1500米技巧.docx

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1500米技巧

1500技巧

1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

 　　　　2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

　　　　3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　　　4.后背应该保持挺直放松。

身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

　　　　5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

　　　　6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

　　　　7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

　　　　8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

　　　　呼吸　　　　●呼吸的方式：

　　　　呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：

一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。

要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。

跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。

如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。

当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。

此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。

呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

　　　　●呼吸的节奏：

　　　　呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。

通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

　　　　●呼吸的深度：

　　　　加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。

有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。

其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。

深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：

嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

如果是400米标准场地，就是3.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

一定能取得好成绩。

 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：

除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

呼吸时要注意加大呼吸深度。

七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点”。

这是中长跑中的正常现象。

当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

 或者采用跟随跑战术：

出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

 还有跑步的动作：

要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

 另外在提几点建议：

 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前10--20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。

另外吃三片维生素C。

不要吃巧克力。

 2、认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

 6。

等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 1500米技巧一赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

切记！

！

 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

 3.了解一下对手的情况。

谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

其次是自己做好充分准备。

准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。

 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

 3.做2、3个30米的加速跑。

 以上内容在比赛前20分钟做完。

 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

 2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。

头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。

两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。

摆臂一定要放松。

2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。

着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。

脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。

之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点”。

这是中长跑中的正常现象。

当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了. 

1500米是一个对于我们普通人来跑呢，是一个很长的距离了。

跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。

关于1500米，我可以给你几点建议：

（1）尽量跟着你的对手跑。

跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。

（2）合理的分配自己的体力。

就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。

所以尽量采取跟随跑。

（3）熬过疲劳期。

400米以上的跑步都有一个疲劳期，所以你要努力的克服自己的疲劳期。

要记住。

你累的同时，你的对手也是很疲惫的，只要你咬牙坚持了，你就会笑到最后。

（4）最后300米逐渐加速。

都跑了3圈了，想必是在疲劳已经慢慢的适应过来了，那么就希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度，到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺。

相信你会有收获的！

必须要练习速度。

 应该这样练习。

每天先是一个一千五（一定计时，然后每天提高）起跑一百米在十五秒每四百米应该在一分二十秒，最后三百是分一个二百三十五秒一个一百冲个十五秒这样整个时间是四分四十五秒成绩在业余里就不错了。

当然要量力有能力还可以提高。

原则是每二百米的时间是一样的，你可以边跑边看一眼秒表。

休息三个小时以上基本恢复体力开始练习速度。

以200米为单位用三十秒跑完应该不成问题但是休息的时间不要超过一分半在跑二百，就这样跑是个二百，前三四个二百好完成后几个就很累了。

第二天你的一千五就提高了，如此练习几天就有成效。

 总的原则是按自己的速度跑别太慢别被别人带的太快如果前二圈太快后来就没力气了，你按我的办法练几天就知道自己一圈是什么速度（直道可以比弯道快二秒）一天提高一点。

比赛的时候前二十分牛奶一小代一块巧克力。

前十分慢跑一百米。

前五分你是在起跑线活动放松，比赛的时候就按平时的批跑，即使前一圈不是很领先也没关系，因为很多不会的人后来就没力气了，而你后面还是这样快最后二百可以比平时快一点最后一百冲

正确的跑步技巧运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反.以跑步来说,若速度太快,步伐太大,足部落点不正确,则易导致运动伤害.因此,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的.一.跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向後,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳.二.手臂动作须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动.三.腿部动作:

脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性.四.呼吸方式:

跑步时摄取足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动.腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛.每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳.

在你体力不够的时候，没有办法调整呼吸。

建议平时练3000米，最后400米冲刺，每周5次。

比赛的时候跑1500就很轻松，最后400米冲刺也很容易。

首先，练得勤一点是关键，体能训练，可以说是一个“自讨苦吃”的过程，如果你对自己要求不严，就不要期望从各种强身锻炼中有太多收获.

耐力训练要达到3000-4000速度不用很快，也要跑间歇，400或800一组间歇一分钟多跑几组，要求有点速度（80%左右），还要加强力量练习，

我的长跑不错，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。

你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。

最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。

控制呼吸，使呼吸均匀。

步子迈大一些。

尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。

如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。

跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。

我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。

为了成绩，就不能怕吃苦。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：

嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：

除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

呼吸时要注意加大呼吸深度。

七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点”。

这是中长跑中的正常现象。

当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：

出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：

要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。

另外吃三片维生素C。

不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。

等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

祝你成功!

