西南模范中学落实学生每天校园体育锻炼一小时.docx

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西南模范中学落实学生每天校园体育锻炼一小时

西南模范中学落实“学生每天一小时校园体育活动”

实施方案

背景分析：

为深入贯彻落实国家教育部《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》的文件精神，根据市教委和区教育局的要求，促进我校学生全面、健康地发展，进一步加强我校体育工作，结合我校实际情况，制定本实施方案。

实施目标：

1、树立“学生健康第一”的思想，培养学生体育锻炼的兴趣。

2、在时间、空间、内容上确保每个学生“每天校园锻炼一小时”。

3、人人参加体育活动，让每位学生都能至少掌握2项体育锻炼技能。

具体措施：

1、确保时间：

严格实行“三课两操两活动”，确保学生每天的锻炼时间。

同时将眼保健操、早操（课间操）排入学生一日的作息时间表中。

2、拓展空间：

加强宣传动员，增强家长、学生的健康意识，把体育活动的空间由校内延伸到校外，坚持天天锻炼，养成习惯。

3、设计内容与安排：

（1）三节体育课严格按照教学大纲的要求进行授课。

（2）开设丰富多彩的活动内容，每一学期每一年级都开设不同的活动项目，满足不同学生的不同需求，并定期开展比赛活动。

具体时间安排

体育课活动课早操（课间操）眼保健操

预初年级周一~周五周一二四五9：

40~9：

5010：

55~11：

14：

00~14：

初一年级周一~周五周一周三7：

50~8：

0510：

55~11：

14：

00~14：

初二年级周一~周五周二周四7：

50~8：

0510：

55~11：

14：

00~14：

初三年级周一二三五周二周五7：

50~8：

0510：

55~11：

14：

00~14：

高一年级周二四五周一周四7：

35~7：

5510：

55~11：

14：

00~14：

高二年级周一二四周一周三7:

35~7：

5510：

55~11：

14：

00~14：

高三年级周二三四周三周四7：

35~7：

5510：

55~11：

14：

00~14：

西南模范中学初中年级第一学期活动课每周安排表

周次

六年级

七年级

八年级

九年级

第一周

早操进退场和广播操

1、队列练习

2、广播操进、退场练习

1、队列练习

2、广播操进、退场练习

1、队列练习

2、广播操进、退场练习

第二周

专项练习

1、队列练习

2、广播操进、退场练习

早操进退场和广播操

1、队列练习

2、广播操进、退场练习

3、复习广播体操

1、队列练习

2、广播操进、退场练习

3、复习广播体操

1、队列练习

2、广播操进、退场练习

3、复习广播体操

第三周

中秋放假

早操进退场和广播操

1、复习中学生广播操

2、分班练习：

每班2根长绳、10根短绳、5个毽子

1、5分钟耐力跑

2、分班活动：

每班2根长绳、10根短绳2个篮球

1、5分钟耐力跑

2、分班活动：

每班2根长绳、10根短绳2个篮球

第四周

专项

1、准备活动

2、下肢力量练习：

30个全蹲、20个分腿跳、10个俯卧撑

3、25米往返跑

广播操比赛

1、5分钟耐力跑

2、分班活动：

每班2根长绳、10根短绳2个篮球

1、准备活动

2、分班活动：

每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛

1、准备活动

2、分班活动：

每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛

第五周

专项练习

1、准备活动

2、深蹲25下、立卧撑15个

3、分班活动：

每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球

1、队列练习

2、广播操进、退场练习

1、热身跑3分钟

2、分班活动：

每班4个篮球、3个排球、4副羽毛、2根橡皮筋

1、准备活动

2、深蹲25下、立卧撑15个

3、分班活动：

每个班级2个篮球、6副陀螺、4副羽毛球

1、准备活动

2、耐力跑5分钟

3、分班活动：

每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球

第六周

机动（十一放假）

机动

第七周

专项练习

1、准备活动

2、俯卧撑10*2组、立卧撑15*2组

3、分班活动：

每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球

广播操评比

第八周

专项练习

1、准备活动

2、原地兔子跳25下、立卧撑15个

3、分班活动：

每班4个篮球、3个排球、4副羽毛球、

运动会项目预赛

第九周

专项练习

1、准备活动

2、原地双脚跳30下、高抬腿50下、分腿跳30下

3、25米往返跑

运动会项目预赛

第十周

专项练习

1、准备活动

2、原地兔子跳25下、立卧撑15个

3、分班活动：

每个班级2个篮球、4副羽毛球

机动

第十一周

专项练习

1、热身跑3分钟

2、分班活动：

每班4个篮球、3个排球、4副羽毛、2根橡皮筋

1、准备活动

2、下肢力量练习：

30个全蹲、20个分腿跳、10个抱膝跳

分班活动：

每个班级2个篮球、4根长绳、10根短绳、4个毽子

1、准备活动

2、原地兔子跳25下、立卧撑15个

3、分班活动：

每个班级2个篮球、4根长绳、10根短绳

1、准备活动

2、耐力跑5圈

3、分班练习：

每班2个篮球、6个排球、4副羽毛球

篮球定点投篮（女）

排球垫球（男）

第十二周

专项练习

专项1、准备活动

2、耐力跑5圈

3、分班练习：

每班2个篮球、6个排球、4副羽毛球

耐力跑

篮球、排球

1、准备活动

2、耐力跑5圈

3、分班练习：

每班2个篮球、6副陀螺、4副羽毛球

1、准备活动

2、原地兔子跳25下、立卧撑15个

第十三周

专项练习

1、准备活动

2、原地兔子跳25下、立卧撑15个

3、耐力跑5圈

4、分班练习：

2个篮球、6个排球

乒乓、篮球、

跳绳

乒乓、篮球、

跳绳

1、准备活动

2、耐力跑5圈

3、分班练习：

每班2个篮球、6副陀螺、4副羽毛球

1、准备活动

2、耐力跑5圈

3、分班练习：

2个篮球、6个排球

第十四周

专项练习

1、准备活动

2、全蹲30、立卧撑20个、俯卧撑10个

3、分班活动：

每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球、

1、准备活动

2、原地双脚跳30下、高抬腿50下

3、分班活动：

每班2个篮球、4根长绳、10根短绳、4个毽子

1、准备活动

2、分班活动：

每个班级4个篮球、3个排球、4副三毛板

1、准备活动

2、耐力跑5圈

3、分班练习：

2个篮球、6个排球

1、准备活动

2、全蹲30个*2组、立卧撑20个、俯卧撑10个*2组

3、分班活动：

每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球、

第十五周

专项练习

1、准备活动

2、耐力跑5圈

3、分班练习：

2个篮球、6个排球

1、准备活动

2、原地兔子跳25下、立卧撑15个

3、分班活动：

