英国学AIDA自由潜入门课程的一点儿学后感Word文件下载.docx
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适当降低呼吸节奏，但呼气时间要比吸气时间长，大约相当于两倍。
我们的准备呼吸基本是按照吸气4秒，呼气8秒的节奏进行。
准备呼吸时间只有在比赛的时候才有限制，不过即使是平时，两分钟应该足够了。
准备呼吸后半部分：
进行3次全呼吸，尽可能多的吸气，但是依然要保证吐气时间是吸气时间的2倍。
最后一次全呼吸：
完成3次全呼吸后，再来一次全呼吸，尽可能多的吸进空气。
完成这次全呼吸后开始下潜。
闭气：
这就没啥好说的了，身子在水下了，不闭气还能咋地……
下潜……转身……上浮……再上浮……越来越亮……看见buddy了……看见别人的脚了……啊，终于出水了！
好了这个时候不要跟别人炫耀你潜的多high，不要急着看电脑表看看自己下了多深，首先要做的是恢复呼吸，不然下次搞不好就得BO！
恢复呼吸其实很简单，基本相当于准备呼吸的逆动作，长长的吸气，然后用很短的时间吐气，教练教给我们这个吐气有点儿像叹气的那种感觉，不过我感觉我一直像在啐人，在那儿“呸”……这个吸气呼气的过程要进行3次，然后给同伴一个ok的手势，这次下潜就算正式完成了。
最后再做个小总结：
1，永远不要超呼吸！
2，出水后一定要做3次恢复呼吸！
其他的内容可能只是让你潜不了很久，但是这两点不注意的话则可能导致BO，生死攸关，不容忽视啊！
平衡技巧如果说呼吸技巧决定了能潜多久，那么平衡技巧就决定了能潜多深。
假设看贴的都是了解水肺潜水的同学的话，为什么要平衡就没必要说了。
平衡方法种类挺多，大多数水肺潜水中用到的擤鼻子方法叫做Valsalva，部分情况下也适用于自由潜水。
只不过水肺潜水过程中有充足的气源，所以平衡大多数时候并不是一件困难的事儿。
自由潜水不同了，潜水员就带着一肺子的气下去，平衡用一点儿就少一点儿，再加上水压对气体的压缩，渐渐的你会发现肺空了以后没有气来做Valsalva了，这个时候Frenzel就派上用场了（对于Frenzel还没熟练掌握的我来说，更进阶的就先不考虑了=。
=）。
关于Frenzel的方法，有好多好多帖子介绍，这里就不说了。
事实上，对于2星要求的16米深度，Valsalva依然足够用的，只是有些许地方需要稍稍注意一下。
我在尝试16米的时候，第一次因为放松做的不好，整个下潜状态不好所以放弃了。
第二次在12米的时候开始出现平衡问题，到了14米就完全平衡不了，也只能放弃。
第三次稍作调整，果断成功。
事后回想第二次失败的原因，很大程度是来自于水肺潜水时候养成的一些习惯。
我水肺潜水下潜阶段一般是频繁的平衡，不等耳朵出现不适就来一次。
结果第二次下潜的时候，因为紧张，过于关注目标的深度，下意识的使用了水肺平衡的习惯，后来就慢慢没气了，再加上仰头看目标也加大了平衡的难度，所以第二次失败。
第三次身体更加放松，目光平视忽略目标的所在，踢腿也是机械运动，只需要关注身体的放松，所以耳朵出现感觉的时候稍微平衡一下就刚刚好，最后轻松到16米。
除了耳朵，面镜因为压力也需要平衡（当然某些特殊的情况导致也不需要平衡，我今天就经历了一把，一会儿放到趣事里说）。
比较简单的方法就是觉得压力大的时候，鼻子轻轻吐一点儿气进去就好，千万不要把大量宝贵的空气浪费在这里……当然比赛的大神干脆不带面镜下水，不过像我们这种diveforfun的似乎就没这个必要了，毕竟什么都看不清的话，fundive也没意义。
总结：
平衡要放松，要有规律，太早了费气，太晚了耳朵受伤，掌握好节奏就好。
2014-07-2103:
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3
憋气技巧怎么憋气时间更长，这个其实挺不好说的。
具体的生理机制就不说了，关键其实就在3点：
憋了多少气，怎么耗气慢，憋不住了怎么挺住。
