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保健先行

致得行《话延年益寿》

捶背保健法是按摩疗法的另一种方式。

其方法是双手呈半握拳状，在背上轻轻叩击，由上向下，由中向外，每分钟120~200次的节律为宜。

切不可用力锤击以免增加局部痛苦，甚至造成软组织损伤。

但肩背皮肤湿疹、脊椎结核、骨髓炎、恶性肿瘤、血小板减少性紫癜、血液病患者，不宜使用此疗法。

人体的五脏六腑在背部都有腧穴，背部正中沿脊椎又有一条督脉循行以总督全身阳气。

腰部、背部、肩部的经络比比皆是。

如果在这些部位有节奏地反复捶击，可刺激各个穴位通过经络效应，激发各个脏器功能，达到防治的目的。

这种捶击的疗法，可直接作用与皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、筋膜等组织，可以促进血液和淋巴循环，改善组织的营养状态，以及物质的代谢能力，加快功能恢复，同时，通过穴位刺激神经系统，调节大脑皮层兴奋和抑制过程的协调，调节各种器官功能。

高枕有忧

人常说“高枕无忧”，但近年来又有人提出“低枕无忧”，其实两种说法不无道理，但要因人而异，区别对待。

颈椎病患者，大多数与睡高枕有关。

颈椎有气节椎体组成，相互排列成一条合乎生理要求的前突弧线。

在颈椎骨周围有重要的神经、血管组织，这条生理前突弧线保证颈椎的生理功能要求。

如果使用过高的枕头或睡姿不适当，就会使颈椎的生理弯曲度受到影响，导致颈椎的劳损，迁延不愈的颈椎劳损容易引起颈椎病的发生。

另外长期使用高枕，颈部被固定在屈位处，会压迫颈动脉妨碍血压循环。

而颈动脉的血液受阻，大脑血液的降低，会引起脑缺氧进而速书脑细胞的消耗，与健康无益。

故低枕为好，枕头的高度一般应为10~12厘米为限。

另外老年人多患有高血压、冠心病、慢性心功能不全等疾病。

枕头合适与否，直接影行者血液的循环，因此选择适合的枕头，可能比药物治疗还有效。

对于枕头的选用，最好用清头火的荞麦皮、蚕砂、木棉、绿豆等。

有人用塑料泡沫作枕头，因头皮受压迫面积较大，对老年人不一定适合。

选择适宜的枕头，可减少疾病的发生，不能不予以重视。

交替运动法

交替运动法，顾名思义是一种人体各生理机能之间交替进行锻炼的健身运动方式，根据这一原则可以有以下一些运动方式。

1、体脑交替。

一方面进行体力锻炼，如跑步、游泳、爬山等，另一方面进行脑力锻炼，如玩一玩各种棋类，做一些智力游戏，背一背诗词名言佳句，外文单词。

这样两方面结合进行，使身心都得到锻练。

2、动静交替。

一方面不断进行体力和脑力活动锻炼，另一方面每天抽出一定时间使体脑都静下来，全身肌肉放松（站、坐、卧姿势均可），去掉头脑中的一切杂念，把意念集中于脐或脐下。

若能很快转入忘掉一切的境界最为有效。

这可以使大脑的边缘系统情绪中枢得到宁静，恢复正常平衡，从而使边缘系统的植物神经和内分泌系统的高级中枢恢复正常功能。

3、左右交替。

即右侧肢体和左侧肢体做交替运动。

如果你是个用右手干活的人，建议你经常用左手握健身球。

有机会就多活动左手随时做一些本来有右手做的动作。

这一运动方式你千万不要小看，手是外部的“脑”，一个大拇指在支配它的大脑皮层所占区域几乎是整个大腿所占区域的10倍。

由于一般人多用右手，而大部分右侧大脑皮层任其“荒芜”，若能“开发”，潜力无穷。

反过来，常用左手的人，可多用右手。

4、上下交替。

人类由于直立而形成手足分工是一种进步的，但同时也使支配双足的大脑皮层机能退化，因此人的机动性、灵活性、敏捷性、

老年医疗保健操

1、腰臀旋转。

两腿叉开，臀部下沉，拇指向前四指向后叉腰，臀部先后向左向右旋转，转时要前后左右摆开，犹如画圈。

此节以练腰为主，并带动腰以下诸关节的活动。

2、膝腿旋转。

双足并上，用双手分别拉双膝，先后向左右旋转，使膝盖转成圆圈状。

此节以活动膝关节为主。

常练习使双腿灵活有力。

3、屈膝下蹲。

