小学校本课程《跳绳》教材.docx
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小学校本课程《跳绳》教材
花样跳绳
写在前面的话
亲爱的同学们：
大家好！
为丰富大家的课余生活，让大家有一个强健的体格，培养大家吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神。
我们根据学校实际情况，借鉴其它学校的做法，经过反复的研究、思考，我们选取了花样跳绳这一体育运动为我校的校本研究教材。
本册书分三个单元，14课，适合小学阶段不同年级的学生。
主要从跳绳的有关知识，基本方法，基本技巧，花样跳绳方面进行教学，相信一定适大家的口味。
由于时间仓促，加之编者的水平，本册教材的疏漏和错误之处在所难免。
真诚希望广大教师和学生积极提出宝贵意见和合理建议，我们一定进最大的努力满足大家的需要。
不断地完善我们的教材。
目 录
1课跳绳介绍……（4）
2课跳绳的好处……（5）
3课跳绳要求注意事项（6）
第一单元
跳绳知多少
4课怎样学跳绳…
5课跳绳的课堂练习
（1）
6课跳绳的课堂练习
（2）
7课跳绳的课堂练习（3）
8课趣味跳绳
（一）
9课趣味跳绳
（二）
（一）…………
第二单元
一般跳绳方法
第三单元
花样跳绳方法
附：
1、小学生跳绳技能评价量表（定性评价参考）
2、小学生跳绳次数评价量表（定量评价参考）
导读
跳绳在我国具有悠久的历史跳绳，是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
对儿童的骨骼生长发展智力也有很大的好处。
它操作简单，对场地要求也不是很高，是一项很受许多人喜欢的运动。
通过对本单元的学习你一定会爱上跳绳的。
第一单元跳绳知多少
第1课跳绳介绍
跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。
据记载，早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。
可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠久的历史。
随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。
如有人一分钟能跳二百七十多次，有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。
跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。
更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。
这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。
知识链接
目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。
日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，
能跳一百六十多种花样，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。
第2课跳绳的好处
跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。
跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。
易于学习教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。
跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛，等等。
由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。
经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。
有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：
“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。
”就是说，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。
思考：
通过对本节课的学习关于跳绳的好处还有哪些你知道吗？
同组的同学说一说。
第3课跳绳的要求注意事项
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。
况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。
