怎样保护眼睛资料.docx
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怎样保护眼睛资料
怎样保护眼睛资料
怎样保护眼睛资料
一、光线须充足:
光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
二、反光要避免:
书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
三、阅读时间勿太长:
无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。
四、坐姿要端正:
不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。
五、看书距离应适中:
书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。
六、看电视距离勿太近:
看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。
七、睡眠不可太少，作息有规律:
睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。
八、多做户外运动:
经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。
九、营养摄取应无均衡:
不可偏食，应特别注意维生素B类（胚芽米、麦片酵母）之摄取。
十、定期做视力:
凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。
夏天游泳怎样保护眼睛?
在酷暑的夏日里，游泳是人们想往的运动，它既能增强身质又能使人享受夏季的乐趣，但在游泳前后也要注意保护自已的眼睛。
游泳后，常常出现眼睛发红、发涩，有时还会出现较多的分泌物，这是结膜发炎的表现。
游泳以后，发生的结膜炎，大多数是由细菌、病毒感染引起的。
游泳也容易传播沙眼。
游泳池里的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一种消毒剂，有轻度刺激性，可以因为这种化学刺激引起非感染性的结膜炎。
不过水里的漂白粉浓度比较低，一般对眼睛没有什么损害。
相反，因为漂白粉消毒剂抑制了水中的病菌，使水变得清洁了，能减少传染性眼病的发生。
但如果消毒不规范或对游泳者游泳前检查不严格，也会造成游泳后结膜炎。
如果在江河天然水里游泳，水质不可能进行消毒，特别是城镇附近的小河，居民用水时不注意水的卫生，水被污染的机会多，在这种水里游泳以后，容易引起细菌、病毒性结膜炎。
怎样在游泳后保护自已的眼睛呢?
（1）应该严格禁止"红眼病"患者或有其他传染病的人到公共游泳场所去游泳。
加强游泳前体检。
（2）尽量选择水质好，污染少的游泳场所游泳。
（3）患有高度近视眼者不能头朝下跳水，以免引发视网膜脱离。
（4）游泳池必须按照规定及时换水和进行消毒。
（5）有条件的人，最好在游泳以后，及时用干净水洗脸，洗澡。
（6）潜水时，尽量把眼睛闭上，有条件的人，可戴防护眼镜。
对游泳以后，经常发生结膜炎的人，在每次游泳以后，及时点抗菌素眼药水数次，有一定预防作用。
用眼护眼知多少
眼睛是我们身体上一个非常重要也非常孱弱的器官，一粒石子和一根铁丝就可能致盲。
此外，危害眼睛的疾病很多，特别是青少年和老年人的眼睛健康问题。
比如，学龄人群的屈光不正，青壮年人群的眼外伤，老年人群的白内障等。
眼睛高发病率主要体现在青少年儿童身上，特别是14岁以下的，近视、弱视、斜视的发病率相当高，除了一些先天原因外，后天的因素应该重视。
像不适当的用眼，电视、电脑的影响;一些家长在孩子很小时候就教他们看少儿之类的书，而又没有预防眼病的措施，他们不明白眼睛在发育时期使用不当，最容易形成近视斜视等眼病。
在眼睛保护方面，首先是要树立科学的保护意识。
如果发病了，要运用科学的手段去治疗。
比如说配戴OK镜，应由经过严格训练的专业医生来指导。
如眼睛发生了屈光的毛病，要到医院去治疗才妥当等。
特别是处在发育期的青少年，配戴近视眼镜更要注意。
要先由眼科医生检查，再用药物为患者散大瞳孔才验光，等过了1到3个礼拜之后再复查，这时才能确定配戴多少度的眼镜。
并且，配镜者3个月或半年后要回医院复查，看原配戴的眼镜是否合适。
人们都知道水污染、大气污染、噪声污染对人类健康的危害，却没有发觉身边潜在的威胁--噪光污染，正严重损害着人们的眼睛。
噪光污染的后果导致各种眼疾，特别是近视比率迅速攀升。
据科学测定:
一般白粉墙的光反射系数为69-80%，镜面玻璃的光反射系数为82-88%，特别光滑的粉墙和洁白的书簿纸张的光反射系数高达90%，这个数值大大超过了人体所能承受的生理适应范围，构成了现代新的污染源。
经研究表明，噪光污染可对人眼的角膜和虹膜造成伤害，抑制视网膜感光细胞功能的发挥，引起视疲劳和视力下降。
据有关专家介绍，视觉环境中的噪光污染大致可分为三种:
一是室外视环境污染，如建筑物外墙;二是室内视环境污染，如室内装修、室内不良的光色环境等;三是局部视环境污染，如书报纸张、某些工业产品等。
视觉环境已经严重威胁到人类的健康生活和工作效率，每年给人们造成大量损失。
有专家预计，研究视环境保护技术、开发护眼产品将是21世纪的一大热点，视环境保护技术所逐渐形成的新兴产业，将会产生巨大的经济效益和社会效益。
有益眼睛的食物
保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。
那么，对眼睛有益的食物有哪些呢?
