月子餐食谱28天之欧阳理创编.docx

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月子餐食谱28天之欧阳理创编

月子食谱（产后四周、28天）

时间：

2021.03.05

创作：

欧阳理

产后第一周

第1天

早：

主食：

煮鸡蛋、小米地瓜粥；汤水：

鳝鱼豆腐汤；菜：

麻油胡萝卜热拌有机花菜

上午加餐：

牛奶火龙果炖木瓜

午：

主食：

白吐司、玉米小碴子粥、菠菜蛋花疙瘩汤；汤水：

鳝鱼豆腐汤；菜：

西兰花胡萝卜炒猪肝

下午加餐：

鸡蛋花酒酿小丸子

晚：

主食：

鸡蛋面饼、小米枸杞粥；汤水：

鳝鱼豆腐汤；菜：

山药木耳胡萝卜炒瘦肉

第2天

早：

主食：

煮鸡蛋、鸡蛋面饼、小米莲子花生粥；汤水：

鳝鱼豆腐汤；菜：

卷心菜木耳热拌胡萝卜

上午加餐：

苹果煮枸杞、无水小蛋糕

午：

主食：

牛奶花卷、小米山药粥；汤水：

鳝鱼豆腐汤；菜：

山药木耳炒猪肝

下午加餐：

枸杞酒酿小丸子

晚：

主食：

牛奶花卷、小米红豆粥；汤水：

老板鱼汤；菜：

香菇肉末扒油菜

第3天

早：

主食：

煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米地瓜枸杞粥；汤水：

老板鱼汤；菜：

西兰花热拌胡萝卜

上午加餐：

火龙果炖牛奶

午：

主食：

牛奶花卷、菠菜面片汤；汤水：

老板鱼汤；菜：

老板鱼炖萝卜、麻油豆腐炒瘦肉

下午加餐：

枸杞酒酿小丸子晚：

主食：

牛奶花卷、小米红豆山药粥、麻油鸡蛋糕；汤水：

赤小豆薏米汤、老板鱼汤；菜：

青椒木耳胡萝卜炒猪肝

第4天

早：

主食：

煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米杂豆粥；汤水：

赤小豆薏米汤、老板鱼汤；菜：

西葫芦热拌胡萝卜

上午加餐：

苹果香蕉炖牛奶

午：

主食：

牛奶花卷、杂粮饭、西红柿疙瘩汤；汤水：

赤小豆薏米汤、老板鱼汤；菜：

麻油山药猪肝下午加餐：

枸杞酒酿小丸子晚：

主食：

牛奶花卷、小米地瓜粥；汤水：

赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤；菜：

香菇油菜炒猪肝

第5天

早：

主食：

鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米核桃粥；汤水：

冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：

丝瓜热拌胡萝卜

上午加餐：

火龙果香蕉炖牛奶

午：

主食：

豆包、黑米薏仁饭；汤水：

冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：

麻油猪肝、西蓝花木耳炒肉下午加餐：

枸杞酒酿小丸子晚：

主食：

豆包、小米核桃山药粥、麻油鸡蛋糕；汤水：

冬瓜汤、赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤；菜：

青椒炒猪肝

第6天

早：

主食：

鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米枸杞粥；汤水：

冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：

麻酱有机花菜热拌银耳上午加餐：

火龙果炖牛奶

午：

主食：

二米饭、豆包、鸡蛋饼；汤水：

赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤；菜：

麻油青椒猪肝下午加餐：

枸杞酒酿小丸子晚：

主食：

豆包、小米核桃山药粥、鸡蛋饼；汤水：

赤小豆薏米汤、鲫鱼豆腐汤；菜：

山药木耳炒猪肝

第7天

早：

主食：

小米杂豆粥、豆包、土鸡蛋；汤水：

赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤；菜：

山药木耳炒猪肝

上午加餐：

木瓜火龙果炖牛奶

午：

主食：

杂粮饭、香菇肉饺子；汤水：

赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤；菜：

麻油猪肝、丝瓜炒肉

下午加餐：

鸡蛋酒酿小丸子

晚：

主食：

香菇肉饺子、小米紫薯花生粥；汤水：

赤小豆薏米汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤；菜：

麻油丝瓜炒鸡蛋

产后第二周

第1天

早：

主食：

煮鹌鹑蛋、香菇肉饺子、小米红豆花生粥；汤水：

红豆花生汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤；菜：