以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项：
1择适当的场地
2穿着适当的服装
3充分做好准备活动和整理活动
4要有正确的跳绳方法
①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。
②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
③摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
④停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。
温馨提示：
1．同学间不允许拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。
2．不允许将绳子挂在器械当吊绳，做“千秋”荡，易出事故。
3．不允许从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。
练习：
你能用自己的话说一说跳绳的动作要领吗？
导读
跳绳的方法多种多样，它还可以穿插其他的游戏进行创新，通过对本单元的学习你是不是还能创造出更新颖的花样跳绳呢？
第二单元一般跳绳的方法
第4课怎样学跳绳
跳绳是简便易行的一项运动，尤其适合于冬天。
跳绳不但能够发展幼儿动作的协调能力，增大肺活量，促进幼儿生长发育，还能够健脑。
通过观察发现幼儿跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。
这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。
因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。
因此，需要分步训练。
第一步，徒手听节奏跳。
先让孩子一边拍手一边跳，然后让孩子随着节奏跳。
第二步，按节奏模仿跳绳动作。
孩子仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。
第三步，单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。
左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。
第四步，双手拿绳实际练习。
第5课跳绳练习
（1）
体育教学中，应用跳绳进行课堂教学，不仅能发展学生的身体素质，丰富教学手段，而且能发展学生动脑、动手的能力；跳绳不但能培养学生的创新意识和团结协作的能力，而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性，同时也能充实课堂。
教学内容。
（一）原地练习法
1、单人跳绳练习：
在篮球场上。
将全班学生分成两组面对面站立，距离4—5m，每人左右之间相距2—3m。
两手分别执绳的两段，持绳于身后，进行正、反单、双足跳或单、双足交替跳；正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳（将绳对折单手执绳的一端，蹲下单手贴地摇绳跳）等。
2、两人同跳一根绳练习：
一人摇绳两人同跳（没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面）；两人同摇同跳，（两人同站一排，各执绳的一端，同摇齐跳）；两人同摇一人跳，（跳绳人外侧手执绳的一端，没跳者执绳的另一端，同时摇绳）
3、夹物跳练习：
双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳。
要求：
跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。
4、自我展示跳绳练习：
将学生分成几组，依次进行，每组6—8人，让学生自择或自创跳绳方法进行表演。
要求：
学生进行自我评价、互相交流技艺。
课后牵绳练习：
两人一组，自由组合，绳子从腰间绕过，两人分别各执绳子一端，通过牵、放绳子来较量，看谁脚下稳或移动来决定胜负。
要求：
要学会用巧劲来取胜。
第6课跳绳练习
（2）
1、你追我逃：
在篮球场上进行。
将学生分成4大组，分别站在4块篮球场上，每组再分2小组进行：
一组跳绳逃跑，另一组跳绳追，被追住的同学站到场外，直至最后一位同学被追住为止，然后，两小组角色互换再进行练习。
要求：
（1）逃得同学不能出界；
（2）追的同学不能停绳追，用手拍击逃跑人的身体。
2、跳绳往返接力跑：
距离10—15m，将全班分成人数相等的几组，成纵队站立，每组只用一根绳，比赛开始后，每组的第一位同学跳绳向前跑出，绕过终点标志物返回，将手中的绳交给第二位同学，第二位同学重复第一位同学的动作，然后第三、第四、第五……，依次进行，看哪一组最先跑完。
要求：
用手交接绳，不得抛绳。
3、跳绳迎面接力跑：
