军训用队列训练教案修订版精选.docx

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军训用队列训练教案修订版精选

单个军人队列动作教案

教案之一

课目：

立正、跨立、稍息

目的：

通过训练使大家学会和掌握立正、跨立、稍息的动作要领和组织训练的方法，为以后的队列训练打下良好的基础。

内容：

一、立正

二、跨立

三、稍息

方法：

讲解示范，个人体会，分班（组）练习。

时间：

1小时

场地：

操场

要求：

一、认真听讲，体会动作；

二、发扬互助精神，互帮互学，共同提高；

三、严格训练场纪律，严防一切事故发生。

单个军人队列动作，是队列动作的基础，也是战术、技术训练的基础。

既具有外显性强，便于观摩模仿和理解的特点，又有规范性和技能性强，需要反复操练才能熟练掌握的特点。

单个军人队列动作内容多，体能消耗大，占用时间长，掌握难度大，而且《队列条令》内容精练，对于标准、要求及常犯的毛病及纠正的方法没有具体阐述，训练的方法、步骤也没有讲明，这更加增大了单个军人队列动作训练的难度。

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础；跨立（即跨步站立）主要用于军体操、执勤和舰艇上站立等场合。

可与立正互换；稍息是在队列中站立时间较长时采用的一种动作，稍息过久可自行换脚。

口令：

“立正”、“跨立”、“稍息”

【动作要领】

（1）立正：

两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张：

两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下额微收，两眼向前平视。

（2）跨立：

左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

听到“立正”的口令，两手放下恢复立正姿势。

（3）稍息：

左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

稍息过久，可自行换脚。

【动作标准与要求】

立正时，要精神振作，姿态端正，军容严整，定型、定位，动作准确，表情严肃自然，两眼注视前方，要有刚劲挺拔的精神。

要求做到：

“三挺两收一正顶”。

即：

“三挺”就是挺腿、挺胸、挺颈；“两收”就是小腹、下颌微收：

“一正顶”就是身体站正，两肩微向后张压，使头有向上顶的感觉。

跨立时，跨步、背手迅速准确，两腿自然伸直，上体保持立正姿势。

要求做到：

“跨步背手要迅速，手心向后左握右；上体正直军姿好，身体重心两脚处”。

稍息时，伸脚迅速准确，两腿自然伸直，上体保持立正姿势。

要求做到：

“一移二提三伸”。

“移”就是移重心，使身体重心大部分落于右脚；“提”就是左脚跟稍提起；“伸”就是脚掌稍擦地，迅速伸出约全脚的三分之二。

【动作要点】

立正、跨立、稍息在日常生活中应用广泛，它是队列动作的基础，良好的军人姿态，可直接展现我军的精神风貌。

其动作要点是：

（1）立正时，要收腹、挺胸、立腰，收颌挺颈，两腿挺直并拢，两眼注视前方，头要有向上顶的感觉。

（2）掌握手臂要领。

立正、稍息动作两肩稍向后张压时，肘部关节自然放松，不使拗劲，手腕适当用力，使中指贴于裤缝。

跨立时，左手握右手腕要适当用力，使左手拇指根部与后外腰带下沿同高。

（3）动作要协调。

跨立、稍息时，立正是基础，上体要正直，保持立正基本姿势。

稍息要注意贯彻“一移二提三伸”；跨立要注意在脚着地的同时手握到位。

【常犯的毛病及纠正的方法】

常犯的毛病及纠正的方法

常犯的毛病

纠正的方法

头不正、上体松

挺颈、收腹、挺胸，两肩要平、稍向后张

上体前倾过大或后仰

微向前倾，上体正直

两腿弯曲、松垮，中间有空隙

两腿挺直，膝盖后压，两脚尖向外分开60度

伸脚、跨步距离、方位不准

左脚按规定方向、距离跨出或伸出

伸、收脚速度过慢

伸收时，两腿挺直，并稍抬左脚

【组织练习的方法】

训练步骤

重点解决的问题

练习的方法

手型定位练习

口令：

手型定位练习“一”、“二”

