心灵的体操.docx

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心灵的体操

心灵的体操

很多人把心理看成很玄妙的，感觉是难以琢磨的事情。

其实心理现象人人有之。

每时每刻，只要我们处在清醒状态，心理活动

都伴随在我们的生活、学习，工作和劳动之中。

在清醒状态下，心理活动一时一刻都不能离开我们。

因此，心理现象并

不是不可思议、不可理解的东西。

人们现在都逐步认识到健康的心理对健康、幸福、长寿都有密切的关系，

对人的工作效率、学习效率、生活质量都有重要作用。

那么怎么通过心理学方法与手段，来提高心理健康水平呢？

各种各样的心理咨询方法、各种各样的心理治疗方法，各种各样的心理

教育方法在一定条件下，都能对人的心理健康水平的提高，起着或大或小的

作用。

但是，很多社会人、学生及其家长找我心理咨询都提出来，问有没有可

操作的心理学方法来提高心理健康水平，而且这些方法简便易行，容易操作。

我觉得这些心理咨询者的要求是非常合理的，也是非常重要的，更是非

常有道理的。

我想，怎么增强生理健康水平呢？

除了懂得营养，体育锻炼、卫生方法

等基本知识外，还得有一些可操作的方法与技术。

例如，做广播操、跑步等

就是增强体质的一种可操作的方法。

心理学是能够为提高人的心理健康水平做出应有的贡献的。

为了提高人们的心理健康水平，除了宣传普及有关心理健康的知识，还

应该研究提高人们心理健康的技术。

我正是本着这样一种宗旨在30多年心理学研究的实践中，把中国传统文

化中的心理保健的思想观念、原则，特别是把中国传统医学有关心理治疗、

针炙、气功的精华吸收过来，与现代心理学的精华，力求融会贯通，创造了

具有中国特色的心理保健技术。

这些心理保健技术，可分为两类。

一类主要用于提高心理健康水平，适

用于基本没有心理障碍的正常人群。

他们操练简便易行的心理保健操，有助

于提高心理健康水平，有助于防止心理问题、心理失调，心理障碍与心理疾

病发生。

另一类心理保健操，主要用于患有心身疾病的人群。

他们操练心理保健

操，可以提高战胜疾病的自信心，消除紧张、焦虑、不安、烦躁、苦闷、抑

郁、悲观、沮丧等不良情绪，从而改善自我的心理状态。

并且通过心理保健

操，调动体内的生理功能，使人体分泌出对健康有益的激素等物质，逐步达

到减轻症状，治疗疾病的目的。

□一、王极盛的心理健康操

为了身体健康，人们操练健身体操。

笔者认为为了心理健康，人们也可

以做心理健康操。

人们做体操一般时间都很短，多半在几分钟内完成。

笔者

想，人们做心理健康操的时间也要短。

身体健康操是通过身体的活动达到促进身体健康的目的。

心理健康操，

应该通过心理活动与行为来达到心理健康的目的。

身体健康操，需要坚持才能有效果。

心理健康操也是必须坚持才能有效。

笔者根据上述思路，设计和编制了名为王极盛心理健康操。

1.心理健康操的操作方法

（1）自然站立或者自然坐位，双脚分开与肩同宽。

双眼平视，面带笑容（照

片1）。

（2）双手抬起与腰同高。

左右手手掌相对，双手十指微弯虽弧形（照片

2）。

（3）双手除拇指外，其余4个指头的第二个关节弯曲成90度，同时伴随

口中念出“健”字或心中默念“健”字（照片3）。

（4）双手除拇指外，其余4个指头的最前端的关节弯曲成90度，同时伴

随中口念出“美”字或心中默念“美”字（照片4）。

（5）双手除拇指外，其余4个指头迅速张开，然后双手4个指头再迅速握

拳，再后双手的4个指头再次张开。

在双手4个指头张开、握拳、张开的过

程中，口中念出“幸”字或心中默念“幸”字（照片5、6、7）。

（6）双手除拇指外，其余4个指头紧握拳，同时口中念出“福”字或心中

默念“福”字。

念完“福”字后，双手迅速向前推出5～10厘米（照片8）。

一、心理健康操图解

2.操作时间

初学时，在20分钟时间内能够学会它，并进行独立操练。

心理健康操，完成一套动作同时口中念出“健美幸福”大约4秒钟。

每

次练习心理健康操至少做9次即在半分钟左右完成。

每天做几次不限，因不受时间地点限制，可随时随地操练，次数越多越

好。

每天早晨起床前，可躺在床上做9次，大约半分钟完成。

在白天工作学

习的间歇时间内随时可以练习。

晚上看电视时，可以一面看电视一面心中默

念“健美幸福”并伴随双手动作。

3.注意事项

（1）练心理健康操的速度要适当，每个字连其动作不要超过1秒钟。

太快

太慢，效果都不理想。

（2）无论口中念出“健美幸福”或心目中默念“健美幸福”，声音强度不

要过强，但也不要过弱。

（3）动作与念同步。

做“健美幸福”的动作与念“健美幸福”要协调。

每

个字都有相应的动作。

心理健康操的推广收到了很好的效果。

我在北京市某中学的一个班进行

了试验，结果表明，练心理健康操能够明显减轻心理健康问题即提高心理健

康水平。

采用笔者编制的并标准化了的中学生心理健康量表对该班学生间隔三个

星期进行了两次测试。

第一次即练心理健康操前，第二次即操练一段时间后。

研究结果表明，心理健康操对强迫症状、敌对、人际关系敏感，情绪波动性

有着明显的改善作用。

学生们普遍反映，心理健康操对减轻心理压力，提高情绪愉快度、消除

紧张有明显作用。

刘某某说：

“现在的精神、心情比以前好多了，不烦躁了。

”

李某某说：

“自从做了心理健康操，我觉得有信心了，也不紧张了，心

里感到很轻松。

”

