本能格斗特质训练Word文档下载推荐.docx
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在最先基础上，你不能超越自己的年龄限制去学习过分的技能，你不能超越自己的身高去学习限制高度的技能，你不能超越自己的体重去学习要求灵活的技能，你不能超越自己的速度去学习要求速度的技能，你不能不考虑自己的力量去学习要求力量的技能。
更进一层，你不能妄恣自己的能力去盲目学习或抛弃学习，你不能胡乱地学习并混杂应用不同能够技能。
要求过高难度就过大，方法不当或不切合实际就会超出本来的实际水平且与实际错格。
直观性。
所谓直观性，就是通过在之前的训练中通过各种直观手段先塑造起来的对环境、器官等正确的表象、反应、认识、控制。
这种思维性的技能不但能提升你的反应能力，还会提高你的实战水平。
你首先要认识到，你是高级的动物，直观不仅仅是看，还有“听觉”、“语言”和“触觉”。
当你将自己的感觉同环境完全地结合起来后，即使是对手和环境的细小变化也会被你捕捉到以使你占据先机。
直观的主要目的是建立正确的环境和动作的表象。
针对性训练原则
针对自己训练。
训练的目的是提提升自己长处与弥补自己短处，找到最适合自己的方法会快速提升自己的能力。
针对对手训练。
对手和实际会清楚地告诉你你的能力缺陷，对手是你最好的镜子和老师，适应了所有对手就适应了所有实际。
必须区别对待对手及必须针对自己的形态、技能、素质、智力、心理、思想、作风等方面特点确立适合自己的个体训练模式实施个体训练计划。
因材施教不但是针对别人，也是针对自己。
全面性训练原则
训练的内容要全面是指选择与安排都要合理。
这样才能使身体各个部位、技能、器官、系统、机能的素质与潜力发挥出来。
之所以训练要全，是因为人的思维与动作是联系的，彼此联系得好、安排得当，就能相互促进、共同提高。
反之的后果是很严重的。
你的素质与特质都要全面训练。
其次，你的训练要遵循一定原则。
凡事都是由浅及深、由易及难的，这是胜利的要求。
只有如此训练才能有效掌握技术并提高自己，反之非但不会达到预期效果，还会损伤身体健康。
周期性与调节性训练原则
“周期”是事物前进的过程，表面是循环，实质是事物的前进和上升。
“节奏”是变化的内在规律，它以外在表现不一定是固定的规律，只要是内在控制的动态变化皆可称为节奏。
二者的结合是训练必须遵循的动态原则，并应周而复始以逐步提高。
训练注意事项
明确目的，端正态度
不要因为训练的枯燥而带有消极的情绪，你要认识到你现在训练的效果关乎你以后使用时的结果。
只有对自己严格要求，提高训练的质量，才会得到自己满意的结果。
6
针对性、计划性根据实际情况改变
根据自己身体条件制定训练计划，有计划、系统、稳步地长期训练才能提高自己的技术。
准备活动要充分
因为准备活动不充分而受伤的例子太多了，无论是谁，只要不好好准备，受伤就不会给任何人面子。
无论是事前热身，还是对训练器材的检查，都不是心急与训练而忽略的。
训练特点
训练特点我只在此简单说明，因其含义过于简单不再赘述。
训练特点主要表现在以下几方面：
01目标专一，任务多向
02训练坚持长期且系统
03指定好计划
04科学
05自我要求严格
06刺激
07表现长处，弥补短处
特质训练内容
本部分内容未按任何顺序进行述说，因此请不要误会其重要顺序。
我将在以下对相应内容进行较为详细的论述以阐述本能格斗的部分特质。
力量
力量反映的是力对物体作用的表现，其素质是通过人体及相应能力在克服内外与外在阻力表现出来的。