要领：

听到“一”的口令，两手向前伸出，掌心相对，拇指根部与腰带同高；听到“二”的口令两手放回原处

主要解决手型的定型定位

1、个人体会2、正误对比3、集体练习4、单个教练5、互助练习

持久练习

按立正的要领站好，持续一段时间（时间由短到长）

解决军姿不好、克服痼癖动作的问题

1、集体练习2、结对练习

综合练习

按口令将三个动作反复练习

1、集体练习2、单个教练3、结对练习4、分组练习

组织练习的方法

【课终讲评】

重述本课的教学目的，归纳重点内容，分析达到的程度，根据训练和评比情况，讲评优缺点，表扬好人好事，指出存在的问题和克服的方法，并提出下一课的要求等。

教案之二

课目：

停止间转法

目的：

通过训练使大家学会和掌握停止间转法的动作要领和组织训练的方法，为以后的队列训练打下良好的基础。

内容：

一、向右（左）转

二、向后转

方法：

讲解示范，个人体会，分班（组）练习。

时间：

0.5小时

场地：

操场

要求：

一、认真听讲，体会动作；

二、发扬互助精神，互帮互学，共同提高；

三、严格训练场纪律，严防一切事故发生。

停止间转法是停止间变换方向的方法。

分向右（左）转、向后转。

必要时，也可半面向右（左）转。

口令：

“向右（左）——转”

“向后——转”

“半面向右（左）——转”

【动作要领】

（1）向右（左）转：

以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。

转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

（2）向后转：

按向右转的要领向后转180度。

（3）半面向右（左）转：

按向右（左）转的要领转45度。

【动作标准与要求】

转体时，姿态端正，动作迅速、稳健、准确。

要求做到：

“两快一稳准”。

“两快”就是转体快、靠脚快；“一稳准”就是转体靠脚时要稳，转的方向要准。

【动作要点】

（1）要有良好的军姿做保证。

转体的，在上体保持立正姿势的基础上，注意裆部要夹紧，使身体和脚协调一致转向新的方向。

（2）掌握好身体重心的位移。

要求一次性到位。

（3）转体时，跨骨以上部位不能拗劲，注意立腰、挺胸、挺颈，两臂不得外张。

（4）靠腿时，应取捷径，力量发自脚碗，作用在脚跟内侧。

【常犯的毛病及纠正的方法】

常犯的毛病及纠正的方法

常犯的毛病

纠正的方法

转体上下不一致

纠正军姿、腿部夹紧跨骨以上部位不要拗动，注意立腰、挺胸、挺颈

转的方向不正，上体不稳

暴发力来自两脚腕，要求两腿挺直，由上而下用力使身体迅速转向新的方向，转体、靠脚一次性到位

靠腿跺脚、外扫、不齐

靠脚要直腿，后脚跟旋转并主动靠前脚跟

【组织练习的方法】

组织练习的方法

训练步骤

重点解决的问题

练习的方法

分解练习

口令：

分解动作“向右（左）──转”、“二”“向后──转”、“二”要领：

听到口令，按要领转体不靠脚，听到“二”的口令靠脚

转体的一致性，身体的协调性，脚的准确性

1、个人体会2、正误对比3、流水作业4、全班合练

连贯练习

口令：

“向右（左）──转”、“向后──转”

要领：

按动作要领实施

动作的连贯协调性

1、分组练习2、单个教练3、集体练习

【课终讲评】

重述本课的教学目的，归纳重点内容，分析达到的程度，根据训练和评比情况，讲评优缺点，表扬好人好事，指出存在的问题和克服的方法，并提出下一课的要求等。

教案之三

课目：

齐步行进与立定

目的：

通过训练使大家学会和掌握齐步行进与立定的动作要领和组织训练的方法，为队列的整齐行进和班队列训练打下良好的基础。

内容：

一、齐步行进

二、立定

方法：

讲解示范，个人体会，分班（组）练习。

时间：

2小时

场地：

操场

要求：

一、认真听讲，体会动作；

二、发扬互助精神，互帮互学，共同提高；

三、严格训练场纪律，严防一切事故发生。

齐步是军人行进的常用步法，一般用于队列整齐行进。

口令:

“齐步──走”、“立──定”

【动作要领】

左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆时，肘部弯屈，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时,与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高）,离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116—122步。

听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

【动作标准与要求】

齐步行进时，要精神振作，姿态端正，臂腿协调（脚着地，手到位，出脚摆臂），节奏分明，摆臂自然大方、定型、定位，步幅步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神（外型标准：

走直线身体稳，摆臂自然靠腿准）。

要求做到：

“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。

【动作要点】

齐步在日常生活中应用比较广泛，它是行进动作的基础，优美大方的行进动作，可直接展现我军的精神风貌。

（1）要有良好的军姿做保证。

良好的军姿是练好齐步的基础，行进进，要收腹挺胸，收颌挺颈、立腰，头要有向上顶的感觉，眼睛目视前方。

（2）掌握摆臂要领。

摆臂时，肩关节放松，不使拗劲，手腕适当用力，以小臂带动大臂。

前摆定型定位，后摆手臂自然伸直到位。

（3）臂腿动作要协调。

臂腿协调是动作的关键，强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地身体前移时，注意臂不要摆动，以免顺腿。

（4）两脚内侧应走直线。

行进时，要选定一个目标，照直前进。

因多数人为外八字脚，因此，应注意在脚掌着地时脚尖稍向里合，两脚内侧走直线。

【常犯的毛病及纠正的方法】

常犯的毛病及纠正的方法

常犯的毛病

纠正的方法

上体松，左右晃，上体未保持立正姿势

上体正直，挺胸，腰杆挺直，摆臂用力适当

摆臂不自然，用力方法不当

摆臂自然，强调肘部弯曲，向后摆臂自然伸直

臂腿不协调，过于强调定位

由慢到快，反复体会练习

立定时，身体后仰，身体重心控制不良

向前大半步准确，体重前移，左脚全部落地，右脚跟抬起，右腿挺直

【组织练习的方法】

组织练习的方法

训练步骤

重点解决的问题

练习的方法

摆臂练习

口令：

“摆臂练习，齐步──走”、“二”、“停”

要领:

原地按齐步摆臂动作要领进行（不换臂），听到“二”的口令换臂，按此动作反复练习。

听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势

两臂前后运动路线和手臂定型、定位

1、个人体会2、互助练习3、流水作业4、单个教练5、集体练习

立定练习

口令:

“×步立定，齐步──走”、“二”

要领：

按要动作领实施，走到×步，不靠脚，成立正姿势

立定时身体重心的位移控制，再向前大半步的准确，两腿挺直，靠腿迅速有力准确

1、分组练习2、小组练习3、集体练习4、观摩评比

连贯练习

口令：

“齐步──走”“立──定”

要领：

按动作要领实施

动作的连贯协调性

1、模仿练习2、分组教练3、单个教练4、集体练习

步幅步速练习

在标有步幅线的场地上进行限制训练（用限制杆、限制绳等）。

还可用计时器（时间可取30秒左右）限制步速

解决行进的速度和步幅的大小

1、个人体会2、分组练习3、集体练习4、单个教练

【课终讲评】

重述本课的教学目的，归纳重点内容，分析达到的程度，根据训练和评比情况，讲评优缺点，表扬好人好事，指出存在的问题和克服的方法，并提出下一课的要求等。

教案之四

课目：

正步行进与立定

目的：

通过训练使大家学会和掌握正步行进与立定的动作要领和组织训练的方法，为阅兵训练打下良好的基础。

内容：

一、正步行进

二、立定

方法：

讲解示范，个人体会，分班（组）练习。

时间：

2小时

场地：

操场

要求：

一、认真听讲，体会动作；

二、发扬互助精神，互帮互学，共同提高；

三、严格训练场纪律，严防一切事故发生。

正步是我军的礼节步法。

主要用于分列式和其它礼节性场合。

口令:

“正步──走”、“立──定”

【动作要领】

左脚向正前方踢出（脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指的第二节；向前摆臂时，肘部弯屈，小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约15厘米处,离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110—116步。

【动作标准与要求】

正步行进时，要精神振作，姿态端正，步伐稳健，臂腿协调（踢腿摆臂同时到位，脚着地臂不动，踢腿摆臂），节奏分明，摆臂自然大方，定型、定位，步幅、步速准确，两眼目视前方，要有勇往直前的精神（外型标准:

“四直两平两快一停”。

即“四直”就是前腿绷直，后腿蹬直，臂向后摆直，上体正直；“两平”就是向前摆臂小臂约成水平，腿踢出脚掌与地面平行；“两快一停”就是踢腿要快，摆<折>臂要快，臂腿到位后要稍有短停）。

要求做到：

“迅速踢压小带大，两用力前后打，臂腿到位规格准，身体正直向上拔”。

【动作要点】

（1）要有良好的军姿做保证。

良好的军姿是练好正步的基础。

行进时，要收腹挺胸，收颌挺颈，身体要有向上拔的感觉，腰要立直，两眼目视前方。

（2）掌握摆臂的要领。

摆臂时，肩关节自然放松，不使拗劲和耸肩，手和手腕适当用力，以小臂带动大臂。

使手和肘部同时到位。

（3）臂腿动作要协调。

臂腿协调是动作的关键，强调踢腿摆臂同时到位，脚着地（全脚掌在距地面约一寸处，适当用力着地，同时身体重心前移，后脚跟上）臂不动，在后脚尖跟至前脚跟处时，同时踢腿换臂。

应注意在臂前摆过身体的垂直面时，手腕要加力，使踢腿与摆臂一致迅速到位。

（4）两脚内侧应走直线。

行进时，要选定目标照直前进，因多数人为外八字脚，因此，应注意在掌握全脚掌着地“寸劲”的基础上，脚掌稍向里合，两脚内侧走直线。

【常犯的毛病及纠正的方法】

常犯的毛病及纠正的方法

常犯的毛病

纠正的方法

上体松，左右晃，上体未保持立正姿势

上体正直,自然挺胸,腰杆挺直,摆臂用力要适当

摆臂不自然，用力方法不当

按动作要点第二点实施，并强调向后摆自然“打”直，向前摆臂过垂直面时，手腕适当加力

脚尖上翘和掏腿

强调将踢腿的力量集中到脚腕上脚背要绷直（脚尖下压，脚拇指适当用力）,注意在脚尖跟至前脚足跟处时，按照脚带小腿，小腿带动大腿的顺序迅速踢出

臀部下蹲，步幅过小

强调身体要在脚着地的同时前移（前跟）

立定时，身体后仰，身体重心控制不良

向前大半步准确，体重前移，左脚全部着地，身体重心落在左脚内侧，右脚跟稍抬起，右腿挺直取捷径靠拢左脚，同时将手放下成立正姿势

臂腿不协调

由慢到快，按动作要点第三点实施

【组织练习的方法】

组织练习的方法

训练步骤

重点解决的问题

练习的方法

摆臂练习

口令：

“摆臂练习，正步──走”、“二”、“停”

要领：

原地按正步摆臂动作要领进行（不换臂）听到“二”的口令换臂按此法动作反复练习，听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。

两臂前后运动路线，摆动位置和定型、定位等

1、个人体会2、互助练习3、流水作业4、单个教练5、集体练习

踢腿练习

口令：

“踢腿练习左（右）腿准备,一、二、停”

要领：

听到“准备”的口令，两手后背，交叉互握小臂（左上右下），同时脚尖并拢,重心落于右（左）脚，左（右）脚轻轻提起，脚尖上钩贴于右（左）脚足跟处；听到“一”的口令左（右）脚按要领踢出不着地，听到“二”的口令收回左（右）脚不着地尔后按“一、二”的口令反复交替动作，听到“停”的口令，恢复立正姿势