两腿叉开与肩同宽，两手按膝盖，尽量向下蹲，蹲下后，用臀向下压，连续动作。

可达到防止膝盖老化的目的。

4、弯腰按地。

双脚并立，两腿伸直弯腰，两臂伸直，手心向下反复按地，向下按时膝后部两大筋少吃力即可。

5、握拳捶臀。

两腿立正，两手稍握，拇食指相对成圈形。

两臂向下伸直，用姆食指同时捶打环跳穴（臀部两侧）。

通过捶打活跃坐骨神经，防止腿疼，同时使浊气下降。

6、前哈后嘿。

面南而立两腿叉开，然后转身45度，面向东南，左脚前伸，两手弯曲与头齐，腰和两手向前扑，再向后猛拉，和农夫摇辘轳动作相似。

向前扑时深哈气少出声，向后拉时大嘿一声，两种声音都发自丹田。

做一段后，在面向西南做。

7、振臂跳跃。

立正，全身放松，两臂下垂，前后甩动。

前甩手指向上，后甩两臂向后伸，同时轻微跳跃，也可只做甩手动作。

8、前捶后打。

两腿叉开全身放松，略下蹲，用臀、腰、胸左右摇摆，用摇摆的力量带动双臂，两手前后捶打，前打胸部后打腰背。

9、左右摇摆。

两腿叉开臀部下蹲成骑马式，两肘下沉，两手向前伸直，从臀部开始左右摇摆，带动腰胸和两手左右摆动。

10、全身颤动。

全身用同等的力量颤动，注意两臂下垂，全身上下颤动，通过颤动达到内外相合，血气贯通。

老年人营养保健原则

人的平均寿命在不断提高，而世界人口正趋向老龄化。

因此，老年保健已引起全社会的重视。

老年人的营养保健，就是以老年人代谢的特点为依据，充分利用各种营养素的作用，建立合理的饮食，达到平衡的营养以增强老年人的体质，从而达到延年益寿的目的。

老年人营养保健的原则是：

1、热量分配一般以早餐占总热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%，比较适宜，亦可少吃多餐。

总的要求是要有节制，应定时定量，勿过饥过饱还要荤素搭配，干稀结合。

2、食物品种要多样化，单调的食物是不能满足人体对多种营养的需求的。

不同食物的不同营养在体内可以互相补充从而发挥更大的营养效能。

3、老年人的消化功能减弱，故宜常用温热食品，虽炎夏酷暑，也不可过分食用甘寒的绿豆等食品，而到隆冬季节，则不妨多食些羊肉、狗肉等“暖品”。

4、体形肥胖的老人，要限制食物的总热量，消瘦而有胃肠疾病患者，要注意选择细、软而容易消化的乳类、蛋类、兔肉、鸡肉、豆制品等、冠心病高血压及高血脂病人，要多吃维生素丰富的绿色蔬菜和水果，少吃胆固醇高的动物内脏、动物脂肪等。

5、为适合老年人消化系统的特点，食物宜清淡，加工要细、碎，烹调要软、酥，多用馒头、面包、软饭、面条、混沌、鱼类、肉末等。

老年眼睛保健操功法

1、摩面。

单手摩面，重点在眉眼部位，面部皮肤有微热感即可。

2、搓头。

用指腹搓揉发根，可使头脑清醒，眼目明亮。

3、击鼓。

用双手的指腹敲打从前额到脑后发际。

4、闭目。

闭目养神1分钟，可减轻视觉疲劳。

5、远眺。

注视窗外蓝天白云，青山绿树，可起调节视力作用。

6、眨眼。

眼睛眨动几下，再紧闭双目片刻，再突然睁大眼睛，重复几次。

7、顾盼。

头部不动，眼珠向左右眼角移动几次。

8、虎视。

扭颈回头，左右交替，各项后面看5次。

9、瞪目。

瞪视室外或室内某一与眼平的目标，然后闭目瞬息，暗想留在脑际的视觉印象，重复3次。

10、转眼。

晨醒后，在床上闭目转5次，晚上睡在床上，先睁目后闭目转珠5次。

11、熨目。

两掌相合摩擦，至手心发热，以掌熨贴两眼，并轻轻按压眼部5次。

12、点穴。

以食指指背第一关节处，重按眉目及眼周各穴，以有酸胀为度。

13、掐眦，闭目。

以拇中两指掐住近耳两眼角，以食指按在两眉中间的印堂穴，把气闭住，三指同时连点带掐，感到微闷时吐气，一次即可。

14、抹项。

以一手掌用力按住脑后颈部上端发际，自上而下抹几次。

卧式保健功

此功动作简单，从远心端开始做起，渐向心脏方向运动，有助于静脉血向心脏方向回流，且运动量由小渐大，在早晨初醒时练习，有助于使人从静态过渡到动态，使内脏的堕态尽快消失，因而可起到一定的保健作用。

