改变从今天开始 天涯帖子整理.docx
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改变从今天开始天涯帖子整理
在天涯上看到的帖子，觉得不错，故整理。
（一）在这一切发生之前
你觉得改变自己的生活需要什么先决条件？
有些人说什么条件都不需要，只要下定决心就行。
会这样说的人，要不就是意志非常坚定的非常人；要不就是站着说话不腰疼的没吃过苦的人；还有一种是由于运气好而苦尽甘来的人。
事实上，如果真的经历过绝望的日子，走过人生低谷，你就会知道很多事情冰冻三尺绝非一日之寒，要改变自己或者改变生活也真不是件容易的事。
如果你问我，那到底是需要什么先决条件呢，我会说，我觉得最重要的先决条件是要了解你自己。
如果你对自己不了解，那么最直接的后果就是你定下的改变计划很可能会脱离现实，不适合自己，或者抓不住问题的关键。
这样的计划也许能坚持一天，一周，但是注定会被中途放弃，因为没有人能长期和自己作对，不合适的改变计划其实就是在为难自己。
我以前以为自己非常了解自己，比如我知道我不开心是因为工作不稳定和感情不顺利，我知道自己的弱点是不愿与人交流，我的听力一直不好，我如果太晚睡觉脸就会肿起来。
可是在一次又一次定下的计划无疾而终之后，我发现其实我对自己还了解得太少。
比如我想减肥，可是其实我并不知道自己究竟坚持多少天不吃肉就会真的受不了。
我想学习英语，但我不知道自己一天最多能记住多少个新单词。
我要找工作，可是我不知道自己写的简历在别人眼中究竟怎么样。
在去年之前，其实我只知道自己很失败，却不知道自己也有很多的长处，其中一样很重要的长处就是，如果我好好准备，我是个非常优秀的演讲家。
这个长处是我后来找到工作的一个关键因素，但我竟然一直埋没着这个特点，这件事我以后还会再说到。
所以，有想法要改变自己的姐妹们，我们下定决心就从今天开始好么？
从今天开始我每天都会给你们一样作业，不会特别麻烦的，如果你觉得有空就试着去做一下，这样一天一点进步，总有一天会有惊喜。
今天的作业就是了解你自己。
很诚实地看看自己是怎样的一个人，中立地分析一下现状。
然后再想想你究竟想有怎样的改变，不要很笼统地说我要翻天覆地的变化，不会有人需要改变自己每一样东西的，好好想想，你一定会知道最需要改变的是什么。
说说我当时的做法给大家一个参考。
我在真正开始定计划改变之前，其实用了三天的时间很认真地想自己是个怎样的人。
想到的所有事情记录在笔记本上。
其中很多都是很小的事情，比如我习惯晚上去大厕所而不是早上；我在太阳下暴晒一小时就会中暑；我做家务的时候喜欢听广播。
当时记录这些事情的时候似乎并没有什么用处，甚至到第二天我自己已经有点不耐烦。
但相信我，我现在觉得这件事不仅很有用处，而且很重要。
今天是改变开始的第一天。
昨天的作业不知道大家开始做了没有？
有没有把关于自己的事情都写下来了？
楼上有个MM说克服拖延症的一个方法就是将自己想要做的事情逐条写下，再逐条完成，楼主我非常赞同。
看下去大家就会发现，其实我要推荐给大家的许多方法都是要把事情细化，简单化。
我想一步一步地引导大家如何采用这些方法，也欢迎大家回帖和我说说你们的经验和想法，让我们能共同进步。
关于昨天的作业，我个人认为这不是一天就能完成的，真正要比较了解自己，可能需要很长的时间，这件事是可以一直做下去的。
试着去把这些记下来的记录按照：
健康相关，外表相关，人际关系相关，个人喜好相关，个人能力相关，性格习惯相关和经济情况相关分成七类，我们很快就要用到这个总结。
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（二）蜕变？
不如渐变
我以前经常做的一个白日梦是这样的，我把自己关在房子里面头悬梁锥刺骨过了一百天，然后像武林高手炼成绝世武功一样有了质的飞跃，变得又漂亮又能干又自信，出关之后所有认识我的人都大吃一惊，从此一帆风顺，幸福到永远。
你呢？
