健身教练培训大纲.docx
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健身教练培训大纲
健身教练国家职业资格
培训大纲
国家体育总局职业技能鉴定指导中心
目 录
一、培训目的与任务
二、培训对象
三、培训工作的基本原则
四、培训内容与课时分配
五、健身教练课程模板
六、理论课内容教学纲要
七、培训与考核
八、培训师资
根据中华人民共和国劳动和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关培训要求的规定，为健身教练职业技能鉴定专项理论、专项技能培训提供科学、规范的依据，并结合我国健身市场对健身教练指导人员的从业要求，特制定本大纲。
一、培训目的与任务
通过健身教练的专业培训，使申报相应等级健身教练社会体育指导员职业技能鉴定的申请者加深对健身教练行业的理解，掌握健身教练的基本理论知识、技术和技能，达到《标准》中各级健身教练在理论知识和技能方面的基本要求，为参加相应等级的职业技能鉴定考试做好准备。
二、培训对象
在健身场馆及健身俱乐部中希望规范提高理论和技能水平的健身教练；对健身教练职业感兴趣并准备从事健身教练工作的人员；大专院校体育专业毕业的学生；准备从事本职业的退役运动员。
三、培训工作的基本原则
（一）实用性原则。
紧紧结合健身教练实际工作的需要，解决学员应知应会的问题。
（二）能力性原则。
注重学员理论和教学能力相结合，加强学员现场演练和练教学能力培养。
（三）灵活性原则。
授课形式多样、方法灵活，更多采用课堂讲与健身场馆的实际教学相结合，可适当采用参观、研讨的方式，使学员开阔思路和眼界。
（四）认真性原则。
认真执行本大纲，突出培训工作的规范性和科学性；加强教学管理，严格考核纪律和考勤制度，提高培训工作的质量
（五）培训与调研相结合原则。
在培训过程中，应对有关培训内容和效果进行调查研究。
四、培训内容与时数分配
（一）培训总课时分配表
公共理论30%
专项理论与技术70%
总学时
自学
集中
总合
自学
集中
总合
初级
41-37
4-8
45
63
42
105
150
中级
28-32
4-8
36
42
42
84
120
高级
23
4
27
33
30
63
90
指导师
14
4
18
12
30
42
60
（二）专项培训课时分配表
学时
等级
专项理论
专项技术与技能
总学时
自学
集中
比例
自学
集中
比例
初级
38
25
60%
25
17
40%
105
中级
26
25
60%
16
17
40%
84
高级
26
24
80%
7
6
20%
63
指导师
10
24
80%
2
6
20%
42
（三）专项培训内容课时分配表
内容
级别
专项理论培训
专项技术培训
总计
内容
时数
内容
时数
初级
1健身教练概论
2运动人体科学基础知识
3营养学基础知识
4健康与体适能
5运动技术的基础知识
6运动计划原理与制定
7销售与客户服务
1
12
6
6
16
16
6
63
1抗阻力训练的基本技术
2伸展练习基本技术
3有氧运动基本技术
4抗阻力训练器械的使用方法
5有氧运动的器械的使用方法
12
11
11
6
2
42
105
中级
1运动人体科学知识
2食物的营养价值
3健康与体适能
4运动技术的动作分析
5运动计划的制定
6销售与客户服务
6
8
4
15
14
4
51
1小肌肉群抗阻力训练的技术
2大肌肉群抗阻力训练的技术
3伸展练习的方式
4有氧训练计划
12
12
3
6
33
84
高级
1运动人体科学知识
2合理营养与膳食
3健康与提示能
4运动技术的动作分析
5运动计划的制定
6特殊人群的健身运动
7体重控制
4
10
6
6
4
10
10
50
1循环训练的设计
2循环训练的动作方法
3循环训练中心肺训练方法
4培训技能的方法
2
5
5
1
13
63
指导师级
1运动人体科学知识
2合理营养与膳食
3健康与提示能
4运动技术的动作分析
5运动计划的制定
6特殊人群的健身运动
7体重控制
4
6
4
3
5
6
6
34
1循环训练的设计
2循环训练的动作方法
3循环训练中心肺训练方法
2
4
2
8
42
五、初、中健身教练课程模板
时间
培训内容
培训师
场地
第1天
全天
开班
健身教练概述
运动系统
教室
第2天
上午
心血管系统、呼吸系统
教室
下午
运动营养学
教室
第3天
上午
健康体适能
教室
运动技术
教室
下午
运动技术演练（抗阻训练）
教室场地
第4天
上午
运动技术演练（抗阻训练）
教室场地
下午
运动技术演练（伸展训练）
教室场地
第5天
全天
有氧器械的使用与技术和体测
教室场地
第6天
上午
运动计划原理、体适能评估
教室
下午
抗阻训练计划、伸展练习计划、有氧运动计划
教室
特殊人群
教室
第7天
上午
销售与客户服务
教室
销售与客户服务
教室
下午
串讲
教室
第8天
考核
教室场地
上课时间：
早8：
30至11：
30.下午2：
00至5：
30
晚上时间：
自习或辅导
六、健身教练教学纲要