若能长期坚持锻炼对患有腰痛、便秘、慢性肝炎、慢性肾炎等的中老年人极有好处。

1、手脚抓挠。

仰卧、两手先握拳，后伸张松开，反复十几次；两脚趾亦屈伸十几次（裸关节亦随之屈伸）。

也可手脚一起动作。

2、上肢拧转。

仰卧，两臂放松，向内向外极力拧转十几次，要做的富有弹性。

3、下肢拧转。

仰卧，两腿放松，向内向外极力拧转十几次。

上下肢的拧转，对静脉血的回流心脏有促进作用。

4、两膝震荡。

仰卧，两膝微屈，然后自然松落，与床轻轻震荡十几次。

5、抬臂提肛。

仰卧，两腿屈膝，两脚跟靠近臀部，臂部抬高，同时肛门內提和深吸气，然后臀部自然落震于床上，同时全身放松和深吸气。

这对于改善腹腔特别是骨盆腔的血液循环有利。

6、金鱼摆动。

仰卧，两小臂交叉枕于脑后，腰身左右摆动约1~2分钟；两小臂在胸前交叉，头抬起，腰身左右摆动。

此式对腰痛和便秘有一定防治作用。

7、揉腹。

仰卧，两腿屈膝或自然伸直，以脐为中心，顺时针方向左右手掌各摩擦36次，对加强肠胃蠕动，防治肠胃病有效。

8、搓腰。

左侧卧，用右手搓右腰眼及尾骨；右侧卧，以左手搓左腰眼及尾骨，各搓36次。

也可取俯卧位，两手交替或同时进行。

在练整套动作时，可根据自己身体状况而适当增减运动量，但应数着次数，一方面可准确掌握运动量，另一方面也有助于集中注意力。

牙齿的保健

牙齿是由许多纤维束悬吊于牙槽骨之间，这些纤维束又称牙周膜。

当牙齿受到轻微叩击时，由于牙周膜的作用，能使齿槽骨新生，叩齿使牙齿各部位承受均匀的压力，而促进这里的血液循环，有利于牙周膜的代谢。

叩齿亦可促进龈沟液的排溢，冲洗掉牙周袋内的细菌及其分泌物，有利于龋齿、牙周炎的预防。

牙齿在我国古代被视作“人寿之数”。

古者称年为令，齿亦令也。

这样便形成了一种观念：

齿含生命，齿生为健壮，齿落为衰朽。

事实上，口齿的健康对全身的健康是有着密切的联系。

“百物养生莫先口齿”，大凡长寿者，都很重视口齿的保健。

齿为筋骨之余，常叩齿能使筋骨得到活动，增强牙周组织的功能和抗病能力，保持牙齿的稳固，预防和减少牙周病的发生，推迟牙齿及牙周组织的衰老过程。

在现代生活中，由于人们的饮食越来越精细，几乎不用大的咬合力，这样容易造成牙颌组织的退化。

人们把口腔疾病视为小病，致使某些单纯的龋齿、牙龈炎未能及时治疗，一误再误，逐渐发展为慢性牙槽脓肿，慢性根周炎，晚期牙周炎等病症，这不但造成口腔功能障碍，而且给治疗增加了许多困难。

尤其对心、肾、消化系统可能产生不良影响。

由于某些牙疾未能及时治疗，医生不得不将患牙拔除。

少数牙齿缺损，其功能短期内尚可代偿，而有些人则因缺牙未能及时修复，发生一些后患，如患牙移位、倾斜，相对牙齿下垂（过长）破坏了牙齿咬合关系，更易产生龋齿、牙周病颞颌关节紊乱综合征，以及食物嵌塞，偏侧咀嚼，面容改变等。