有没有过这样的想法？
想躲起来默默努力，然后化茧成蝶，大鸣大放？
现在的我会对你们说，除非是躲起来去整容了，否则这种闭关修炼的事情是不会成功的。
为什么这样说呢？
有两个原因。
第一，惰性其实是人的天性之一，如果没有外力，单靠内力是很难和自己的天性作对的。
你想想看，如果你从来没见过比你瘦的人，你还会觉得自己胖么？
如果你没见过比你能干的人，你还会觉得自己没用么？
如果不是看到别人有钱，你会觉得自己穷么？
有句话叫‘知耻近乎勇’，想要进步就一定要有想要进步的原因，躲在家里只会让我们觉得脸洗不洗都没所谓，衣服换不换都没所谓，是不是有钱，懂不懂英语都没所谓。
在这样封闭没所谓的状态下，我们的斗志会慢慢地消失，最后变成改不改变也没所谓了。
第二，改变自己其实或多或少都意味着要自律，要把时间花在你平时不想做的事情上。
其实这个过程中有三个最大的挑战，其中之一就是孤独（另外两个我以后会说）。
如果试过考研或者考托福的朋友就知道，备考的阶段每天学习超过18个小时固然很痛苦，但更多的痛苦来自精神上的折磨。
也许第一天第二天我们闭着关觉得很有干劲，但没多久之后可能就是突然之间的某一天，我们会突然觉得深深的孤独，莫名其妙就开始害怕。
有人说宅女未必生活都过的不好，但过得不好的人当中十个有九个都是宅女，我没去统计过，但我觉得这句话还真是蛮对的。
老是呆在家里不和外界联系，会让一个人丧失斗志和生活乐趣，更会让人感到孤独从而逃避现实。
所以，在我们要改变的这段日子里，千万不要想一个人躲起来或者减少外出。
相反，我们要和朋友及家人保持紧密联系，甚至更多的联系，让他们成为我们的坚强后盾，鼓励我们向前进。
那具体要怎样做呢？
当初的我是来天涯发了帖子，并开始写博客，同时联络了一些很久没联系的朋友。
现在想起来，其实我还可以做更多的事情，也许这样的进步会更快，更多。
所以今天我给大家留的作业是：
去城市中的繁华区域逛街，并给自己认识的人发一条短信或者邮件，问问对方在做什么。
如果你实在是一个朋友都没有，那就联络父母和亲戚。
不要害怕没有人回复，感情和改变是一样的，不会在一天之间发生。
只要坚持去和外界接触，我们就不会把自己绑在茧中。
还有一件不是作业的建议，大家可以考虑开个博客或者开始写日记。
我觉得当初在天涯开帖子记录改变的这个决定，很大程度刺激和监督了自己
真的很惊讶，这个帖子竟然已经翻到第七页，我……我甚至什么都还没开始说呀……
而且我也收到上百条短消息，因为大家的问题都有点一致，而且我的网速实在太慢了，没法给每个人都单独回复，所以在这里统一回答一下大家关心的问题吧。
第一，关于博客。
我在去年开始定计划的时候开了一个博客，其实大多数时候都是把自己帖子里发表的文字粘过去做个备份而已。
后来因为学英语又开了一个英语笔记的博客，两边博客一起维护很花时间，于是日常生活的博客就逐渐没写，最后就关掉了。
所以想要我的博客地址的JMS对不起，我现在基本上没有再写了，就把这个帖子当作我的博客吧，我会穿插着写一些我现在的生活的。
第二，关于学英语。
我最喜欢去的是bbc的英语学习网站，网址是（http:
//www.bbc.co.uk/worldservice/learningenglish/），不知道能不能贴出来，如果网址不能显示，大家可以去Google搜索bbclearningEnglish。
其中我要强烈推荐它的flatmate这个栏目，这是个系列小品，以对话的形式教给我们非常实用的英式英语，而且又可以锻炼听力。
我有一段时间每天都熟读一课，进步挺大的。
当然我还有一些别的学英语的心得，但容我以后慢慢和大家分享吧。
第三，关于QQ和MSN。
我真的已经有很长时间没有使用这些聊天工具了，聊天看上去好像可以和很多事情一起做，但其实是非常耗时间的一件事。
现阶段的我实在是挤不出再多的时间来一一在qq上回答大家的问题，所以问我要这些联络方式的JM们，要和你们说声抱歉了。
我会尽量回复你们在帖子里面问的问题，或者如果你们认为有什么问题我是能够帮忙的，可以给我发短消息，这样好么？
