中国舞等级测验教材第四级教案.docx

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中国舞等级测验教材第四级教案

中国舞等级考试教材第四级

第一级教材

1．单手位

2．波浪

3．压胯

4．勾绷脚

5.前抬腿

6.后抬腿

7.抱端腿

8.压腿

9.前踢腿

10．脚位

11．二拍舞步

12．三拍舞步

13．碎步

14.掰膀子

15.小跳

16.节拍练习

17.藏族舞

18.东北秧歌

19.结束动作

进度安排表：

上学期

1．单手位

2．波浪

3．压胯

4.勾绷脚

5.前抬腿

6.后抬腿

7.抱端腿

8.压腿

9.前踢腿

10．脚位

下学期

11．二拍舞步

12．三拍舞步

13．碎步

14.掰膀子

15.小跳

16.节拍练习

17.藏族舞

18.东北秧歌

19.结束动作

第四级教材

1.单手位

音乐伴奏曲2/4拍

【前奏】  准备动作：

“背手，双跪坐”，身向2点，视1点

[1]-[4] 右手经“盖手”在身前划“立圆”再向旁拉至“单山手”位。

[5]“压腕”成“单山手”，视1点。

[6]-[8]静止。

[9]-[12] 右手经“”晃手一周再向下至“单按手”位。

[13]“压腕”成“单按手”，视1点。

[14]-[16]静止。

第二遍音乐

[1]-[4]  右手经“撩手”至“单托手”位。

[5] 推腕成“单托手”，视1点。

[6]-[8]静止。

[9]-[12]  右手顺原路先还原成“背手”。

[13]-[15]右、左、右倾头三次，视1点。

[16]头还原视1点。

要领及注意点：

第一：

手动眼随。

第二：

从手指尖到小臂、肘、上臂要保持圆弧形。

第三：

手的运动路线也要沿圆弧形。

2.波浪

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]  准备动作：

“双背手、双跪坐”，身向1点。

[1]-[4]  胸前“小波浪”4次，同时右、左交替“倾头”各两次。

[5]-[6]  “旁大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；当“大波浪”下沉时，“跪坐，低头”。

[7]-[8]  “前大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；当“大波浪”下沉时，“跪坐，低头”。

[9]-[10]  向右“转腰”，同时“旁大波浪”上提。

[11]-[12] 腰还原，手由原路线落至“旁按手位”。

[13]-[16]向左“转腰”做[9]至[12]的对称动作。

（反复[13]-[16]“背手、双跪坐”，上体右，左交替摆动各两次。

）

第二遍音乐

[1]-[4]双臂上举至“前斜上位”，做“小波浪”4次，同时右、左交替“倾头”各两次。

[5]-[8] 同第一遍[5]-[8] 动作。

[9]左“单托手”，右手“旁按手”。

[10]向右“旁弯腰”。

右手扶地。

[11]上身还原。

[12]右手落“旁按手位”。

[13]-[16] 右“单托手”，做[9]-[12]的对称动作。

[结束句]“双背手”，上体右、左交替摆动各两次。

要领及注意点：

第一，“小波浪”以“提腕”、“压腕”为主要动力。

重拍时腕上提。

第二，强调手腕，手掌、指关节的连续性。

第三，小臂要配合手部的“波浪”运动轻微随动，不能主动和大力。

第四，“大波浪”以肩关节展动，肘的上提和下沉为主要动力。

延续至手部时，以完整的“小波浪”运动配合。

第五，“低头”、“仰头”即手动眼随有机配合的结果，是完美的“大波浪”运动不可缺少的条件。

3.压胯

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]  准备动作：

“对脚盘坐”，双手握脚腕，身向2点。

[1]-[2] 做“展胸、压胯”。

[3]-[4]  上体还原。

[5]-[6]  做“含胸、压胯”，额头贴脚。

[7]-[8] 上体还原。

[9]第一拍“低头”，第二拍还原。

[10]第一拍“仰头”，第二拍“还原”。

[11]-[18]同[1]-[8]的动作。

[19]-[20]先“仰头”，后“低头”，节奏同[9]-[10]