距离15—20m分别画两条平行线，将学生分成人数相等的4组，面对面纵队站立，每组用一根绳，准备好后教师发令，每组第一位同学跳绳跑向对面同伴，将绳交给同伴进行，看哪组最先完成判定胜负。
要求：
（1）必须跳绳跑进；
（2）接绳之前不得跨越起跑线。
4、三人两足跑：
距离20—30m，分别画两条平行线，将学生分成多组，站于起跑线后，各组学生两个、两个一组，可自由组合，用跳绳将自己的一只脚和同伴的一只脚绑在一起，准备好后教师发令，各组学生快速走或跑向终点。
要求：
配合协调，步调一致。
拓展练习：
自己设计一套跳绳操
第7课跳绳练习（3）
5、蜈蚣赛跑：
距离100m，分别画两条平行线，在田径场上进行。
将学生分成4组，每组10—12人，成纵队站于起跑线后，每组用各自连接好的两条长绳：
一条用来系住各人的左脚踝关节；另一条系住各人的右脚踝关节，每人前后相距一臂距离，后面的人双手搭在前面的人肩上，准备好后教师发令，各组学生快速走向终点线，以各组的最后一人先过终点线为胜。
要求：
（1）各组之间相距1—1.5m，注意安全；
（2）协调一致，走成直线。
（七）跳长绳练习：
在篮球场上进行练习。
将学生分成2—4组，每组将短绳接成长绳，进行集体跳长绳练习。
要求：
（1）学生可自行编制与选择跳长绳的花式；
（2）多人花样跳时要注意安全。
跳绳运动不但能跳出健康的身体，而且还能促进神经系统的发展，提高智力，发展思维……；而此项活动对器材和场地要求较低，易组织，易普及，易被学生们接受。
拓展练习
用《百家姓》的节奏进行跳绳练习
第8课趣味跳绳
（一）——单人跳
为了活跃课堂气氛，增加学生练习跳绳的积极性，在跳绳教学中，采用多种教学手段，使学生在欢乐愉快的跳绳活动中，达到增强腿部力量，发展弹跳力。
耐久力及灵巧性的目的，总结了以下趣味跳绳法。
（1）地单脚向前（后）摇跳：
如—脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。
（2）原地双脚摇跳：
如前腿跳，蹲跳等。
（3）原地交换脚跳：
如交换做高抬腿跳等。
（4）行进间的交换脚跳。
（5）花样跳：
如双摇跳、交臂摇跳
（6）左右跳（7）前后交叉（8）前后跳
（9）左右开合跳
（10）交叉步（11）前踢跳（12）后踢跳（13）抬腿跳（14）跑步跳（15）拳击跳（16）“8”字摇跳
（17）单摇交叉编花（18）单摇侧甩编花等，也可计时跳，规定数量跳变换速度跳等。
课下练习
你能用《三字经》的节奏进行跳绳吗
第9课趣味跳绳
（二）——集体跳
1、由单人鱼贯式或多人—齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。
在跳的时候，可任意跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作．如：
拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等，增加跳绳的乐趣。
2、2-3人花样趣味跳绳法。
①一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳。
②一人助摇跳。
3、两人同摇跳。
①两人跑动跳。
方法：
两名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求中等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。
②三人重叠跳：
一人摇跳，另2人跑进、跑出或同跳。
方法：
一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。
注意跳起时基本一致，摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。
此趣味跳绳在体育教学中，收到了良好的效果，既锻炼了学生的体质，又培养了学生的良好品德和学生的集体荣誉感
课下练习：
边跳绳边唱《百家姓》比哪个同学唱的有节奏条的最多。
导读
通过前一个单元的学习，我们在跳绳方面有很大的提高，也掌握很多的跳绳技能，在这个单元的学习中要掌握更多，更复杂的花样跳绳，希望同学们认真练习发挥你的聪明才智，在教材的基础上创新出更新式的花样跳绳。
第三单元花样跳绳方法
第10课一人转双手互换
一人转：
1人1根绳原地转双脚跳
具体方法：
跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次。
后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此连续进行。
2、双手互换：
1人1根绳慢跑换绳把跳
具体方法：
跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。
一开始跑两步换一次把，熟练后跑一步换一次把。
课后拓展：
根据自己的实际自己设计一种花样跳绳
第11课侧换把跳二人转
侧换把跳：
1人1根绳原地双脚侧换把跳
具体方法：
跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点时，两手迅速在身体左侧将绳把交换，换把后右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，如此连续进行。
二人转：
2人一根绳2人转身换手换把双脚跳
具体方法：
2人相向站立，均用内侧手摇绳。
甲先上绳，跳1--2次后，边摇边转180度后，将手中绳把换手，继续边跳边转180度，将手中绳把换到原来手中后，向两人中间空摇一次后下绳。
乙上绳后重复甲动作，如此连续进行。
课后小练习：
侧换把跳二人转看谁跳的熟练
第12课单单双双比翼双飞
单单双双：
2人一根绳由双人摇换一人摇接“一带一”跳
具体方法：
2人并排左右站在绳中，两人均用外侧手摇绳。
跳几次后，甲下绳，乙继续跳绳，跳2--3次后，甲边摇绳边将自己手中绳把交到乙的手中，乙自摇自跳，待跳得稳定后，甲跑进乙摇的绳成“一带一”跳。
比翼双飞：
2人二根绳前后摇同时跳
比翼双飞具体方法：
甲乙两人将绳交叉一起后对折，两人双手分别握住自己的两绳把。
开始后，甲乙两人向相同的方向摇绳，待摇绳稳定后，两人同时从不同方向上绳，一人前摇跳，一人反摇跳，跳几次后下绳，如此连续进行。
阅读链接——我们班的故事，小故事，大道理，
有一次，我在学校跳绳，正在开开心心跳绳的时候，看见了几个同学在比花样跳绳，觉得挺好玩，我也想学学。
第一次，我先慢慢地空手模仿一下，会了。
我就练习下一关，我拿着绳子慢慢地跳。
渐渐地，跳啊跳啊，跳过去了。
我高兴极了。
然后，我就快速地跳，没跳过去，又跳，又没有跳过去，就这样我一直练。
每天大课间我就练习，练到了星期五。
星期五，放学了，我和妈妈说了这件事，妈妈让我继续练习。
我就到广场上练，就像在学校练的，一步一步地练习着。
后来呀，终于我会跳啦！
我高兴得不知道怎么形容！
这次花样跳绳的练习，让我懂得了一个道理：
只要努力，就能成功。
第13课斗转星移比翼双双飞
斗转星移：
2人一根绳前后左右移动换把跳
具体方法：
甲乙两人持一绳，同向左右并排站立，甲握绳左端，乙握绳右端，两人均用外侧手摇绳。
开始后，两人先跳1-2次，甲（左侧的同学）不动，乙边跳边向甲身后移动。
跳2-3次后，乙到甲的身后将自己右手绳把边摇边交到甲的右手，同时将甲左手摇的绳把接到自己左手。
双方换绳把后继续摇绳，甲边跳边向右侧移动，乙向甲左侧移动，待甲乙两名同学互换位置后，甲边跳边向乙身后移动，乙边跳边向甲身前移动，至乙在甲身前时，甲边跳边将绳把交给乙，乙继续摇绳成“1带1”跳。
比翼双双飞：
2人二根绳双摇跳
具体方法：
甲乙两人各持一绳同向站立，将绳对折后两绳搭在一起，甲乙两人绳把分别握在两人的一只手中。
开始后，二人一起摇绳，甲先上绳后跳1-2次将绳把在体前打开连续跳绳，乙当甲跳稳定后上绳，跳1-2次后也将绳打开连续跳绳。
当两人跳得较稳定时，乙喊“1、2”两人进行双人双摇跳绳。
课后练习
用音乐节奏进行跳绳训练
第14课三人一体合久必分
三人一体：
3人二根绳二人跳
具体方法：
甲、乙、丙三人平行站立，乙在中间双手分握两根绳的绳把，甲和丙分别握另外两绳把。
开始后，乙左臂向前摇，右臂向后摇，甲和丙两人随乙摇绳。
等绳摇稳定后，甲上绳后跳几次下，丙也上绳跳几次下，如此进行。
合久必分：
4人二根绳换人跳
具体方法：
甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中间，三人抡二根绳。
甲和乙正摇绳，乙和丙反摇绳。
丁从甲和乙正摇绳跑跳一次后下，站在三人身后，选择时机再上乙和丙摇的绳跳1次后下。
在丁没上绳时，甲和丙可上自己摇的绳进行花样跳绳，等丁跳2--3圈后，甲边摇边接过乙的绳把带丁成“一带一”跳，丙边摇边接过乙的绳把带乙也成“一带一”跳。
一、二年级跳绳教材
１：
正摇双脚跳；两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，用两前臂和手腕协调用力，将绳由体后摇至体前，当绳触地时，双脚及时地跳起，同时双手连续摇绳，双脚落地时，宜用前脚掌先着地，避免全脚掌落地．
２：
正摇双脚交替跳：
准备姿势与跳绳的方法与正摇双脚跳相同，只是跳时左右脚轮流交替跳过绳．跳绳时好似原地跑，两脚轮流蹬地跳，使两腿交替得到休息，能跳的久，也能跳的速度稍快．
３：
正摇左右甩绳双脚跳：
双手持绳向左侧空甩绳一次后再向右侧空甩绳一次然后向前自然打开绳子跳一次单摇．
４：
反摇双脚交替跳：
同正摇双摇交替跳，惟摇绳方向相反．
５：
正摇一步跑跳：
跑一步正摇一圈并跳过．
６：
正摇活编花跳：
正摇双脚跳，摇绳时两臂稍分开，当绳摇至体前时，两臂迅速在体前交叉，绳通过脚下后立即分开，再次摇至体前时再交叉，连续跳为活编花跳，活编花比正摇跳所使用的绳稍长些．
７：
正摇固定编花跳：
在跳活编花的基础上，两臂始终再体前交叉摇绳，靠手碗用力转动摇绳，开始练习时脚可跳得高些．
8:
反摇活编花跳:
练习反摇编花时,当两臂在胸前交叉后、双臂继续向后摇绳时,顺势变为正规反摇绳而跳过.