热拌手撕卷心菜

上午加餐：

木瓜苹果炖牛奶

午：

主食：

牛奶花卷；汤水：

西红柿蛋花汤、红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：

青椒胡萝卜炒腰花、炒西葫芦

下午加餐：

鸡蛋酒酿小丸子

晚：

主食：

牛奶花卷、黄油蜂蜜小蛋糕、麻油西红柿疙瘩汤；汤水：

红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：

海带豆腐炖五花肉、炒有机菜花

第2天

早：

主食：

煮鹌鹑蛋、吐司、牛奶花卷、小米腰果核桃粥；汤水：

红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：

麻油煎豆腐

上午加餐：

鸡蛋酒酿小丸子

午：

主食：

牛奶花卷、二米饭；汤水：

冬瓜汤、红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：

木耳西蓝花炒腰花

下午加餐：

木瓜火龙果炖牛奶

晚：

主食：

豆包、小米腰果核桃粥；汤水：

冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤；菜：

麻油丝瓜炒鸡蛋、木耳瘦肉炒白菜

第3天

早：

主食：

煮鸡蛋、豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、小米枸杞红豆粥；汤水：

冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤；菜：

热拌胡萝卜西蓝花

上午加餐：

火龙果苹果炖牛奶

午：

主食：

豆包、牛奶花卷、西红柿面片汤；汤水：

红豆花生汤、莲藕排骨汤；菜：

彩椒炒腰花、麻油炒豆腐

下午加餐：

枸杞酒酿小丸子

晚：

主食：

豆包、小米腰果红豆粥；汤水：

赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤；菜：

西葫芦胡萝卜炒瘦肉

第4天

早：

主食：

煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞粥；汤水：

赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤；菜：

丝瓜热拌胡萝卜

上午加餐：

火龙果木瓜炖牛奶

午：

主食：

豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、鸡蛋糕；汤水：

赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：

莴苣炒腰花

下午加餐：

枸杞酒酿小丸子

晚：

主食：

豆包、牛奶花卷、小米地瓜腰果粥；汤水：

赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：

芸豆炖土豆、白菜炒瘦肉

第5天

早：

主食：

煮鸡蛋、豆包、黑米核桃粥；汤水：

赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：

胡萝卜热拌有机花菜

上午加餐：

蛋花酒酿小丸子

午：

主食：

豆包、面包；汤水：

西红柿蛋花汤、赤小豆薏米汤、木瓜鲫鱼汤；菜：

黑木耳彩椒炒腰花

下午加餐：

枸杞雪梨煮苹果

晚：

主食：

豆包、黑米红豆腰果粥；汤水：

红豆花生汤、木瓜鲫鱼汤；菜：

麻油丝瓜炒腰花

第6天

早：

主食：

豆包、土鸡蛋、小米粥；汤水：

红豆花生汤、豆腐鲫鱼汤；菜：

热拌卷心菜

上午加餐：

蛋花酒酿小丸子

午：

主食：

杂粮饭、豆包；汤水：

青菜面条汤、红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤；菜：

山药木耳炒腰花

下午加餐：

牛奶炖香蕉木瓜

晚：

主食：

豆包、小米红豆粥；汤水：

红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤；菜：

青笋银耳炒肉、烩排骨

第7天

早：

主食：

牛奶花卷、小米腰果粥、鹌鹑蛋；汤水：

红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤；

菜：

热拌胡萝卜西葫芦

上午加餐：

牛奶炖苹果雪梨

午：

主食：

二米饭、豆包；汤水：

红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤；菜：

芸豆炖土豆、烩公鸡

下午加餐：

枸杞酒酿小丸子

晚：

主食：

豆包、小米核桃地瓜粥；汤水：

