小学体育室内课教案.docx
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小学体育室内课教案
体育与健康室内课教案体育课常识
教学内容：
1、什么是体育课？
为什么要上体育课？
2、养成正确的身体姿势3、人体的形态。
教学目标：
认知目标：
明白体育课的真正含义以及意义；养成正确的身体姿势的要求；人体形态的名称。
教学重点：
学生的认知水平与记忆力水平。
教学过程：
一：
导入部分（9-13分钟）课堂常规：
师生问好，宣布教学内容和教学目标，步入课堂。
教与学的方法：
（
1）导入语：
小朋友们，有没看过电视里运动会，那些叔叔阿姨在颁奖台上领金银铜牌，他们厉不厉害的，你们希望自己和他们一样获奖吗？
他们都体育的拔尖者，体育都很棒的，他们上体育课上也很棒的，那你们知道什么是体育课吗，平时有没有看过其他小朋友上体育课？
体育课的真正作用是什么？
（2）学生作答，教师点评，纠正不足之处。
（3）作出总结，可让学生来总结。
注：
体育课是由老师指导大家做游戏，玩球，进行走，跑，跳，投，攀爬等各种身体练习活动的课，是锻炼身体的课。
小朋友们都喜欢做游戏，玩球，进行走，跑，跳，投，攀爬等活动，体育课就是满足大家这种活动的心愿的。
上体育课可以使身体健康，增强体质，完善内部组织，长大才能更好地为祖国服务……
二：
基本部分（15-19分钟）导语：
小朋友对坐、立、行并不陌生，但不一定都正确，也不一定完全了解正确的坐立行姿势的要求，今天老师就让小朋友来讨论讨论什么样才是正确的。
教与学的方法：
（1）导语；
（2）让学生分小组讨论，派代表回答。
（3）教师观察学生讨论。
（4）学生总结，教师评价。
（5）让个别学生模仿示范，师生进行评价，引以为戒。
注：
（1）坐。
俗话说“坐如钟”。
正确的姿势是：
头抬平直、双肩略向后舒展并保持等高，挺胸，直腰，双脚放在正下方，两臂自然下垂，将手放在大腿上。
（2）立。
俗话说“立如松”。
人体站立时，要抬头，挺胸，直腰，两肩等高，两臂自然下垂，两脚自然开立。
（3）行。
要做到抬头，挺胸，身体平稳，两臂前后自然摆动。
三：
结束部分（9-15分钟）
（1）导语：
小朋友，抬起你的膝盖，你们知道膝盖在哪里吗？
那扭髋扭一下，髋部在哪里？
所以小朋友我们一定要知道身体的各个基本部位，不然可会闹出大笑话的。
让一个小朋友上来做示范，老师讲解并指着该小朋友正确的身体部位让学生先猜，然后说出正确的名称以及举例各部位在运动中的用法。
比如：
踝关节踢足球时控制球的能力。
注：
讲解的内容包括头，颈，肩关节，肘关节，腕关节，髋关节，膝关节，踝关节，上下肢
（2）游戏：
指鼻子游戏方法：
以同桌为单位，一个小朋友拿着另一个小朋友的左手，做拍状，后者右手食指指着鼻子，当教师发出“头”或其他部位时，前者拍后者的手一次，嘴里喊和老师一样的身体部位，后者迅速移动右手到该位置，比一比在一轮中谁的失误率高，高的输，低的胜。
游戏规则：
指错后，另一者提示对方改正，游戏继续直到第二轮开始。
教与学的方法：
（1）教师简单讲解游戏方法，并做示范。
（2）师生共同进行练习。
（3）教师进行评价。
（3）总结上课内容，宣布下课，师生告别。
体育与健康室内课教案体育课课堂常规
学习目标:
了解课堂常规的主要内容,培养对体育运动的兴趣。
学习内容:
体育常识、室内活动第一部分体育常识:
课堂常规:
教学重点:
理解课堂常规的意义教学难点:
养成良好的课堂常规组织教法:
一、导入新课1、出示挂图,启发学生思考“图上画了什么?
”2、学生互相讨论,议一议挂图内容。
3、出示课题:
课堂常规一、传授新知1、教师讲解什么是课堂常规?
他包括哪些方面的内容?