９:
反摇固定编花跳：
在跳反摇跳的基础上，两臂始终在体前交叉向后摇绳．
１０：
正摇换把跳:
换把跳即在跳绳的过程中,双手交换手把,当绳摇至头上方时,双手迅速互换绳把,每跳一次可换一次把.换把跳要求摇绳速度稍慢,换时动作要迅速.
１１：
反摇换把跳:
动作与正摇换把基本相同,惟换把时机不同,反摇换把是在绳刚过脚时、两手摇至体前就可交换绳把.
１２：
正摇蹲跳：
以深蹲姿势跳绳，要求绳稍短些，摇绳时两臂稍外展.
１3：
正摇一带一跳：
带人者持绳置于身后，被带者面对带人者而立，带人者摇绳，当绳摇置被带人脚下时，两人同时齐跳过绳，连续如此跳绳，一般带人者稍高些容易成功．两人密切配合，协同一致，要求摇绳的速度均匀，便于被带者掌握节奏．开始带人跳，被带者可以轻扶摇绳者的腰部，这样比较容易做到同时起跳．
１4：
一带一左右跳：
带人跳者于被带者相对而立．第一跳带人者在被带者的左侧单独跳一次，被带者在原地与其同节奏空跳一次，第二跳时带人者带被带者一起跳一次，第三跳时带人者在被带者的右侧空跳一次．轮流带人和空跳．
１5：
两人摇绳一人跳：
甲乙面对站立，同时摇一条绳，正摇或反摇，丙在绳中间跳绳，甲乙动作要一致，还要于跳绳人配合，于跳绳人保持相同的节奏，三人要密切配合．
三、四年级跳绳教材
1:
正摇交叉换位编花跳：
跳起一次脚落地前做一个两手臂交叉编花动作,跳第二次时两手上下换位做一个两手臂交叉编花动作.
2:
左右空单摇编花跳：
在跳单摇时,双手向左空甩一次,然后右手在下左手在上交叉使身体跳过去,再向右空甩一次,左手在下右手在上交叉使身体跳过去,轮流交替进行.
3:
反左右空单摇编花跳：
跳法与左右空单摇编花跳:
一样惟有方向是相反的.
4:
上下换位编花跳：
在做单摇编花时,将手臂上下换位做活编花动作.
5:
反摇上下换位编花跳：
动作与正摇交替换位编花跳一样,惟有方向是相反的.
6:
正双摇跳：
跳起一次脚落地前,绳子直摇过身体两圈,靠手腕快速抖动来摇绳,初练时跳一个双摇后,再跳一个单摇练习,容易掌握双摇的节奏.
7:
反双摇跳：
动作与正双摇跳:
基本相同,不同的是反摇绳.
8:
右背花单摇跳：
在跳单摇时,右手放在背后摇绳,左手顺势放在体右侧同时摇动绳子,使身体跳过去.
9:
左背花单摇跳：
动作与右背花单摇跳一样,惟有左手在后,右手在前.
10:
蹲背花左右交替跳：
动作与左右背花单摇跳一样,只是蹲下做左右背花单摇跳.
11:
双人双绳单摇跳：
两人持两条绳交叉站立同时同步跳绳.
12:
外手转摇跳：
一人左手握绳,一人右手握绳,对立而站,一人跳过绳后迅速转体将绳放低靠近对方,对方此时马上跳过后也迅速转体将绳放低靠近使对方跳过,交替进行.