最后，关于金钱。
其实这个话题是在我计划要写的题目当中的，但既然很多朋友短消息问我，我觉得有必要先和大家澄清一下。
第一，我可能让大家误会了，我说换了房子，其实只是换了一个租的房子，并没有买房子。
我以前因为贪便宜所以租着一个很破的小房间，和别人分摊租金；现在已经搬去独门独户的小公寓里面住了，我是这个意思。
另外车子，因为我是在国外，这边的二手车都很便宜，而且没车的人会非常不方便，所以我花了九百镑买了个二手车（也就是人民币9000多元而已），这个钱并不是像某些MM想得那样是天文数字。
所以我并不是突然暴富了，如果说经济上我究竟有什么进步，那就是我因为对自己的财政状况乐观，从而敢花钱了，这就是最大的变化。
我以后还会谈论到金钱这回事，有兴趣的朋友给点耐心好么？
原本只是打算每天抽半个小时来说说一些个人的看法，可是现在看到有那么多的MM都在关注，都报以那么大的希望，恋爱不顺的，工作没着落的，生活没目标的，有拖延症的，甚至生活已经不错只是觉得过得挺无聊的姐妹都觉得看到希望……我突然之间有点不知所措了。
我很害怕自己渐渐地会因为不想辜负大家的希望而把一些事情夸大，我更怕自己看到太多赞美就变得沾沾自喜，变成以一种高高在上的姿态站着说话不腰疼。
亲爱的姐妹们，我能做到的，只是把我的感想说出来，如果这个帖子没能给你们想要的答案，希望你们不要太失望，因为真理不在我这里但肯定在别的某处，你们要自己去寻找。
所以，其实我最想看到的回帖是你们告诉我，我的想法对你们的影响是怎样？
我很想知道大家有没有试着去做我布置的作业，效果怎么样。
我当初在定计划和实施计划的期间最痛苦的就是精神上要自己和自己不断地辩论，到底这样做对不对，时间花在这些事情上值不值得。
当时真的很想有个人能和我讨论一下，或者有个导师来指导一下。
现在我就是向各位毛遂自荐来充当这个导师和讨论对象的角色，如果你们能够把感想和我说说，那我会非常地高兴。
在这里要点名表扬唯一一个交了作业的小绯侠同学。
其他的MM也许没有把作业贴上来，但我希望你们是认真考虑了我说的这个方法的。
《新不了情》的台词中有一句我特别喜欢：
即使上天让你中彩票，你也得自己下楼去买啊！
如果你一方面想着这个帖子是我的救星，一方面又完全不愿尝试去做，那我建议大家把帖子关掉，把时间省下来去做别的更有用的事情，真的。
现在来讲评一下小绯侠的作业。
这位同学为我们提供了一个很好的范例——很可惜，是反面的范例（绯侠，>_<，对不起，拿你开刀了，因为你是唯一交作业的）。
虽然你写了十一条，但是这些话实在都太笼统。
你写的这些，第一，放在很多人身上都成立（后面好几条留言已经证明了我的说法），根本不是这个世界上唯一的那个你；第二，根本没什么实际意义，说了等于没说，任何一个老道点的算命先生都能单看你的脸说出这几条东西来。
一个好的自我认识书应该怎么写？
答案就是自问自答。
如果你是想减肥，那问问自己，你知道你晚上的体重和早上的体重相差多少斤么？
你知道自己三围准确数字和大小腿围吗？
你知道自己一天平均喝多少水？
你三天不吃肉能瘦多少？
如果你是想学英语，就问自己目前的单词量是多少？
写一封英语信给朋友需要查多少次字典？
背一个新单词要多少天？
每天最多能有多少时间学习？
如果你是想存钱，就问自己每月收入是多少（包括银行利息和股市收入）？
每月平均支出又是多少？
花在什么东西上的钱最多？
去年存了多少钱？
以上都是我随便举的例子，聪明的你们可以举出更多的甚至无穷无尽的类似的问题。
问自己，然后给出答案，这样才能找到独一无二的那个自己，而不会有任何人和你一样。
为什么要这样做？
我还是要卖关子，以后我们会用得着。
本来今天要开始写第三篇：
定起你的计划来。
可是由二个原因让我决定把这个话题延后一天。
第一个原因是定计划这件事非常重要，可以说是我所能和大家分享的最重要部分了。
而今天因为错误估算时间，我花了一个多小时看大家的留言和给出回复，已经不够时间很完整地和大家说清楚我自己的想法。
