散打基本功.docx
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散打基本功
散打
散打基本功
科目：
散打基本功
目的：
通过训练，使同志们学会并掌握散打的基本功，为下一步的训练打下良好的基础。
内容：
1、格斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法 6、膝法 7、技巧
时间：
＊＊课时
地点：
＊＊散打训练场
方法；理论提示、动作示范讲解、个人体会、分组练习、考核验收。
要求：
1、严格训练、遵守训练场纪律；
2、发扬不怕苦不怕累的精神。
以上是我下达的科目、目的、内容、时间、地点、方法以及要求，大家是否明白？
（回答：
明白！
）
同志们：
我们是人民警察的后备力量，人民警察的素质与国家和人民的安宁有着直接的联系，我们只有练就过硬的制敌本领，才能真正称得上是人民的“钢铁长城”。
为了进一步提高我们的制敌本领，我们将在以后的时间里对散打进行研究和学习。
散打格斗势
同志们：
散打势分为左势和右势（在此以左势为例），正确的散打驶，对以后掌握正确的动作要领有着直接的联系，因此我们在学习基本功之前，首先对散打势进行学习。
其口令为：
“散打势——预备！
”
动作要领：
在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。
同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。
右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30—-40公分；拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。
动作要求：
1、撤步侧身要快；2、收腹含胸要自然；3、重心在两脚之间。
易犯毛病：
1、右脚跟不能提起外摆； 纠正方法：
强调重心稍向前移
2、重心不在两腿之间。
纠正方法：
强调后腿微屈。
以上我给大家讲解了左散打势的动作要领，由于右散打势和左散打势要领基本同，我们就不做深入研究，为了给大家一个直观的印象，我把此动作示范一遍。
（示范完毕）下面大家原地体会一下，有什么不明白的地方请提出来。
“有没有！
”（回答：
没有！
）好，现在我们集体操练。
首先我们做分解练习，当听到“1”的口令后，身体向左半面转体，同时右脚向右后方撤出一步；听到“2”的口令后，两手变拳并向上抬起，成预备势；当听到“3”的口令后，身体半面向左转体；当听到“4”的口令后，两手由拳变掌放下的同时，右脚靠拢左脚，恢复成立正姿势。
下面开始训练；1、2、3、4、1、2、……。
（反复进行训练，教员逐个纠正动作，分解练习完毕后，教员回到指挥位置。
）
同志们：
我们刚刚做了分解练习，下面我们再来做连贯练习‘“散打势——预备——停！
”（反复进行训练，教员逐个纠正动作，完毕后回到指挥位置。
）
作业讲评：
同志们，我们这节课，通过对散打预备势的学习，大家已基本上掌握了其动作要领。
在训练过程中，大部分同志训练比较认真，真正的按训练前提的要求去做，这些好的方面希望大家注意保持和发扬。
这节课就训练到这儿，休息十分钟后我们继续学习新的内容。
“解散！
”
步法
同志们：
上节课我们对散打势进行了学习，从这节课开始，我们对步法进行学习。
正确的步法，对于提高身体的灵活性和协调性以及增强实战技能有着很大的作用。
1、 进步
下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。
进步动作要领：
在预备势的基础上，身体向前进步。
左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。
身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：
进步要快，身体要协调。
刚才我给大家讲解了进步的动作要领，为了给大家一个直观的印象，我把此动作示范一遍。
（示范完毕）大家原地体会一下，看是否有不明白的地方，请提出来。
“开始——停！
”
大家在体会的过程中，都比较认真。
同志们在体会的过程中，是否有不明白的地方，请提出来。
“有没有！
”（回答：
没有！
）好，下面我们进行合练。
（合练完毕）
同志们：
通过刚才大家的体会以及集体合练，同志们已基本掌握了进步的动作要领。
由于此动作比较简单，我们不再做深入的学习，下面我们继续学习新的内容。
2、退步
退步主要用于防守和躲闪等。
退步动作要领：
在预备势的基础上，身体向后退步。
左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。
身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：
退步要快，身体要协调。
以上我给大家讲解了退步的动作要领，为了给大家一个直观的印象，我把此动作示范一遍。
（示范完毕）大家原地体会一下，看是否有不明白的地方，请提出来。
“开始——停！
”大家在体会的过程中，都比较认真。
同志们在体会的过程中，是否有不明白的地方，请提出来。