首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要
成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
其次，含有维生素A的食物也对眼睛有益。
缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。
每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
最后是多吃含有维生素C的食物。
因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。
如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。
维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
办公一族眼保健
随着资讯科技的发达，操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分。
许多人因为工作的关系，像程式设计师、柜台服务员、银行职员、资讯中心工作员、文书处理员等，必须整天面对电脑，注视电脑萤光幕，长期工作下来，眼睛很容易疲劳。
在眼科门诊当中，也时常可以听到病人主诉眼睛疲劳或是头痛，其中电脑终端机作业员占了大多数。
避免眼睛疲劳的最好方法是注意中间休息，勿连续操作。
同时，工作的姿势和距离也是很重要，要尽量保持在60公分以上距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保护向下约三十度。
最后是屏幕的光度与清晰是否适当，环境的光线是否柔和，桌椅的高度及舒适度是否能配合终端机的高度，这些都是必须考虑的要素。
如果眼睛疲劳的症状十分严重，没有办法得到改善，则必须请教眼科医师，配合使用人工泪水或者是睫状肌松弛剂来改善眼睛疲劳的症状。
眼睛对每个人的一生很重要，所以要时时关注它的健康，并树立起眼病防治的意识。
如果你是眼镜族，那么配一副合适的眼镜就很重要;如果你不是眼镜族，也不妨多知道点关于眼病的常识。
尤其是学校和家庭，要让孩子树立起良好的眼保健习惯。
因为，中国青少年儿童的近视率已居世界第二位，救救孩子的眼睛，已经是迫在眉睫
平时合理的用眼
1、桌面上的照明，光线最好应从左侧或左前侧射来，写字时不要使手的阴影遮住光线。
2、改掉不良用眼习惯，不要躺着看书，不要走路和在开动的车厢内看书，不要在强烈的阳光下或暗弱的光线下看书。
3、要做到读书写字姿势端正，保持"一尺、一拳、一寸"即眼睛离书本一尺，身体离桌子一拳，手指离笔尖一寸，连续写字看书，45分钟要休息片刻（10-15分钟）或向远处眺望，使睫状肌得到休息。
4、日常饮食中注意选择健眼食物，以保证眼睛的营养供给，像多吃些含胡萝卜素的食物，如:
胡萝卜、番茄、各种绿色蔬菜、动物的肝脏及新鲜水果等。
但切忌儿童应少吃那些加重近视的食物，特别是糖果，高碳水化合物的食物。
5、积极锻炼身体以增强体质，促进眼部血液循环和睫状肌的调节能力，有利于近视的预防。
怎样保护我们的眼睛我们都知道:
眼睛是心灵的窗口。
记得老师曾经说过:
要像爱护自己的眼睛一样爱护书籍。
由此可见眼睛是多么的重要啊!
在日常生活
眼睛起到了至关重要的作用。
如果没有了眼睛,这个世界会是多么的黑暗啊!
中,
没有了眼睛,我们会觉得这是一个不可相象的世界啊!