□二、高血压病患者的自我心理保健操

高血压的心理保健操的具体方法与步骤如下：

（1）坐在椅子上，全身放松，双脚分开与肩同宽，面带笑容（照片1）。

（2）双手平放在头部，左手放在头的左半部，右手放在头的右半部。

左右

手的中指分别压在头部正中的百会穴（照片2）。

（3）双手分别从左右经面部、前胸、腹部、大腿、小腿、脚部按摩下去。

双手在面部时十个指头朝上（照片3）。

双手在胸部时，左右两手的5个指

头相对。

双手在腹部、大腿、小腿和脚部时，双手的5个指头也是相对的（照

片4、5、6）。

双手从头部在向胸部、腹部、大腿、小腿、脚部按摩的过程

中，口中念出“血压降”或心中默念“血压降”。

双手从头顶沿着面部、胸部、腹部、大腿、小腿、脚部按摩的速度要均

匀。

从头部到脚部移动按摩的时间大约20秒钟。

口中说出或心中默念“血压

降”，分别在面部、胸部、腹部、大腿、小腿、脚部各一次。

二、高血压患者的自我心理保健操图解

双手由头部向脚部方向移动按摩共9次，每次大约20秒，9次大约180

秒，即3分钟。

（4）双手由面部向脚部移动按摩9次后，口中念出或心中默念“心平气

和”、“血压下降”，连续念3次。

（5）双眼轻轻微闭，想象天正在下毛毛细雨，雨水由头顶、脸部、前胸、

后背、腹部、腰部、臂部、大腿、小腿、脚部，通过脚心的涌泉穴（照片7），

把高血压的病气排出。

想象病气入地三尺，在整个想象雨水从头顶到涌泉穴

流下的过程中，口中默念“血压下降”，或心中默念“血压下降”。

想象雨水从头顶到涌泉穴把高血压的病气冲掉一次的时间大约为5秒，

共想象9次，总计约为45秒。

涌泉穴在脚心前一点，脚的二趾和三趾之间向脚心方向移动到脚心前一

点凹陷处。

（6）慢慢睁开双眼，右手从右大腿向右向下轻甩下去，（照片8）同时口

中念“血压下降”或心中默念“血压下降”。

每次约3秒钟，共3次，约9

秒钟。

然后左手从左大腿向下甩下去（照片9），同时口中默念“血压下降”。

每次约3秒钟，共3次，约9秒钟。

（7）双手放在膝盖上，口中念“心平气和”或心中默念“心平气和”三次。

整个高血压心理治疗操就结束了。

高血压心理治疗操，每天最好做3次，上午、下午、晚上各一次。

每次

大约5分钟，一天3次共计约15分钟。

只要坚持练高血压心理操，不但会收到降低血压有助于恢复血压正常的

作用，同时也有助于情绪由急躁向心平气和方向转变。

□三、低血压病患者的自我心理保健操

低血压病的心理保健操，具体操作程序如下。

（1）自然站立，双脚分开与肩同宽或坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。

头

部略向后倾，眼睛向前上注视，面带微笑（照片1）。

（2）右手劳宫穴（劳宫穴在手心靠后处，手握拳，中指触手心处即为劳宫

穴），（照片2）放在头顶正中稍向后一点儿的百会穴上（照片3）。

（3）右手向上拉20厘米左右，手的5指向上方向竖起（照片4）。

在右手向上拉的过程中口中念“血压回升”或心中默念“血压回升”。

右手劳宫穴接触头顶百会穴并向上拉一次约2秒钟。

拉一次之后再把右

手劳宫穴放在头顶百会穴上再拉第二次、第三次⋯.，共拉36次。

大约共需

72秒左右。

三、低血压病患者的自我心理保健操图解

（4）左手劳宫穴放在头顶的百会穴上（照片5）。

左手向上拉约20厘米高，手的5指略向上（照片6），同时口中默念出

“血压回升”或心中默念“血压回升”。

每拉一次约2秒钟；然后左手劳宫

穴仍放在头顶的百会穴上并继续向上拉第二次，第三次⋯.，共拉36次。

大

约共需72秒左右。

（5）双手放在大腿膝盖上，双眼微闭想象百会穴打开（照片7），由百会

穴向上有气放出，并形成一个气柱。

每想象一次约2秒钟，在想象过程中，

口中念出“血压回升”或心中默念“血压回升”，共想象36次，大约共需

72秒钟左右。

（6）双眼睁开，面带微笑。

右手从膝盖向上抬20厘米（照片8），手心

向上同时口中念出“蒸蒸日上，血压回升”。

每次大约2秒钟，共9次，大

约需18秒左右。

左手由左膝盖处向上翻掌，手心朝上拉起20厘米左右（照片9），同时

心中念出“蒸蒸日上，血压回升”或心中默念“蒸蒸日上，血压回升”。

每

拉一次约2秒钟，左手向上拉9次，共18秒钟左右。

（7）双手平放在双膝上（照片10），口中念出“情绪高涨，血压回升”