13:
长绳上短绳单摇编花跳：
两人摇一条长绳，跳短绳者持绳站在长绳前，长绳摇动时跳短绳者一起摇绳跳单摇编花，摇长绳者根据跳短绳者的速度进行摇绳。
14:
编花双摇跳：
跳起一次脚落地前先做一个直摇然后再做一个两手臂交叉编花动作.
五、六年级跳绳教材
1：
交错绳里蹲摇跳：
两人对面站立,手持两条平行的长绳,分别握绳的两端,两臂交错进行向内、向外摇绳,当绳摇至一绳在上、一绳在下时,另一学生进绳用单脚交错绳里进行短绳蹲下跳绳，跳绳者的双脚要尽量高跳，容易通过交互绳。
2：
交错绳里短绳单摇跳:
交错绳双脚交替跳摇绳者相
对站立,同时交错对摇两条绳,一条绳按顺时针方向摇,另一条按逆时针方向摇,当一条绳先摇转至上方最高点时,两人在协力摇转另一条绳,如此一上一下地交错转动,跳绳者带短绳注意观察靠近自己的这条绳,上绳后第一跳的就是这条反摇绳,另一条绳正好在空中,跳过第一条绳后,另一条绳也正好转至脚下,然后自然打开短绳进行单摇跳,如此双脚跳跃这两条交错摇过的绳.
3：
交错绳里呼啦圈跳:
交错绳双脚交替跳摇绳者相对站立,同时交错对摇两条绳,一条绳按顺时针方向摇,另一条按逆时针方向摇,当一条绳先摇转至上方最高点时,两人在协力摇转另一条绳,如此一上一下地交错转动,跳绳者带呼啦圈注意观察靠近自己的这条绳,上绳后第一跳的就是这条反摇绳,另一条绳正好在空中,跳过第一条绳后,另一条绳也正好转至脚下,然后自然打开呼啦圈进行单摇跳,如此双脚跳跃这两条交错摇过的绳.
4：
交错绳里短绳单摇编花跳：
交错绳双脚交替跳摇绳者相对站立,同时交错对摇两条绳,一条绳按顺时针方向摇,另一条按逆时针方向摇,当一条绳先摇转至上方最高点时,两人在协力摇转另一条绳,如此一上一下地交错转动,跳绳者带短绳注意观察靠近自己的这条绳,上绳后第一跳的就是这条反摇绳,另一条绳正好在空中,跳过第一条绳后,另一条绳也正好转至脚下,然后自然打开短绳进行单摇编花跳,如此双脚跳跃这两条交错摇过的绳.
5：
四米长绳跳：
用一条长四米的绳子,双手持绳将绳至于体前,跳动时先摇动手臂待绳子快到脚下时迅速抬起双脚跳过绳子,当绳子通过身体后,双手翻手腕利用绳子的惯性将绳子抡向前方,依次轮流跳动.
6：
20厘米短绳跳：
用一条20厘米的绳子,双手持绳跳时双手尽量下伸,双腿弯曲尽量靠近胸部,一次跳过,双手拿绳在背后右手迅速翻动手腕,绕肩部过头再依次跳过.
7：
平行转摇跳：
两人平行持两条绳,向同一个方向摇动,在跳绳者在绳上跳动时,两人持绳同时向下旋转360度,摇动绳子,跳绳者根据绳子的速度跳动.
8：
长绳上短绳一带一跳：
两人摇长绳，持短绳者带一人站在长绳前同时跳起。
10：
交错绳双摇跳：
两人摇交错绳时,一人在中间跳,甲喊”一二”后,摇绳速度迅速加快,但跳绳者的速度要放慢并且要跳高些,因为每跳动一次,两根绳子要迅速通过脚下两次.
11：
左斜花跳：
跳单摇向前摇绳时左手向下拉绳与右腿下方,同时右手顺势抬起与左手一起摇动绳子,双脚上下交替跳动.
12：
右斜花跳：
跳单摇向前摇绳时右手向下拉绳与左腿下方,同时右手顺势抬起
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