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晨练基本知识篇
一、晨练基本知识篇
1．为什么说晨练活动是实现我国全民健身计划的重要途径？
全民健身是当今世界大众体育的潮流。
现代社会文明高度发达，高新技术不断出现，人们的体力劳动越来越少，而现代化建设任务却日益繁重，人们的身体素质和体质面临着严重挑战。
在这样的情况下，许多人都意识到，没有一个好的身体显然不行。
所以，我国政府提出全民健身计划，这个计划无论是从日常生活上还是在工作中，都顺应了广大人民群众的需求。
而方兴未艾的晨练活动却是实现我国全民健身计划的重要途径之一。
这是因为：
（1）晨练活动已成为我国城市社区健身健美活动的重要内容。
社区健身健美活动是随着改革大潮，在我国城市兴起的一个新事物。
它打存了原来行业与行业之间的隔阂，使不同行业、不同职务、不同年龄的人们能在一起共同开展健身健美活动。
而晨练活动十分符合社区体育这一特点，是社区体育在基层蓬勃发展的具体体现。
一些在工矿企业中难以开展和坚持的健身健美活动，在晨练阵地中可以坚持下去。
因此，晨练活动为实施全民健身计划提供了一个重要阵地。
据全国9个省、自治区31个城市的统计，有社区体育组织1173个，社区管理的体育中心、体育辅导站和固定晨练点7223个。
（2）晨练活动已成为我国中老年人业余生活的重要组成部分。
调查表明，晨练活动之所以每天吸引成千上万的人自觉自愿地参加，一是中老年人对健身和长寿有一种紧迫感；二是已离、退休的老干部、老知识分子和老工人、职员，渴望摆脱孤独和寂寞；三是患病的中老年人渴望通过晨练，使身体康复；四是每天业余时间比较充裕的人希望通过晨练这个媒介，交流信息，抒发情感，议论时事。
这就使得一些中老年人把参加晨练活动作为每天生活中不可缺少的一项内容，持之以恒地坚持。
由此可见，组织和开展好晨练活动，对于丰富中老年业余生活，使他们增添生活乐趣，摆脱失范感，安度晚年，使老年人强身健体，精神饱满，有着十分重要的社会意义。
（3）晨练活动已成为我国扩大体育人口、强健国民体质、实施全民健身计划的重要途径。
由于生活和医疗保健工作改善，我国老年人口大增。
有关资料表明，我国目前60岁以上的老年人已超过1亿，并以每年300万人的速度递增。
事实上，中老年人已在体育人口中占有相当大的比重，中老年人是晨练活动的主力军，各地皆如此。
许多老人人老人，体弱了，可不甘心就这么溜下去。
俗话说：
“越是要失去的，就显得越珍贵。
”所以，尽管被人戏称为“保命游击队”，他们仍是乐此不疲。
在晨练中，他们恢复着活力，追索着青春，增进着健康，更得到了生活的乐趣。
可喜的是，正在穿越人生雷区的中老人，越来越多地加盟晨练大军。
在晨练中，他们暂时卸下人生的重担，却又不断增加着肩负重担的实力和信心。
不少正在挥洒青春的年轻人、正在走向青春的少年，都在走向晨练，进入晨练，晨练大军在悄悄扩大，这可能是当今世界上最受欢迎的“扩军”了。
中老年人参加晨练活动，还具有一人晨练，带动全家、影响一片的社会效应，对我国体育人口的增加、体育家庭的形成具有重要意义。
现在，晨练活动已成为我国扩大体育人口，强健国民体质，实现我国全民健身计划的一个十分有效的途径。
2．我国晨练者有哪些类型？
在我国参加晨练活动的有男有女，有老有少，有不同的职业，他们共同构成了我国晨练活动的主体，并可归纳为以下几种晨练者的类型：
（1）平代表型：
他们是各省市社区、各部门单位及各健身院、晨练辅导站的带头人和骨干成员。
他们身体的健康水平和健美程度比较高，他们每人都掌握一定的科学晨练指导理论和方法，是我国晨练活动发展的“龙头”。
健身专家和专门领导也属于这一类型。
（2）健身爱好型：
这一类型的人参加晨练活动的主要目的不是改变形体，而是强身健体。
他们对竞技体育的晨练方式没有兴趣，而觉得用健美、健身操，健身功法，健身器械进行晨练活动，既简单又有效，既省时又安全，既舒适又有乐趣，既可以使体力充沛，又可以使日常生活、工作充满活力，因而他们对晨练活动情有独钟，是我国大众体育的主力军。
（3）改变形体型：
健身健美运动独特的双重作用和改变形体的强烈愿望是这一类人（主要是肥胖者和消瘦者）参加晨练活动的动力。
众多的晨练者经过科学的晨练，达到了改变形体的目的（减肥或增重），他们以事实说服、影响和吸引了更多的人加入了晨练大军的行列。
他们对晨练活动起到了承上启下的作用，是晨练活动的生力军。