主要解决踢腿的高度、踢腿的方法

1、分组练习2、小组教练3、集体练习4、观摩评比

臂腿结合练习

1、一步两动练习。

口令：

“一步两动正步──走”、“二”、“停”

要领：

听到动令，左脚踢出，右手前摆，左手后摆；听到“二”的口令，左脚着地，右脚跟上（脚尖微接左脚跟右侧离地面约2厘米此时两臂不动，左脚挺直，右脚伸直）；当听到“一”的口令时，右迅速踢出，同时换臂。

尔后按口令反复动作，听到“停”恢复立正姿势

主要解决臂腿结合的协调性和换臂的时机

1、分组练习2、小组教练3、集体练习4、观摩评比

2、一步一动练习。

口令：

“一步一动,正步──走”、“二”“停”

要领：

听到动令，左脚踢出并着地，同时右脚踢出；听到“二”的口令，右脚着地，左脚踢出；当听到“一”的口令时，左脚着地，右脚踢出。

尔后按口令反复动作，听到“停”的口令，恢复立正姿势

主要是解决动作协调性的问题

1、分组练习2、小组教练3、集体练习4、观摩评比

连贯练习

口令：

“正步──走”“立──定”

要领：

按动作要领实施

动作的连贯协调性

1、模仿练习2、分组教练3、单个教练4、集体练习

步幅步速练习

在标有步幅线的场地上进行限制训练（用限制杆、限制绳、计时器等时间可取30秒左右）。

解决行进的迅速和步幅的大小

1、个人体会2、分组练习3、集体练习4、单个教练

【课终讲评】

重述本课的教学目的，归纳重点内容，分析达到的程度，根据训练和评比情况，讲评优缺点，表扬好人好事，指出存在的问题和克服的方法，并提出下一课的要求等。

教案之五

课目：

跑步行进与立定

目的：

通过训练使大家学会和掌握跑步行进与立定的动作要领和组织训练的方法，为班队列训练打下良好的基础。

内容：

一、跑步行进

二、立定

方法：

讲解示范，个人体会，分班（组）练习。

时间：

2小时

场地：

操场

要求：

一、认真听讲，体会动作；

二、发扬互助精神，互帮互学，共同提高；

三、严格训练场纪律，严防一切事故发生。

跑步主要用于快速行进。

口令:

“跑步──走”、“立──定”

【动作要领】

听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节上）提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直,肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度每分钟170—180步。

立定时，听到口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

【动作标准与要求】

跑步行进时，要精神饱满，步伐稳健，上体微向前倾，两眼注视前方，具有一往无前的精神。

其标准是：

“预令握拳提腰际，动令屈腿倾上体，蹬跃着地八十五，摆臂前后两不露”。

要求做到：

“迅速握拳提腰际，屈腿倾体跃出去，臂腿运动规格准，协调轻松要牢记”。

【动作要点】

（1）要有良好的军姿做保证。

良好的军姿是练好跑步的基础。

行进时，要立腰、收颌挺颈，两眼注视前方。

（2）握拳动作要标准迅速。

听到预令，按要领握拳迅速提到腰际，提臂时应由下至上取捷径一次性到位，防止从前向后拉。

两肘稍向里合，胸部自然挺出。

（3）第一步要跃出去。

听到动令的瞬间，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，身体重心前移，前进中应保持前脚掌先着地。

（4）掌握摆臂要领。

两臂运动时小臂内侧应轻贴于腰际前后自然摆动，肩关节放松，手和手腕适当用力，使拳在水平方向上定位摆动。

（5）两脚内侧应走直线。

要求行进中前脚掌先着地，脚尖对正前方，防止“八字”步。

（6）掌握立定的要领。

听到动令，继续向前跑两步的速度要逐渐放慢，步幅不宜过大，最后大半步两拳收于腰际，停止摆动，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