[21]-[28]同[1]-[8]的动作。

[29] 第一拍右“转头”，第二拍还原。

[30]第一拍左“转头”，第二拍还原。

[31]-[38] 同[1]-[8]的动作。

[39]-[40] 头先左转，后右转，节奏同[29]-[30]的动作。

要领及注意点：

第一，这个组合主要锻炼髋关节的前屈能力和拉长脊椎的目的。

第二，同时也锻炼胯部的开度，因此“对脚盘坐”姿势，要求膝部尽量压贴地面。

第三，做[1]至[2]的“压胯”动作时要求抬头，背部拉长挺直，这样才能达到锻炼胯关节前屈能力和拉长脊椎的目的。

第四，在练习头部的“低头”、“仰头”、“转头”时，要求上体不要随头部前俯、后仰，或后、左转动。

肩部固定不动。

第五，在身体不动的前提下，要求头部最大限度的前低和后仰，左转和右转。

第六，当上身下压时，“盘坐”姿势保持不变尤其是膝盖不能向上翘起，而要向下压地。

4.勾绷脚

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]  准备动作：

“伸坐、正步位、绷脚”，手扶地，身向2点。

[1] 双“勾脚”。

[2]双“绷脚”。

[3]-[4] 同[1]-[2]动作。

[5]第一拍右“勾脚”，第二拍右“绷脚”。

[6]第一拍左“勾脚”，第二拍左“绷脚”。

[7]-[8] 同[5]-[6]动作。

[9]双“绷脚前压腿”，双手摸脚背。

[10]上身还原

[11]-[14]同[9]-[10]动作做两次。

[15]-[16]右、左“倾头”各一次，同时拍手两次。

第二遍音乐：

[1] 双“勾脚”。

[2]双“腿外转”。

[3]双“绷脚”。

[4]双“腿内转”。

[5]-[8]同[1]-[4] 的动作。

[9]双“勾脚前压腿”，双手摸脚跟。

[10]上身还原。

[11]-[14] 同[9]-[10]的动作，做两次。

[15]-[16]同第一遍音乐 [15]-[16]动作。

要领及注意点：

第一，首先要注意“伸坐”姿势背部的准确性，既不能弓腰驼背，也不要过分的挺胸塌腰，要直立。

第二，伸腿的姿势要规范化：

膝盖要伸直下压，“绷脚”时不仅脚踝要蹦，脚趾也要蹦。

“勾脚”时脚腕要勾，脚趾要伸直。

这种不同一般人的腿部动作，构成舞蹈者最基本的审美意识。

第三，当上身下压时，一定不要弓腰，背部保持预备姿势的形态。

第四，腿部的“外转”和“内转”的基本动力在大腿的股骨头（即大转子）固定好髋臼关节，任大转子在髋臼巢内转动。

小腿和脚不要主动，“外转”时大腿内侧尽量夹紧。

第五，头部左、右倾动要自然，既是机能性训练，又是孩子愉快心理的反映。

动作幅度做到最大限度。

第六，拍手要与头部动作一致。

5.前抬腿

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]  准备动作：

“伸坐、正步位、绷脚”，身体向后倾45度，双手扶地重心稍偏后。

[1]-[2]右“前抬腿”45度，同时头稍向左倾，看右脚。

[3]-[4]腿落回原位，头还原。

[5]-[8]左“前抬腿”45度，同[1]-[4]动作。

头向右倾，看左脚。

[9]-[12]右“前吸腿团身”脚尖点地，双手抱脚踝。

[13]-[16]右脚伸直成“正步位”，双手扶地，视前位。

第二遍音乐：

[1]-[16]左脚开始，同第一遍音乐[1]-[16]动作。

最后1小节“仰卧”地面。

双手自然放在身旁地面上，成人字位。

第三遍音乐：

[1]-[8]同第一遍音乐[1]-[8]腿的动作，但“前抬腿”90度。

[9]-[12]右前“吸伸腿”。

[13]-[16]落成“正步位”。

第四遍音乐：

[1]-[16]左腿开始，同第二遍音乐。

[结束句]还原成“伸坐、正步位、绷脚”，双手扶地。

要领及注意点：

第一，“前抬腿”时，腿最大限度拉长，不要弯腰。

第二，“前抬腿”时，背部要拉长，上身不要“松腰”、“含胸”。

第三，“前抬腿”落下时，要有控制的轻轻回原位。

不要失去控制摔在地上。

第四，“吸伸腿”要根据学员的实际软度可能达到的高度去做，不必要求其拼力去做自己所达不到的高度。

6.后抬腿

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]  准备动作：

“俯卧、正步位、绷脚”，双臂举头上方，身对2点。

[1]-[2]双手撑地做“俯卧位后弯腰”。

[3]-[4]上身还原。

[5]-[8]右“后抬腿”45度一次。

[9]-[12]同[1]-[4]动作。

[13]-[16]左“后抬腿”45度一次。

第二遍音乐：

[1]-[2]双手撑地做“后吸腿后弯腰”。

[3]-[4]静止。

[5]-[8]还原成“俯卧”。

[9]-[12]做“蛙式”。

[13]-[16]下肢不动，双手撑地做“蛙式后弯腰”。

[结束句]还原成“俯卧”。

要领及注意点：

第一，“后弯腰”时，先仰头，头再随上体向后仰。

第二，“后弯腰”时，大腿要紧压在地面，双腿并拢，呼吸均匀。

第三，“后抬腿”主要动力在大腿。

第四，“后抬腿”时，脚拉直，注意不要弯曲膝盖。

第五，“后抬腿”时，胸、腹部及骨盆不要离开地面。

落地时不要摔下来，要有控制的轻放地面。

7.抱端腿

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]  准备动作：

“伸坐、小八字位、绷脚”，双手扶地，身向8点

[1]-[4]做右“抱端腿”。

[5]-[8]静止。

[9]-[12]颤动八次。

[13]-[16]还原准备位。

第二遍音乐做左“抱端腿”，节奏同第一遍音乐，最后1小节“仰卧”