内在阻力包括体重、关节加固力、肌肉粘滞力、反应跟不上、惯性等；
外部阻力包括反作用力、阻碍力、摩擦力、离心力、向心力甚至空气阻力等。
其中，内在是主观的，外部是客观的，但对待两者都应该是积极的。
在基本情况已经确立的情况下，提高力量的爆发力只能通过增加打击的加速度。
其中，参与运动的主动肌肉收缩的合力反映的是你的绝对力量，于外在即表现为肌肉的大小。
你可以通过协调肌肉间配合最大调动肌肉运动来增加你的力量。
最后，你的斗争应该不主动产生自我阻碍且应实现骨杠杆的高机械效率与肌肉的最好配合。
此外，还有肌肉类型、肌肉储备等影响因素，因为肌肉也有耐力，此处不多说。
肌肉有不同的工作方式，即动态与静态。
而无论是静态与动态，它在主观上都是在消耗机能，并且，随着长度的增加与运动幅度的增大，消耗的机能也相应增加。
而加入离心力与向心力时，情况就又变化了：
前者是一种抵制、制动的方式，在静止时，它是主动将肌肉拉长的方式，如忍让；
后者则如被动的克制，如主动收缩肌肉，如争取。
并且，你应该将摩擦力、附加阻力弹力等考虑进来。
我们现在很少明确分析绝对力量与一般力量的区别，因为力量是一个综合的整体，过度分割发会影响发挥。
人的平常力量是有大小之分的，但到危急情况时因身体原因就会爆发比平时大的多的力量。
这个时候就有了速度力量这一说——最短时间内达到最大力量的能力，它取决于肌肉收缩的速度与平常力量的大小。
公式表示就是：
而速度力量又包括：
快速力量。
短时间内快速发挥肌肉力量。
启动力。
由静止到动态的最短时间。
爆发力。
依靠加速度在最短时间发挥最大力量。
制动力。
操控所有力量及其状态的能力。
但你要注意，爆发力绝非是一般力量，它是依
靠加速度实现力量的表现的，它符合加速度的标准。
即目标才是力的最后、最快、最重的点。
因此力量大爆发力在不同人中的表现P259
不一定代表速度就快。
最后，力量的训练应该以增加阻力、针对训练、全面配合、渐进前进、合理安排为主
速度与灵敏度
因为之前我已经较为详细地论述过速度，在此我仅简单说一下训练的基础内容：
01决定速度的因素包括：
肌肉的力量和速度、关节灵活度和速度、神经反应和速度、经验、能量供给等
02训练速度要求为：
全面而又有针对性、科学合理、安排负荷、持之以恒、注意放松、规定完成时间
03移动速度的训练要以针对性、目标性、提高打击力量为主、尽量缩短打击时间、放松为主
04不要将速度与灵敏度混为一谈，后者是较前者的高水平的技巧，它考验的是综合能力，是包括前者的。
灵敏度要求你能在较为复杂的环境下通过迅速、协调、准确地调整身体在空间和时间中的变化以使自己快速适应时刻变化的环境。
灵敏读往往是熟练、协调、运用、综合的一个过程。
负荷
只要在运动，就存在消耗，身体就承担负荷。
但又由于每个人能量储备量可能不一样，在表现时因为其个人原因又会造成消耗也可能不同，所以掌握和熟悉自己及对方的消耗情况是很重要的。
不要简单地把负荷只看作是身体负荷，它还包括心理亦或是精神负荷。
负荷其实是一个人在训练时对自己是否负责、对自己身体真实认识、对环境的把握、对对手的认识程度的最真实写照。
因为客观就是客观，不可改变，只有主观认识才会主动变化，对自己以影响。
这其中相应的训练负荷、对抗负荷、教学负荷、健身负荷、一般负荷和专项负荷的含义就是字面包含的意思，我不在此再予以说明。
在此，我还要引入“负荷强度”的概念。
“负荷强度”即是指在单位时间与单位动作的过程中因体能和外在负荷造成的对内在和心理负荷的程度。
其系统结构简单如下：