平常我们看书累了,就觉得眼睛很疲劳。
那么眼睛疲劳的症状是什么呢?
（1）看东西模糊.有重影
（2）眼睛发红,有刺痛.瘙痒感（3）眼睛干燥有酸涩感（4）注意力不集中.头晕.肩酸.甚至头痛.恶心.呕吐。
那么如何解除眼睛疲劳呢?
正确的方法应该是:
（1）放松一下,让眼睛真正休息,许多人以为只要放下书本或作业本就是休息眼睛了,要想真正休息眼睛,
（2）往远处看，如在学校时,应该到教室外活动10分钟，看5米以外的景物;在家时,可以到阳台上向远处眺望，看远景10分钟。
此外，养成良好生活行为习惯是很重要的，可以预防近视。
因此，应做到以下几点:
（1）养成良好的读书.看报.写字的习惯，要端正姿势,保持一定的距离，时间也不宜太长。
（2）走路.坐车不宜看书;不要长时间玩电子游戏.坚持做眼保健操等.2.注意锻炼身体.合理营养,增强体质,制定合理的生活制度.饮食中注意摄取富含维生素AB2CE的食物多吃肝脏.牛奶.蛋黄.蔬菜.胡萝卜等食物,还要多吃粗面杂粮,少吃糖果,限制高动物脂的摄入,预防近视的发生和发展.同学们,为了我们无限美好的未来,让我们一起来消灭近视,对近视说:
NO!
1、桌面上的照明，光线最好应从左侧或左前侧射来，写字时不要使手的阴影遮住光线。
2、改掉不良用眼习惯，不要躺着看书，不要走路和在开动的车厢内看书，不要在强烈的阳光下或暗弱的光线下看书。
3、要做到读书写字姿势端正，保持"一尺、一拳、一寸"即眼睛离书本一尺，身体离桌子一拳，手指离笔尖一寸，连续写字看书，45分钟要休息片刻（10-15分钟）或向远处眺望，使睫状肌得到休息。
4、日常饮食中注意选择健眼食物，以保证眼睛的营养供给，像多吃些含胡萝卜素的食物，如:
胡萝卜、番茄、各种绿色蔬菜、动物的肝脏及新鲜水果等。
但切忌儿童应少吃那些加重近视的食物，特别是糖果，高碳水化合物的食物。
记得曾经学过一篇课文，讲的是在一个万紫千红的春天，一位双目失明的老人坐在马路边，手拿木牌，上面写着"我什么也看不见"。
世上还有许许多多的盲人，他们生活在黑暗的世界里，与盲人相比，我们是何等的幸运!
眼睛，它是五官之首，是人的重要器官，对于人们的工作、学习和生活均至关重要。
人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛，而要保护好自己的眼睛，日常膳食的调理是件重要事情。
#动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素就是保护眼睛、维持正常视觉的"灵丹妙药"。
缺少了它们，眼睛就会暗淡无光，视力下降。
因为维生素A和胡萝卜、素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质-视紫红质的形成。
如果人体中维生素A营养状况较好，则视紫红质的合成就多，在暗光下恢复视觉的时间就较短。
反之，维生素A营养状况差，血液中维生素A含量不足，则可导致视紫红质合成障碍，就会出现人到夜晚即模模糊糊看不清东西的夜盲现象。
而一经补充维生素A或胡萝素这种毛病就会解除。
#此外，维生素A和胡萝素也是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素。
一旦维生素A缺乏，就会出现干眼病和角膜软化症。
这样，从外表上给人一种眼皮皱褶、眼珠无光、失水少神的感觉。
#食物中的维生素B2，亦是保护眼睛的重要营养物质。