（4）防病健身型：
这一类型的人最多。
晨练活动形式以健身操、健身跑、气功、太极拳和各种保健功法为主，他们深信“体育卫生促进人类健身”这一宗旨，相信“生命在于运动”的科学道理，他们的把晨练活动作为增强体质、增进健康、延缓衰老、防病抗老、延年益寿的一种重要而不可缺少的手段，每天为自己的健康而坚持晨练。
（5）康复型：
这一类型是身体有疾患或活动功能缺陷的人。
晨练活动主要是采用“医疗体育”或“防治体育”的手段，对晨练的活动形式和运动量都有严格的选择。
他们坚信“运动就其作用来讲，可以代替药物，但所有药物都不能代替运动的作用”这一至理名言。
他们参加晨练活动有着超出常人的意志品质和信念。
（6）社交娱乐型：
虽然这一类型的人也时常晨起练一练身体，摸一摸器械，但他们到晨练场所的目的既不是健身，也不是健美，他们把晨练场所当作社会交往、信息传递、结交朋友和娱乐的地方。
这一类型的人数量虽然较少，但他们的社会活动能力比较强，面也比较广，因而在一些方面也对晨练活动起了促进作用。
可以说他们是晨练活动的朋友或者是“晨练迷”。
3．我国晨练活动有哪些特点？
（1）参加人数逐年增多。
据天津河东区所调查的2000多个晨练点统计，目前全区每天参加晨练的人数约4万余人，占总人口的6.6%。
较1990年以前增长了约20%。
太原市每天参加晨练的人数约30万人。
而光是一个长春市，每天一大早起来，就有30多万人操练，赶上大冬天，冰天雪地的，人数仍然不减少。
统计资料表明：
晨练增加的人员主要是渴望增加生活情趣的离、退休干部、教师和工人；自我保健意识增强的中年人；追求身体健美的青年人；居住环境改善居民。
目前，在我国各省市社区晨练队伍中，中老年人大大多于年轻人，已经成为我国晨练活动的一大特色。
（2）阵地不断扩大。
随着参加晨练人数的不断上升，阵地不断扩大，各种规模的晨练点和辅导站遍布全国各省市社区。
据太原市统计，在664个晨练辅导站中，人数在200人以上的占到40%。
新的晨练阵地不断扩大的原因，一是城建部门在新住宅区的楼群和空地上建设了一批小型花园和绿地，为晨练者提供了新的场所；二是随着晨练内容的不断增多，一些人分流改练新的项目，于是另辟新的晨练阵地。
这些晨练点或辅导站大都设在体育场、健身房、舞厅、公园内、小河边、楼群间、花园内、军营内、边道旁、广场上等环境较幽雅、空气清新的地方，平房老居民区较少。
（3）内容不断丰富。
目前晨练的主要内容达十几类，一百多项，改变了以往晨练仅限于跑跑步打打拳、做广播体操的单调局面，使不同性别、不同爱好、不同体质、不同兴趣的人有了各自喜爱的晨练内容。
（4）有明显的季节特点。
春秋两季气候宜人，参加晨练的人最多；夏季气候炎热，晨练的人数略有减少；冬季气候寒冷时，一些中、老年人中断活动（主要是户外活动），参加晨练的人数最少。
（5）组织、管理形式各异。
据调查，我国各省市社区里练点或晨练辅导站大部分是由自发兴自愿参加、自由结合而形成。
中小型晨练点和辅导站一般由大家推举组织能力较强的2～3人负责；百人以上的大型晨练点和辅导站一般成立3～5人的管理小组。
比较正规的晨练点和辅导站则靠挂工会或体委系统的业务指导，实行会员制，自我管理、自我筹资、自我消费。
而晨练点或辅导站的负责人、辅导员、骨干成员大部分进行过培训，都掌握了一定的晨练指导理论和方法。
另外像晨练活动开展比较好的山西省太原市、在市工会、市体委和老年体协的协调、指导下，对全市664个晨练辅导站实施网络化管理，初步建立健全了区、街、居民区三级管理体系，区级体委建立晨练指导中心，街道体协建立了晨练辅导站，居委会则建立了各种项目、各类形式的社区晨练点、站，形成了晨练网络化的管理体系。
这样，就保证了晨练活动沿着科学、健康、正确的方向发展。
4．我国晨练活动有哪些类型？
我国晨练活动，由于目的不同、方法各异，因而形成了两大类型的晨练活动。
了解这些类型对晨练者进行针对性的锻炼极有帮助。
（1）身心健美型：
即采用健身健美运动的方法，其目的是健身、健心、健美，延缓衰老、防病抗老，延年益寿。
它主要包括本书晨练健身健美篇介绍人保健功、健美操、气功等60种针对性极强的晨练健身健美方法。
（2）疗疾康复型：
即采用健身运动疗法也就是我国常说的“医疗体育”或“防治体育”。
其目的是祛病健身，防治疾病，矫正体格缺陷，恢复机体功能，促进健康。