或心中默念“情绪高涨，血压回升”。

每次约2秒钟，共念3次。

念出或默

念“情绪高涨，血压回升”的语调要坚定有力，充满信心。

低血压自我心理保健操，每做一次大约5分钟，每天做三次。

上午、下

午、晚上各一次，共约15分钟左右。

坚持练低血压自我心理保健操，不仅能促进血压回升，恢复正常，而且

有助于提高情绪愉快度。

□四、冠心病患者的自我心理保健操

冠心病的自我心理保健操的动作如下：

（1）自然站立或自然坐在椅子上，双眼平视，全身放松，双脚分开与肩同

宽。

面带微笑（照片1）。

（2）右手手掌放在胸部心脏处（照片2）。

右手手掌顺时针方向按摩心脏

一圈（照片3）按摩一次大约3秒钟。

同时口中念出“气血通畅”或心中默

念“气血通畅”。

右手在胸部心脏处按摩转圈36次，大约110秒钟左右。

（3）左手手掌放在胸部心脏处（照片4），然后左手手掌顺时针方向在心

脏部位转圈按摩（照片5）。

口中念出或心中默念“气血通畅”。

左手在心脏部转圈按摩一次大约3秒钟，共做36次，约110秒钟。

（4）双手握拳放在胸前30厘米处（照片6），双手十指同时张开（照片7）。

面带微笑，嘴微张开，同时口中念出或心中默念“气血通畅、心理平衡”。

每做一次约3秒钟，十指张开后再握拳，再十指张开为第二次，再握拳，再

十指张开

四、冠心病患者的自我心理保健操图解

为第三次。

共做9次，大约27秒钟左右。

冠心病的自我心理保健操，每做一次需要4分钟左右。

每日做3次，上

午、中午，晚上各一次，大约需12分钟。

坚持练冠心病自我心理保健操，不仅对帮助治疗冠心病有益处，而且对

恢复和保持心理平衡也有帮助。

□五、便秘患者的自我心理保健操

便秘患者的自我心理保健操的动作如下：

（1）自然站立，全身放松，双眼平视，面带微笑，双脚分开与肩同宽（照

片1）。

或者坐在椅子上，全身放松，双眼平视，面带笑容，双脚分开与肩

同宽。

（2）右手劳宫穴放在肚脐的神阙穴上（照片2）。

然后右手顺时针方向以

肚脐为中心旋转按摩9次（照片3、4、5），同时伴随口中念出或心中默念

“通”。

每旋转按摩一次约3秒钟，共旋转按摩9次大约需27秒钟。

（3）右手劳宫穴仍放在肚脐神阙穴上，然后右手劳宫穴沿着腹正中线到与

肛门平行高处按摩，同时伴随口中念出或心中默念“通”（照片6）。

每次

大约3秒钟、共做9次，大约27秒钟。

（4）左手劳宫穴放在肚脐的神阙穴上（照片7）。

然后左手顺时针放向以

肚脐为中心旋转按摩9次（照片8、9、10）同时伴随口中念出或心中默念“通”。

每旋转按摩一次约3秒钟，共旋转按摩9次，大约需27秒钟。

（5）左手劳宫穴仍放在肚脐神阙穴上，然后左手劳宫穴沿着腹正中线到与

肛门平行高处按摩，同时伴随口中念出或

五、便秘患者的自我心理保健操图解心中默念“通”（照片11）。

每次

大约3秒钟，共做9次，大约27秒钟。

（6）双手握拳，手心向上，放在与肚脐平行处（照片12），然后十指突

然用力放开（照片13）口中念“通、通、通、心情愉快。

”或者心中默念“通、

通、通、心情愉快”语调坚强有力。

每做一次大约3秒钟，共做9次，大约

27秒钟。

便秘的自我心理保健操每天做四次，上午、下午、晚上各做一次，大约

共需9分钟左右。

在欲大便前，再做一次。

坚持做便秘自我心理保健操，帮助解决便秘的困扰定有益处。

□六、皮肤病（湿疹、荨麻诊、神经性皮炎）患者的自我心理保健操

