晚上几点以后不要喝水呢文档格式.docx

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　　护肤美容显然离不开水，多喝水可使皮肤滋润、水灵。

喝水的次数，以每日4-5次为宜。

不要等到口渴才喝水，缺水会使皮肤显得干枯、多皱纹、无光泽。

早晨餐前饮水合适；

饭后、临睡前不宜多喝，这除导致胃液稀释，夜间多尿外，还会诱发眼睑和眼袋水肿。

所以只有科学饮水才能滋润肌肤，而且不会诱发水肿的现象。

　　晚上睡觉前喝水好吗

　　一口气喝完一杯水

　　真正有效的饮水方法，是指一口气（或称一次过）将一整杯水（约200至250毫升）喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。

当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。

如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。

　　喝什么水？

白开水是最好的饮料！

　　白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。

　　饮好水：

尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。

如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；

否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。

　　饮暖水：

夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。

其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。

　　如何喝水？

正确喝水的原则是什么？

　　很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。

喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

　　睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。

而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

　　要多喝开水，不要喝生水。

煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。

喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。

　　要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。

新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。

但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。

由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。

　　空腹饮水：

当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。

有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；

吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。

　　能放能收：

上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。

长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

　　晚上几点以后不要喝水呢

　　第一次：

早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。

　　第二次：

上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。

　　第三次：

下午3时左右，正是喝茶的时刻。

　　第四次：

睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。

　　另外，美容专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。

　　6:

30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　8:

30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！

　　11:

00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

　　12:

50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

　　15:

00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！

能够提神醒脑。

　　17:

30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

　　22:

00睡前1至半小时再喝上一杯水！

今天已摄取2000CC水量了。

不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

　　喝水不当会“中毒”

　　“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。

开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。

　　补充水分因人而异

　　除了口渴，健康的人以尿液颜色来注意何时应该多补充水分：

尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水分；

若颜色很浅就可能是喝水太多了。

　　多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意汲取足够水分。

　　感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人恢复健康。

　　运动量大的人也需要增加水量

　　有膀胱炎病人常常会因排尿不畅控制饮水，其实这是不明智的做法。

此类病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通的作用。

　　水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。

　　水喝太多会增加心脏及肾脏的负担，患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合多喝水，应根据医生建议控制饮水量。

　　注意事项

　　喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。

人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

　　上面就是对晚上几点以后不要喝水呢的介绍，其实想要使身体健康，是必须要保证体内有充足的水份，经常喝水对我们的身体有很多好处，能够有效地排出我们体内的毒素，但是想要使身体达到健康，我们就要必须正确地掌握喝水的时间和方法，否则会起到相反的是反而适得其反的效果，所以通过上面的内容，希望对很多朋友能够带来一定的帮助。