它主要包括本书晨练疗疾康复篇介绍的颈椎病、肩周炎、肥胖病等30种针对性极强的晨练疗疾康复的方法。
实践证明，晨练者只有根据自己的情况，进行科学的晨练活动，才能使体格强健，体型健美，健康长寿。
5．晨练活动有哪些健身价值？
（1）增强体质，增进健康
①提高运动系统的功能。
人体的运动系统是由肌肉、骨骼、关节和韧带组成的，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肌纤维增粗，肌肉的体积和力量增大，弹性提高，肌肉变得发达、结实而有力。
通过晨练活动，还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗压和抗扭转的性能。
同时，晨练活动还能提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性，特别是对中老年妇女，可以减缓骨质疏松的发生发展。
②改善中枢神经系统的功能。
人体的一切活动，都是在中枢神经系统的支配下进行的。
运动使身体各部分有规律而协调地活动，这对中枢神经系统是一种锻炼。
通过晨练活动，可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。
生理学家们认为：
中老年人经常参加晨练活动，能使过度疲劳的大脑得到良好的休息，能保持精力充沛，精明善断，反应迅速；能使机体保持柔韧、各种防御功能良好，祛病延年，焕发青春。
③提高和改善循环系统的功能。
经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力。
在一般情况下，心脏每分钟只输出5升左右的血，运动时输出量就大大增多，每分钟可达40多升，为平时的8倍。
所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就会出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现象。
而晨练者由于血液循环得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩务增强，心输出量增加，心脏跳动次数减少，休息时间延长，久之，就会使心肌纤维变粗，心肌发达。
这样，就大大提高了心脏承受大量工作的能力，进而提高了人体的活动能力。
④提高呼吸系统的功能。
晨练活动可以使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，特别是中老年人由于平时缺少运动或因肺气肿而导致肺活量减少，往往走路、上楼都感到气喘、手脚酸软无力。
通过参加晨练活动能够改善以上情况。
据统计，在44～59岁的一组经常参加晨练活动的人中，最大呼吸量只比44岁前减少7毫升，而在同年龄中很少参加晨练活动的对照组人中，最大呼吸量比44岁前减少14毫升，由此可以看出，经常晨练的人，呼吸系统的老化速度要比不晨练的人慢1倍。
⑤促进消化系统的功能。
通过晨练活动，能使腹肌和膈肌的运动幅度加大，对胃肠道产生按摩作用，使腹腔血液循环旺盛、胃肠消化、吸收、蠕动功能增强，消化液分泌增多，增进食欲，特别是对轻微的肠胃不良病患者，可起到良好的疗效。
而缺乏晨练活动的中老年人，消化道功能因年老而减弱，容易引起消化不良、习惯性便秘、胃肠下垂等疾病。
⑥全面提高身体素质。
晨练活动既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，长期进行晨练活动，可以提高肌肉的力量和耐久力，增强肌肉的弹性，尤其能够使中老年人的肌肉组织结构和功能发生积极性变化，从而可以大大减缓肌肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发生，增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。
通过晨练各种健身、健美操的运动，能提高身体的协调性和节奏感。
长时间的成套健身、健美操练习，不但对内脏各器官系统有良好的影响，而且还能发展耐力素质。
另外，长期从事晨练活动，还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能力，以及对自然界气象变化的适应能力，特别还可以改善情绪，调节精神状态，从而提高人们的身体素质和生活质量。