湿疹、荨麻疹、神经性皮炎的自我心理保健操的具体程序如下：

（1）自然站立，全身放松，眼睛平视，面带笑容，双脚分开与肩同宽（照

片1）。

或坐在椅子上，全身放松，眼睛平视，面带笑容，双脚分开与肩同

宽。

（2）男性左手劳宫穴（劳宫穴在手握拳后，中指与手心接触的部位上）放

在腹正线肚脐下三横指处的气海穴位，右手放在左手背上，双手大拇指交叉。

女性则相反，右手劳营穴放在气海穴位上，左手放在右手背上，双手大姆指

交叉（照片2、3）。

（3）双目微闭，想象全身的毛孔都已张开。

双手握拳，手心向上，放在与

肚脐相平行的位置上（照片4）双手十指突然张开，想象全身张开的毛孔，

把身体里的病气、浊气都排放出来（照片5）。

口中念“排病气”或心中默

念“排病气”。

双手十指张开一次大约3秒钟。

连续做36次，大约108秒。

（4）眼睛睁开，双手握拳。

双手手心仍朝上放在与肚脐平行的位置上（照

片6）。

面带微笑，口中念“心花怒放”，语气要坚定，充满信心。

同时伴

随双手十指突然伸张（照片7）。

每做一次3秒钟，共做36次，大约需108

秒。

六、皮肤病（湿疹、荨麻疹、神经性皮炎）患者的自我心理保健操图解

湿疹、荨麻疹、神经性皮炎的自我心理保健操，每日做三次，每次大约

4分钟，三次大约12分钟。

瘙痒是湿疹、荨麻疹、神经性皮炎的一个令人不快的症状，甚至令人难

忍。

笔者建议在瘙痒时，不妨做湿疹、荨麻疹、神经性皮炎的自我心理治疗

操，对缓解瘙痒有所作用。

湿疹、荨麻疹、神经性皮炎患者在患病期间坚持练自我心理保健操对减

轻和治疗疾病有益处。

当湿疹、荨麻疹、神经性皮炎治好后，建议还要坚持

每日练操，对预防湿疹、荨麻疹。

神经性皮炎的复发也有益处。

经常坚持练

习，把人体内的病气，毒气随时排放出去，心情经常保持愉快，有助于提高

人体的免疫力，从而收到预防的功效。

□七、鼻炎患者的自我心理保健操

鼻炎患者的自我心理保健操的具体步骤如下：

（1）自然站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，面带笑容（照片1）。

（2）双手上下摩擦一分钟（见照片2、3）。

（3）双手拇指分别放在鼻翼外侧的鼻唇沟的迎香穴位上（见照片4）。

右

手顺时针方向按摩，左手也同时顺时针方向按摩，在双手同时顺时针按摩时，

口中念“通”，双手顺时针按摩迎香穴一圈约2秒钟，共按摩72次，大约需

144秒。

（4）双手拇指按摩迎香穴72次后，双手拇指仍放在迎香穴上，然后迅速

向下向外甩手，同时伴随口中念出“通”（照片5）。

语气坚定有力。

做一

次大约3秒钟，共做9次，大约需27秒。

鼻炎的自我心理保健操每日做三次，每次大约3分钟，一天共需9分钟。

在自我感觉鼻塞不通时，立即做鼻炎的自我心理保健

七、鼻炎患者的自我心理保健操图解

操，对缓解鼻塞很有作用。

鼻炎患者在鼻炎治疗完成后，经常坚持做鼻炎的自我心理保健操，对预

防鼻炎复发很有意义。

当患感冒时，常常伴有鼻塞不通的症状。

练习本操，对减轻鼻塞不通有

效果。

有的人甚至当即鼻通，收到意想不到的满意效果。

□八、牙痛患者的自我心理保健操

牙痛的自我心理保健操，步骤如下：

（1）自然坐在椅子上，全身放松，双脚分开与肩同宽，面带笑容（照片1）

（2）右手拇指放在左手背拇指与食指交叉处的合谷穴位上（照片2），并

顺时针方向按摩36次，每次按摩时都口中念“止痛”。

