食疗减肥食谱全之欧阳术创编.docx

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食疗减肥食谱全之欧阳术创编

标准体重的计算方式

时间：

2021.02.02

创作：

欧阳术

女性：

（身高-100）*0.9*2=医学标准

（身高-100）*0.9*0.9*2=美学标准

男性：

（身高-100）*0.9=医学标准

超10%为超重，超20%~30%为轻度肥胖，超30%~50%为中度肥胖，超50%为重度肥胖.

根据顾客年龄在医学标准上上浮

30岁以上1~5斤，40岁以上4~7斤，50岁以上6~10斤，视顾客的需要灵活操作，16岁以下不做，其处于发育期，56岁以上的一般不做（身体机能下降，新陈代谢缓慢）

减肥标准饮食

减肥前三天饮食

早餐：

鸡蛋+无糖黄豆浆（脱脂牛奶、酸奶、柚子）不限量9点前

午餐：

卤牛肉（半斤）+水或白水菜不限量14点前

晚餐：

黄瓜或番茄（生吃）不限量19点前

第四天

早餐：

鸡蛋+无糖黄豆浆（脱脂牛奶、酸奶、柚子）不限量9点前

午餐：

卤牛肉（半斤）或卤鸡或鸭或鱼或虾不限量14点前

晚餐：

白水菜、酸奶不限量19点前

如果前三天掉够3~4斤

早餐：

鸡蛋+无糖黄豆浆（脱脂牛奶、酸奶、柚子）不限量9点前

午餐：

肉类或白水菜不限量14点前

晚餐：

白水菜不限量19点前

掉够5~6斤

早餐：

不变（还可吃其他所有蛋类）9点前

午餐：

肉类或无油凉拌菜不限量14点前

晚餐：

白水菜或酸奶不限量19点前

掉够7~8斤

早餐：

不变（还可吃豆花不配米饭和辣椒、蒸蛋、荷包蛋不放糖油不喝汤）9点前

午餐：

肉类或1~2滴有油凉拌菜不限量14点前

晚餐：

无油凉拌菜或酸奶不限量19点前

掉够8~9斤

早餐：

不变9点前

午餐：

炒肉或炒菜不限量14点前

晚餐：

1~2滴有油凉拌菜或酸奶不限量19点前

掉够10斤

早餐：

不变9点前

午餐：

炒肉或炒菜+米饭少许14点前

晚餐：

1~2滴有油凉拌菜或酸奶不限量19点前

可以吃的

肉类：

牛肉、兔子肉、鸽子肉、鸡、鸭、鱼等。

能卤、水煮吃，不能红烧、油炸、炒

蛋类：

可蒸（不放油）煮（荷包蛋不喝汤）卤，不吃油煎蛋和炒蛋

海鲜类：

清蒸鱼、水煮虾、蟹（不吃蟹黄）

豆制品：

豆腐、无糖豆浆、豆干、豆皮等

菌类：

蘑菇、香菇、平菇、银耳、木耳等所有菌类

海藻类：

海带、海白菜、海木耳等

青菜类：

绿叶青菜、冬瓜、萝卜、苦瓜等（不吃沾水）

水果：

西红柿、橙类

低血压、低血糖可以在早餐和午餐前加半个苹果。

（不保证斤数）

饮水：

晚上9点到第二天6、7点是脂肪代谢的最佳时机，晚上饮水过多会造成细胞水肿，增加肾脏负担，影响脂肪代谢。

白天大量补充水分

治疗前尽量少喝水，避免操作是起水泡

晚上19点以后少喝水，20点以后就尽量不喝，效果不好的17点以后在之前的基础上再减少饮水量

拔罐穴位

腹部主穴

1、以脐为中心，左右旁开2寸为1号罐。

2、以脐为中心，左右旁开4寸为2号罐。

3、以脐为中心，直上2寸为1号罐。

4、以脐为中心，直上4寸为3号罐。

5、以脐为中心，直下1.5寸为1号罐。

6、以脐为中心，直下3寸为1号罐。

腿部主穴

1、胯骨直下平会阴根部交大腿肌肉最高点为2号罐（减大腿和臀）

2、掌心扣于膝盖，以食指与无名指指尖落点处为2号罐（内测调气血，外侧减膝盖周围）

3外膝眼直下3寸，腿骨旁开1.5寸为1号罐（疏通全身经络）

附加穴

1、双手抱于胸前，上肢胳膊三角肌正中凹陷处为3号罐（减胳膊和后背脂肪）

2、腹部6穴8位十字空档处为4个2号罐（上两个是提胃、缩胃增加饱腹感，下两个是促进小肠蠕动，减小腹，不可同上一次只上两个）