上述晨练活动对人体的这些作用，只能在经常晨练活动中才能保持。
一旦终止晨练活动，或长期停止晨练活动，这些良好的作用将会逐渐降低或消退。
（2）保持和改善体型、体态
体型与体态既反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。
体型，主要是指整个身体的形状，即整个身体从头到脚各部位之间的比例以及各肌肉群曲线的大小。
而体态主要是指身体各部位所表现出的外形姿态，良好的形态，给人以美的享受。
青少年科学地进行健美锻炼，就可以根据需要，选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态，塑造健美的形体。
男子可变得体格魁梧、肌肉发达、英姿勃勃、风度翩翩；女子可变得体态丰满、线条优美、明朗多姿、秀丽动人。
而中老年人体型的改变，多数是变得肥胖。
因为随着年龄的增长，活动能力减弱，基础代谢减慢，所需热量减少，极易使多余的热量转化为脂肪。
再者是骨质的再生小于损耗，身体的长度逐渐萎缩，体型向宽度发展，逐渐显得矮胖起来；而肌肉也逐渐失去力量和弹性，心肺功能也逐渐退化，关节和韧带开始僵直，使身体易受损伤，给生活带来不便。
要控制、延缓这些变化是完全可以做到了，其最好的办法就是坚持参加晨练健身健美运动，从而消耗多余的热能，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。
此外，有的中老年人虽从事体力活动，但因单侧用力过多，也可能造成脊柱侧屈或双侧肌肉发展不均衡，体型、体态也会逐渐改变。
总之，中老年人积极参加适合自己的晨练活动，不仅可以增强肌力，保持或增强肌肉骨骼的弹性，防止老年弯腰驼背，还可改善矫正体型与体态上的缺陷，从而保持中老年人身心的健美。
（3）调节心理活动，陶冶美好情操
晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且还可以健“心”，能消除人们的心理障碍，同时晨练活动还以其多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足着现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣。
尤其是中老年人，通过晨练活动，能使自己重新回到集体的怀抱，从中体验自我价值和生活的意义。
如在参加健身健美锻炼的过程中，能结识许多同龄人，切磋动作，相互学习，相互交流自身感受，从而心灵相通，思想充实，心情开朗，起到调节心境、陶冶思想和树立高尚情操的作用。
晨练健身健美运动还是一项练体力、练意志、练品质的活动。
在晨练活动中，不但可以培养人们良好的道德，树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。
正如《体育颂》作者顾拜旦所赞美的那样：
“啊，体育，你就是乐趣！
想起你，内心充满欢喜，血液循环加剧；思路更加广阔，条理更加清晰。
你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜。
”经过晨练活动的人都反映在工作中精力充沛，精神振奋，注意力集中，思路敏捷。
平时心情开朗、舒畅，轻松愉快，富有自信心。
6．晨练者应遵守哪些原则？
晨练活动要有益于身心健康，晨练者必须遵守以下原则：
（1）要选择空气新鲜的晨练场所。
最好在学校、机关、工矿、体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。
避免在雾多的江边，煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。
在有风的情况下，应选择上风向。
在锻炼时间的选择上，应尽量避开逆温出现的时间，一般清晨的空气是比较清新的。
（2）要循序渐进。
由于早晨刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。
因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长。
先进行轻微的运动，可以使周身的毛细血管打开，肌肉关节随之放松。
切忌一开始就猛跑急跳，进行剧烈运动，否则，就会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。