所以我决定把它留到明天。
第二个原因是看了很多MM的回帖，都提到我以前的帖子给大家带来的感受。
所以我自己也会去看了一下自己曾经写过的一些事情，这一看就真是下了一跳。
原来虽然事隔没多久，但有很多我当初的想法和心情，我自己已经忘记得差不多了。
就是在今晚我才真正重新了解到当时自己郁闷的心情，一次一次想放弃又拼命挣扎的痛苦。
我开这个帖子的时候原本想的是要和大家分享一些方法，但现在突然之间又觉得也许精神上的鼓励更加是不可缺少。
因为这样，我临时决定今天插播一段我关于幸福和快乐的想法，这个想法也许非常的不成熟，但是却是我现在能够快乐生活的最主要原因，欢迎大家来讨论。
（三）改变和幸福的关系
我们必须要清醒地接受一个现实，那就是改变和幸福，其实没有任何必然的联系。
正如我在这个帖子里面说的第一个故事那样，有时候我们并没有改变什么，变的是别人，于是我们的生活便开始变得幸福或不幸。
反过来，有时候我们明明已经做出了很多努力，改变自己配合别人，可是生活却仍然是那么的不如意。
是的，我们的人生永远都被分为三份，一份在上帝的手里，一份在别人的手里，只有剩下的三分之一在自己的手里。
如果你不能看清这个事实，把自己快乐的希望压在改变自己这件事情上，恐怕有一天会很失望的。
其实有很多姐妹，包括我自己当初，不能坚持一些计划的一部分原因都是因为渐渐地发现了自己无论多努力，都没法和命运作对，于是便开始泄气和放弃。
那为什么我们要改变？
当我们知道命运有三分之二的部分是掌握在上帝和别人手里的时候，为什么我们还要那么辛苦地去改变？
原因很简单，因为命运始终有三分之一是在我们自己手里。
改变是为了让自己满意和高兴，我们千万千万不能忘记这一点。
所以，亲爱的姐妹们，我在这里有三个建议，第一不要为了任何人去改变，因为也许你历经千辛万苦把自己变得面目全非，别人未必会领情；第二不要以为受过苦就会有回报，上帝并不把是否受苦来作为对人类奖励的衡量标准，如果你决定要受苦，唯一能肯定的事情就是你会受苦；第三就是在改变之前，一定要确定自己会喜欢改变了的自己。
我曾经强迫自己成为很外向的人，强迫自己参加各种各样户外活动，结果是非常痛苦，我一点都不喜欢那样的自己。
后来我终于明白，其实做个内向的人没什么不好的，我喜欢看书，喜欢独处，我喜欢那样的自己。
我们还是婴儿的时候，不需要任何原因就会欢乐，就会笑；到了孩童的时候，我们只要有一颗糖就会笑；再长大些，考个一百分就无比高兴；到后来只要和暗恋的男生见上一面就开心很多天……可是慢慢的，我们要有好身材，要男朋友帅，要有车，有房子，要出人投地……我们的欲望膨胀的时候，快乐从一种本能变成一种奢侈品。
不知道有多少JM会和曾经的我一样，如果当天没有任何好事发生，心情就会不好。
总是苦苦地思寻怎样才能快乐，用各种方法去刺激自己。
但用别人的赞赏，或者物质去刺激出来的快乐，真的很短暂空虚。
真正的快乐是我们的一种本能，如果你能无缘无故地忧愁，其实你也能无缘无故地快乐。
我们要做的就是慢慢地培养这个快乐的本能，让它不要依赖于任何事情而存在。
写到这里我觉得自己好像尽是在说些大道理，笑。
的确，怎样才能快乐这个课题实在太大，多少成功学专家都未必能说得清楚，我当然也很难表达清楚。
我只是想在这里和大家说，改变会让我们变得更加爱自己，当我们很爱自己的时候，你不会羡慕和嫉妒别人，也慢慢地对这个世界不会那么多的怨言，当这些负面的情绪离开你的生活，那么正面的快乐和幸福就会不必依赖任何东西而存在了。
这个改变不会在一夜之间，甚至在我找到工作换了房子之后很长一段时间我都没能感觉到快乐。
最后用我很喜欢的一句话来和大家共勉，希望我们每个人都能得到幸福。
“不要总是努力去克服低劣的东西，而要用高尚的爱好和兴趣占据心灵。
”
{{lz,我来交第一个作业了，不过我不知道第2个作业是什么..我找了2遍都没找到...希望楼主不吝赐教,我最近对自己状况很不满意,所以,希望在半年内要做到有很大的改进.