一旦缺少了它，也会出现眼睛伯光、干燥、乏神、迎风流泪和视力下降等现象，给人一种眼睛疲惫不堪、没有精神的感觉。
#中医理论认为:
"肝开窍于目"。
因此，明目保健措施多以养肝肾之阴、补心肝血分、平肝潜阳、泻降肝火为主。
我国民间以食护眼明目的方法很多。
由于维生素A主要存在于动物肝脏中，
因此有"食肝养目"之说。
苜蓿、豌豆苗、韭菜、胡萝卜等黄绿蔬菜中的胡萝素含量较高，多吃新鲜蔬菜也具有保护眼睛之作用。
菊花具有养肝清火明目之功效，是人们喜爱的泡茶佳品。
#此外，人的眼睛一旦患了眼病，除了要遵医嘱用药外，常吃些对眼睛有益的营养食物，也会加快对眼病的恢复，使眼睛水灵有神，下面几款眼病食疗法，对眼病防治大有好处。
#近视眼者要避免视力衰退，就得多吃鱼、粮食、柑桔类水果与红色果实。
但要注意那些加重近视的食物，特别是糖、肉和全脂奶酪。
#远视眼者在您的菜单上应该有更多的大蒜、洋葱、乳制品（脱脂牛奶）、干果、动物肝脏。
应当避免食用肉或动物油烧的菜。
白内障与老花眼患者最好是多喝水，每天至少喝一升半水;其次，要多吃粮食、绿色蔬菜和生菜、胡萝卜与西红柿，多吃水果也很好，特别要吃柑桔类水果、葡萄、柠檬、香蕉、杏子。
还要定期地吃些含钙食物。
要避免喝酒、抽烟、吃动物脂
青光眼患者眼压过高，为了减低眼压，菜单里应有大蒜和洋葱。
此外，肪和糖。
#
要少吃油腻的东西，不要喝茶、咖啡、酒，并需完全戒烟睛如果还没有变得象太阳，它就看不见太阳;心灵也是如此，本身如果不美也就看不见美。
--普洛丁眼睛是灵魂的窗户，人的才智和意志可由看出来。
--博厄斯眼睛是内心索引。
--安斯蒂眼睛说话的雄辩和真实，胜过于言语。
--塔克曼眼睛能看见所有的东西，但看不到它自己。
--谚语两只眼睛比一只眼睛看得清楚。
--马勒没有比根本不用眼睛看的人更瞎了。
--斯威夫特眼睛是首先宣布温柔的爱情故事的前驱。
--普罗帕柯斯有的人的眼睛象桔子一样毫无表情，有的人的眼睛象一口可以使你掉进去的井。
--爱默生怎样保护好眼睛1、怎么知道眼睛疲劳了?
看东西模糊了，有重影。
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眼睛发红，有刺痛、瘙痒感。
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眼睛干燥，有酸涩感。
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注意力不集中、头晕、肩酸，甚至头痛、恶心、呕吐。
2、怎样使眼睛得到休息孩子们往往以为，只要放下课本或作业就是休息眼睛了，比如玩会儿电脑，看看课外书，甚至闭目养会儿神。
其实，这样只能使大脑得到休息，眼睛却依然处于疲劳工作状态。
要想真正休息眼睛，最有效的方法就是看5米以外的东西。
在学校时，应到教室外活动10分钟;在家，则应到阳台或窗前向外眺望10分钟。
3、绿色对眼睛有好处多看植物能保护眼睛吗绿色对眼睛有好处，并不是指绿色本身对眼睛有什么好处，而是说远眺大自然的景物可缓解眼睛的疲劳状态。
如果看33厘米以内的东西，即使是绿色的，对眼睛也没有益处。
4、晚上看电视关灯好还是开灯好不少孩子晚上看电视时，喜欢把房间的灯都关上。
他们感觉，这样电视屏幕显得亮、清晰。
其实这对眼睛是不利的。
电视屏幕与周围景物明暗程度的较大差别会增加眼睛的疲劳程度，所以晚上看电视时，不应把灯全部
关上，而应让房间保持一定的亮度，比如开一盏3~8瓦的灯，但不要让光线直接照射在屏幕上。
5、上网用眼方法?