3、膝盖两主穴直上4寸为2个2号罐（内侧减内侧脂肪，外侧针对腿特别粗的人）

4、以脐为中心直上2寸，平行交腋下中线排3号罐到大腿根部可以减腰、胯、臀、腿，3号罐不能打到2寸以上减胸的。

注意事项

前三天连着做，以后隔天做

如：

前三天掉不够3斤，有两种顾客不接

1、本身体内有病代谢比较慢的

2、极度不配合的

3减肥后一定要天天上厕所，便秘的毛病不能再有。

如果在减肥前就时常便秘，那么减肥还是暂缓，因为便秘不解决，减肥很难成功，所以要先调理便秘问题再去减肥。

4减肥过后的任何时候，都不要暴饮暴食，无论是假日还是酒会，否则脂肪一定会再来找你。

5切忌睡前三小时不吃喝任何东西，这是把减肥反弹扼杀在襁褓中最首要的一条。

这条也就规定了晚餐的时间，即晚餐与睡觉之间一定要间隔三小时。

   6晚餐禁吃：

甜品、高淀粉类，辛辣、油炸之物、以及高盐的食物。

总之，食物清淡为上

疗程与疗程之间，间隔各3~5天最多不超过一星期，第一天只做全身主穴，第二天除六、八位空档处下面两个不上其他全上。

第三天把腹部六穴八位“十”空档处上面换到下面之后。

交叉平行都可以

蔓诗秀儿乾坤灸减肥取穴

艾灸刺激穴位，调整全身经络气血、脏腑功能的平衡，促进胃肠蠕动、减少脂肪的吸收、增加其排泄、达到瘦身功效。

一、单纯性肥胖减肥取穴：

1、大椎定位：

第七颈椎棘突下。

主治：

清热凉血，消炎解毒，对血燥瘀络不通或血液过于粘稠，而造成面部疾患有卓效。

2、腰阳关定位：

第四腰椎棘突下。

主治：

妇科月经失调，内分泌不平衡，臂部过于肥大及男阳痿、遗精等。

3、中脘定位：

在上腹部前正中线上，脐上四寸。

主治：

可增强胃地食物的消化和吸收能力，还可治疗胃痛、胃酸、哎吐等。

4、关元定位：

脐下三寸。

具有强壮和保健身体作用，可增强腹部肌纤维的弹性，可调节女性内分泌平衡，治疗月经不调、带下、不孕等。

5、居髎定位：

在髋部，当髋前上棘于股骨大转子凸点连线的中点处。

主治：

对臂部和大腿部深层脂肪代谢有促进作用，可提高肌纤维的活力，同时要治疗腰痛和下肢痿痹。

6、水分定位：

位于上腹部，前正中线上，当脐中上1寸。

主治：

水肿，小便不通，腹泄，腹痛，反胃，吐食。

7、水道定位：

在下腹部，当脐中下３寸，距前正中线２寸。

主治：

小腹胀满，小便不利，痛经，不孕，疝气。

8、丰隆定位：

小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。

内与条口相平，当外膝眼（犊鼻）与外踝尖连线的中点。

主治：

气逆，喉痹卒暗，狂癫，足不收，胫枯，胸腹痛，呕吐，便秘，脚气，厥头痛，眩晕，烦心，面浮肿，四肢肿，身重，经久闭，忽大崩，妇人心痛，诸痰为病，头风喘嗽，大小便涩难。

　　操作：

使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：

15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。

　二、实胖型减肥取穴：

1、关元定位：

脐下三寸。

具有强壮和保健身体作用，可增强腹部肌纤维的弹性，可调节女性内分泌平衡，治疗月经不调、带下、不孕等。

2、大横定位：

肚脐各旁开四寸。

主治：

便泌、泄泻、腹痛

3、脾俞定位：

第九胸椎棘突下，各旁开1.5寸。

可增强肌体对营养的吸收能力，使新陈代谢的机能旺盛，促进血液循环的加快和造血机能的提高。

同时对腹胀、便血、哎吐、水肿等有效。

4、三阴交定位：

在内踝上三寸，胫骨内侧后缘。

可调整机体的阴阳平衡，对内分泌失调而出现的各种症状，均有平衡作用，是女性的常用穴，对月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿等有效。