至于憋了多少气这个，关键在于肺活量了，所以没别的，锻炼吧……跑步，游泳，爬山……反正不管是啥，能加肺活量的就勤练……怎么耗气慢，关键在心率。
通过平时多锻炼，降低基础心率是肯定有帮助的。
潜水前避免咖啡因和酒精的摄入也可以很好的控制心率。
适当的准备呼吸可以在基础心率基础上进一步降低心率。
憋气过程中全身的放松，包括意识的放松都可以有效降低心率和氧耗。
此外，潜水前少吃需要大量消化量的食物，而是用少量高能的食物替代，也可以降低胃的耗气量。
所以教练都建议自由潜水前1到2天要注意饮食。
通过训练增加对高浓度二氧化碳和低浓度氧气含量的忍耐力也有助于延迟呼吸欲望的出现时间，不过属于比较高级的技巧了，会在3星课程中学到。
憋不住了怎么挺住这个，关键看心理素质了。
人出现强烈的呼吸欲望并不是因为氧气太少，而是因为二氧化碳太多，这就是为什么很多人觉得憋气憋不住了的时候吐气会有所缓解（但是自由潜的时候千万不要，弄不好会BO）。
所以出现换气的欲望的时候人是可以继续憋气一段时间而没有危险的（前提是你没有超呼吸，不然等到你二氧化碳浓度高的时候，估计氧含量已经低到快BO了），这个时候要相信自己的身体能够坚持住，想象一些放松的场景、事物或人，一切能让你放松的手法都可以，这个时候考验的是意志力，多坚持一秒是一秒。
顺便给出我憋气时候用的方法：
想一首你喜欢的歌，想象歌词描绘的场景，然后把旋律加长3倍在脑中回放，还是挺管用的。
下潜时的身体姿态这里只说恒重的，Freeimmersion实在没啥好说，一来简单，二来用处少。
先说说恒重的规则：
上升下潜配重不变（名称的由来），上升下潜都只能通过脚蹼踢水，手只可以在下潜转上升转身的时候碰一次下潜绳。
所以恒重的基本动作是，duckdive给下潜提供一个初始动力，身体竖直下潜，保持目光接触下潜绳，保持身体流线形同时一边踢腿下潜一边平衡，下潜结束时通过手抓绳子然后猛的下拉完成转身并且提供一个向上的动力，保持身体流线形踢腿上升直到出水，同时出水后第一件要做的就是3次恢复呼吸！
需要注意的是通过目光和下潜绳的接触来保证下潜方向的垂直，头要保持目光平视，而不是在下潜时向下看目标，或是上升时抬头找水面。
原因有三，一是破坏流线形，二是抬头的动作会使平衡更困难，三是看目标不利于身体和意识的放松，使达成目标更加困难。
只要看着绳子做好平衡，心里想着开心的事儿，目标会突然出现在你眼前的！
2014-07-2105:
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4
Buddy技巧和水肺潜水一样，自由潜一样必须遵循buddy制度，永远不要独自自由潜。
自由潜的buddy制度之一是，两个人不要同时下潜，一个人下潜的时候，另一个人要作为救生员在水面负责观察，并且在潜水员返回水面的过程中，下潜到5到10米处等候（因为这段距离最容易发生浅水昏迷），并且在保持目光接触的同时一起返回水面。
如果潜水员发生BO，要迅速带潜水员返回水面以急救。
另外一个要注意的是，每个人都有极限，buddy也一样。
如果你的buddy只能潜到12米，然后你想挑战18米，一旦出了问题……LMC和BO的预防和应对LMC和BO的成因，症状和急救方式比较接近，这里就一起说了。
如果自己身上出现以下征兆，则有可能发生BO，需要紧急采取措施
1.麻木感，刺痛感；
2.头脑模糊；
3.嘴里出现金属味道；
4.耳鸣；
5.感觉异常温暖；
6.本次潜水突然变得轻松。
而且很有可能根本毫无征兆！
应对方法（这部分不是教练教的了，请慎重参考！
）是第一时间解开配重带，抓在手里，这样一旦BO，配重带会脱落，给你多余的浮力以浮出水面。
如果征兆发生在浅水（多数在浅水），停止踢腿，尽可能的放松以减少氧气消耗，让浮力带你出水。
如果同伴身上出现以下征兆，则可能或者已经发生BO，请迅速给予救援
1.踢动蛙鞋异常
2.目光迷离
3.拉绳子
4.大量漏气
5.突然加速
6.其他异常举动对于BO的救援可以按以下执行