跑步前半个小时不要喝水、会岔气的

1500米技巧

一赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

切记！

！

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。

谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

其次是自己做好充分准备。

准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.

四其他事项

1.上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。

头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。

两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。

摆臂一定要放松。

2.脚部动作,

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。

着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。

脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。

之后充分蹬直.

3.呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

4.突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点”。

这是中长跑中的正常现象。

当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

兴奋对于任何比赛来说，都是一个非常关键的准备。

一般来说，在任何比赛前，都需要充分的热身，这应该是练体育的人都知道的问题，在之后需要闭目养神，这时候可以听听音乐，可以想一想你最辉煌的比赛，或者是最值得你骄傲的事情，都容易使你兴奋。

仅供参考。

。

。

准备阶段——

1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。

2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米的后程冲刺。

3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。

4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。

5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

比赛阶段——

1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：

如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。

2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。

3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。

4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。

5.自信，相信自己可以战胜一切！

1500米：

一样开始得时候可以跑在前五内。

最好在第二个。

。

第一圈要保持

应为后面就是消耗体力了。

。

这个时候可以调整步伐。

。

保持一个也是在最后100的时候冲刺用尽全力

普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。

还有学校的运动会你只要努力了，无论成绩高低都无所谓，特别是长跑能坚持下来就是胜利。

赛前喝什么“临时的增加自己的体力的药类或食物或饮料”，我认为不喝为好。

因为那些东西不可能有作用，退一步说，即使“兴奋剂”起作用也一定对身体有害，毕竟身体健康是第一位的。

你如果真的想喝点什么，我建议你在比赛开始前30分钟后喝高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可以迅速消化吸收，直接作用与肌肉形成肌糖原，来得比什么都快。

葡萄糖超市食品柜有买，一般几元钱一袋。

我初中的时候，800米，1500米，3000米都报了，而且拿了三个第一呵呵我的经验是首先要有个强健的身体素质，比如你可以每天早上坚持跑步什么的多锻炼这是基础其次在跑的过程中要掌握好方法一开始不能太快也不要领头跑最好跑在四五名这个位置一定要跟着前面三个不要掉队了等到最后的时候比如还有一圈的时候此刻就要看你的爆发力了。

。

。

提醒下跑的时候千万别喝水可以把水含在口中然后再吐出来。

加油吧

腿收的时候，收到屁股，会有力弹出去，会跑快些

这是猎豹的跑法

首先是紧张问题，这个是正常的，我原来比赛的时候也遇到过，诺大的一个体育场，那么多人在看到，旁边也全是高手，感觉大腿发软，很松弛的感觉，平时训练的很有劲，可这时却使不上劲了，你可以去锤锤大腿肚子！

多锤锤，会重新铆足劲的！

然后还可以捏捏你的颈子，也多用劲捏捏，也会缓解你的紧张感，让你清醒很多！

比赛时当然要穿短裤了！

因为是1500米，所以还要穿一双好点的轻便点的跑鞋，象ADI，NIKE之类的都是很不错的选择...

头晕呕吐也可能是你平时没有接受过这么大强度的刺激所造成的，这是正常的，1500米长度算中长跑了，没有专业训练，平时缺少锻炼的人偶尔那么一跑身体是会出现这种排斥反应的！

所以你应该在接下来的两个礼拜努力认真保证质量的训练一下，具体我来给你说一下:

）

每天保证3-5KM跑量，不能再少了！

！

，再少就没什么强度了，具体多少你自己根据你自身的情况衡量一下，而且下午3-5点这个时段训练最好，人一天中最佳的运动时间，跑步所用的时间你也可以自己掌握一下，不要太差，也不要对自己太苛刻，用跑完了就快死了这种速度去完成它，跑完了以后记得要做柔韧性训练！

！

！

就是压腿，把大腿韧带拉拉，这个对以后训练很有帮助，大腿变软了，有劲了，以后你会越跑越轻松，阁天可以休息，也没事的，业余选手不会影响什么状态的，又不是刘翔，鲍威尔~~~你要是不想歇，就去做做上肢的力量训练，什么俯卧撑啊，把上肢力量也加强协调一下！

总之力量训练也要稍微练练，在没有器械的情况下，下肢可以采用蛙跳，高抬腿，爬楼梯的方式训练，效果都是很不错的，前期你按我的方法训练以后身体肯定会出现酸痛的反应，估计会持续2-3天，你就停下来休息几天，让身体彻底适应后再继续练！

！

这几天的饮食也稍微注意一下，多吃点好东西，什么牛奶，鸡蛋，排骨，等等我就不废话了