“有没有！
”（回答：
没有！
）好，下面我们进行合练。
（合练完毕）
同志们：
通过刚才大家的体会以及集体合练，同志们已基本掌握了退步的动作要领。
由于此动作比较简单，我们不再做深入的学习，下面我们继续学习新的内容。
3、躲闪步
躲闪步主要用于防守和躲闪等。
躲闪步动作要领：
在预备势的基础上，身体向左（右）斜上一步。
左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。
动作要求：
上步快、躲闪快、侧转快。
以上我给大家讲解了躲闪步的动作要领，为了给大家一个直观的印象。
下面我把此动作示范一遍（示范完毕）大家原地体会一下，看是否有不明白的地方，请提出来。
“开始——停！
”大家在体会的过程中，都比较认真。
同志们在体会的过程中，是否有不明白的地方，请提出来。
“有没有！
”（回答：
没有！
）
通过刚才大家的体会以及集体合练，同志们已基本掌握了躲闪步的动作要领，由于此动作比较简单，我们不在再做深入的学习。
作业讲评：
同志们，我们刚才利用一节课对步法进行了学习，在学习的过程中大家都比较认真，克服了天气炎热的不良影响，发扬了我们未来人民警察不怕苦、不怕累的革命精神，这些好的方面，希望同志们在以后的训练和学习中注意保持，并克服我们还存在的一些不足之处。
今天我们就训练到这儿，下去后，希望同志们对于我们已掌握的新内容多做复习，对于我们还未学习的内容进行预习。
“解散！
”
三、拳法
1、直拳——分为左直拳和右直拳
左直拳动作要领：
在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。
击出后，左拳收回，恢复成预备势。
动作要求：
扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。
纠正方法：
强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。
右直拳动作要领：
在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。
击出后，右拳收回，恢复成预备势。
动作要求：
扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。
易犯毛病：
重心前置，动作幅度过小，不协调。
纠正方法：
强调后腿微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。
重点提示
直拳作用点：
头部和腹部
直拳训练方法：
（1）结合动作讲解要领；
（2）动作示范；
（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。
2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。
左摆拳动作要领：
在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。
左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。
拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。
眼平视攻击方向，重心在两腿之间，击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：
转体、侧摆连贯，协调迅猛。
易犯毛病：
转体与侧摆不连贯。
纠正方法：
强调扭腰送胯与击出是同时。
右摆拳动作要领：
在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。
拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳与肩同高。
眼平视攻击左向，重心在两腿之间。
击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：
转体侧摆连贯、协调、迅猛。
易犯毛病：
转体与侧摆不连贯。
纠正方法：
强调扭腰送胯要猛，同时冲拳，出拳时，右脚跟外摆。
反摆拳动作要领；在预备势的基础上，上体左（右）侧转体，同时，左（右）拳向左（右）侧击，以拳背为着力点。
拳击出时，扭腰转体，两腿夹紧，重心在两腿之间，眼平视攻击向。
击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：
转体侧摆连贯，重心稳。
易犯毛病：
重心不稳，力不所指。
纠正方法：
强调收复含胸要自然，转体迅猛连贯。
重点提示
摆拳动作用点：
耳根、太阳穴以及面部。
训练方法：
（1）结合动作讲解要领；
（2）动作示范；
（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。
3、勾拳——分为左勾拳和右勾拳
左勾拳动作要领：
在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿之间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。