这其中相应的训练强度、对抗强度、外部心理刺激强度、心理强度、体力强度、瞬间强度、平均强度、最低强度、最大强度、密度强度、绝对强度、技术强度和战术强度的含义就是字面包含的意思，我不在此再予以说明。
通常来说，负荷量存在以下公式：
从公式来看，负荷量当然是越小越好。
距离
距离的概念固定而意义不固定。
一切制胜条件间都是相互联系的，距离与所有其它条件亦相同。
在很多情况下，费劲许多周折的目的就是调整彼此间的最优打击距离。
同理，保持不断移动的一个目的也是如此。
攻击不是简单的定点打击，对手是会移动的，真正的、成功的打击是能预料对手的移动并最终准确打击的打击。
这要求彼此能准确判断对手的位置与距离。
距离直接影响威力与命中率甚至是被打击的可能性及危险程度。
实施动作之前肯定会有相应的预备动作，其中首先的就是调整距离。
而且，速度会增加这一可能性。
例如，你要用腿，就会让身体摆出适合踢击的姿势。
而如若你的速度慢了，对手就会成功闪避或直接反击。
因此，要不断调整彼此间距离。
距离是由四肢的长度决定的。
我对远距离下的定义是：
伸直腿并加上自己一步的长度。
这样的距离利于保持彼此间距离或突然疾步袭击；
中距离的定义是伸直腿能够到的长度到原地提膝碰到的长度。
这样的距离适合使用踢击、步法变化对峙、截击、立体对峙、综合防御等。
这往往也是已摸清对手虚实后适合格斗的距离。
利用步法的变化与全身的防护进可贴身打击，退可安全闪避；
近距离的定义是：
原地提膝到贴身间的距离。
这样的距离适合直接破坏、贴身打击（肘、膝等）、使用摔/透技、直接破坏发力等。
尽管这个距离防护较闹，但考验你的综合能力，结果也往往在这个距离上得出。
距离在格斗中的表现就为进攻中、防守中和防守反击中三种：
进攻中的距离：
斗志到最好的距离超升最好的效果，但运动中的双方很难有能力把握好这个距离。
最好的方法就是快速移动，主动地调试彼此间距离，一旦对方进入自己合适的距离和角度就果断进攻。
这样才能达到自己的目的。
防守中的距离：
快速移动是摆脱对方进攻和破坏对方进攻的最好手段，依靠快速移动始终占据有利角度和距离会让对手反之感觉是他在防守而不是你。
但也不要盲目地闪避和防守，因为这样会让你丢失有利的角度和距离使对手能接近你和打击你。
防守反击中的距离：
这种情况的最好办法就是：
“闪空不接手，向前快步走”。
不是被动防御而是闪进对手空档准备打击；
如果他后退，就用更快的速度跟进或提前封锁其运动，同时出手，必中。
准确度
除非打击成功，否则再准确的进攻也不叫有准确度。
不要以为单纯的打击就叫有准确度，成功了才承认于此。
往往单纯的进攻难以受到成功的回馈，因此，之前所有保证能成功的准备都与打击的动作统称为准确度。
无论之前的准备怎样，打击最简、最快才是正确的。
准确的打击与反击需要果断不要武断，要积极不要消极，要争取不要等待，要创造不要停滞。
观察、决断、实施是一个需要瞬间完成的过程，否则就会失去机会。
最后，要积极训练，努力提升自己。
耐力
耐力反映的是可抵抗疲劳能力或可坚持运动能力，是持久作战的保证。
耐力的概念过于复杂，谨以下面图来说明：
人体内的耐力的能量主要来源于事物中的糖、脂肪和蛋白质；
而靠有氧氧化也是可以获得长耐力的保证；
最后，神经兴奋也可以使耐力加长。
耐力下降就会对力量、速度、反应等很多项目造成严重影响。
但没有疲劳耐力就不能提高。
耐力的训练可以采取以下方法：
1.有氧耐力和一般耐力训练配合
2.无氧耐力和专向耐力训练配合
3.有氧耐力和无氧耐力混合训练
