跑步机健身计划（共2页）700字.docx

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跑步机健身计划

　　第一步：

减肥的科学认识——减脂

　　减脂不是减体重!

脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，反之肌肉的重量是同等体积脂肪的3倍。

也就是说，身体内脂肪比例高，人看起来就胖，但不一定体重大肌肉紧实的人体重大，但看上去并不胖。

因此，对于打造形体而言，我们要减去的是过剩的脂肪，而不是体重。

　　主体练习：

跑步机练习，1-2分钟正常步速，日11-13分钟大步走，1-2分钟减速调整。

　　动作要求：

练习过程中始终收紧臀大肌。

　　伸展放松：

2-3分钟伸展三角肌前束、股四头肌、胭绳肌、胫骨前肌和小腿三头肌

　　强度要求：

排汗。

在感觉最累的时候也能顺畅地说出“我的目标是魔鬼身材’。

　　减肥指数:

★★★☆

　　简介：

跑步机上设有时速、时间、热量、节拍、距离等指标，使运动者能随时掌握自己的身体变化情况。

在跑步机上走或跑的动作外形与在地面上看似一样，但从身体实际用的力来看，它比在@@省去了蹬伸动作。

正是这一点使得运动者感到十分轻松自如。

跑步机最适用于减轻体重者，尤其是想快速减肥的女士。

　　专家评议

　　优势:

可以让你的全身有全面的训练效果。

局限性:

跑步对关节有一定的冲击力，不适合膝盖及髓部有伤的人和老年人;噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强

　　器械评估（以初级锻炼者为准）

　　运动器械热量消耗关节冲击力肌肉压力骨骼促进趣味性跑步机（跑）a   c  b a a 跑步机（走）c  b+c b b+

　　注:

强弱、多少及高低分别用a,  b, c表示，a最高，c最低。

　　没有完美的计划，贵在坚持，如半个月内无效果，属于你的身体在调整内分泌，务必坚持到一个月。