（课前常规、上课常规、下课常规）2、教师讲解体育课堂常规的主要内容。
①必须穿运动鞋上体育课。
②在条件许可时,应穿运动衣裤上体育课。
③上课前应取下衣服上的纪念章、校徽,口袋中不能放小刀、铅笔、剪刀、钥匙等尖锐、坚硬的物品。
④在体育课前二三分钟到达规定的地点,准备上课。
⑤体育课中要主动配合教师,遵守课堂纪律,有秩序地做练习,不哄闹,不做有危险的动作。
⑥爱护体育器材,按教师的要求搬运和发放器材。
下课时要清点器材,及时归还体育室,避免损坏或遗失。
⑦下课前要整队,认真听取教师或同学对课的小结。
3、分组讨论、交流各自遵守课堂常规的情况。
4、教师根据本课内容,出示几道是非题,指导学生分组讨论。
2、巩固新知1、教师指导学生带着问题小组讨论。
A说一说,为什么要建立体育课课堂常规?
B议一议,体育课课堂常规有哪些主要内容?
C你在平时做到了哪些?
还有哪些方面需要改进?
2、学生开展讨论,相互交流,相互评议。
第二部分室内活动:
分左右教学重点:
理清左右的关系教学难点:
能正确分清哪边是左哪边是右组织教学:
1、教师带领学生做辨别左右方向的游戏。
2、学生自我判断教师提出的方向,认清左右方向及身体的左右部位。
3、教师讲解、示范动作,引导学生观察。
4、学生观察教师的示范动作,跟随教师模仿练习。
5、初步掌握动作后,打乱顺序,随意提问,提高学生的快速反映能力及快速辨别左右方位的能力。
6、集中思想,开动脑筋,快速准确地回答教师提出的方位,并做出相应的完整动作。
7、总结上课内容，宣布下课，师生告别。
体育与健康室内课教案养生学
教材内容：
教材内容：
1养生之道：
食毕摩腹食毕行步2室内活动：
击鼓传花教学要求：
教学要求：
1能够知道食毕摩腹，食毕行步八个字，了解养生之道的具体内容，掌握摩腹以及行步的方法。
2发展学生的协调性和柔韧性。
3培养学生上课认真听讲，积极开动脑筋的良好品质。
教学过程一、师生问好二、导入新课1．采用提问的形式引出课文内容老师：
随着生活水平的提高，现在的人越来越注重身体的健康，那么你们知道有哪些有利于健康的体育锻炼方法？
学生踊跃发言：
跑步、游泳、打球……2．老师总结，从而引出课文内容中的养身之道：
食必摩腹，食必行步。
3．出示挂图，把“古人的经验”――“食必摩腹，食必行步”写在黑板上。
4．讲解课文课文食必摩腹：
吃完饭以后要有规律的进行摩腹，强调有规律。
食必行步：
吃完饭后进行适当距离的缓步行走，强调是走动的速度应当慢。
5．讲解食必摩腹，食必行步的作用。
6．讲解食必摩腹，食必行步的方法。
食必摩腹的方法是将左手按在左下腹，右手按在左手上，以肚脐眼为圆心顺时针的方向按摩32圈，接着换右手按在右下腹，左手按在右手上按摩32圈，这样为一次。
3、游戏：
开火车1．老师讲解游戏方法全班学生在座位上坐好，游戏时，大家有节奏地鼓掌。
教师先起头向大家说：
“我的火车就要开！
”大家齐声问：
“往哪开？
”教师任意选一地名说：
“往北京开！
”大家又问：
“谁来开？
”教师任意报一个学生的名字说：
“某某开！
”被叫到名字的同学立即站起来接着说：
“我的火车就要开！
”……照此一一进行。
如被叫站起来的同学说错了，或者“卡壳”接不上，就请他表演节目。
然后游戏继续进行。
2．学生进行游戏
四、室内活动：
击鼓传花1．教师讲解游戏的名称、方法、要求2、学生认真听教师讲解3、试做一次4、进行游戏
五、复习我们养身之道的方法。
六、总结本课的内容。
七、布置课外作业1．把今天我们学习的养生之道的方法写成信给爸爸妈妈、爷爷奶奶。
2．复习已学游戏。
八、师生再见。
体育与健康室内课教案保持良好的情绪
教学目标：
1、教育学生知道什么是“情绪”及它与我们工作学习的关系。
2、认识到不管在任何情况下都要能控制自己，不然就会自己给自己背上思想包袱，影响学习和工作。