5、水分定位：

位于上腹部，前正中线上，当脐中上1寸。

主治：

水肿，小便不通，腹泄，腹痛，反胃，吐食。

6、水道定位：

在下腹部，当脐中下３寸，距前正中线２寸。

主治：

小腹胀满，小便不利，痛经，不孕，疝气。

7、丰隆定位：

小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。

内与条口相平，当外膝眼（犊鼻）与外踝尖连线的中点。

主治：

气逆，喉痹卒暗，狂癫，足不收，胫枯，胸腹痛，呕吐，便秘，脚气，厥头痛，眩晕，烦心，面浮肿，四肢肿，身重，经久闭，忽大崩，妇人心痛，诸痰为病，头风喘嗽，大小便涩难。

　　操作：

使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：

15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。

三、臀部肌肉松弛的配方、穴位定位及穴位功效臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要组成部分，而大多数女士只注重胸部和腰部的锻炼，臀部则往往被忽略。

    松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱而形成的松弛现象。

提臀取穴：

1、环跳：

定位：

股骨大转子高点与骶管裂孔连线的三分之一，与内三分之二交界处。

主治：

增强臀部皮下脂肪的代谢能力，消除多余脂肪，同时对下肢痿痺、腰痛、阳痿、便秘等有疗效。

2、承扶：

定位：

臀横纹中点主治：

可增强臀大肌细胞的代谢能力，使肌纤维的活性增加，同时对痔疮和腰骶臀股部疾病有效。

操作：

使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：

15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。

四、腰肌减肥的配方、穴位定位及穴位功效：

对女性来说，16-46岁之间有三次明显的体型变化，其中变化最剧烈的是38岁前后的三年，这时，肌肉开始下垂，腰间的脂肪赘肉增加，小肚子突出。

原因：

造成这种现象的原因有肌肉老化、荷尔蒙平衡遭到破坏以及疲劳等等。

腰肌减肥取穴：

1、天枢定位：

脐旁开2寸主治：

腹胀肠鸣、绕脐痛、便秘、月经不调等。

2、太乙：

定位：

上腹部距前正中线旁开2寸主治：

增强腰部肌纤维的弹性，对断裂弹力纤维有修复和再生能力，同时可治疗胃痛、呕吐等。

3、带脉：

定位：

脐旁开直线与腋下垂线相交点。

主治：

妇女内分泌不平横而导致的月经不调，闭经、带下及过度肥胖。

4、肾腧：

定位：

第二腰椎棘突下，旁开1。

5寸。

主治：

内分泌失调而造成的身体过于肥胖或过于消瘦，肌肉松弛，四肢不温或月经不调。

腰痛、遗尿，遗精，白带，水肿、耳鸣等。

5、水分定位：

位于上腹部，前正中线上，当脐中上1寸。

主治：

水肿，小便不通，腹泄，腹痛，反胃，吐食。

6、水道定位：

在下腹部，当脐中下３寸，距前正中线２寸。

主治：

小腹胀满，小便不利，痛经，不孕，疝气。

7丰隆定位：

小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。

内与条口相平，当外膝眼（犊鼻）与外踝尖连线的中点。

主治：

气逆，喉痹卒暗，狂癫，足不收，胫枯，胸腹痛，呕吐，便秘，脚气，厥头痛，眩晕，烦心，面浮肿，四肢肿，身重，经久闭，忽大崩，妇人心痛，诸痰为病，头风喘嗽，大小便涩难。