第三遍音乐：

[1]-[4]双“前抬腿”。

[5]-[8]向两旁分腿成“横叉”。

[9]-[12]“颤横叉”八次。

[13]-[14]两腿并拢成“前抬腿”。

[15]-[16]下落，成“仰卧”。

[结束句]自选一地面塑式。

要领及注意点：

第一，做“抱端腿”时，动作脚先放于另一腿的脚踝，然后沿腿上吸至大腿处；再一手抱脚踝，脚成“脚”，一手抱膝。

第二，抱至胸前位时腿“外转”，小腿横位贴胸。

颤动时保持“抱端腿”姿势。

第三，“分腿”成“横叉”时又要保持开位，腿与身体成90度。

两腿拉直，“绷脚”。

第四，“横叉”开度的标准是双腿之间成180度，腿贴地面。

8.压腿

音乐伴奏曲2/8拍

[前奏]  准备动作：

左后“吸腿竖叉”、右腿在前，双手扶地，身向3点。

[1]做“吸腿竖叉前压腿”。

[2]上体抬起还原。

[3]-[4]同[1]-[2]动作。

[5]-[6]同[1]-[2]动作。

[7]-[8]做“转体”成左“盘腿横叉”，身向1点。

左“托按手”。

[9]-[14]做“盘腿横插旁压腿”。

节拍同[1]-[6]。

[15]-[16]左“转体”成左前“盘腿竖叉”，身向7点，双手扶地。

[17]-[22]做“盘腿竖叉压后腿”，节拍同[1]-[6]。

[23]-[24]摆塑式。

要领及注意点：

第一，向前“压腿”时要用腹、胸向下压，直至贴靠前腿上，要用头去靠脚，不可驼背。

第二，“盘腿竖叉”或“吸腿竖叉”的一腿弯曲，但另一腿一定要伸长。

第三，“旁压腿”时，“托掌”一侧要伸长，“按掌”一侧的亦要伸长并向腿部压挤，直至贴靠在腿上。

“按掌”手要扶地。

第四，向后“弯腰”，是弯“胸腰”、“中腰”和“大腰”。

9.前踢腿

音乐伴奏曲4/4拍

[前奏]  准备动作：

“仰卧正步位绷脚”，双臂举至头上方与肩同宽，头对7点。

[1]右“前吸中腿”，还原成“正步位”。

[2]右“前踢腿”，落下。

[3]-[4]左腿同[1]-[2]动作。

[5]-[6]同[1]-[4]动作。

第二遍音乐

[1]向右“转体”一周。

[2]静止。

[3]-[4]同[1]-[2]动作。

[5]-[8]向左“转体”，同[1]-[4]动作。

[结束句]“绷脚前压腿”。

要领及注意点：

第一，“前踢腿”时脚背位主动力，膝盖要拉直不要放松，绷脚趾。

第二，“主力腿”不要随“动力腿”弯膝、抬胯，要压在地面上，固定不动。

第三，落脚时要轻，不要摔在地板上。

第四，“勾脚前压腿”时，后背不要弯。

可用手掌握脚跟，以加强动力。

第五，“转体”时，臂、肩、骨盆、腿同时转动不可有先后。

10.后踢腿

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]  准备动作：

“俯卧正步位绷脚”，双手抱肘在胸前支撑，身向2点，视2点。

[1]-[2]右“后踢腿”一次。

[3]-[4]左“后踢腿”一次。

[5]-[8]同[1]-[4]动作。

[9]右“后吸腿”一次。

[10]左“后吸腿”一次。

[11]-[16]右、左交替“后吸腿”六次，同[9]-[10]动作。

第二遍音乐

[1]-[8]同第一遍音乐[1]-[8]动作。