了解自己:
健康相关:
身体不好,免疫力差,习惯晚上12点半睡觉,经常在办公室坐3,4小时不起来走动，锻炼一周2,3次.------希望做出的改进:
11点半睡觉,在办公室1小时就起来走动下，爬楼梯，或者在洗手间练习下蹲..锻炼每周四或者周六游泳,最低频率每隔天跳操一次（20分钟）
外表相关:
有小肚子,有小斑点,头发软,经常忘记做面膜,忘记涂防晒霜----希望做出的改进:
今天就去查针对晒斑的美白精华,隔天做一次面膜,每天涂防晒.
人际关系相关:
内向;不爱和新朋友主动打招呼,联系;说话急,有时候没听完对方说话就做出了反应;不会反问对方刺探一些情况;不能很好的理解对方和我说话是想获取什么信息------希望做出的改进:
每天主动和同事微笑问早,不管熟悉不熟悉;和一般熟悉的同事朋友主动讲话（可以聊些什么好呢?
）;对于后3点，没想好如何解决,IQ太低.（谁指点我一下?
）,只能慢慢多留意其他是怎么说话,慢慢改进了
个人喜好相关:
没有爱好,学过乐器,半途而废----改进:
每周游泳1次;每周用1天晚上时间来学习适合唱的歌曲;在1周内联系到乒乓球教练.
个人能力相关:
对个人能力不满意,有拖延症;有和上司打交道恐惧症;有对其他人提出要求的恐惧症;害怕被拒绝;英语口语一般-----改进;多为交际问题...我还没想好交际问题如何改善,针对其他问题,做出的大概计划,每天花1小时学习基础音标,1小时学习商务英语,报考一个专业证书.
性格习惯相关:
性格内向,不爱主动和人攀谈,找不到话题,有时候觉得别人说的很可笑或者意见相左就不听了（JMS别骂我,我在深刻的在批判自己）,.-----这个不知如何解决,谁教教我如何和陌生人,以及和同事攀谈,找话题
经济情况相关:
上班族,收入一般,收入的3/5用于租房和吃饭,另外2/5买买衣服,化妆品就没了,基本上是月光,存款很少;买了很多东西又没用----改进:
1周内把三个月没用到的东西挂到本地BBS上廉价卖掉;今天就转1K做零存整取....;以后每个月,吃饭节省点;多做饭,无事不要随便请朋友吃饭;买衣服前好好思考,不买不必要的衣服,存下工资的2/5.
综上所述,主要有4大块是半年内要做到有很大改变的..,1.健康和锻炼....2.人际交往,如何和陌生人找话题,如果理解别人的话语...3.兴趣与能力（英语,证书,某个拿得出手的爱好）..4.经济节省.....