教学重点：
认识到“良好的情绪”与我们工作、学习的关系。
教学难点：
要学生学会控制住自己的情绪，不过度高兴，也不过度悲伤。
教具（课前准备）学生准备：
想一想自己过去在遇到成功和失败的时候，是怎样控制自己的。
教学过程师：
同学们？
什么叫做“情绪”？
生：
简单的说，情绪就是心情。
师：
当你心情好或者说情绪好的时候，你的表现什么样？
师:
是啊,不少同学都有这样的体会,当一个人情绪好的时候,干什么事都特别有劲.可见良好的情绪不仅对工作、学习有利，对人的健康也有利，不是吗？
相反，当一个人情绪不好的时候，整天无精打采，好象在生一场大病似的，对健康当然也十分不利了。
你在情绪不好的时候是怎样的？
师：
我觉得你不该这样对自己，这不是明摆着要影响自己的健康吗？
我们要学会控制自己的情绪。
不论遇到高兴的或不高兴的事，都不要影响自己的情绪，这就是控制住自己。
教学小结：
我们应该记住：
远大理想要树立，良好情绪是前提。
失败面前找差距，成绩面前莫得意。
正确待己和待人，学习、健康都有利。
体育与健康室内课预防运动性损伤．
教学目标：
1．使学生了解怎样预防运动损伤事故。
2．了解预防运动损伤及事故的要求，逐步学会一些科学锻炼身体的方法和自我保护的技能。
3．对科学锻炼身体有认识，增强自我保护意识。
4．知道动物模仿操的名称，动作方法。
能随音乐节拍进行练习，发挥自己创编动作体会乐。
2．教学的重点难点：
重点：
使学生掌握体育课伤害事故发生的注意点。
难点：
使体育课上的安全意识在脑海里得到深化，并能在今后的学习中自发的运用。
。
3．教法与学法：
采用让学生自主探索、尝试、发现寻求答案。
将学习的内容直接提供给学生，让他们去发挥，去探索，去想象。
4．教学过程：
1．导入揭示课题。
①出示杂技图片，思考问题。
学生大胆猜想，各叙己见。
②教师归纳出示课题。
2．教师提问：
上体育课前对于身体不舒服的同学应采用什么方法？
①学生口答，教师加以说明。
②出示第二个知识点：
身体不适停运动。
3．引导学生自己猜想：
体育课上还有那些安全知识？
学生讨论，各自发表见解。
4．验证与思考：
电脑聪聪带了几个动画故事，里面讲的也是一些安全知识，想知道是什么吗？
①让学生自己选择看的顺序，出示解答、评比、总结。
②出示三个知识点：
做好准备防扭伤，相互帮助学保护，检查器械再运动。
5．学生自己小结，学到什么知识？
6．室内活动：
动物摸仿操。
①学生看录象，然后跟着进行分解练习。
跟音乐完整练习。
②学生创编动作进行练习。
7．课堂小结：
同学之间互评各自的表现，看谁得的五角星多。
体育与健康室内课生长发育的一般规律
教学目标教学重点教学难点1、让学生了解生长发育过程的基础知识。
2、，掌握其特点和规律。
生长发育是有阶段性和有程序性的连续过程身体各个系统的发育是不均衡的但又是协调的挂图教具（课前准备）
教学内容及过程1．生长发育是有阶段性和有程序性的连续过程。
（1）少年儿童的生长发育过程划分为以下几个年龄期：
婴儿期：
从出生到1岁幼儿前期：
1至3岁幼儿期:
3至7岁童年期:
7至12岁青春发育期:
12至18岁青年期:
约18至25岁
（2）各个年龄期按顺序接，不能跳越；前一年龄期的发育为后一年龄期的发育奠定基础。
（3）器官和功能的发育都有决定性的时期，如该期的正常发育受到干扰，常可残存为永久性缺陷或功能障碍。
（4）身体各部的生长发育有一定程度。
2．生长发育速度程波浪式，身体各部的速度亦不均等。
3．各系统的生长发育不平衡，但统一协调。
（1）一般型；
（2）神经系统型；（3）淋巴系统型；（4）生殖系统型。
4．生长发育有个体差异，一般符号正态分布。
影响生长发育的主要因素教学目标1、让学生了解生长发育是受先天的遗传因素和后天的环境因素的影响。