4.缺氧耐力训练
例如跑中的越野跑、高抬腿、举手跑步、变速跑、扭腰跑、上/下坡跑、负重跑、障碍跑、变向跑以及跳绳中的错步跳、交替高踢跳、快速跳、摇跳等都是交好的具体实施方法。
平衡
保证动作的存在即是平衡。
平衡分动态与静态两种，往往前者的使用较多。
然动静结合相融才是最好的存在状态。
如此，方能在对手不能觉察的状态下实施任意方向、角度、高度、距离的打击。
而且，随着动作的复杂性的增加，平衡的重要性也越发明显。
保持良好的平衡或重心有以下几个好处：
保持稳定、增加力量、防守严密、攻防任意、速度快、动作紧凑、空当小等。
平衡因主动或被动的变化而变化，但变化仍应予以保持。
无论主被动，协调地控制好身体就是平衡。
它亦是身体、重心、动作、步法、力量间的紧密结合，只有它们相互联系并协调地发挥了，就一定能保持平衡。
其次，你要保持好支撑脚的平衡，我在此不赘述。
第三，你要注意惯性与平衡的关系。
只有对力量等因素地很好控制才能较小地考虑惯性的影响，否则就必须注意它的存在。
否则，你的惯性就是你的空当。
所以这样的人由惯性的失衡而难以保持稳定是必然的。
而能在即使失去平衡时仍保持平衡绝对是高手才能做到的。
这就需要的内在的平衡了。
破坏对手的平衡。
这基本有这么几种类型：
1破坏支撑点
无论静止或是运动，破坏对手的支撑点都会是对手跌倒或丧失反抗。
2破坏重心
无论是移动其重心、使其支撑面变窄、偏移或破坏重心线，都可较好地达到效果。
3改变起稳定角
对手会根据距离与高度做出带有一定角度和一定力量的动作，因此你就可以借助于此以偏移、提落、拉长或缩短其动作等破坏其稳定角。
你要尽可能地改变其稳定角以扩大其的空当、由其稳定角最难以变化的角度和方向进攻。
但对手的动作幅度越小或越低就越难以使用此法。
反之当然建议。
本能
本能者，本来之能力也，包括潜意识和经验反击，由精神所领而非大脑驱动。
人只有在遇到危险时才会爆发最大的潜能，其它时候皆是小的潜能。
它潜在于内心，需要你去将它挖掘出来。
你不能每次都等遇到危险时才去“挤”潜能，太被动会使你丧失潜能。
寻找潜能必须首先找到最适合自己的方法，只有将所有没有的“路”都堵死后才会发现自己本能的位置。
其次，你存在的环境要适合自己，这样你才能发现自己的存在。
否则，你连思考的机会都没有，何来认识自我？
开始的人必须认真训练本能，这是一个艰难的渐进过程，最后的目的地是自己的目标。
俗话“以武治心”，他们需要用意、安心、定神、注意呼吸，待纯熟后方可“以心治武”。
这样，你的动作才是最简捷、最正确、最有效的。
本能的前提是思想坚定和勤奋，这样才能形成良好的本能并予以巩固。
当我们尽了我们最大的极限和能力去要求自己时，我们将会发现我们的能力是如此的巨大和惊人。
那么怎么才能发掘自己的本能呢？
人在最痛苦之际会选择逃避或是想办法度过难关。
而当我们度过难关、能力提升一级时就会对自己的本能予以肯定。
一个人的潜能是藏在内心的，不需要外求，但需要外在刺激。
很多人不敢（真的是不敢）相信自己是“超人”，遇到难事内心“放弃”的观念很容易就占据上风——既然自己没有天赋，再努力也是白费。
如此以来，就是自己把自己的本能开发之路堵死了。
本能，其实换种说法也可以称之为“顿悟意识”或“知觉意识”。
通过大脑的复杂运转和外界合适的诱导，在大脑受到抑制和刺激的瞬间产生的。
它的威力远远超出常规意识，而一旦常规意识对其予以肯定，本能的活动将更强烈切威力加大。
武者的本能十分可怕，它甚至可以代替常规意识。
它使人无所谓惧、随心所欲地施展技术。