击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
动作要求：
扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。
易犯毛病：
先扭腰或先送胯，出拳不自然。
纠正方法：
强调扭腰送胯与出拳是同时的。
重点提示
勾拳作用点：
下额、腹部和肘部。
训练方法：
（1）结合动作讲解要领；
（2）动作示范；
（3）个人反复体会；（4）先分解后连贯练习。
4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳
左盖拳的动作要领：
在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。
重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。
击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
动作要求：
背步快，下砸猛。
易犯毛病：
背步砸拳不协调。
纠正方法：
先分解后连贯反复练习。
右盖拳动作要领：
在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同时右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高，重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。
击出后，右拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
动作要求：
背步快，下砸猛。
易犯毛病：
背步砸拳不协调。
纠正方法：
先分解后连贯反复练习。
重点提示
盖拳作用点：
面部和胸部
训练方法：
（1）动作示范；
（2）结合动作讲解要领；
（3）个人反复进行联系；（4）先分解后连贯反复练习。
四、肘击
1、横肘
动作要领：
在预备势的基础上，身体稍向右（左）侧转，左（右）肘借扭腰送胯之力横向攻击。
左肘向右击时，身体稍向右侧，着力点在肘尖，左手护额。
击出后，重心落于两脚之间，眼平视攻击向。
击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：
转体侧摆连贯、协调迅猛。
易犯毛病：
重心不稳，动作不协调。
纠正方法：
强调收腹含胸要自然，扭腰送胯与击出是同时的。
2、挑肘
动作要领：
在预备势的基础沙锅内，身体稍向（右）左侧体，同时左（右）肘借扭腰送胯之力向上挑击，着力点在肘尖。
重心落于两脚之间，右挑肘时，又脚跟外摆，眼平视攻击向。
击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：
转体侧摆连贯、协调迅猛。
易犯毛病：
重心不稳，动作不协调。
纠正方法：
强高向上挑肘时，上体稍向后倾。
3、反肘
动作要领：
在预备势的基础上，身体稍向后侧体，借扭腰送胯之力左（右）肘向左（右）反击，着力点在肘尖。
重心落于两脚之间，左肘向后反击时，右脚跟外摆，眼平视攻击向。
击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：
转体反击连贯、协调迅猛。
易犯毛病：
重心不稳，力不所指。
纠正方法：
强调反击迅猛，重心稍向前移。
4、砸肘
动作要领：
在预备势的基础上，左（右）肘向下点击。
左砸肘时，身体稍向右转体。
右砸肘时，身体稍向右转体。
右砸肘时，身体稍向左转体，眼平视攻击方向。
击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：
下砸迅猛。
易犯毛病：
转体下砸不连贯。
纠正方法：
强调转体砸肘是同时的。
重点提示
肘击作用点：
头部、喉部、肋部、腋部。
训练方法：
（1）结合动作讲解要领；
（2）动作示范；
（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。
五、腿法
1、边腿——分为左边腿和右边腿
左边腿动作要领：
左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。
右边腿动作要领：
在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：
提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。
易犯毛病：
胯展不开、收腹太慢。
纠正方法：
强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。
2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹
左侧踹动作要领：
在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右踹动作要领：