2、遗传决定了生长发育的可能性。
教学重点教学难点营养，体育锻炼、生活制度和疾病等后天因素，对少年儿童生长发育的影响。
先天、后天因素对少年儿童生长发育的相互作用挂图教具（课前准备）
教学内容及过程1．生长发育的概念。
2．影响生长发育的因素；
（1）营养：
充足的营养，是保持身体健康，保证正常生长发育的物质基础。
（2）体育锻炼：
体育锻炼是促进发育和增强体质的有效方法。
（3）生活制度：
合理安排有规律、有节奏的生活制度，保证每天有足够的户外活动和适当的学习时间，定时定量进餐及充足的睡眠，可以使包括大脑在内的身体各部分的活动休息都得到适当的交替，有利于身体各部分的充分发育。
（4）疾病：
无论什么疾病，都可使正常的新陈代谢遭到破坏，影响发育。
课后小结体育与健康室内课
保护自我预防冬季
教学目标：
1.对学生进行冬天安全教育，提高学生的安全意识。
2.让学生在学习生活中能采取一定的措施，保护自己。
导入新课：
同学们，现在进入冬季，天黑的早，天冷路滑，有的同学是包车上学，安全隐患无时无刻地在威胁着我们学生，我们按照要求去做，养成自觉规章制度，把安全牢记心间，就可以避免事件发生。
本节课我们讲讲冬季如何注意课间活动的安全。
教学内容:
冬天来临后，在学校如何注意课间活动的安全，也显得很重要。
冬季如何注意课间活动的安全呢？
冬天课间活动安全的要求1．课间可适当开展一些有益的健身运动，如跳绳、踢毽子等。
2．走在有冰冻的路面上要特别小心，预防跌倒摔伤，尤其不能到有冰冻的地方追跑，不得在校园内打雪仗掷雪球，以免砸伤他人。
3．在排队下楼梯时要特别注意安全，不得拥挤和冲撞他人，做到上下楼梯靠右行，预防楼梯口滑倒踩踏事故发生。
4．在进出教室、出操、户外活动等时候要列队，有秩序地慢步行走，预防因拥挤、奔跑、追赶、推拉而导致滑倒现象的发生。
5.进入冬季，河流、路面等常有结冰的情况发生，同学们在上、下学的路途中更要注意安全，防止因路滑而发生事故；特别是要走陡坡路的同学，更要注意行走的安全。
6.不要在冰上行走玩耍，不能抱侥幸心理或者因好奇而冒险。
滑冰时要选择平坦的实地，勿到水塘、水田、陡坡上滑冰。
滑冰时要注意躲避路边障碍物与行人，时刻提醒自己注意安全，不要冒险。
7.冬季进行体育锻炼、课外活动时，活动量要适度，活动后如果出汗多，应把汗水及时擦干，防止因汗水蒸发吸热而感冒。
8.冬季天气较冷，在进行体育运动时易发生扭伤、肌肉、韧带拉伤等身体损伤，请同学们在体育课与课外活动时，遵守体育锻炼规则，作好运动前准备，掌握正确的动作技巧，注意自我保护，严禁冒险行为。
同学们，我们要牢固树立“珍爱生命、安全第一”的观念，坚决把安全放在更加重要的位置，始终保持高度的警觉，不能有丝毫的懈怠和片刻的放松，做到警钟长鸣，常抓不懈。
体育与健康室内课奥运会的起源与发展
教学目标：
1、通过学习，让学生了解奥运会的起源与发展。
2、让学生知道2008北京奥运会，感受举国欢庆的场景。
3、培养学生爱国主义精神。
学习内容：
体育常识：
奥运会游戏：
看谁投得准
教学重点、难点：
重点：
记住奥运会的格言和精神。
教具：
课件教法与学法：
1）
导入：
播放影片，请同学说说影片内容是什么？
学生答```````教师：
这是2004雅典奥运会上，我国跨栏运动员刘翔在获得金牌时的录象。
揭示课题：
奥林匹克与奥林匹克运动会，a）学生齐读课题。
2）出示图片，请学生欣赏奥运会比赛图片。
评析：
这里的设计主要是根据改年龄段的学生的生理和心理的特点进行的。
小学生对体育运动有着特殊的兴趣，特别是刘翔获得奥运金牌的场景还在大家的记忆中，我向学生展示他们心中所喜爱的明星，可以从某些方面活动学生的认同感。
对本课的教学也是非常有帮助的。
3）请同学们讨论：