本能会保护你，也会极大地缩短你的反应时间。
它对你的支配无须经过大脑，极大地提高了效率。
我的训练本能的方法：
1.相信自己有未被发掘的潜力
2.自尊，自信
3.找到适合自己的前进方法
4.不断挑战极限
精神修炼
我的精神训练主要是靠对“气”的修炼来进行的，并且我现在也未进行其它方式。
因此你可以亦使用与我相同之法。
否则，你只能自寻它法了。
身体的修炼很多人都能作到，但精神的修炼却不是一般人能作到的。
无论是中国的禅，还是西方的哲学，亦或别的思想或思考，它们都是精神的训练。
精神修炼对人的作用远超人们的想象，就如同有的人练功练了十几年，由于悟性和不得法导致能力平平；
而有些人由于悟性好及善于用心，只练了两三年就造诣腾飞。
其道理不用我说明。
精神修炼的作用不亚于本能的修炼，而二者又可以互补，大有裨益。
精神修炼开始就要方向正确。
除了自己勤奋和深究外，还要多向名师请教，善于向比自己强的人学习。
除此之外，还要多实践以形成大脑效应。
在精神修炼的初始阶段，重点在于感受自身。
只有排除杂念才会在格斗中沉稳冷静、呼吸自然、发力自如。
在精神修炼的中级阶段，重点在于感受外在并感受彼此间的联系。
如此，在格斗中方能自由控制彼此间的力、距离、感觉……占据天时地利。
在对手进入我之攻击范围的瞬间就寓意打击。
在精神修炼的高级阶段，重点在于精神释放。
没有任何束缚和畏惧才能让自己完全施展自己的所有。
此时，无论气质还是技术都远胜于对方。
气质
气质作为最外在的表现，往往被当做是一个人的第一印象。
这种印象往往是固定的，是难以磨灭的。
就如同只有一个李小龙，后世所有的人都只能模仿他的影子一样。
气质是一个人最平常时的最直接表现，它代表的是一个人的情绪、意志力、心理活动、基本表现、知觉反应、思维速度、一般反应、注意力、对外界反应等。
其类型的外向型与内向型最基本的表现就是活泼与沉稳，其行为特点也往往具有其相同特点。
气质会在最开始时就表现出来，它受环境、教育等因素限制，难以被长时间地模仿，并且会随年龄的增加而提升至相应的高水平阶段。
格斗的最优气质的表现是：
情绪冷静沉着、对全局有掌控欲、确定自己为中心、部首对手骚扰的影响、善于制造自己需要的机会、能积极主动和摆脱被动、技术使用条理清晰科学、科学分配自己体力等。
我不在此讲述医学上气质的评定和介绍，只讲述格斗上的气质：
1进攻气质型
具有快速、猛烈的进攻意识，喜欢速战速决，很自信，善于发挥自己长处。
但心理冲动，抑制性差，技术运用粗糙，缺乏整体概念，却山计划性。
没有练过的人更是如此。
应该针对缺点使其在保持活泼的情况下避免盲目行为并全面提高以成为一个完美的进攻型选手。
2防御气质型
面对情况心理和情绪都能冷静地应付，进攻的第一考虑先是反击和闪避，喜欢用自己的长处以防守反击的形式发挥。
但往往会陷入消极、被动等局面。
应让此类人积极应对局面，使其灵活多变以造成对手的更多失误，这样反击的成功率会更大。
3攻守兼备型
正是需要的气质类型，但有时会有攻防水平都不高的情况。
应该发挥自己的长处，弥补自己的短处，使自己全面发展成为一个厉害的角色。
4速度、力量气质型
因为耐力、灵敏度等原因使这种人希望通过力量和速度的形式在短时间内结束战斗，缺点同上。
应该善于利用自己的优势抓住机会实施有效攻击，合理分配自己的体力，从而掌握主动权。
洞察力
没有人有第六感，敏锐的洞察力是靠实际训练得到的。
哪里有第六感，武术上的超级洞察力也不过是超好的判断力。
