篮球队训练计划范本两篇.docx

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篮球队训练计划范本两篇

篮球队训练计划范本两篇

篇一：

校篮球队训练计划、记录

一、指导思想

球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二、训练计划

1、个人训练目标：

努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2、球队训练目标：

球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三、训练内容记录（周）

（1-2）周   步伐

1、    交叉步：

左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、    滑轮步：

以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、    前进后退步伐：

向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、    前后移动步伐：

在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、    后退防守步：

以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、    摆脱向前接应步伐：

以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、    后转身步伐：

以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、    切断步伐：

两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

（3-4）周         传接球及持球训练

1、面对面200对传：

4人一组作胸前、弹地、、传球。

2、跨下8字型绕球：

分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球：

4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球：

分成四组作四角移动传接球。

5、四方位传球：

以四角方式做四方位传球。

6、面对面传接球：

以各式传球为主。

7、行进间背后、低手、单手传球：

两人一组行进间传球。

8、对墙传球：

以高度120公分对墙传接球。

9、打板长传：

以双手长传前场或是单手长传前场。

10、   五点切传：

训练球员切传战术。

11、   中锋接应传球：

由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12、   半场或全场不运球进攻：

必须以传球及移动接应进攻。

（5-6）周         上篮训练

1、全场8字型传球上篮。

2、车轮式上篮。

3、全场7*5*3上篮。

4、三线上篮。

5、全场长传罚球线接应上篮。

6、二人一组上篮。

7、三人一组上篮。

8、直线运球上篮。

9、半场三角上篮。

（四）         运球训练

1、全场障碍物运球。

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4、全场8字型运球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地运球。

7、全场直线3-4拍运球上篮。

（五）         投篮训练

1、定点投篮。

2、两组对角线接应投篮。

3、移动投篮。

4、骑马射箭。

5、底线切入勾射。

6、后旋转投篮。

7、三角底线擦板投篮。

8、全场来回急停跳投。

9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投） 

10、   三角擦板投篮。

11、   五点投篮。

12、   全场2-3人传球急停跳投。

13、   半场接应挑篮。

14、   半场前进接应跳投或切投。

（7-8）周         假动作

1、右1-3道假动作切入。

2、下举1-3次假动作。

3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

（9-10）周篮板卡位训练

1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3、罚球后卡位训练。

4、外线投篮卡位。

5、篮板球训练：

拋球抓球。

（11-13）周         防守训练

1、全场1VS1背手防守。

2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3、一守二攻防守训练。

4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5、一线、二线、三线协助防守训练。

6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8、半场盯人防守训练。

9、全场盯人防守。

10、   区域防守移动训练（配合以多打少）。

11、   三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12、   盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13、   禁区三传二守、四传三守。

14、   全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15、   教练哨音指挥移动防守。

（14-15）周         快攻训练

1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路线布局来回攻击。

3、快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应） 

4、打板长传接应上篮（2人、3人）。

（16-18） 周   切传训练

1、阵势中的切传训练。

2、底线切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5、切入挑篮、放篮。

篇二：

篮球训练计划

一、指导思想

球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二、训练目标

1、个人训练目标：

努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2、球队训练目标：

球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三、训练内容

1）步伐

1、交叉步：

左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步：

以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、前进后退步伐：

向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、前后移动步伐：

在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、后退防守步：

以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐：

以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、后转身步伐：

以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、切断步伐：

两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

2）传接球及持球训练

1、面对面200对传：

4人一组作胸前、弹地、、传球。

2、跨下8字型绕球：

分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球：

4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球：

分成四组作四角移动传接球。

5、四方位传球：

以四角方式做四方位传球。

6、面对面传接球：

以各式传球为主。

7、行进间背后、低手、单手传球：

两人一组行进间传球。

8、对墙传球：

以高度120公分对墙传接球。

9、打板长传：

以双手长传前场或是单手长传前场。

10五点切传：

训练球员切传战术。

11中锋接应传球：

由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12半场或全场不运球进攻：

必须以传球及移动接应进攻。

3）上篮训练

1、全场8字型传球上篮。

2、车轮式上篮。

3、全场7*5*3上篮。

4、三线上篮。

5、全场长传罚球线接应上篮。

6、二人一组上篮。

7、三人一组上篮。

8、直线运球上篮。

9、半场三角上篮。

4）运球训练

1、全场障碍物运球。

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4、全场8字型运球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地运球。

7、全场直线3-4拍运球上篮。

5）投篮训练

1、定点投篮。

2、两组对角线接应投篮。

3、移动投篮。

4、骑马射箭。

5、底线切入勾射。

6、后旋转投篮。

7、三角底线擦板投篮。

8、全场来回急停跳投。

9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10、三角擦板投篮。

11、五点投篮。

12、全场2-3人传球急停跳投。

13、半场接应挑篮。

14、半场前进接应跳投或切投。

6） 假动作

1、右1-3道假动作切入。

2、下举1-3次假动作。

3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

7）篮板卡位训练

1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3、罚球后卡位训练。

4、外线投篮卡位。

5、篮板球训练：

拋球抓球。

8）防守训练

1、全场1VS1背手防守。

2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3、一守二攻防守训练。

4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5、一线、二线、三线协助防守训练。

6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8、半场盯人防守训练。

9、全场盯人防守。

10、区域防守移动训练（配合以多打少）。

11、三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13、禁区三传二守、四传三守。

14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15、教练哨音指挥移动防守。

9）快攻训练

1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路线布局来回攻击。

3、快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

4、打板长传接应上篮（2人、3人）。

10）切传训练

1、阵势中的切传训练。

2、底线切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5、切入挑篮、放篮。