我会经常来回帖报告近况,希望大家也都给我出主意,监督我,}}
四）定出你的计划来
我在努力改变自己的过程中，曾经遇到三个很大的困难。
我在第二节的时候说了其中一个困难是会觉得很孤独，慢慢地会由孤独而变成害怕从而又开始逃避面对现实。
第二个困难其实我在昨天第三节中有提到一下，那就是努力了一段时间发现改变其实没法带来想象中的快乐，从而会失望和沮丧。
最后一个困难是将计划实施了一段时间之后发现有些事情自己根本无法做到，或者做出了一些不切实际的计划，当原本精心筹划的事情无法进行下去的时候，就很容易彻底放弃。
（如果你认为还有别的因素导致你经常中途放弃，欢迎留言或者回帖，我们可以深入讨论一下）
所以在这里我要指导大家怎样定出一个好的计划来，这个计划要在最大程度上做到目标明确，切合实际而且不会对我们的生活产生太大影响，这样我们就可以尽可能得避免遇到以上三个困难。
不过想要改变的MM们也一定要有心理准备，没有人能定出完美的计划，我们总会在实施计划的过程中遇到一些困难的，到那个时候就要靠我们自己的毅力和智慧，将计划进行下去。
那么，请准备一个小本子，我们要开始了。
（接上）
×××××第一步××××××
首先，将你目前的愿望一条一条写下来。
除了那种变身为超人之类完全不符合现实的愿望，其他什么愿望都可以写，而且写多少条都没关系，是很大的愿望还是很小的愿望都没关系，因为我们等下是要对这些愿望进行整理和筛选的。
本来我应该把自己当初做计划的笔记贴上来让大家参考一下，但毕竟有些数据太私人了，在网络上还是不能太公开自己的资料。
所以在这里我把资料篡改了一些，虚拟了‘影影’和‘树树’这两个人物，由她们作为例子来进行每个步骤的讲解。
好了，现在比如影影是一个很直接的女孩，她的愿望只有一条：
我要得到幸福。
而树树就比较细致：
1.我要找的一份工作。
2.我要提高自己的英语水平。
3.我要男朋友很爱我。
4.我要存钱去买一台手提电脑。
以上是影影和树树的愿望，因为只是个范例，我就写的不多，各位MM可以根据自己的实际情况，写出自己的愿望来。
注意是写愿望而不是写计划，比如‘我要每天早上坚持跑步’，这其实是为了某种愿望而存在的具体计划，目前我们还不需要写下来。
×××××第二步×××××
第二步，我们审视一下我们的这些愿望，也就是我们的目标。
把那些没有具体标准的目标变成有具体标准的目标。
比如影影的目标：
我要幸福。
问题是幸福对于每个人都有不同的含义，根本没有一个具体的标准。
这样的目标就需要修改，问问自己，怎样才算是得到幸福。
然后把这个笼统的目标改写成一个具体一点的目标。
对于幸福，我们每个人当然都有自己不同的看法，一般都会包含很多方面的内容。
但时间关系，现在我假设影影认为幸福就只是长得很漂亮。
所以‘我要幸福’这个目标现在改写为‘我要变得很漂亮’。
可是漂亮这个目标也是见仁见智的，怎样才算漂亮根本没有个明确的标准，所以这个目标还要再修改。
影影经过考虑之后，认为漂亮就是回头率很高，所以最后这个目标变成：
我要每十个人经过我身边就有一个人回头看。
现在这个目标就变得很明确了。
不知道以上的这个例子是否能让各位MM明白第二步的具体做法，总结来说就是我们需要让我们的目标是可测量的，成功就是成功，失败就是失败，不要是那种含糊不清的目标。
经过第二步，影影和树树的目标分别变成以下这些：
影影：
我要每十个人经过我身边就有一个人回头看。
树树：
1.我要找到一份工作。
（这个目标已经很清晰了，不用再改）
2.我要能和地道的外国人对话。
3.我要托福考650分。
（注意，树树的某个愿望现在变成两个具体的目标了）
4.我要男朋友向我求婚。
（很爱我是没有衡量标准的，但求婚这事除了发生就是不发生，很直接的）。
5.我要存钱买手提电脑。
（这个目标很直接了）。
×××××第三步×××××
在第一步里面我说了，那种明显不合实际的愿望不要写下来，但有些愿望是介于实际和不实际之间的。
比如树树上面写的‘我要和地道的外国人交谈’，这件事不能说是不合实际，但是如果树树的基础很差，或者树树生活圈子里面根本都没有外国人，这个愿望在很长时间内很难实现。
所以第三步就是把那些看上去半年之内不可能实现的愿望找出来，把它们分解为几个步骤（分解这些目标的时候记住不要又把目标变成不可衡量的目标了），将半年内能做的步骤留下，剩余的划掉。
这里我没办法告诉大家哪些目标是可以半年内实现，哪些不可以，这要靠你们对自己的了解来做出判断。
那么现在影影和树树的目标就变成以下这样了：
影影：
每十个经过的人有一个回头看我。
（影影坚持认为这是做得到的）
树树：
1.找到一份工作。
（这是做得到的）
2.认识一个外国人。
3.学500句英语日常用语。
（树树把和外国人交谈这件事
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