街道工委最新范文党建工作要点（共5页）3000字.docx
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街道工委党建工作要点
训练任务:
加强专项训练能力,提高成套难度动作的完成质量.
训练重点:
成套动作完成的能力
星期一:
上午:
（体育大会混双）
一,准备活动:
1,成套操化下肢步伐+成套3组
2,压腿,双人压横腿压肩20分钟
3,原地踢腿
二,训练内容:
1,负沙袋上肢操化练习:
3次一组3组,徒手:
3次
2,分段练习:
3段,第一段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次,第一分段连续3次
3,第二分段练习:
第二段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次,第二分段连续3次
4,第三分段练习:
第三段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次,第三分段连续3次
5,重点部分练习各3次方法:
在分段练习中各段完成不好的部分用以上练习方法
6,成1次
7,素质练习:
负沙袋行进间单足转体720连续10米往返6次
负沙袋行进间单双依柳辛连续10米往返6次
单足转体720接垂地劈腿连续10米往返6次
依柳辛接垂地劈腿连续10米往返6次
三,放松活动:
慢跑,拉伸练习
下午:
技术
一,准备活动:
1,大准备活动25分钟
2,柔韧性练习,行进间踢腿
二,训练内容:
1,负沙袋控体练习,莫多万辅助练习（分并腿）男负沙袋5次,女4次2组
2,分段练习;同上午内容
3,素质练习:
d组辅助练习同上午
4,行进间倒立练习:
往返男5次,女4次
5,萌,熙前同计划后
（1）第一,二托举练习10次以上
（2）滚动前的提臀起接文森接过渡连接练习10次以上
（3）过度连接接直角支撑10次以上
（4）配音乐操化接以上内容（含d组难度）5次
三,放松活动:
爵士小组合1,2各3次要求:
动作幅度,感觉
场地分配:
男,女三人,琪新队员在在芳缘,混双,六人,男三在大板子（艳负责）
晚:
7:
30-9:
00男,女三人练习托举（龙,博,爽,丝语负责）,萌熙混双托举练习,龙,博,鑫,楠,思,宇上肢操化10次,d组难度练习（操化注意发力速度和臂的长度夏艳负责）
星期二:
上午:
技术练习（体育大会混双）
一,准备活动
1,成套操化下肢—上肢—上下肢3次
2,柔韧性练习:
重点双人压腿,肩
3,原地摆腿
二,训练内容
1,上肢姿态发力组合3组
2,套路过度连接接a,b组难度练习各6次
3,b套练习4次:
完成形式如下:
（1）分腿支撑或莫多万强化3次接b套2次1组,
（2）提臀起提臀起接文森3次b套1次提臀起提臀起接文森3次1组,（直升飞机接叉）
（3）直角支撑强化3次接b套1次直角支撑强化3次1组
4,半套各1次,托举练习
三,放松活动:
慢跑,拉伸
下午:
技术练习
一,准备活动
1,慢跑,行进间基本步法
2,柔韧性练习,原地踢腿
二,训练内容
1,同上午练习内容
2,世锦赛男单,混双同周一技术内容
3,萌,熙
（1）重点过度连接接a,b组难度各8-10次
（2）托举练习（1,2）各10次
（3）配音乐操化接以上内容（含d组难度）5次
4,素质练习:
（1）男:
控背水平练习30秒（球）+直体倒地成俯撑-推起双人推举成直立10次4组,
（2）女:
双人辅助莫多万练习6次（跆拳道腰带）+两头起30次4组
三,放松活动:
放音乐心理调节放松
场地分配:
全部在芳缘混双,男单,女三,六人,男三在板子,其他人在板下（同时进行）
晚:
7:
30-9:
00萌熙混双,琪哲混双,女三托举练习,驰,龙,博练习三人过度连接b组难度（光负责）,鑫,楠,思,宇上肢操化10次,d组难度练习（操化注意发力速度和臂的长度艳负责）
星期三:
上午:
技术（体育大会混双）
一,准备活动
1,成套操化2次一组3组
2,柔韧性练习,原地踢腿
二,训练内容
1,节奏跳:
双脚小跳掌声-分腿跳180,180-双脚小跳掌声-科萨克360或180-双脚小跳掌声-团身360或540-双脚小跳掌声-跳转720反复两次为1组共3组
2,成套c组难度练习各6次,托举练习
3,重点c组难度强化练习3次×2c（连接）2组,1c1组
4,成套1次
三,放松活动慢跑,按摩
下午:
技术练习
一,准备活动:
1,移动基本步法
2,柔韧性练习
3,行进间踢腿
二,训练内容（三人,六人,萌熙混双同上午）
1,过度连接练习（哲带）
2,同上午练习内容（世锦赛男三同周二b套内容）
3,体育大会混双:
（1）两个托举,动力配合练习各8-10次,
（2）重点过度连接接ab组难度各6-8次
（3）配音乐操化接以上内容（含d组难度）6次
4,素质练习:
（1）男队员:
托马斯练习10次+提倒立10次（独立完成）3组（光,哲）,
托马斯8次+提倒立8次（独立完成）3组（驰,龙）
托马斯3次+提倒立8次（辅助）4组（博,萌）
（2）女提倒立（辅助）:
6-8次一组4组
三,放松活动:
技巧练习20分钟
场地分配:
全部在芳缘男女三人,六人,男三,琪在板子,其他人在板下同时做
晚:
7:
30女男三,托举练习（博,龙,爽,丝语负责）萌熙重点难度,过度连接练习,其他人同周二晚
星期四:
下午:
体能练习
一,准备活动
1,球类活动或游戏20-30分钟,一般活动
2,XX米计时跑
萌,光,哲,增,博,驰,龙,鑫,宇,楠,莹8分20-8分50
淼,超,语,琪,婧,沛,湛8分40—9分30
颖,婷,妮,熙,蕾,博超,娜,辰9分10-9分50分
凡,爽,思9分30-10分40
3,男队员:
卧推60,65公斤8次各4组,65,70公斤（萌）8次各4组半蹲80,85公斤各4组吊环收腹挺髋练习5次一组4组
4,女队员:
小跳:
踏板跳跃练习:
正,侧,转身每个3次为一组4组
二,放松活动:
慢跑
晚:
形体练习
一,准备活动
1,行进间基本姿态
2,柔韧
性练习,各种压腿
3,膝盖脚面练习
二,训练内容
1,姿态组合练习
2,学习爵士舞
三,放松活动:
按摩
星期五:
星期五:
上午:
技术（体育大会混双）
一,准备活动
1,成套操化下肢—上肢—上下肢3次
2,柔韧性练习,原地摆腿
二,训练内容
1,前半套难度,过度连接,托举练习各4-6次
2,前半套2次连接1组,1次1组2组
3,后半套难度,过度连接,托举练习各4-6次
4,后半套2次连接1次,1次1组2组
三,放松活动:
倒立往返4次,按摩
下午:
技术练习（男单,混双,同周三下午）
一,准备活动
1,慢跑:
爵士小组合1,2,3,4各3次
2,柔韧性练习
3,行进间踢腿
二,训练内容
1,除世锦赛男单,混双外训练内容同上午
2,素质练习:
（1）男:
滚动腹肌5块垫子3次,背肌40次,背水平25秒（球）3组
（2）女:
滚动腹肌5块垫子3次,背肌40次,莫多万辅助练习6次（带子）3组
4,体育大会混双:
（1）两个托举,动力配合练习各8-10次,
（2）重点过度连接接ab组难度各6-8次
（3）配音乐操化接以上内容（含d组难度）6次
三,放松活动:
慢跑,按摩
场地分配:
同周一下午
晚:
自行安排
星期六:
上午:
力量练习
（9:
30参加两赛的队员和龙,博）
一,准备活动
1,慢跑或游戏
2,柔韧性练习
二,训练内容
男生组:
1,卧推60,65公斤8次各4组
2,半蹲80,85公斤8次各4组
3,跳挺25,30公斤8次各4组
4,悬垂挺髋5次一组5组
5,提踵85,90公斤10次各4组
6,变速跑80米10次
女生组:
1,器械上下肢力量上肢12次,下肢20次各12组
2,提踵练习75公斤10次8组
3,变速跑80米10次
琪哲,六人操,规定套路成套练习:
一,准备活动:
1,成套操化2次一组3组
2,柔韧性练习,原地踢腿
二,训练内容
1,成套重点难度,连接,托举练习
2,成套3次
三,放松活动:
慢跑,按摩
下午:
练习内容交换兼两项各套2次
星期日:
上午:
根据一周练习情况酌情安排练习内容.
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