操作：

使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：

15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。

五、腹部塑型的配方、穴位定位及穴位功效：

生活的平淡，身材的走样，让30岁的女人有了最大的曲线遗憾--下腹部的隆起。

1、关元：

定位：

脐下3寸。

腹中线上。

主治：

有强壮和保健的作用，可增强腹部肌纤维的弹性，更可调节女性内分泌平衡，治疗月经不调、遗尿，小便频数，尿闭，月经不调，带下不孕等。

2、大肠腧：

定位：

距后中线第四腰椎旁开1。

5寸。

主治：

增加腰、背、腹部肌肉弹性，治疗便秘、腹胀、腹泻等。

3、中腕：

定位：

脐上4寸。

主治：

增强胃对食物的消化和吸收能力，可治疗胃痛，呕吐，吞酸，腹胀等。

4、水分定位：

位于上腹部，前正中线上，当脐中上1寸。

主治：

水肿，小便不通，腹泄，腹痛，反胃，吐食。

5、丰隆定位：

小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。

内与条口相平，当外膝眼（犊鼻）与外踝尖连线的中点。

主治：

气逆，喉痹卒暗，狂癫，足不收，胫枯，胸腹痛，呕吐，便秘，脚气，厥头痛，眩晕，烦心，面浮肿，四肢肿，身重，经久闭，忽大崩，妇人心痛，诸痰为病，头风喘嗽，大小便涩难。

6、水道定位：

在下腹部，当脐中下３寸，距前正中线２寸。

主治：

小腹胀满，小便不利，痛经，不孕，疝气。

操作：

使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：

15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。

根据体质肥胖可分成一下几种

一：

暴食型肥胖，食欲旺盛包括：

1，胃炕盛肥胖：

吃完饭后就会觉得饿，吃饭次数多，吃时很多汗或喝很多水，面部通红，眼睛充血、胃胀、便秘或粪便稀臭、尿色黄、怕热等。

2，食滞肥胖：

虽有食欲但吃东西胃胀，肚子发胀发硬不想再吃东西，吃完则泻，大便发软、发臭、打臭嗝等；

3，三角积热肥胖：

尿量少、严重便秘、血压高、兴奋、胸闷焦燥、失眠等；

治疗方法：

消食导滞，通调胃肠

取穴：

天枢定位：

脐旁开2寸主治：

腹胀肠鸣、绕脐痛、便秘、月经不调等。

上腕定位：

在上腹部，前正中线上，当脐中上５寸。

主治：

胃脘疼痛，腹胀，呕吐，呃逆，纳呆，食不化，黄疸，泄利，虚劳吐血，咳嗽痰多，癫痫。

中脘定位：

脐上4寸。

主治：

增强胃对食物的消化和吸收能力，可治疗胃痛，呕吐，吞酸，腹胀等。

建里定位：

上腹部，前正中线上，当脐中上3寸。

主治：

胃脘疼痛，腹胀，呕吐，食欲不振，肠中切痛，水肿。

曲池定位：

在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。

主治：

肩肘关节疼痛、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎等。

足三里定位：

在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

主治：

调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

阳陵泉定位：

小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。

主治：

腰痛、膝盖疼痛、脚麻痹、消化不良、关节筋迟缓或痉挛肿痛、抽筋、麻痹、腰腿疲劳、胃溃疡、坐骨神经痛、胆囊炎、高血压、遗尿等。

三阴交定位：

在内踝上三寸，胫骨内侧后缘。

可调整机体的阴阳平衡，对内分泌失调而出现的各种症状，均有平衡作用，是女性的常用穴，对月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿等有效。

　操作：

使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：

15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。

第二疗程隔三天一次

二：

水肿型又称痰湿内蕴肥胖

臂部和大腿浮肿“下半身胖”，食欲一般，手脚无力、不喜运动，吃完饭浑身发软想躺下，嘴里发粘，尿不通，易坏肚子，晨起眼睛浮肿等。

治疗方法：

通调水道，利尿除湿

取穴：

水分定位：

位于上腹部，前正中线上，当脐中上1寸。

主治：

水肿，小便不通，腹泄，腹痛，反胃，吐食。

天枢定位：

脐旁开2寸主治：

腹胀肠鸣、绕脐痛、便秘、月经不调等。

大横定位：

肚脐各旁开四寸。

主治：

便泌、泄泻、腹痛

阴陵泉定位：

在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

主治腹胀，泄泻，水肿，黄疸，小便不利或失禁，膝痛。

三阴交定位：

在内踝上三寸，胫骨内侧后缘。

可调整机体的阴阳平衡，对内分泌失调而出现的各种症状，均有平衡作用，是女性的常用穴，对月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿等有效。

操作：

使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：

15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。

第二疗程隔三天一次

三：

贫血型肥胖

血虚、食欲正常、小腹饱满突出、手脚细上身胖、皮肤干燥紧绷、脸色发黄、脚凉、易疲劳、小便次数多、产后月经不调而致贫血。

治疗方法：

补血补气为主

取穴：

血海定位：

大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头隆起处。

主治：

月经不调，经闭，痛经，崩漏，功能性子宫出血、带下，产后恶露不尽，贫血；睾丸炎，小便淋涩；气逆，腹胀；风疹，瘾疹，湿疹、皮肤瘙痒、神经性皮炎，丹毒；股内侧痛，膝关节疼痛；腹痛，体倦无力，便溏腹泻等。