危害最大的是齿周膜被胶原纤维酶溶解，引起牙齿松动，牙周袋加深。

牙周袋是牙齿和牙龈之间一个比较深的空隙，其中可潜藏大量的厌氧菌，使牙周炎症加重，骨质吸收加快而形成恶性循环。

为了健齿固齿，应及早对牙齿采取有效的保健措施。

1、常叩齿。

其方法是口唇微闭，上下牙齿轻轻相击，先叩臼齿50下，次叩门牙50下，再错牙叩犬齿部位各50下，每日早晚各一次。

2、坚持正确的咀嚼方法，及双侧或两侧交替使用牙齿。

只用一侧牙齿，则另一侧缺少生理刺激，易发生组织的废用性萎缩。

而常咀嚼的一侧负担过重，易造成牙髓炎。

不正确咀嚼的人，可引起面容不正，影响美观。

3、纠正不良习惯。

尽量少用牙签剔牙，这样容易损伤牙龈组织，引起出血而感染。

可采用白水或茶水漱口。

茶叶中含氟，有预防龋齿的作用。

4、避免服用四环素、金霉素、强力霉素等药物，此类药物容易使牙齿发黄或牙釉质发育不全，易发生龋齿。

续交替运动法

4、“上下交替”。

人类由于直立而形成手足分工是一种进步，但同时也使支配双足的大脑皮层机能退化，因此人的机动性、灵活性、敏捷性、对外界的反应性都大大低于猿猴类。

另外人由于直立也极易发生脑血管疾病。

上下交替运动，一般可经常活动脚趾，如有意识地夹取、抱持东西等。

5、“前后交替”。

向前行走，在常人大脑皮层运动区已成为“定势”，若能改变这一“定势”，每天做一些“后退走”“后退跑”运动，可使你的下肢灵活，并可预防和治疗腰腿痛病。

以上几种方式不可能一开始全部采用，可依据身体情况，从少到多，从易到难，寓交替运动与日常生活中，并坚持下去，定能获得意想不到的效果。

唾液宜下咽

唾液通称口水，它含有各种蛋白质约20余种，还含有钾、氯、钙、磷、重碳盐酸、微量元素氟、碘溴镁等，对维持人体生命是不可少的。

祖国医学很重视唾液的功用。

中医认为，唾液乃气血化生，口唇得此而华，脾胃得此而和。

《本草纲目》和《医宗必读》都记载着：

人若能每天不吐唾液，则精气常留，容颜不槁，眼明耳灵。

相反，经常吐唾液，则损精气，易致皮肤干涸。

将唾液慢慢吞咽，有灌溉脏腑和润泽机体功能，增强抗病能力和防衰老作用，故称之为金津玉液。

现代医学认为唾液产生于口腔的腮腺、颌下腺、舌下腺三大腺体及分布于舌、颊、唇、腭等部位粘膜下的无数个小腺体。

正常人昼夜唾液的分泌量约为100~150毫升。

它的功能可润滑口舌，协助咀嚼，润湿食物便利吞咽和清洗口腔。

尤其是唾液中的“唾液淀粉酶”能把食物中淀粉分解成为分子量较小的麦芽糖，有利于进一步分解吸收，唾液中的溶菌酶可阻止口腔内细菌的大量繁殖，从而大大降低细菌的密度，减少肌体感染的机会。

唾液中所含的唾液激素，对骨和齿的发育、血中钙磷代谢、蛋白质合成，都有一定影响。

当不慎把有毒物质吃进口里时，唾液还会冲淡中和它们，从口腔粘膜上洗掉并“驱除”出去。

唾液还可中和胃酸，有助于溃疡病的防治。

在我们的日常生活中，有些人不懂唾液的重要性，养成吐唾液的陋习，都不知久吐伤津又伤气，而注意养津护津，是有益健康的。

湿度与健康

湿度，是指空气中水蒸气含量多少。

湿度又有绝对湿度与相对湿度之分。

空气中湿度的大小与人体健康有关，最适宜的相对湿度是30%~70%。

湿度太大或太小，即太潮湿或太干燥，人体都会感到不舒服。

地球表面的水分在不断蒸发，生活在地球表面的人或动植物的表皮也在不断蒸发。

据科学家推算，有关成年人由皮肤和肺蒸发的水分，每天要失去800~2000克。

人体水分蒸发量的大小和速度是由人体温度、人体表面空气流行的速度以及空气的温度湿度等诸多条件决定的。

当空气中的湿度很大时，也就是说当人生活在潮湿的环境里时，人体的蒸发量就会减少，速度就会减慢。

如果此时气温较高，空气又不流通，那么机体就不能很好地散失热量，热交换的调节就会受到阻碍，身体就会感到闷热难受，出现头晕、恶心等症状。

夏季的江南地区，大雨前的乌云密布，除气温较高外，就是因为空气中的相对湿度较大，使人难以适应。

当空气中的湿度很小时，也就是说，当人生活在非常干燥的环境里时，人体的蒸发速度就会加快，蒸发量就会加大，人体各部位的粘膜就会变得干燥，出现口渴、鼻干、声哑等，有人甚至会出现鼻出血、喉炎等症状。