每个班级2个篮球、4根长绳、10根短绳、4个毽子

1、准备活动

2、分班活动：

乒乓、4副羽毛球、3根长绳、2个篮球

1、准备活动

2、耐力跑6圈

3、分班练习：

2个篮球、6个排球

1、准备活动

2、耐力跑6圈

3、分班练习：

2个篮球、6个排球

第十六周

篮球比赛

机动

第十七周

长跑比赛

机动

西南模范中学高中年级第一学期活动课每周安排表

周次

高一年级

高二年级

高三年级

第一周

1、队列练习

2、广播操进、退场练习

1、队列练习

2、广播操进、退场练习

1、队列练习

2、广播操进、退场练习

第二周

1、队列练习

2、广播操进、退场练习

专项练习

1、队列练习

2、广播操进、退场练习

3、复习广播体操

1、队列练习

2、广播操进、退场练习

3、复习广播体操

1、队列练习

2、广播操进、退场练习

3、复习广播体操

第三周

中秋放假

1、5分钟耐力跑

2、分班活动：

每班2根长绳、10根短绳2个篮球

1、5分钟耐力跑

2、分班活动：

每班2根长绳、10根短绳2个篮球

1、徒手操

2、分班练习：

每班2根长绳、10根短绳、5个毽子

第四周

1、徒手操

2、下肢力量练习：

30个全蹲、20个分腿跳、10个俯卧撑

3、25米往返跑

专项练习

1、徒手操

2、热身跑6分钟

3、分班活动：

每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛

1、徒手操

2、热身跑3分钟

3、分班活动：

每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛

1、5分钟耐力跑

2、分班活动：

每班2根长绳、10根短绳2个篮球

第五周

1、徒手操

2、深蹲25下、立卧撑15个

3、分班活动：

每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球

专项练习

1、徒手操

2、耐力跑5分钟

3、分班活动：

每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球

1、徒手操

2、原地兔子跳25下、立卧撑15个

3、分班活动：

每个班级2个篮球、4副羽毛球

1、热身跑3分钟

2、分班活动：

每班4个篮球、3个排球、4副羽毛、2根橡皮筋

第六周

机动（十一放假）

机动

第七周

1、徒手操

2、俯卧撑20、立卧撑30

3、分班活动：

每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球

专项

广播操评比

第八周

1、徒手操

2、深蹲25下、立卧撑15个

3、分班活动：

每班4个篮球、3个排球、4副羽毛球、

专项练习

校运会项目预赛

运动会项目预赛

第九周

1、徒手操

2、原地深蹲25下、高抬腿32下、分腿跳30下

3、25米往返跑

专项练习

运动会项目预赛

第十周

1、徒手操

2、深蹲25下、立卧撑15个

3、分班活动：

每个班级2个篮球、4副羽毛球

专项练习

机动

第十一周

1、热身跑3分钟

2、分班活动：

每班4个篮球、3个排球、4副羽毛、2根橡皮筋

专项练习

篮球投篮（女）

排球垫球（男）

1、徒手操

2、耐力跑5圈

3、分班练习：

每班2个篮球、6个排球、4副羽毛球

1、徒手操

2、深蹲25下、立卧撑15个

3、分班活动：

每个班级2个篮球、4根长绳、10根短绳

第十二周

1、徒手操

2、耐力跑5圈

3、分班练习：

每班2个篮球、6个排球、4副羽毛球

专项练习

1、徒手操

2、深蹲25下、立卧撑15个

3、篮球运球接力

1、徒手操

2、耐力跑5圈

3、分班练习：

每班2个篮球4副羽毛球

耐力跑

篮球、排球

第十三周

1、徒手操

3、耐力跑5圈

4、分班练习：

2个篮球、6个排球

专项练习

1、徒手操

2、耐力跑5圈

3、分班练习：

2个篮球、6个排球

1、徒手操

2、耐力跑5圈

3、分班练习：

每班2个篮球、4副羽毛球

乒乓、篮球、

跳绳

第十四周

1、徒手操

2、下肢力量练习：

深蹲30个、立卧撑20个、俯卧撑20个

3、分班活动：

每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球、

专项练习

1、徒手操

2、下肢力量练习：

深蹲30个、立卧撑30个、俯卧撑20个

3、分班活动：

每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球、

1、徒手操

2、耐力跑5圈

3、分班练习：

2个篮球、6个排球

1、徒手操

2、分班活动：

每个班级4个篮球、3个排球、4副三毛板

第十五周

篮球比赛

1、徒手操

2、耐力跑6圈

3、分班练习：

2个篮球、6个排球

1、徒手操

2、耐力跑6圈

3、分班练习：

2个篮球、6个排球

1、徒手操

2、分班活动：

乒乓、4副羽毛球、3根长绳、2个篮球

第十六周

拔河比赛

机动

第十七周

跳长绳比赛

机动

备注：

专项课程分篮球、乒乓、跳踢、排球、游戏。

上海市西南模范中学

二零一一年九月

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