女士午饭前按摩还可帮助祛除面部雀斑。

足三里定位：

在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

主治：

调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

大横定位：

肚脐各旁开四寸。

主治：

便泌、泄泻、腹痛

阴陵泉定位：

在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

主治腹胀，泄泻，水肿，黄疸，小便不利或失禁，膝痛。

三阴交定位：

在内踝上三寸，胫骨内侧后缘。

可调整机体的阴阳平衡，对内分泌失调而出现的各种症状，均有平衡作用，是女性的常用穴，对月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿等有效。

曲池定位：

在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。

主治：

肩肘关节疼痛、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎等。

天枢定位：

脐旁开2寸主治：

腹胀肠鸣、绕脐痛、便秘、月经不调等。

操作：

使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：

15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。

第二疗程隔三天一次

四：

疲劳型肥胖

极易疲劳，一动就出汗，气喘，怕冷，易感冒，小便次数多，肿细胞，爱吃零食。

治疗方法：

补血补气，疏通经络为主

取穴：

背俞穴和腹部穴位，交替取穴

操作：

使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：

15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。

第二疗程隔三天一次

五：

内脏脂肪型肥胖

易引发糖尿病、高脂血症、动脉硬化、脂肪肝、胆囊炎等症。

治疗方法：

以腹灸为主

取穴：

中脘定位：

脐上4寸。

主治：

增强胃对食物的消化和吸收能力，可治疗胃痛，呕吐，吞酸，腹胀等。

上腕定位：

在上腹部，前正中线上，当脐中上５寸。

主治：

胃脘疼痛，腹胀，呕吐，呃逆，纳呆，食不化，黄疸，泄利，虚劳吐血，咳嗽痰多，癫痫。

建里定位：

在上腹部，前正中线上，当脐中上3寸。

主治：

胃脘疼痛，腹胀，呕吐，食欲不振，肠中切痛，水肿。

关元定位：

脐下3寸。

腹中线上。

主治：

有强壮和保健的作用，可增强腹部肌纤维的弹性，更可调节女性内分泌平衡，治疗月经不调、遗尿，小便频数，尿闭，月经不调，带下不孕等。

腹哀定位：

人体的上腹部，当脐中上3寸，距前正中线4寸。

主治：

消化不良，腹痛，便秘，痢疾。

大横定位：

肚脐各旁开四寸。

主治：

便泌、泄泻、腹痛

天枢定位：

脐旁开2寸主治：

腹胀肠鸣、绕脐痛、便秘、月经不调等。

滑肉门定位：

在上腹部，当脐中上1寸，距前正中线2寸。

主治胃痛，呕吐，呃逆，肠鸣，泄泻，癫狂等。

操作：

使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：

15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。

第二疗程隔三天一次

六：

压力型肥胖

治疗方法：

疏通经络，调理气机

取穴：

以背俞穴为主

肺俞定位：

第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

主治咳嗽，气喘，咳血，鼻塞；骨蒸潮热，盗汗；皮肤瘙痒，瘾疹。

心俞定位：

第五胸椎棘突、旁开1.5寸。

主治心经及循环系统疾病，心痛、惊悸、咳嗽、吐血、失眠、健忘、盗汗、梦遗、癫痫、胸痛、心悸亢进、晕车、头痛、恶心想吐、神经官能症等。

膈俞定位：

位于背部，当第7胸椎棘突下，旁开1.5寸。

主治呕吐，呃逆，气喘，咳嗽，吐血，潮热，盗汗。

肝俞定位：

在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。

主治消化系统疾病：

急慢性肝炎，胆囊炎，慢性胃炎，胃扩张，胃痉挛，黄疸、月经不调等

肾俞定位：

第二腰椎棘突下，旁开1。

5寸。

主治：

内分泌失调而造成的身体过于肥胖或过于消瘦，肌肉松弛，四肢不温或月经不调。

腰痛、遗尿，遗精，白带，水肿、耳鸣等。

操作：

使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：

15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。

第二疗程隔三天一次

时间：

2021.02.02

创作：

欧阳术