1.如果潜水员还未出水，则迅速带潜水员出水，保持直立方向，一手扶住后脑保证头部平视，另一只手扶住面镜下端；
2.出水后让潜水员平躺在水面上，保持呼吸道持续在水上；
3.移除脸上的一切装备，如面镜，眼镜，鼻夹等
4.对着眼睛吹气，同时手指叩击其锁骨，呼叫潜水员名字。
顺利的话潜水员可以苏醒过来；
5.如果30秒内潜水员没有恢复呼吸，则将其带离水面，同时准备实行心肺复苏对于BO的潜水员，则当天最好不要再次潜水。
预防BO的几个方法：
1.不要超呼吸！
2.做好恢复呼吸！
3.前一天要休息适当，如果体力不支则不要潜水。
4.适当的拓展自己的极限，比如今天能够潜到18米，那么在将极限推到20米之前，多潜几次18米直到足够适应；
5.潜水过程中要放松，紧张会更快消耗氧气。
6.其他压力，经验不足，技术不佳等等都可能导致BO减小BO伤害的办法
1.永远不要独自潜水！
永远跟着一个有自由潜水证且救援训练良好的潜伴一起潜水
2.配重要保证在最少10米内是正浮力，以确保BO后浮力能够带着出水
3.不要带着呼吸管下潜。
BO发生时，身体会自动锁死呼吸道，这样虽然会因为停止呼吸导致缺氧的发生，但是在迅速的救援下并不会发生不可逆的伤害。
但是如果含着呼吸管下潜，一旦BO水可以从呼吸管大量进入呼吸道，直接导致溺水。
话说之前看到好多帖子里的各种美女都是含着呼吸管下……
4.遵循潜伴制度，在最后几米处，救生员和潜水员汇合一起出水。
这样一旦BO可以迅速救援
5.感觉要BO，配重直接丢
6.到了水面感觉抓住什么东西，比如潜水绳，浮具等等lyzvictor
2014-07-2106:
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5
关于装备面镜：
自由潜的面镜不同于水肺潜面镜，大多数情况下不适合通用。
自由潜面镜容积更小，这样可以用更少的气平衡；
镜片高度透明以确保潜伴能够清楚看到潜水员的眼睛以判断是否存在BO的可能；
裙边设计更软，所以可以更好的应对压力变化带来的挤压。
同样，面镜最好适合自己的脸型，不然也是各种状况。
呼吸管：
自由潜呼吸管是比较基本的U形管，一般没有下排水阀，多数较软。
对于自由潜，呼吸管的作用非常小，大多数只是用来水面放松使用，并不和面镜连接，而是单独的和小浮具放在一起，潜水员完成了放松和换气就把它留在水面。
需要注意的是，下潜的时候永远不要带着呼吸管下潜。
脚蹼：
自由潜脚蹼，不管是bi-fin长脚蹼，还是monofin单蹼，都是全脚蹼，不需要穿靴子的那种。
当然对于寒冷水域，一双湿衣用的袜子还是挺有必要。
单蹼更有效率，比赛多用，不过在浅水区fundive没有长脚蹼好用。
长脚蹼有多种材质，塑料的便宜耐用，玻璃纤维的效率高，但是又贵又脆，所以见仁见智了。
配重：
自由潜需要比较少的配重。
腰带的话一般是用橡胶带，确保在深水身体和湿衣被压缩后，腰带能自动收紧以免向胸部滑落。
当然也有人用的是戴在脖子上的，这个应该看个人习惯了。
湿衣：
自由潜专用湿衣一般是两件套，保暖性更好，没有拉链最小化水阻，不过相对来说耐用性差一些，可能更适用于比赛。
对于fundive来说，水肺潜的湿衣就足够了。
当然更暖的水域，可能水母服或者直接泳衣就够了。
湿衣的另一个好处是在水面提供额外的浮力，可以更好的放松。
保险绳：
一端连接在潜水员手腕上，一端连在潜水绳上。
保险绳一般长1米以上，不妨碍下潜，但是又能确保万一发生事故了潜水员可以被及时定位和营救。
保险绳上有快卸扣，一旦被挂住可以马上脱离。
潜水电脑：
可以记录深度，记录时间，记录水温，有的也能计算体内余氮量。
有条件的话带一个挺好。
我知道有自由潜功能的有D4i，和tusaiq900。
我在用iq900，深度和时间测量都还挺准的。
那些自由潜水中的大忌1.不要独自潜水
2.不要超呼吸
3.不要疲劳潜水
4.不要含着呼吸管下潜
5.不要一个接一个的挑战自己的极限，充分熟悉现在的极限，经验充分后再慢慢推进