红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤；菜：

银耳香菇炒莴苣

产后第三周

第1天

早：

主食：

煮鸡蛋、豆包、小米红豆腰果粥；汤水：

红豆花生汤、公鸡枸杞汤；菜：

银耳胡萝卜热拌丝瓜

上午加餐：

蛋花酒酿小丸子

午：

主食：

豆包；汤水：

西红柿蛋花汤、红豆花生汤、公鸡枸杞汤；菜：

素炒卷心菜、糖炒麻油鸡

下午加餐：

木瓜炖牛奶

晚：

主食：

西葫芦鸡蛋蒸饺、小米枸杞核桃粥；汤水：

赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：

素炒胡萝卜西蓝花

第2天

早：

主食：

煮鸡蛋、豆包、小米枸杞腰果粥；汤水：

赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：

银耳胡萝卜热拌西蓝花

上午加餐：

枸杞酒酿小丸子

午：

主食：

葱油饼；汤水：

西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：

西葫芦炒瘦肉、小白菜炖土豆

下午加餐：

火龙果炖牛奶

晚：

主食：

豆包、葱油饼、小米腰果地瓜粥；汤水：

西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：

香菇油菜炒瘦肉

第3天

早：

主食：

煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞山药粥；汤水：

赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤；菜：

卷心菜热拌胡萝卜

上午加餐：

蛋花酒酿小丸子

午：

主食：

二米饭、枸杞黑芝麻汤圆；汤水：

赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤；菜：

山药炒腰花

下午加餐：

苹果香蕉炖牛奶

晚：

主食：

二米饭、豆包、小米地瓜粥；汤水：

西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：

有机菜花炒肉

第4天

早：

主食：

豆包、小米核桃粥、土鸡蛋；汤水：

赤小豆薏仁汤、西红柿牛腩汤、公鸡山药汤；菜：

香菇油菜炒肉

上午加餐：

酒酿小丸子

午：

主食：

二米饭、黑芝麻汤圆；汤水：

赤小豆薏仁汤、猪脚汤；菜：

青菜炒腰花、炖南瓜

下午加餐：

牛奶炖香蕉

晚：

主食：

黑米红豆粥、鸡蛋饼；汤水：

赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤、西红柿牛腩汤；菜：

西葫芦香菇炒肉、醋溜白菜

第5天

早：

主食：

豆包、鸡蛋饼、小米粥、土鸡蛋；汤水：

赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤；菜：

麻酱银耳拌有机花菜

上午加餐：

牛奶煮木瓜

午：

主食：

二米饭、豆包、鸡蛋饼；汤水：

赤小豆薏仁汤、鲫鱼汤、西红柿牛腩汤；菜：

小白菜鸡蛋炒肉

下午加餐：

酒酿糯米小丸子

晚：

主食：

小米杂豆粥、香菇蒸饺；汤水：

赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤；菜：

青笋杏鲍菇炒肉

第6天

早：

主食：

豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋；汤水：

赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤；菜：

麻酱炒有机花菜

上午加餐：

牛奶煮木瓜火龙果

午：

主食：

香菇蒸饺、小白菜鸡汤面条；汤水：

赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤；菜：

丝瓜炒瘦肉

下午加餐：

酒酿煮鸡蛋糯米小丸子

晚：

主食：

花卷、菠菜疙瘩汤；汤水：

赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤；菜：

西葫芦杏鲍菇炒瘦肉、麻油煎豆腐

第7天

早：

主食：

黑米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包；汤水：

红豆薏米水、鲫鱼汤；菜：

胡萝卜炒西葫芦

上午加餐：

牛奶炖火龙果

午：

主食：

杂粮饭、黑芝麻汤圆；汤水：

红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤；菜：

山药木耳炒菠菜

下午加餐：

蛋花酒酿小丸子

晚：

主食：

小米地瓜粥、豆包；汤水：