在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：
屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中 高侧踹进行练习。
易犯毛病：
胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。
纠正方法：
强调挺腹，身体侧转。
3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬
左前蹬动作要领：
在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右前蹬动作要领：
在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。
动作要求：
后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。
易犯毛病：
重心不稳，导致前蹬力不所指。
纠正方法：
强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。
4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢
左弹踢动作要领：
在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。
右弹踢动作要领：
在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。
动作要求：
后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。
易犯毛病：
重心不稳、弹踢不高。
纠正方法：
先提膝后弹踢。
5、扫腿——为为前扫腿和后扫腿
前扫动作要领：
在预备势的基础上，身体下潜的同时，左（右）腿完全向前伸直，身体右（左）侧转，向右（左）方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向；击出后，起立，恢复成预备势。
动作要求：
下潜快、扫腿协调、迅猛。
易犯毛病：
下潜与腿不连贯、重心不稳。
纠正方法：
强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。
6、后蹬腿——分为左后蹬腿和右后蹬腿
左蹬腿动作要领：
在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。
右后蹬腿动作要领：
在预备势的基础上，身体前俯的同时，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，就地落地，恢复成预备势。
动作要求：
身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。
易犯毛病：
后蹬时重心不稳，力不所指。
纠正方法：
强调借前俯的惯性，收腿后蹬。
7、后摆腿——分为左后摆腿和右后摆腿
左后摆腿动作要领：
在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，借扭腰之惯性，左腿伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌，击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手下挥，右手护额；击出后，恢复预备势。
右后摆腿动作要领：
在预备势的基础上，身体右后侧转的同时，借扭腰之惯性，右脚伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落于身后，恢复成预备势。
动作要求：
重心要稳、后摆协调迅猛。
易犯毛病：
侧转不到位，后摆力不所指。
纠正方法：
强调上体下沉，扭腰的同时摆腿。
8、截腿——分为左截腿和右截腿
左截腿动作要领：
在预备势的基础上，右脚在左腿跟后进一步，身体右斜，提左腿，左脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手自然下挥，右手护额；击出后，左脚落地，恢复成预备势。
右截腿动作要领：
在预备势的基础上，身体向左侧转，提右腿，右脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落前方，恢复成预备势。
动作要求：
截腿时要快、准、狠。
易犯毛病：
截腿时不准、不到位。
纠正方法：
强调快出击、方向为正前方。
腿法作用点：
头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。
训练方法：
1、结合动作讲解要领；2、动作示范；3、个人反复练习；4、先分解后连贯练习。
六、膝法
1、顶膝——分为左顶膝和右顶膝
左顶膝动作要领：
在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，随即左脚前进步，同时，提左膝，右腿支撑。
顶膝时，左手自然后挥，右手护额。
击出后，左脚落地，迅速恢复成预备势。