只有先自己完全了解了一个动作，才能在对方预备时就能判断出来他的行为，再配以快速的反应速度和进攻速度，达到“后人发，先人至”和“意念在先，出手在前”境界。
它的作用大家都知道，但怎么才能练就呢？
首先，要充分调动你的五感，不放过对手的任何一个细节；
其次，提高你的反应和打击速度；
最后，训练你的技术，让它们能在适合它们的第一时间就施展出去。
只有经过勤奋和刻苦练习才能有好的效果，这是项艰苦的工作
心理武器
良好心理素质的是格斗必不可少的组成部分，其作用表现在：
1.为拳手提高战斗力
2.让拳手制定积极的战术
3.培养拳手优良心理品质
4.增强拳手心理承受力
5.克服拳手心理障碍
6.提高拳手训练水平
所谓的心理运用即是根据自己的心理特点确定自己的类型及制定应对对手的战术。
战术类型在之前的《制胜条件》已有详细论述，不再说明，只简单说下拳手类型：
进攻型心理：
表现为快速、猛烈、强劲的攻击意识，对抗意识强，敢于尝试和发挥，但易武断。
防御型心理：
过于冷静，心理素质好，但易消极。
速度/力量型心理：
善于发挥自己优势，情绪稳定切不易受影响，各项指标合理分配最好。
智慧型心理：
多为战术型，经验老到或是训练和实战量大，集合了上面三者的优点，并善于弥补缺点。
其实心理的应用就是一种辅助，弥补实际的不足。
其合理的使用应该是：
1.拳手要善于用呼吸来稳定情绪
2.拳手要善于变换技法和战术调整心理和情绪及占据主动
3.拳手要善于自我暗示以协调动作
自我心理的认识主要体现在对情绪稳定性的掌控上、对情绪支配的程度上和自我情绪的把握上。
心理训练的方法主要有：
1.自我暗示放松
2.自我意志磨练，如激励法、诱导法
3.集中注意力
4.增强运动中的感觉
5.善于指定战术
6.模拟训练
7.重视表象
绝对不能忽视心理战的作用，它有时真的“杀人于无形之中”。
你确实可以用它去对对手心理造成震慑等影响、掩饰动作等等。
眼力
眼睛是最先看见对手的器官，我们最基本的信息也是通过眼睛得到的。
你的眼睛要灵活，即所谓的“眼观六路、耳听八方、其目一闪、灵机万变”。
经验的人用眼睛就能得出对手的进攻与防守，通过打击后对手的反应得出对手的客观条件。
甚至人心理的表情往往都会写在脸上被对手看见予以利用。
而这些往往又都是这个不自觉的表现。
从而对手会采取积极措施实施进防。
尽量不要让眼睛在关键时刻闭上。
这样会贻误时机或被对手利用实施反击。
平常的训练就要注意这一点，训练出能适应多种情况的眼睛以提高伸展意识，并养成条件反射，进一步提升冷静观察随手、适应环境和反应的能力。
实战中，威严凌厉有“杀气”的眼睛在开始时就会压倒对水平的人以造成其紧张和畏惧，从而影响其全部发挥。
再者，眼神的欺骗会造成对手的判断失误。
即如李振藩说的“知彼意，识诈骗；
眼注肩，观眉心；
态威严，攻其心”，旨为全神贯注观察对手捕捉时机。
因为对手左腿动则右肩和右眉沉；
反之亦然。
眉心即为此最席位之部位。
再要用眼睛观察对手的同时用威慑的眼神震慑对手以为自己创造有利条件。
视觉的训练必须能到能捕捉细小变化的程度。
这样你才能更好地捕捉或得到对手全部的消息。
而在一般情况下，注意力越集中，视觉的效率就越高。
训练时亦要对应上面的内容针对性进行训练。
抗击打能力
“杀敌一千，自损八百”的意思大家都明白，其意义就是我对抗击打作用的比喻。
你难以保证你的对手什么样，不但黄种人的体制劣于白种人的，就是遇到比你块头大或是肌肉多的人你就没办法。
抗击打的好处在于保护自己
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