6.下潜深度不要超过潜伴的极限自由潜水与减压病因为自由潜水是憋气下潜，出水时的气体膨胀并不会超过正常肺容量，所以不存在炸肺的风险。
但是氮气泡的问题依然存在，只是比水肺潜要低很多。
要想避免减压病的发生，要注意以下两点。
1.单次水肺潜水后最少12小时内不要进行自由潜，重复潜水最少18小时内不要自由潜。
请注意是最少，永远是越多越好，保守一些没坏处。
尤其是对于某些在极限范围内潜水，执行安全停留并且以正常速率上升，但依然发生过减压病的同学来说，尤其要增加排氮时间以确保安全。
不过自由潜后是可以直接进行水肺潜的。
2.自由潜的水面休息时间应该至少是水下时间的两倍。
比如我下潜到16米后出水，整个过程是40秒，那么我水面休息的时间则应该不少于80秒。
其实这个大多数情况下都没问题，进行个3次恢复呼吸，跟buddydebrief一下，然后再来个放松，时间很快就过去了。
想到什么就补充一点儿如何克服心理压力是自由潜水中的重要的一环，不管是静态闭气还是开放水域的深度下潜。
随着深度的加深，周围越来越暗，水温越来越低，平衡越来越难，周围一切寂静，重力战胜了浮力使得身体开始自由落体，目光所及只有一条下潜参考绳，目标还有多远不知道，唯一知道的是水面越来越远，而呼吸的欲望越来越强烈。
恐惧感油然而生，而这只会加速氧气的消耗，破坏平衡的节奏，所以还要想方设法让自己平静下来，放松下来。
相信自己的身体能够胜任这次任务，然后用快乐平和的事儿分散注意力，直到下潜目标深度标识突然出现在眼前，猛一拉绳子完成转身，然后继续沿着绳向上游。
所幸现在平衡不再是个问题，反倒是可以感受气泡从耳朵，从面镜溢出的乐趣。
周围越来越亮，渐渐的潜伴的身影出现了，继续上游，光线越来越亮。
突然，半个身体弹出了水面，又落了回去。
恢复呼吸，恢复呼吸，再恢复呼吸，然后一个OK的手势，啊，这次潜水完成了，我做到了！
小插曲今天开放水域第一个session我用的那个面镜绝对是奇葩，在岸上，在水面一点儿问题都没有，一旦深度增加，气体开始被压缩，它自动从外面引水进去填充，完全不用我平衡……然后到了深度转身上浮后，气体增加，又开始自动排水，到了水面，里面干干净净……完全就是一堂生动的物理课啊！
后面换了一个就完全不进水了，可惜这次要用自己的气来平衡了……所以一个适合自己脸型的面镜非常重要！
舞茸
2014-07-2108:
46:
46
6
磨房关于自由潜的内容真的很少
感谢楼主分享哈，10分奉上。
。
点赞另外，请教下
超呼吸，就是只是指频率过快的深呼吸吗那下水前最后的全呼吸，如果超过3次也算是超呼吸吗？
亦或者，只有呼气时候大于吸气时间的2倍，就不算超呼吸呢？
深蓝Summer
2014-07-2109:
31:
42
7
正准备学自由潜，谢谢楼主分享！
！
henry361009
2014-07-2111:
18:
8
感谢分享寂寞小熊
55:
14
9
支持LZ，很想了解一些自由潜的知识。
我只是在OW学习过程中听教练讲了一些他的经验，现在在空闲之余对自由潜有了一些兴趣。
一打听就歇菜了，自由潜没中文教材，都是言传身教的。
lightning765
2014-07-2112:
01:
10
楼主很棒分享的很有用也准备去考个ssi的证一个级别就好
另外就是据说水肺和自由不能交替玩楼主能否讲解下karl_w
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感谢楼主分享知识.氨基糖苷
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简单分享下个人的理解
1.过度呼吸通常指由于快速急促的呼吸而导致体内正常存量的二氧化碳被排出，血二氧化碳含量过低；
2.自由潜有中文教材；
3.按教材建议：
单次水肺潜水之后的12小时内或者多次重复水肺潜水以后的18小时之内，不进行自由潜水divebj
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强贴留名！