红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤；菜：

西蓝花胡萝卜炒木耳

产后第四周

第1天

早：

主食：

小米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包；汤水：

红豆薏米水、莲藕猪脚汤；菜：

热拌卷心菜

上午加餐：

牛奶炖香蕉苹果

午：

主食：

二米饭；汤水：

青菜面条汤、红豆薏米水、莲藕猪脚汤；菜：

西葫芦炒肉、土豆芸豆炖猪脚

下午加餐：

蛋花酒酿小丸子

晚：

主食：

小米杂豆粥、鸡蛋饼；汤水：

红豆薏米水、莲藕猪脚汤；菜：

香菇油菜炒肉、烩猪脚

第2天

早：

主食：

小米杂豆粥、土鸡蛋、鸡蛋饼；汤水：

红豆薏米水、莲藕猪脚汤；菜：

麻酱拌有机花菜

上午加餐：

牛奶炖木瓜火龙果

午：

主食：

杂粮饭、香菇蒸饺；汤水：

红豆薏米水、西红柿牛腩汤；菜：

土豆炖芸豆

下午加餐：

酒酿小丸子

晚：

主食：

小米莲子粥、豆包；汤水：

红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤；菜：

卷心菜胡萝卜炒肉

第3天

早：

主食：

小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包；汤水：

红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤；菜：

热拌菠菜

上午加餐：

酒酿小丸子

午：

主食：

杂粮地瓜饭；汤水：

红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤；菜：

西蓝花有机花菜炒肉

下午加餐：

牛奶炖苹果

晚：

主食：

酒酿小糯米圆子粥、鸡蛋糕、豆包；汤水：

红豆薏米粥、鲫鱼汤；菜：

西葫芦炒肉

第4天

早：

主食：

小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包；汤水：

红豆薏米粥、公鸡汤、鲫鱼汤；菜：

热拌西蓝花

上午加餐：

蛋花酒酿小丸子

午：

主食：

二米饭、蒸地瓜；汤水：

赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼面条汤；菜：

丝瓜胡萝卜炒肉、醋溜白菜

下午加餐：

牛奶炖香蕉

晚：

主食：

小米地瓜粥；汤水：

赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼汤；菜：

山药木耳炒肉

第5天

早：

主食：

豆包、黑米粥、土鸡蛋；汤水：

赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤；菜：

麻酱拌卷心菜：

上午加餐：

牛奶炖火龙果

午：

主食：

杂粮饭、青菜疙瘩汤；汤水：

赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤；菜：

香菇炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋

下午加餐：

酒酿小丸子

晚：

主食：

小米枸杞粥、豆包；汤水：

赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼汤；菜：

丝瓜炒肉、卷心菜炒肉

第6天

早：

主食：

豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋；汤水：

赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤；菜：

麻酱炒有机花菜

上午加餐：

酒酿小丸子

午：

主食：

黑米粥、豆包；汤水：

鲫鱼丝瓜汤、红豆薏米汤、公鸡汤；菜：

青椒炒香菇、土豆炖茄子

下午加餐：

牛奶炖木瓜

晚：

主食：

杂粮粥；汤水：

红豆薏米汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼丝瓜汤；菜：

清炒西蓝花、杏鲍菇西葫芦炒肉

第7天

早：

主食：

花卷、小米核桃粥、土鸡蛋；汤水：

红豆薏米汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼丝瓜汤；菜：

热拌木耳卷心菜

上午加餐：

牛奶炖香蕉

午：

主食：

黑米饭、蒸地瓜；汤水：

红豆薏米汤、鲫鱼丝瓜汤、莲藕猪脚汤；菜：

香菇油菜炒肉、醋溜白菜

下午加餐：

蜂蜜小方糕、牛奶炖苹果

晚：

主食：

杂粮粥、烤地瓜；汤水：

菠菜木耳蛋花汤、红豆薏米汤、莲藕猪脚汤；菜：

山药西葫芦炒肉

时间：

2021.03.05

创作：

欧阳理