（3）要因人而异。
有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快，无任何饥饿感觉，并且习以为常。
这些人在晨练前可以完全不吃东西。
有些人在空腹锻炼时感到不适（心脏或胃等部位），“发虚”，吃点东西后再练就没有这些不良感觉，因此在晨练前就应喝点饮料、吃点东西，不应强调空腹锻炼，不过进食量不宜过多。
（4）晨练形式应当多样。
速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。
晨练项目繁多，可因人而异，选择要适宜，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。
（5）晨练前要到医院做全面身体检查，了解健康状况，以便合理选择项目，确定适宜的运动量，便于在运动中进行自我医务监督。
（6）老年人参加晨练宜做间歇锻炼，在晨练时最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃晨练气氛又可互相照应。
（7）身体有病时，如感冒发烧或身体特别疲劳时，应暂停锻炼，待身体恢复后再行锻炼。
（8）生活要有规律，按时晨练，持之以恒。
每次晨练前都要认真做好准备活动，晨练时要精力集中，晨练后要做放松活动。
（9）要定期体检身体，及时了解晨练效果，并调整和确立晨练计划。
7．怎样衡量晨练者锻炼的最佳心率？
总的来说，早晨锻炼对人体的影响，无非有三种结果，即有益、无助和有害。
只有在适当的运动量和强度的刺激下，晨练才能收到强身健体的效果。
所以，作为衡量运动量和强度大小的最简易方法——心率，就显得非常重要。
国内外科研成果表明：
晨练健身运动有效价值范围的心率在120～150次/分之间。
据研究，心率在120次/分以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图等指标，都没有明显变化，故健身价值不大；心率在140次/分的运动负荷时，每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健身效果明显；心率在150次/分时，心脏的每搏输出量最大，因此晨练效果最好；心率在160～170次/分之间时，虽无不良的异常反应，然而也未能出现更好的健身迹象。
而心率达到180次/分时，人体的免疫球蛋白减少，易被感染，并容易产生疲劳。
所以，通常把晨练健身健美效果的最佳区间，确定在120～150次/分的心率之间。
但在实际应用时，应根据不同年龄、不同体质的个人情况，对此区间的心率作适当的调整，以便使晨练健身健美效果更好。
具体可参照下表：
性别年龄最佳心率区间
男31～40岁140～150次/分
女26～35岁140～150次/分
男40～51岁130～140次/分
女36～45岁130～140次/分
男51～60岁120～130次/分
女46～55岁120～130次/分
男60岁以上100～120次/分
女55岁以上100～120次/分
8．怎样确定晨练者的运动负荷？
在晨练运动中，科学地确定适合自己身体情况的运动负荷，是获得晨练效果的前提。
运动负荷过小，不能引起身体的适应性变化，就起不到强身健体的作用；运动负荷过大，刺激量超过了身体所能承受的范围，不但不能健身健美，反而对身体有害。
那么，怎样确定晨练者的运动负荷呢？
常用的方法有两种：
（1）运动时的心率确定运动负荷。
健身运动专家通过实验发现，能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的85～65%之间。
计算方法为：
最大运动心率=220-岁数；合理运动负荷心率的上限=最大运动心率×85%；合理运动负荷心率的下限=最大运动心率×65%。
比如，年龄为40岁的人，他的最大运动心率为220-40=180（次/分）。
合理运动负荷：
上限为180×85%=153（次/分）；下限为180×65%=117（次/分）。
这就是说，他锻炼时的心率在153～117次/分之间，表明运动负荷是合理的。
高于或低于此范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围。
此法不难掌握，是确定运动负荷的一种较好的方法。
（2）用运动感觉确定运动负荷。
在运动中经常自测心率是很麻烦的。