每隔1小时休息一下双眼，不要持续操作。
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持续使用电脑时，要经常眨眨眼睛，防止眼睛干涩。
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眼睛距离35厘米大的屏幕不应少于60厘米，距离38厘米大的屏幕不应少于70厘米。
屏幕应放在略低于视平线的位置。
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将屏幕的亮度与清晰度调整到适当水平，以眼睛感到舒
摘自适为准。
?
要经常擦拭屏幕。
屏幕过脏会使图像模糊，造成眼睛疲劳。
（《健康报》）眼睛，是我们心灵的窗户。
一个正常人无时无刻不在使用眼睛，生活、工作、学习，离开了眼睛简直难以想像!
对于我们这些经常面对电脑的人来说，电脑屏幕对人眼的损伤是比较严重的，如果不注意保护，那么伤害就会更加严重保护眼睛，这人人都会说，但真正做好了的人却不多，更多的人甚至不知道如何去保护自己的眼睛。
现在的广告中关于眼保的产品越来越多，但都是亡羊补牢，能够防患于未然不是更好吗?
那该怎样去保护自己的眼睛呢?
就让我们来看看这篇IT人的眼保手册吧!
有良好的用眼习惯可视眼睛的使用健康化，端正的姿势是保护眼睛的第一步，它对于缓解眼睛疲劳和降低显示器辐射影响起着十分重要的作用。
下面就让我们来看看具体该怎样做:
1、不要长时间持续使用电脑。
通常每进行电脑操作1小时，就需要休息10分钟。
在休息时可进行望远或做眼保健操，观看绿色植被有利于放松眼部肌肉。
点用眼药水也能在一定程度上防止眼干涩，保持眼睛湿润。
2、眼睛与屏幕之间应保持50厘米以上的距离，最好采用下视20度的视角。
对于需要进行文稿录入的人员来说，应减小文稿和电脑显示器屏幕的距离，从而降低眼睛不停转换目标引起的疲劳。
3、在使用电脑时应多眨眼，以增加眼内润滑剂和酶的分泌，保持眼睛湿润。
4、常洗脸，可以减少辐射对人体的伤害。
5、每天饮用绿茶。
茶中的脂多糖，可改善机体造血工能，能增强人体的免疫能力，减少辐射影响。
6、多吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至夜盲症等眼病。
7、如果出现眼睛不适，经过长时间休息而不能解除症状者，则需即时到医院接受医生检查。
有一个良好的电脑使用环境，对于进行眼睛保护也是必不可少的。
1、电脑房间要经常通风。
对于安装了空调的机房，则需注意换气，大量的二氧化碳会使人出现头昏、头痛等症状。
2、电脑不应放置在窗户的对面或背面，周围环境的光线要柔和，电脑显示器的亮度要调节合适。
使用电脑的房间可以装上百叶窗和窗帘。
3、电脑室的最佳温度是21度、湿度60度。
可以在室内放置一些植物，这样不仅可以保持室温，也可以补充氧气。
电脑显示器是电脑使用者经常面对的，对眼睛的损伤大多都来自它，因此选择一个好的显示器，对于眼
睛的保护是至关重要的。
显示器的辐射是人体健康的一个杀手，因此应尽量选购辐射较低的显示器。
在电脑显示器行业，有不少的认证标准，如MPR、TCO92、TCO99等，其中TCO99认证是十分严格的，通过了TCO99认证的显示器对于人体的伤害就比较小。
另外，一些大厂家生产的显示器在质量方面要好一些，设计更符合人体工程，可能会贵一点，但花钱买健康还是十分划算。
如果资金方面不成问题，也可以考虑使用LCD（液晶显示器），它的辐射更低，几乎无闪烁，对人的健康很有好处。
显示器的亮度不能设得太高，因为高亮度会对眼睛造成较大的刺激，使眼睛较快疲劳。
在Windows中，对桌面的设置也应有所讲究。
壁纸的色彩应该是RGB三原色平衡，这样才使壁纸的色彩较柔和，减少对人眼的刺激。
四、刷新率篇显示器刷新率的高低和人眼的健康也有很大的联系。
低刷新率会使眼睛很快疲劳，无法长时间工作。
一般来说，上了85赫兹对人眼的伤害才较小。
对刷新率的设置是在Windows中完成的。
一般一些名牌的显示器，在安装好驱动程序后就可以在"显示属性"的"设置"标签页中点击"高级"按钮。
然后在"监视器"中设置刷新率，如果显示器能够承受，设置得越高越好。
当然最重要的是要劳逸结合。
毕竟身体是革命的本钱。
最后教大家一个护眼的方法，就是站在窗前看远方的景物坚持半分中，然后慢慢的把视线向回收，最后用眼睛看着窗口四个角中的一个然后在按顺时针方向逐个看窗户的四个角，完成五次后在按逆时针方向在做五次。
最后闭眼深呼吸。
OK完成了。
马上你就会觉得眼睛舒服很多而且身体也会很舒服的哦。
怎样保护好你的眼睛?