大气的温度、湿度是客观存在的，我们奈何不得，那么，怎样使身体适应呢？

关键在于改善小环境——办公室和居室。

在炎热潮湿的夏季提高通风效果，安装风扇，勤开门窗。

在寒冷潮湿的季节提高室内温度，以减少相对湿度，在十分干燥的季节，要设法增加室内湿度，配备一台负离子发生器，既可增加湿度，又可净化空气。

生命在于运动

利用运动强身健体，求得延年长寿。

合理的运动能改善人体各个系统的功能，是极好的强身健体的方法。

1、运动可增强心脏的功能。

爱好运动的人，心肌收缩有力，排血量增加，心脏的供血得到改善；全身血管的弹性增强，动脉粥样硬化将会避免。

2、运动可改善呼吸功能。

人体在运动中需要吸进更多的氧气，派出更多的二氧化碳。

因而肺活量增大，残气量减少，是非功能增强，一个坚持锻炼的人，呼吸显得平稳、深沉、匀和、频率低。

3、运动使肌肉发达，骨质增强。

运动本身就是对骨骼的牵拉，正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，使肌纤维变粗。

运动可改善全身的血液循环，使肌肉和骨骼的营养得以改善。

随着骨骼物质代谢的增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延伸了骨的老化过程。

由于肌肉发达，骨质增强，可使中老年人动作轻快、迅速、准确，从而可以更好地参加各项活动。

人体的化工厂——肝脏

说肝脏是个庞大的人体化工厂，是因为在这里进行着大量的生物化学反应——人体中相当大的一部分化学物质是在肝脏内制造和分解的。

我们知道，身体每天离不开食物，进入体内的各种食物和营养要素，除去水和无机盐以外，其它各种如糖、脂肪、蛋白质、维生素等等，都要在肝脏内再加工、分解、制造。

这个过程就是生化过程。

摄入人体的各种营养物质，先经胃肠中消化酶的加工改造后，其中糖改造成葡萄糖：

脂肪改变成甘油、脂肪酸等：

蛋白质则分解成氨基酸。

这些营养物质，由肠吸收后，通过血液带着丰富的养料，由门静脉系统的一套血管，进入肝脏进行加工处理。

葡萄糖在血液中要维持一定水平的含量，以供人体生理活动需要，肝脏就是维持这一定水平的“阀门”。

每当血中葡萄糖含量升高时，肝脏就把多余的加工成肝糖元，储藏在肝细胞内：

如果血中葡萄糖含量低以正常的需要量，这个阀门打开，把储藏的肝糖元分解成葡萄糖放入血液中。

消化脂肪所必不可少的物质——胆汁，就是肝细胞制造的，通过胆囊排入小肠，帮助消化酶分解脂肪。

而肝脏再将甘油、脂肪酸等加以改造，变成磷脂、胆固醇以及胆固醇脂以供人体需要。

若肝脏有病，

脂肪类代谢就出现障碍，很可能将脂肪之类的物质积聚在肝脏而发生脂肪肝，影响肝脏的正常功能。

还有一些维生素，像维生素A、D、E、K等，只能溶解在油里，及脂溶性维生素。

肝脏出了毛病，这些维生素的吸收就会不足，身体就患某些维生素缺乏症。

同时肝脏也是维生素A的主要储藏处。

蛋白质被分解成氨基酸以后被带到肝脏，重新合成新的物质，如血清蛋白质，其中有血清蛋白、球蛋白，还有纤维蛋白元，这时血液凝固过程的重要物质，肝功不好的人，总爱出血，凝血不好，就是因为纤维蛋白原和另一种肝脏合成的凝血酶元缺少所引起的。

众所周知，肝脏有解毒的功能，在新陈代谢中，会产生有毒物质，如蛋白质新陈代谢的结果，产生有毒的氨，或人体摄入有毒的药物以及其他代谢最终产物，都要经过肝脏的加工处理，变化成无毒的东西排出体外。

肝脏有病，易发生中毒。

因此药或饮食的品种，要特别注意慎重，就是这个原因。