为此科研人员又设计出用运动感觉确定运动负荷的新方法，它就是由瑞典科学家制定的RPE运动感觉评价表。
此表的特点是简单、实用、科学性强。
具体可参照下表：
RPE运动感觉评价表
分数运动感觉
6休息状态
7异常轻松
9非常轻松
11轻松
13有点吃力
15吃力
17非常吃力
19异常吃力
20精疲力竭
表中有九个不同的运动感觉特征，每个运动感觉特征都具有相应的分值。
晨练者的运动感觉得分在13～15分之间，说明运动负荷是合理的。
超出此范围则是不合理或有害的。
目前，国内外健身运动专家和医生认为，确定晨练者合理运动负荷的最好方法，是上述两种方法的结合。
就是说，先按合理的心率范围进行运动，然后在运动中结合RPE评价表体会合理运动负荷的运动感觉，并记住这些感觉。
这样，在早晨锻炼中不用停下来测心率也能知道自己的运动负荷是否科学合理了。
9．怎样判断晨练者的运动量是否超量？
晨练者的运动量是否超量，可通过下述几方面判断：
晨练者的运动量是否超量，可通过下述几方面判断：
（1）晨练后半小时内即能恢复到平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到晨练前水平。
以心率为例，如果运动量过大，晨练结合后五至十分钟内，心率比晨练前还要快6～9次/10秒，而且半小时内不能完全恢复平静。
（2）晨练后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响。
相反，如精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明晨练运动量过大。
（3）晨练达到刚出汗或出小汗的程度。
不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。
（4）晨练后，早具食欲很好，食量增加，否则说明运动过量。
（5）通过晨练，体质增强，记忆力增强，学习与工作效率提高，表明运动量恰到好处。
如果身体消瘦、多病、学习与工作效率下降，则说明晨练的运动量掌握不恰当，应及时调整运动量。
10．为什么晨练不宜做剧烈运动？
在清爽的黎明，踏着晨曦锻炼是何等痛快的事情啊！
然而，对于中老年人来说，如果晨练不得法，可能招致意想不到的麻烦。
早晨五至六点钟，正是人的身体从睡眠休息期向活动期过渡的阶段，血压还处于较低的状态。
一天中人的血压最低的时候是凌晨两至三点。
以后，随着进入活动期，血压渐渐升高。
所以，五至六点的时候血压仍是低的，此时不宜做剧烈的运动，尤其在冬天严寒的早晨，更要注意这一点。
人体有在寒冷中保持体温的调节机能，如果不能保持一定的体温，人就不能生存。
皮肤血管的收缩，应是预防体温从皮下散发。
那么，人处于这种状态时，不很好地做准备活动，就猝然迎着寒风晨练会产生什么后果呢？
运动是由肌肉的活动支撑的，肌肉需要一定的热量，为此，必须供给它多量的血，并使停留在脾和肝等处的血液不断循环。
血流量增加后，输送这个血液增量的马达——心脏就必须加快运转。
然而，清晨时血液的循环正处于不良状态，心脏难以适应突然增加的负担，而且由于血的流量增大，血压势必猝然升高。
这样急剧的变化对于高血压和心脏不健康的人来说，甚至存在着很大的危险性。
为什么这么说呢？
输送血液的心脏本身是由称为心肌的肌肉组成的，心脏自身需要适应它运动量的血液。
如果有冠状动脉硬化等征象的，心肌的血液本来就不足，当然抗不住激增的负荷，会引起心脏麻痹。
可以用同样的道理来说明脑血管的情况。
脑中的血压之所以一直维持在一定的水平，是因为连接大脑的颈动脉能起调节血压的作用。
但是，血液流量激增的话，脑内血压也会立即升高。
如果血管比较脆弱，张力小，那么就会无法支持而破裂，引起脑出血。
因此，即使是身体健康的人，在寒冷的清晨进行锻炼时，也必须遵守以下几点：
（1）认真作好热身运动，使血液循逐渐地适应运动，决不要急于做激烈运动。
（2）为了保持体温，不受外界寒冷空气的影响，晨练时要多穿衣服，特别要注意保护手指、脚趾和脸部。
（3）身体感到不适时要休息。
如果认为精神力量至上而拼命坚持晨练，那么就易忽视发病前身体发出的警报。
11．为什么晨练减肥效果最佳？
对于习惯早起晨练的人来说，也许有这样一个想法：
早餐前进行有氧锻炼
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