长期使用电脑的人普遍患有干眼症，即容易眼干、眼红和疲倦。
专家认为这与使用电脑时眨眼次数不足有密切的关系。
当人们注视荧光屏时，眨眼次数会在无形中减少，由每分钟眨眼20~25次，减少至5~10次，从而减少了眼内润滑剂---泪液的分泌，同时眼球长时间暴露在空气中，使水分蒸发过快，造成眼睛干涩不适。
长期如此就容易造成干眼症，严重的甚至会损伤角膜。
另外，电脑荧光屏由小荧光点组成，眼睛必须不断地调整焦距，以保证视物清晰，时间过长，眼肌会过于疲劳。
电脑荧光屏的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛，引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊甚至头颈疼痛等毛病。
由于人工泪液能适当地补充并储留泪液，因此，可适当使用人工泪液产品减轻和消除干眼症所引起的眼睛不适症状。
预防干眼症最重要的是应当注意健康用眼:
1.使用电脑时，应多眨眼，每1~2小时要休息15分钟;2.荧光屏应在视线之下;3.为了避免反光和不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面;4.不要在黑暗中看电脑，因为黑白反差对眼睛有损害。
1、远方凝视:
找一处10米以外的草地或绿树:
绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操:
转眼:
双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物（如:
墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操:
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
揉天应穴:
用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处。
）
挤按睛明穴:
用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤
揉四白穴:
用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
按太阳穴、轮刮眼眶:
用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-外上-外下-内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
保护视力的4种锻炼方法
一、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。
先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。
再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。
总共做4次。
每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。
这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
三、熨眼法
此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3~5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
四、洗眼法
先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。
刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。
在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。
此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
人看东西，无论是看远、看近都是靠眼球和管眼睛的肌肉来调节的。
许多同学在看书、写字的时候距离书本很近，而且一看就是很长的时间，弄得眼睛很疲劳;也有很多同学喜欢一面走路一面看书，躺在床上看书或在光线不足的地方看书，这样天长地久以后，管眼睛的肌肉疲劳了，眼球里面的晶壮体也变形了，这些同学也就变成近视眼患者。
患了近视眼的同学，需要及时配戴近视眼镜矫正视力，当然还得比常人更需要注意用眼卫生，不要使近视加深。
同时，没有患近视的朋友，要养成用眼习惯:
一、要端正读写姿势，要保持读书、写字的姿势端正，必须遵守三点要求:
眼与书本一尺远;胸与桌子距一拳;笔尖与手指一寸远。
二、用眼不要持久，持续读书写字1小时左右要休息片刻。
三、看电视用眼要卫生。
明白长时间看电视会损害视力，会导致眼肌调节紧张和疲劳，造成近视。
其实，补钙也可以防近视。
众所周知，维生素A缺乏时对儿童视力有不良影响，钙缺乏也同样会造成儿童视力减退。
如果儿童膳食中缺钙就会引起神经肌肉兴奋性增高，使眼外肌处于高度紧张状态，再加上少年儿童做作业时间长，不注意用眼卫生，共同造成眼球调节的时间增加，增加了眼外肌对眼球的压力。
正常情况下，少年儿童的眼球正处于发育阶段，眼球壁的伸展性很大，巩膜质地坚韧
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