你对奥运会了解多少？
4）学生交流。
5）教师讲解奥运会的起源与发展。
6）奥运小知识：
格言、精神7）中国在奥运会上的成就及第29雅典届奥运会奖牌榜奖牌榜。
8）介绍2008北京奥运会。
评析：
这里的教学主要是让学生认识奥运会的基本常识。
教师对学生的指导主要是掌握奥运会的起源与发展。
学生可以通过认识奥运会，参与到教学中来。
教师和学生在了解奥运会的同时进行讨论，可以激发学生体育常识的兴趣，从而达到教学目的。
七、室内游戏：
内容：
看谁投得准方法：
分四组，每组同学一路纵队排列，站在指定位置，由组织带领依次向纸篓进行投准练习。
一轮结束，纸篓纸团多为胜。
规则：
1、不准超越投掷界线。
2、遵守游戏纪律，由组长分发纸团。
3、按顺序有组织进行游戏。
器材：
纸篓4个每人纸团一个
预防近视眼
教学目标：
1、使学生了解近视对自己的学习和生活会带来的危害。
2、了解眼睛的基本构造和眼睛视物的原理。
3、了解近视常见的发病原因。
4、帮助学生根据近视常见的发病原因有针对性的进行纠正错误的用眼习惯。
5、使学生形成保护视力的意识，养成良好的用眼卫生习惯，并且持之以恒。
教学重点：
教学重点：
使学生了解近视的发病原因，掌握正确的用眼卫生习惯，并能持之以恒。
教学难点：
教学难点：
了解眼睛的视物原理和眼睛的基本构造。
教学准备:
教学准备:
1、眼睛模型一个。
2、课件。
教学过程：
教学过程：
一、导入新课1、谜语导入：
今天老师给同学们猜一个谜语，“上边毛，下边毛，中间有颗黑葡萄。
”2、谁能说说眼睛有什么作用？
3、今天我们就来学习保护视力的重要方面《预防近视》。
（师出示课题）
2、引导探究1、大家喜欢看动画片吗？
（播放动画片《近视的预防和治疗》）2、组织讨论：
（1）呆呆为什么飞镖投不准？
他为什么会得近视？
（看电视离得近、大游戏时间长、喜欢吃甜食、在光线昏暗的地方看书、写字姿势不正确且眼睛离本子近等）3、过度：
我们班好多同学视力下降了，你们想有一双明亮的眼睛吗？
三、规范习惯1、看电视时要注意些什么？
（人距离电视屏幕对角线的5倍，电视与人的眼睛保持30度的夹角，看电视一次一般不能超过一小时等）2、写字时要注意些什么？
（眼睛距离本子一尺，光线要从左上角照射下来，写字的姿势要正确等）学生对照要求做动作。
（身体端正、自然，眼睛距离本子一尺，握笔姿势正确）3、看书时要注意些什么？
（不在直射的阳光下看书、不躺卧看书、不走路看书、不在光线暗淡的地方看书等）学生对照要求做动作。
（身体端正、自然，眼睛距离书一尺，双手捧好书本）4、读书、写字一段时间后要注意些什么？
（半小时后要休息一段时间，最好能看一看远处的景物）5、学生联系实际谈体会。
说说自己哪些方面做得比较好，哪些方面做得不够好？
（5）学习成绩显著下降。
（6）经常出现头痛、疲乏等现象。
五、指导实践（播放多媒体课件）对照课件指导学生做眼保健操
六、课堂小结1、这节课你有哪些收获？
2、教师提希望。
（今天我们了解了近视形成的原因，掌握了近视的预防方法，希望大家从现在起改掉不好的用眼习惯，注意保护自己的视力，愿大家拥有一双明亮而健康的眼睛。
）
七、课后作业：
1、写一份保护视力倡议书。
2、向其他班级的同学做宣传。
迷恋电子游戏的害处
教学目标：
1.使学生知道迷恋电子游戏的害处，从而能够正确对待电子游戏和上网，能有节制地玩电子游戏，健康地上网，坚决不到网吧和游戏机房去玩。
2.培养学生明辨是非和自我控制的能力，逐渐养成高雅的爱好和高尚的情操。
教学过程：
1．导入新课（教师板书课题）师：
请同学们读课题。
生：
迷恋电子游戏害处多。
2．学习新课师：
现在请一位同学把小文的故事讲给大家听。
生：
讲课文第1、2段关于小文的故事师：
请一位同学回答，小文的学习成绩为什么下降了?