动作要求：
提膝要迅猛。
右顶膝动作要领：
在预备势的饿基础上，左脚向前进步，同时，提右膝，左腿支撑。
顶膝时，右手自然下挥，左手护额。
击出后，右脚向后落地，迅速恢复成预备势。
2、靠膝——分为左靠膝和右靠膝
左靠膝动作要领：
在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，随即右脚前进步，同时，提左膝外摆，脚尖绷直，右腿支撑。
外摆时，左手自然后挥，右手护额。
外摆后，左脚落地，恢复成预备势。
动作要求：
进步提膝外摆要迅猛。
右靠膝动作要领：
在预备势的基础上，左脚前进步，同时，提右膝外摆，左腿支撑。
外摆时，脚尖绷直，眼平视外摆方向。
击出后，右脚在后落地，恢复成预备势。
动作要求：
进步提膝外摆要迅猛。
七、技巧
1、连环扫腿
动作要领：
在预备势的基础上，身体屈膝下潜，右腿先向前扫腿，紧接着左腿向后扫腿，而后恢复成预备势。
动作要求：
前后扫腿要连贯迅猛。
2、连环摆腿
动作要领：
在预备势的基础上，先起右腿向前边腿，紧接着身体左侧转并微向前俯，借扭腰送胯之力左腿向后摆出，而后恢复成预备势。
也可先起左腿向前边腿，紧接着身体右侧转，并微向前俯，借扭腰送胯之力右腿向后摆出，而后恢复成预备势。
动作要求：
前边与后摆要连贯迅猛。
3、跃起侧摆腿
动作要领：
在预备势的基础上，右腿在左脚前上步，身体左侧转体并微向前俯，身体上跃，两脚同时离地，向上跃起时左腿侧摆。
而后恢复成预备势。
动作要求：
侧体跃起后摆要连贯迅猛。
4、旋体后蹬腿
动作要领：
在预备势的基础上，先起右腿向前边腿或踹出，右腿未落地的瞬间身体上跃，身体旋转，并起左脚向后蹬出。
而后恢复成预备势。
动作要求：
前边腿或踹出与转体后蹬出要连贯迅猛。
第二章 防守与进攻
科目：
防守与进攻
目的：
通过训练，使同志们学会并掌握格挡和挡抓的动作要领，加强格斗中的挡抓意识，为下一步的训练打下良好的基础。
内容：
1、格挡 2、挡抓 3、拧折
时间：
＊＊课时
地点：
＊＊散打训练场
方法：
理论提示、动作示范讲解、个人体会、分组练习、考核验收。
要求：
1、严格训练，遵守训练场纪律；
2、发扬不怕苦不怕累的精神。
（一）格挡
1、左格挡
动作要领：
在预备势的基础上，身体左闪，左臂或双臂向左外挡，肘弯屈，小臂立起，格挡时，眼平视格挡方向。
单臂格挡时，以左小臂为着力点，身体左侧转，重心在两腿之间；双臂格挡时，以两小臂内侧为着力点，两拳变空心拳，身体向左侧转，重心在两腿之间。
格挡后，迅速恢复成预备势。
动作要求：
闪躲与格挡为同时。
作用：
防对方以边腿、侧踹或直拳、摆拳向我头部左侧击来。
2、右格挡
动作要领：
在预备势的基础上，身体右闪，右臂或双臂向右外挡，肘弯屈，小臂立起，格挡时，眼平视格挡方向。
单臂格挡时，以右小臂内侧为着力点，身体右侧转，重心在两腿之间；双臂格挡时，以两小臂内侧为着力点，两拳变空心拳，身体向右侧转，重心在两腿之间。
格挡后，迅速恢复成预备势。
动作要求：
闪躲与格挡为同时。
作用：
防对方以边腿、侧踹或直拳、摆拳向我头部右侧击来。
3、上格挡
动作要领：
在预备势的基础上，身体左闪，左小臂或右小臂抬肘上举。
以左小臂上格挡时，头往左斜，身体稍向右侧，重心微向后移，眼平视格挡方向。
上格挡完毕后，迅速恢复成预备势。
动作要求：
闪躲与格挡为同时。
作用：
防对方以盖拳或以砍拳向我头部击来。
4、下格挡
动作要领：
在预备势的基础上，身体左（右）转体的同时，左（右）臂下后挥摆，重心在两腿之间，眼平视格挡方向，下格挡完毕后，迅速恢成预备势。
动作要求：
侧体下挥连贯迅猛。
作用：
防对方以低边向我膝关节击来。
（二）挡抓
1、上挡抓
动作要领；在预备势的基础上，身体左（右）闪，同时，身体左（右）侧转，以左（右）臂向外格挡的瞬间拳变掌，翻掌扣抓，重心在两腿之间，眼平视挡抓方向。
上挡抓完毕后，迅速恢复成预备势。
动作要求：
挡臂翻掌扣抓要快、要准。
2、下挡抓
动作要领：
在预备势的基础上，身体后退一步，同时，以左（右）臂向外格挡的瞬间拳变掌，翻掌扣抓，重心在两腿之间，眼平视挡抓方向。
下挡抓完毕后，迅速恢复成预备势。
动作要求：
防对方以勾拳或匕首等由下至上向我腹、肋部击来。
（三）拧折
1、左拧折
动作要领：
在预备势的基础上，身体左闪进，左臂向外挡抓并向右翻腕拧折。
挡抓时掌心向左，翻腕拧在河时掌心向上，身体稍向右转。
动作要求：
挡抓要准，拧折要快。
2、右拧折
动作要领：
在预备势的基础上，身体右闪进，右臂向外挡抓，向左翻腕拧折。
挡抓时掌心向右，翻腕拧折时掌心向上，身体稍向左转。
动作要求：
挡抓要准，拧折要快。
第三章 拳腿法组合动作
拳腿法组合在实战中具有重要的作用和意义。
拳腿法组合是散打训练的重点内容之一，也是自由搏击和格斗对抗的重要体现。
拳腿法组合动作具有连贯迅猛、快打快收、攻防结合、协调灵活等综合特点，且技术要求也非常之高。
（1）右前蹬——抓发——顶头
动作用法：
在中距离的基础上，物品以右前蹬向对方腹部和裆部进行攻击，对方用抄抱动作抱住我右腿欲将我绊（摔）倒，我则双
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