[9]-[16]右、左交替“后吸腿”十五次，还原成准备位。

[结束句]“跪坐团身”。

要领及注意点：

第一，“后踢腿”不要弯腰。

第二，“后踢腿”易踢歪，脚要正对头后方踢。

第三，“后踢腿”时不要掀胯，骨盆平压在地面上。

11.脚位

音乐伴奏曲2/4拍

准备动作：

“正步位”双手下垂，身向1点。

[前奏] 不动。

[1]-[2]十指交叉，双手屈臂，手心向上。

[3]-[4]下推指。

[5]-[6]同[1]-[2]动作。

[7]-[8]同[3]-[4]动作。

最后两拍脚打开成“小八字位”。

[9]-[16]同[1]-[8]动作。

最后两拍脚打开成“大八字位”。

[17]-[20]同[1]-[4]动作。

[21]-[24]同[1]-[4]动作。

[25]-[28]手臂自下向上抬至头上方。

[29]-[32]“掰棒子”颤八次。

[结束句]双臂从旁落下，收成“小八字位”，再成“正步位”。

要领及注意点：

第一，有经验的教师都说：

“舞蹈是从站开始的。

”舞蹈者的站位与平常人的站不一样。

首先要站直：

头要正直，手下颔；背要挺直，腹要收，不要撅；强调提胯、不缩胯，胯部要平展；两腿伸直，膝部展开，身体重心放在脚掌部位。

第二，“小八字位”变成“大八字位”，重心仍然放在双脚上，切莫把胯歪向一边。

第三，每移动一个脚的位置，一定要准确到位。

第四，“掰膀子”要按规格做方能达到训练效果。

12.二拍舞步

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏] 准备动作：

方阵队形，正步双臂下垂，身向中心。

[1]-[4]1号和2号做八次“叉腰吸跳步”前进成一横排。

3号和4号在原地拍手“正步屈伸”，一拍一次，做至[16]。

[5]-[8]两人右肩相对，顺时针“拍手吸跳步”做八次。

[9]-[12]做八次“叉腰吸跳步”前进，1号走到2号的位置；2号走到原1号的位置。

。

[13]-[16]1号和2号“拍手吸跳步”做八次，同时向右自转一周半。

第二遍音乐3号和4号做第一遍1号和2号的动作；1号和2号原地拍手“正步屈伸”。

要领及注意点：

第一，“叉腰”的手拇指在后，其他四指在前。

第二，“叉腰”手臂的肘不要向前合，也不要向后掰，要与身体成一平面。

第三，身体要保持正直，不要前倾、后仰。

第四，“吸跳步”的“吸腿”要向前吸和“绷脚”，不要做成“后吸”。

第五，“吸跳步”时，双脚要有小的交替上下跳动，不要做成向前的蹉步。

13.三拍舞步

音乐伴奏曲3/4拍

[前奏]  准备动作：

圆圈队形，面向中心，“正步位”，手拉手。

[1]右脚开始，向右“前进步”走三步。

[2]“正步半蹲”。

[3]左脚开始，向左“前进步”走三步。

[4]“正步半蹲”。

[5]右脚始向圆心“前进步”走三步。

[6]左脚始“后退步”走三步回原位。

[7]右脚始右“横移步”走三步。

[8]左脚始左“横移步”走三步。

[9]右“橫追步”一次。

[10]左脚原地踏三次。

[11]-[12]做[9]-[10]的对称动作。

[13]-[14]上体向右、左各摆动一次。

[15]“蹦跳步”向前一次，双手叉腰。