纲要中“★★”标记为高级以上健身教练学习内容。
第一章健身教练职业介绍
第一节健身教练概述
一、健身教练的概念与职责
二、健身教练的职业模式
三、建立健身教练证书制度的意义
第二节健身教练的必备素质与职业规范
一、健身教练的必备素质
二、健身教练的职业规范
第二章人体运动的结构与功能基础
第一节运动系统
一、解剖学基本术语
二、骨骼系统
三、肌肉系统
第二节心血管系统与呼吸系统
一、心血管系统
二、呼吸系统
第三章健康与运动的合理营养
第一节营养素
一、蛋白质
二、碳水化合物
三、脂类
四、矿物质
五、维生素
六、水
七、膳食纤维
第二节食物的营养价值
一、谷类
二、蔬菜水果类
三、肉、鱼虾、蛋类
四、豆类、奶类及其制品
五、油脂类
第三节合理营养与膳食
一、平衡膳食
二、健康的饮食习惯
第四节运动与营养
一、运动与营养素
二、运动补剂
第四章 健康体适能概论
第一节健康
一、健康的概念
二、影响健康的因素
第二节健康体适能
一、体适能的概念与分类
二、健康体适能要素
第五章 运动技术
第一节 抗阻训练技术
一、抗阻训练的动作分析
二、抗阻训练的基本技术
三、抗阻训练动作的预备动作阶段和基本动作阶段
四、身体主要部位肌肉抗阻训练动作技术图示
五、抗阻训练的保护
第二节 伸展练习技术
一、伸展练习的分类
二、伸展练习动作分析与技术要点
三、身体主要部位肌肉伸展练习动作技术图示
第三节 有氧运动技术
一、有氧运动器械练习技术
二、其它有氧运动练习技术
第六章 运动计划
第一节 运动计划的概述
一、运动计划的概念
二、运动计划的基本要素
三、制定运动计划的程序和原则
四、运动计划的实施
第二节 健康体适能评估
一、健康状况的调查评估
二、健康体适的测试评估
第三节 抗阻训练计划
一、训练原则
二、抗阻训练计划的制定依据与内容
第四节 伸展练习计划
一、训练原则
二、伸展练习计划的制定依据与内容
第五节 有氧运动计划
一、训练原则
二、有氧运动计划的制定依据与内容
第七章运动损伤的预防与处理★★
第一节运动损伤概述
一、运动损伤的分类
二、运动损伤的原因
三、运动损伤的预防原则
第二节运动损伤的急救
一、急救的意义、原则和注意事项
二、运动损伤的急救方法
第三节运动损伤一般处理方法
一、冷热疗法
二、按摩疗法
三、中药疗法
四、保持支持带的应用
五、软组织损伤的处理
六、闭合性软组织损伤
第四节常见运动损伤的处理
一、肌肉拉伤
二、肩袖损伤
三、腰部扭伤
四、腰部劳损
五、腰椎间盘突出症
六、髌骨劳损
七、踝关节外侧韧带损伤
第八章体重控制★★
第一节体重与身体成分
一、体重
二、身体成分
第二节 能量平衡与体重控制
一、能量
二、能量平衡
三、体重控制
第三节减肥
一、肥胖的原因
二、肥胖的危害
三、减肥的方法
第四节增重
一、过瘦的原因
二、过瘦的危害
三、增重的方法
第九章 特殊人群的健身运动★★
第一节心脑血管疾病患者的健身运动
一、高血压
二、冠心病
三、中风
第二节糖尿病患者的健身运动
一、病理病因及症状
二、运动的益处
三、运动处方
四、危急处理
第三节骨质疏松症的健身运动
一、病理病因及症状
二、运动的益处
三、运动处方
第四节哮喘病患者的健身运动
一、病理病因及症状
二、运动的益处
三、运动处方
四、危急处理
第五节女性的健身运动
一、生理周期时的健身运动
二、更年期的健身运动
三、孕期的健身运动
四、产后恢复期
第六节 儿童少年的健身运动
一、生理特点
二、运动的益处
三、运动处方
第七节老年人的健身运动
一、生理特点
二、运动的益处
三、运动处方
第十章课程销售与客户服务
第一节课程销售
一、课程销售概述
二、客户的目标和动机
三、销售的沟通技巧
四、销售的步骤
五、人的性格特征及交流方式
第二节客户服务
一、客户服务的概念与特点
二、客户服务质量
三、客户服务的法则与方法
七、培训与考核
（一）培训
健身教练培训内容主要包括基础理论、技能教学、运动营养、销售客服四大部分，分别由具有相应资格的培训教师承担培训。
培训机构须按照国家职业标准制定的培训大纲实施，参考国家体育总局颁布的健身教练培训课程安排制定授课计划。
（二）考核
考核分为理论和技能二部分。
理论包括公共理论和专项理论，分值比重为30：
70；专项技能包括技术能力和教学能力，考核方式分口试和实操演练。
理论和技能考核两项成绩分别采用百分制，60分为培训合格，并颁发培训结业证书。
（三）具体实施
1.理论考试为闭卷形式，时间为90分钟（公共理论和专项理论）。
2.考场要求：
30人以内一个考场，考生相间距离80公分以上，配备2名监考人员。
3.专项技能考核时间安排每人30分钟。
4.场地要求：
须具备完善的健身器材设备，考生周围需留出一定的空间。
每名考生配备3名考官，根据学员人数的具体情况，每组5名考生可同时进行考核。
八、培训师资
健身教练培训教师由国家体育总局职业技能鉴定指导中心管理，根据全国培训具体情况进行调配和使用。
授课过程中需佩戴胸牌。
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