【常犯的毛病及纠正的方法】

常犯的毛病及纠正的方法

常犯的毛病

纠正的方法

提拳不迅速，两臂运动不准确，大臂外张，小臂内侧未轻贴两胁

按动作要点第二、第四点实施

第一步跃出不准确，步幅过小，全脚掌着地

按动作要点第三点实施，并强调第一步蹬跃动作一定要准确，前脚掌先着地，身体重心前移

行进中走“八字”步，立定时，上体后仰，靠放不一致

按动作要点第六点实施

【组织练习的方法】

组织练习的方法

训练步骤

重点解决的问题

练习的方法

摆臂练习

口令：

“摆臂练习，跑步──走”、“二”、“一”、“停”

要领:

原地按跑步摆臂动作要领进行（不换臂）听到“二”的口令换臂按此法动作反复练习，听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。

两臂前后运动路线，摆动位置和定型、定位等

1、个人体会2、互助练习3、流水作业4、单个教练5、集体练习

立定练习

1、立定分解动作：

五步一靠

口令：

“立定分解动作，五步一靠，跑步──走”“二”

要领：

按动作要领实施，行进到五步时，自行立定，但不靠腿，两手收回；听到“二”的口令,右脚靠拢左脚成立正姿势

主要解决立定动作的稳、准问题

1、分组练习2、小组教练3、集体练习

2、立定分解动作：

口令：

“立定分解动作，跑步──走”、“立──定”、“二”

要领：

按动作要领实施，听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步着地，右脚不靠拢左脚，两拳收回；听到“二”的口令，右脚靠拢左脚成立正姿势

连贯练习

口令：

“跑步──走”“立──定”

要领：

按动作要领实施

动作的连贯协调性

1、模仿练习2、分组教练3、单个教练4、集体练习

步幅步速练习

在标有步幅线的场地上进行限制训练（用限制杆、限制绳、计时器等时间可取30秒左右。

解决行进的迅速和步幅的大小

1、个人体会2、分组练习3、集体练习4、单个教练

【课终讲评】

重述本课的教学目的，归纳重点内容，分析达到的程度，根据训练和评比情况，讲评优缺点，表扬好人好事，指出存在的问题和克服的方法，并提出下一课的要求等。

教案之六

课目：

辅助步法

目的：

通过训练使大家学会和掌握辅助步法的动作要领和组织训练的方法，为今后的队列训练打下良好的基础。

内容：

一、便步

二、踏步

三、移步

方法：

讲解示范，个人体会，分班（组）练习。

时间：

一般不单独组织练习

场地：

操场

要求：

一、认真听讲，体会动作；

二、发扬互助精神，互帮互学，共同提高；

三、严格训练场纪律，严防一切事故发生。

（一）便　步

便步用于行军、操课后恢复体力及其它场合。

口令:

“便步──走”

【动作要领】

用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好的姿势。

便步通常不作课内练习。

（二）踏　步

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令:

“踏步──走”、“立──定”

行进间口令:

“踏步”、“前进”、“立──定”

【动作要领】

两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂,离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。

踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或跑步行进。

立定时,听到口令,左脚踏1步右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按上述要领进行）。

【动作标准与要求】

踏步时，要精神振作，姿态端正，臂腿协调，节奏分明，摆臂自然大方，定型、定位，脚尖离地高度和步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神，要求做到：

“原地起落尖下垂，落下前脚掌先着地。

脚尖离地约十五厘米，摆臂动作要自如”。

【动作要点】

（1）要有良好的军姿做保证。

（2）掌握摆臂要领（按齐步和跑步行进与立定的要领实施）。

（3）臂腿动作要协调。

（4）两脚原地起落、脚尖下垂。

抬腿时，脚尖自然下垂，要原地起落，不得左、右移动，落地时应按脚尖、脚掌、脚跟的顺序防止满脚掌着地。

立定时，最后一步不得跨步，应就地下