向高手学习！
真的小新
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受益匪浅，留名收藏lyzvictor
2014-07-2114:
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舞茸wrote:
感谢！
超呼吸是指快速高频的呼吸，假设吸气1秒呼气2秒，即使是两倍也达到了一分钟20次呼吸的频率，理论上心率会增加到80，也是超呼吸。
超呼吸的风险，一来是通过降低co2浓度来欺骗身体以拖延呼吸渴望出现时间，但氧气量并没有增加，所以当co2到了阈值，o2也接近阈值，这样上升的过程就很有可能BO。
二来快速呼吸加快心率，也增加了额外的耗氧。
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寂寞小熊wrote:
AIDA似乎压根没有出版的教材，英文的也没有，教练根据大纲自己设计。
SSI的好像有，不过不知道有没有中文版。
另外有本自由潜的英文书评价挺高的叫ManualOfFreediving:
UnderwaterOnASingleBreath作者UmbertoPelizzari和StefanoTovaglieri。
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lightning765wrote:
另外就是据说水肺和自由不能交替玩楼主能否讲解下
自由潜之后接水肺潜没限制，但是水肺后要排氮才能自由潜，否则高速上升风险很大。
具体时间像上面那位仁兄说的，单次12小时，重复潜水18小时，当然也是越多越好。
另外自由潜也有发生减压病的可能，这也是为什么那些自由潜的渔民很多生病，最稳妥的方法就是用一倍的时间在水下，至少两倍的时间在水上休息，同时多喝水。
感谢提醒，回头把这个加进去。
2014-07-2115:
00:
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深蓝Summerwrote:
客气客气，自由潜感受和水肺完全不同，相当有趣！
加油！
同时注意安全。
sasha滚
2014-07-2120:
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加油，Summeranyw
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mark。
markGaSa
2014-07-2122:
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赞！
总算了解了点实在的东西。
自浮潜开始就喜欢上skindiving，自由，无拘束，随时潜下去跟大海龟干瞪眼，相当有趣。
mokihappy
2014-07-2123:
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对自由潜非常感兴趣，就看到这个。
谢谢emily_ho
23
太好了～正有兴趣学习！
bruceyang1937
2014-07-2207:
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不是讲英国潜水吧就是推广自由潜而已。
oneshot
2014-07-2213:
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正想学自由潜，谢谢楼主详尽的叙述，解答了我很多问题。
想学自由潜动机首先就是拍照炫酷啦（请无视我的肤浅），
另外还有很大原因是想在水肺的禁飞期可以玩自由潜，现在看来是我想的太多了。
再问一下自由潜后有禁飞时间吗？
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