每按摩一次约2秒钟，

36次共需72秒。

（3）左手拇指放在右手背拇指与食指交叉处的合谷穴位上（照片3），并

顺时针方向按摩36次，每次按摩时都口中念“止痛”。

每按摩一次约2秒钟，

36次共需72秒。

（4）男性左手劳营穴放在位于腹正中线肚脐下三横指的气海穴位上，右手

劳营穴放在左手手背上。

双手拇指呈交叉状，女性右手劳宫穴放在气海穴上，

左手劳宫穴放在右手手背上。

双手拇指呈交叉状（照片4、5）。

口中不断念

“心情好，牙痛止”，大约1分钟。

八、牙痛患者的自我心理保健操图解

每日可做三次牙痛的自我心理保健操，每次大约4分钟，三次大约12

分钟。

牙痛时，随时可做该操，可当时缓解牙痛。

牙痛治好后，经常坚持做牙痛的自我心理保健操，对预防牙痛的复发有

作用。

□九、痛经患者的自我心理保健操

痛经的自我心理保健操的具体步骤如下：

（1）自然站立，全身放松，双脚分开与肩同宽，面带笑容（照片1）。

（2）双手上下按摩1分钟（照片2、3）。

（3）将右手劳宫穴放在肚脐上的神阙穴位上（照片4）。

并沿着腹中线向

下缓慢按摩到外阴部（照片5）。

口中念“气血通”，一次约3秒钟，共做

18次，大约共54秒钟。

（4）将左手劳宫穴放在肚脐上的神阙穴位上（照片6）。

九、痛经患者的自我心理保健操图解

并沿着腹中线自下缓慢按摩到外阴部（照片7）。

口中念“气血通”，一次

约3秒钟，共做18次，大约共54秒钟。

（5）将右手手心放在右侧髋骨上，左手手背放在左外髋骨上（照片8）。

右手手掌由右髋骨缓慢地自左髋骨方向按摩移动到左髋骨上。

与此同时，左

手手背则由左髋骨缓慢地向右髋骨方向按摩移动到右髋骨上，然后右手由左

髋骨缓慢地向右髋骨方向按摩移动到右髋骨上。

与此同时，左手手背则由右

髋骨向左髋骨方向按摩移动到左髋骨上（照片9、10、11、12）。

在双手按

摩移动的同时，口中念“活血化淤”。

这样往返操作算一次，每次约6秒钟，

共做九次，大约需54秒钟。

痛经的自我心理保健操，每日做三次，每次大约3分钟，三次共需9分

钟。

痛经的自我心理保健操，不仅应在痛经时练习，有缓解痛经的作用。

还

应在每次月经来前，当没有痛经反应时，及早地练习，有预防痛经或减轻痛

经的作用。

□十、更年期综合症患者的自我心理保健操

更年期综合症的自我心理保健操的具体步骤如下：

（1）自然站立，全身放松，面带笑容，双脚分开与肩同宽（照片1）。

（2）右手劳宫穴位放在腹正线肚脐下三横指的气海穴位上（照片2）。

左

手劳宫穴位放在右手手背上，双手大拇指呈交叉状（照片3）。

口中念出：

“知足常乐，精神愉快”，每念一次约5秒钟，共念18次，共90秒钟。

（3）双手位置仍放在气海穴上。

开始鼻呼吸。

吸气时提会阴、提肛并慢慢

地提起脚跟，心中默念：

“生活无限好”，然后缓慢地呼气，脚跟慢慢地着

地。

心中默念：

“前

十、更年期综合症患者的自我心理保健操图解途很光明”。

这样操作一

次大约需6秒钟，共做18次，大约共108秒钟。

更年期综合症的自我心理保健操每日做三次，每次约4分钟，一日三次

共需12分钟。

不仅女性易患更年期综合症，男性也有更年期综合症，凡有更年期综合

症的人都可做本操。

只要坚持做，就会收到效果。

处于更年期的人，特别是处在更年期的妇女，即使更年期生活与心理上

没有明显不适，坚持做更年期综合症的自我心理保健操，也可以预防更年期

