上网如何保护眼睛.docx

上网如何保护眼睛.docx

《上网如何保护眼睛.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《上网如何保护眼睛.docx（7页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

上网如何保护眼睛

电脑族护眼妙招

电脑族经常遇到这样的症状：

“眼干涩、畏光、视物模糊”，这些症状并不是病理变化所引起，而是由于用眼不当所致。

长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。

首先，神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退；再者，长时间近距离用眼，会促使轴性近视的发展；另外，就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。

据统计，人正常的眨眼数为每分钟15次左右，在神情专注的时候，只有2～3次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症。

这样的病人，早期检查结果往往查不出什么病，但长此以往，便可能失去健康的眼睛。

对于青少年来说，长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。

而对于45岁以上的人来说，因为眼睛的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久，如果长期注视电脑会使疲劳症状加重，还可能诱发青光眼、白内障等眼病。

文档收集自网络，仅用于个人学习

要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起：

1.要定时休息。

如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

文档收集自网络，仅用于个人学习

2.注意滋润眼睛，多眨眼。

用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。

避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。

文档收集自网络，仅用于个人学习

3.经常锻炼。

建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

文档收集自网络，仅用于个人学习

4.注意营养均衡，多吃坚果类食物。

要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。

因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。

多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。

文档收集自网络，仅用于个人学习

5.眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。

可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。

中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。

故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。

根据病人不同情况辨证论治。

文档收集自网络，仅用于个人学习

6.定期体检，发现眼病尽早治疗。

如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。

眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。

文档收集自网络，仅用于个人学习

护眼妙招

1.闭目放松法：

静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。

每日做3～5次。

此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。

文档收集自网络，仅用于个人学习

2.入静养目法：

端坐，全身放松，眼微闭，双手放在膝头，心中反复意想：

我在气中，气在我中，天人合一，气为我用。

静想15分钟，然后慢慢睁开眼睛，深吸三口气，气沉下丹田。

每天早晚各做一次。

文档收集自网络，仅用于个人学习

3.远眺按摩法：

每日晨起，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；平静端立，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。

文档收集自网络，仅用于个人学习

4.转动眼球法：

坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。

每日早晚各做一次，持之以恒，必见成效。

文档收集自网络，仅用于个人学习

5.眼珠运动法：

头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

6.眨眼法：

头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。

眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

7.热冷敷交替法：

一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

文档收集自网络，仅用于个人学习

8.眼睛体操：

中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。

然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

文档收集自网络，仅用于个人学习

【电脑族护眼秘笈】

1.揉捏耳垂：

点按耳垂中点，女性可以佩戴带夹子的耳环，有空就多按按这个部位，既美丽，又缓解视疲劳。

2.每天做眼保健操，然后转动眼球，或双手掌心搓热，热敷眼睛。

3.眼疲劳人群食疗处方：

喝菊花茶、决明子茶，多吃黄、绿叶蔬菜，常吃番薯、玉米、南瓜、吃点核桃粉、芝麻粉。

”文档收集自网络，仅用于个人学习

巧调屏幕能护眼，电脑族必学

引导语：

作为资深网虫，每天挂在网上的时间最少也在4小时。

而经常使用电脑的上班族，几乎每天都要使用电脑十多个小时。

久而久之，会有头昏、头痛、疲乏无力、视力下降、记忆力减退、失眠多梦、工作能力降低等状况出现，特别是视力下降最为严重。

都知道电脑辐射伤眼，那么，如何在使用电脑的同时保护眼睛呢？

文档收集自网络，仅用于个人学习

用电脑的同时需要保护眼睛

一、使用电脑时的保养

1、调节屏幕颜色：

桌面->右键->属性->外观->高级->项目选择（窗口）、颜色1（L）选择（其它）将色调改为：

85。

饱和度：

123。

亮度：

205->添加到自定义颜色->在自定义颜色选定点确定->确定这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色。

文档收集自网络，仅用于个人学习

2、调整显示器的亮度：

显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲劳，宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3~4倍。

其次，显示器上的字看起来应该清晰、稳定，宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。

文档收集自网络，仅用于个人学习

此外，还要调整字迹明亮对比，荧光屏上的字应比底色亮上5~10倍。

不要一直使用同一种底色，因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。

文档收集自网络，仅用于个人学习

3、室内照明光线不要直接反射至荧光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

4、将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方，不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。

5、每注视显示器一两分钟，就应眨眼至少1次。

每在显示器前工作一小时，要休息10~15分钟。

休息的含义是远望6米以外物体，尤其不断运动的远处物体更好。

文档收集自网络，仅用于个人学习

6、某些色彩鲜艳的水果，如橘子、胡萝卜等及瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物有助视网膜上视色素的更新。

文档收集自网络，仅用于个人学习

7、电脑摆放面前50~75厘米处，与眼睛平行向下约30度角，座位保证双脚着地。

长期使用笔记本电脑，可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子，从而不疲劳地浏览屏幕。

文档收集自网络，仅用于个人学习

电脑族的养眼饮食

二、电脑族的养眼饮食

1、养眼汤方

材料：

枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱、鲜鸡蛋一只、猪肝六两、蜜枣两颗以及些许盐。

作法：

将猪肝洗净切片下少许米酒腌一下，红萝卜洗净去皮切块，鲜鸡蛋去壳搅拌后备用，把所有材料一起放入滚水中煮10分钟，再转小火慢炖两小时，最后加入蛋花，即可。

文档收集自网络，仅用于个人学习

2、黄精美颜汤

功效：

补益脾肾，改善黑眼圈。

材料：

黄精30克、生地黄15克、瘦肉半斤、蜜枣3粒。

作法：

用10碗水，放入所有材料煮滚10分钟后，再转小火煮两小时，即可享用。

3、养颜明目汤

功效：

具有改善黑眼圈、眼袋浮肿、双目无神的功效。

材料：

覆盆子3钱、女贞子3钱、枸杞子3钱、桂圆肉3钱、瘦猪肉3两、蜜枣两粒。

文档收集自网络，仅用于个人学习

作法：

把所有材料，加上12碗水，大火煮上10分钟，再转小火煮2小时，让材料完全释放出味道，即可饮用。

通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，改善神经营养，能消除大脑和眼球内过度充血，由于循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，达到消除眼疲劳的目的。

文档收集自网络，仅用于个人学习

眼睛运动保养

三、眼睛运动保养

1、转眼法

选一安静场所，或坐或站全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。

先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转圈。

再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转圈。

每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。

这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

文档收集自网络，仅用于个人学习

准备时，让身体放松，脸部的肌肉放松，坐稳，缓慢深长地呼吸；

开始——

A眼球左右转动，20次，然后闭上眼睛休息1~2分钟；

B眼球上下转动，20次，而后闭上眼睛休息1~2分钟；

C眼球从右到左打圈转动，10次；相反方向转动，10次，而后闭上眼睛休息1~2分钟；

D闭上眼睛，眼睛周围的肌肉用力收紧、放松，一收一放为一次，做25次。

2、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

文档收集自网络，仅用于个人学习

编后语：

“网虫”要想预防视力下降，除了科学地安排上网时间、注意休息外，还应合理地安排饮食，适当做眼部运动与护理。

不做熊猫，电脑族快乐网络生活，从现在开始吧文档收集自网络，仅用于个人学习