日常减压方法有哪些.docx

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日常减压方法有哪些

日常减压方法有哪些

　　*导读：

日常减压方法有哪些？

工作上的压力加上生活压力，都让人喘不过气来，如果不及时排压就会造成精神和身体的健康损害，那么日常减压方法有哪些？

下面小编为大家介绍。

　　*1、大喊减压：

不爽就喊出来吧

　　大声叫喊，释放压力，是美国大学名校内一项历史悠久的备考传统。

即使是哈佛、耶鲁这样的名校，学生们都习惯于用这种方式舒缓紧张情绪。

现代生活的压力大，何不释放情怀，找一个空间把烦心事儿全部大声喊出来呢？

　　*2、运动减压：

让快乐因子做主

　　知道什么是快乐因子吗？

快乐因子是一种叫腓肽的身体激素，当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，这种物质可以把我们不愉快的心情以及压力给带走，所以适量的运动不仅有益身体健康，还可以带走我们的压力呢，可以让我们静下来心来思考问题。

　　*3、大笑减压：

让我们笑傲压力

　　当压力烦得你身心绷紧的时候，看一场让人忍俊不禁的笑笑小电影，也可以来点黑色幽默笑话，或者来点无厘头搞笑对白，都能让你焦虑的情绪得到转移。

笑过之后，回过神来，你会发现，原来的难题似乎不那么让你头疼了。

　　*4、嚼口香糖减压：

一起嚼掉压力

　　除了样子COOL外，更重要的嚼口香糖能够帮助减缓压力，放松心情。

心理专家采用脑电图（EEG）的最新技术，发现咀嚼口香糖可引起a脑电波增强，有助舒缓日常紧张情绪，减轻压力。

　　*5、写作减压：

一写压力千里远

　　太多不能说的压力让你哭诉无门？

找一个秘密空间把他们全都写出来吧！

把压力写光是一种值得提倡的减压方式，研究显示运用这种方法，身体会有更好的免疫功能。

心理学家们也发现，持续将压力和烦恼写出来的人们，心态更加积极，病症较少。

　　*上班族工作压力大吃什么好

　　现在很多上班族经常会叫嚷着工作压力大，知道工作压力大，就更加需要知道如何才能减缓压力。

专家指出，感觉到工作压力大时，不妨多吃些以下食物。

　　*1、蕃茄

　　在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受自由基伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

　　*2、全谷类食品

　　全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。

常见的全麦类食物有：

全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。

　　*3、酸奶

　　上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上，适当的饮用酸奶，可有效的舒缓压力。

这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。

　　但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。

　　*4、菠萝

　　在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

　　*5、南瓜子

　　南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。

特别是其中的锌，对男性前列腺有高度保护作用，同时还能安抚情绪、消除疲劳。

　　感觉到工作压力大时，食物是你最好的药剂，而且还不存在有任何的副作用。

但同时还是需要注意适量，这样才能保证得到好的效果。

　　*白领压力11个化解妙法

　　*1、运用言语和想象放松

　　通过想象，训练思维游逛，如蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上，我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

　　*2、支解法

　　请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你个个击破，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

　　*3、想哭就哭

　　医学心理学家认为，哭能缓解压力。

心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。

由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　　*4、一读解千愁

　　在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。

读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

　　*5、拥抱大树

　　在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。

这是他们用来减轻心理压力的一种方法。

据称：

拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

　　*6、运动消气

　　法国出现了一种新兴的行业：

运动消气中心。

中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的减压消气操。

在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

　　*7、看恐怖片

　　英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。

此时他们需要的是鼓励，是打起精神。

所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

　　*8、嗅嗅香油

　　在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。

特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。

原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

　　*9、吃零食

　　吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

　　*10、穿上称心的旧衣服

　　穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。

因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

　　*11、养宠物益身心

　　一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入宠辱皆忘的境界，心中的压力也大为减轻。