生：
小文每天上学、放学都经过一家新开的网吧，渐渐地迷上了玩电子游戏，所以他的成绩下降了。
师：
小文是怎么转变的?
生：
经过老师的耐心教育，家长的密切配合，同学们的真诚帮助，小文提高了认识，重新拨正了前进的方向。
师：
上面的故事说明迷恋电子游戏会影响学习和工作。
但是并不是说玩电子游戏和上网是坏事。
师：
请同学们谈谈，你用电脑学会了哪些本领。
（引导学生讨论学会使用电脑的情况：
使用办公软件，写作，查字典，找资料，用计数器……师：
请同学们谈谈，你上网得到了哪些信息?
（引导学生发言，说说上网得到哪些知识）师：
今后我们还要利用电脑做许多工作，玩电子游戏不过是在学习、工作之余的休息、娱乐。
如果把时问都放到玩游戏、上网聊天上去就不应该了。
但是，电子游戏、上网聊天太容易让人着迷了。
一般人，特别是青少年意志力比较薄弱，特别容易被它迷住。
所以同学们要接受学校、家长的帮助和监督，才能健康成长。
下面请同学们看课文第4段，然后回答，同学们为什么不可以上网吧去玩?
师：
对电子游戏除了不可着迷以外，还要注意选择内容，现在请大家齐读第5段。
（学生齐读第5段）师：
现在请大家默读最后两段。
（学生默读第6、7段）师：
电子游戏机房里的大型电子游戏机对小朋友有哪些损害?
（学生回答）师：
电子游戏机房的环境对同学们有什么不利?
（学生回答）3．结束语师：
同学们学习本课之后，一定要正确使用电脑，正确对待上网，有节制地玩电子游
卫生健康知识一、
教学目标：
讲究卫生是每个公民都应该具备的文明行为。
其目的是为了预防疾病，增进身心健康和加强精神文明建设。
那么，作为中学生应该从哪些方面规范自己的卫生行为呢？
2、教学引入：
教学引入：
卫生是指社会和个人为增进人体健康，预防疾病，创造合乎生理要求的生产环境、生活条件所采取的措施。
对高中学生来说，讲究卫生包括：
生活卫生、心理卫生、环境卫生和体育锻炼卫生等几个方面。
三、生活卫生
（一）生活作息制度这是指一天中睡眠、饮食、学习、工作、休息和体育锻炼等各项活动的时间安排。
保持良好的、有规律的生活作息制度，是提高身体工作效率的重要条件之一。
如果一个人每天三餐都在固定时间进食，就会产生固定的条件反射，消化器官就会分泌大量的消化液，保证消化过程更有效地进行。
如果每天都能有规律地在固定时间里进行学习（脑力劳动）或体育锻炼（体力劳动），就能提高脑力劳动和体力劳动的效率。
因此，必须保证合理的生活作息制度，按照作息制度完成各种活动内容，使学习、体育锻炼和休息合理地交替进行。
（二）合理饮食学生正处在长身体、长知识的重要时期，身体能量消耗很大，必须保证合理饮食和充足的食物量，以补偿生长发育、生活、学习、锻炼所消耗的能量。
要补充优质蛋白质，蛋白质中含有二十多种氨基酸。
但是我们班有一些同学并不能作到这几点，嫌学校食堂的饭菜不合自己的胃口，就不吃中饭，跑到小店买点方便面、面包充饥；更有甚之，为了省钱买零食吃，就把饭票拿去换钱，而不正常吃饭，大家正值初三，学习很辛苦，如果没有合理的饮食，把副食当主食，这样不仅会影响到生长发育，更会对健康造成危害。
（三）提高睡眠质量睡眠是大脑和各器官的一种最基本的休息方式，是消除疲劳，保持身体健康的生理功能之一。
提高睡眠质量，一是养成良好的生活习惯，每天按时睡眠，按时起床；二是为睡眠创造良好的条件，空气要流通，光线宜暗，枕头的高低要适当（一般为10～15厘米），被子要轻软暖和，清洁卫生；三是睡眠前情绪要安静，不要过于激动，晚饭不宜吃得过饱，不要喝浓茶、咖啡，以免引起兴奋；睡觉前，用热水洗脚小学生睡眠时间不应少于10小时。
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