综合症，帮助顺利地渡过“多事之秋”的更年期，进入人生第二个“青春期”。

□十一、阳痿患者的自我心理保健操

阴痿的自我心理保健操的具体步骤如下：

（1）自然站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，面带笑容（照片1）。

（2）双手上下摩擦1分钟。

（3）将右手劳宫穴放在肚脐上的神阙穴位上（照片2），沿着腹中线向下

缓慢按摩到阴茎前端（照片3），并伴随口中念“兴奋”或心中默念“兴奋”。

这样做9次，每次6秒钟，共54秒钟。

（4）将左手劳宫穴放在肚脐上的神阙穴位上，沿着腹正中线向下缓

十一、阳痿患者的自我心理保健操图解

慢按摩到阴茎前端，并伴随口中念“兴奋”或心中默念“兴奋”。

这样做9

次，每次6秒钟，共54秒钟。

（5）双眼微闭（照片4），意念放在肛门之前外阴之后的会阴穴处，并且

口中不断念出“快乐”或心中默念“快乐”1分钟。

阳痿的自我心理保健操在性生活前练习，每次4分钟。

平时也可练习，

每日三次，最好在晚上进行。

如果在练习中，阴茎能勃起，在条件允许的情

况下，可进行夫妻的性生活。

有阳痿倾向者在进行性生活前，练习本操，有利于顺利地进行性生活。

没有阳痿的中老年人在进行性生活时也可练习本操，对激发性欲望与性

冲动，很有益处。

阳痿患者当病情治愈后，若能坚持练操，能帮助巩固疗效，预防阳痿，

并能激发性兴奋，促使顺利地进行性生活。

无论阳痿者，阳痿倾向者，还是中老年人在进行性生活前练习本操一次，

性兴奋效果不明显者，可继续进行第二次练习，甚至第三次练习，性兴奋会

增强。

□十二、头痛患者的自我心理保健操

头痛的自我心理保健操的具体步骤如下：

（1）自然站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，面带笑容（照片1）。

（2）右手拇指按摩左前臂正中线上的内关穴（照片2），顺时针方向按摩

一圈，同时口中念出“心平气和”或者心中默念“心平气和”。

这样做一次，

大约3秒钟，共做18次，需要54秒钟。

（3）左手拇指按摩右手臂正中线上的内关穴（照片3）。

顺时针方向按摩

一圈，同时口中念出“心平气和”或心中默念“心平气和”。

这样做一次，

大约3秒钟，共做18次，需要54秒钟。

（4）左右手拇指分别放在头部两侧的左右太阳穴上（照片4）。

同时两拇

指顺时针方向按摩太阳穴一圈，口中念“气血通畅”或心中默念“气血通畅”。

这样做一次，大约3秒钟。

共做18次，需要54秒钟。

（5）双手握拳，左右大拇指分别按在左右太阳穴上，然后其余4个指头张

开，迅速自下向外甩手（照片5）。

同时伴随口中念出“浊气排出”或心中默念“浊气排出”。

这样做一次

大约3秒钟，共做18次，需要54秒钟。

头痛的自我心理保健操，每日做三次，上午、下午、晚上各一次，每次

4分钟，三次做12分钟。

十二、头痛患者的自我心理保健操图解

无论紧张性头痛、偏头痛或者脑力劳动过度产生的头痛，坚持练头痛的

自我心理保健操，都有作用。

正常健康人在工作之余，学练本操，对帮助清除疲劳很有益处。

□十三、肩痛患者的自我心理保健操

肩痛的自我心理保健操的具体步骤如下：

（1）自然站立，全身放松，面带笑容，双脚分开与肩同宽（照片1）。

（2）双臂尽量放松，用右手的劳宫穴（照片2）。

拍打左肩的肩井穴（照

片2），同时左手手背拍打脊柱尾端的长强穴（照片2）。

当拍打肩井穴时，