[16]“蹦跳步”后退一次。

[结束句]请教师设计动作。

要领及注意点：

第一，“前进步”时，每三拍身体要稍有一个起伏，体现出3/4拍音乐的感觉。

第二，“后退步”时，先小腿弯曲、抬脚跟，再向后退步。

不要直着脚、僵着膝盖向后退。

也要做出三拍子音乐的波浪式起伏的感觉。

第三，“横移步”时，注意上身移动重心，略有起伏摆动感。

14.碎步

音乐伴奏曲4/4拍

[前奏]  准备动作：

三人或四人一组，“正步位”站立，双小臂交叉在“前斜下位”成燕尾状，视2点上位。

[1]向右“横移步”，臂同准备动作。

[2]原地右、左交替“倾头”四次，同时膝部伴有“屈伸”，双手柔和地“提压腕”四次。

[3]-[4]同[1]-[2]动作。

[5]-[6]“分晃手”至“双按手位”，最后两拍半蹲。

[7]“撩手”至“旁斜上位”，颠脚。

[8]-[9]“碎步”向右自转一周。

[10]-[15]向左“横碎步”做[1]-[6]的对称动作。

[16]-[17]“撩手”至“旁斜上位”，颠脚。

[18]“碎步”，中间人向后退，两侧人向中间人靠拢成品字队形。

[19]中间人“碎步”向左自转一周，两侧人手臂落下。

[20]中间人先看右侧再看左侧人。

两侧人小臂交叉成“燕尾状”，同时“半蹲”互看。

要领及注意点：

第一，“碎步”要细小、轻巧、平稳，有飞翔的感觉。

第二，注意燕尾状和“双按手位”的区别，做准确几种不同手臂的位置。

15.掰膀子

音乐伴奏曲3/4拍

[前奏]  准备动作：

“正步位”双手握纱巾自然下垂，身向8点，视1点。

[1]右脚始“前进步”走三步，同时双臂做“前大波浪”上提。

[2]左脚始“后退步”走三步，双臂落下。

[3]-[4]同[1]-[2]动作。

[5]站“大八字位”成身向1点。

[6]“掰膀子”向后环臂。

[7]“掰膀子”向前环臂。

[9]-[10]原地“碎步”，右手握纱巾抬至上位，左“旁按手”，身向8点视纱巾。

[11]-[12]原地“碎步右转体”一周。

[13]-[16]同[5]-[8]动作。

[结束句]学员自由选择摆握纱巾塑式。

要领及注意点：

第一，握纱巾“前大波浪”上提时，纱巾在头上方，与身体成垂直。

不要缩肩伸颈、腆腹。

第二，握纱巾的宽度略比肩宽。

肩关节不开的学员可以再宽一点。

第三，“掰膀子”向后和向前画立圆时，速度要均匀。

要避免有甩动感，特别是在经过上位时。

两臂必须同步，以免扭伤肩关节。

第四，“碎步”原地“转体”时，手臂和头先行，脚步要碎和稳，膝盖微屈放松。

第五，“碎步”要轻快，不可拖泥带水，否则会影响“旋转”。

16.小跳

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏] 准备动作：

“正步位叉腰”，身向1点。

[1]-[2]“正步位小跳”四次。

[3]-[4]直立静止。

[5]-[8]同[1]-[4]动作。

[9]-[10]原地“正步跳”带右“转体”四分之一。

[11]-[16]同[9]-[10]动作，做三次。

要领及注意点：

第一，“正步位小跳”的“半蹲”，脚跟不要抬起，不要撅臀，双膝靠拢，“叉腰”的手保持正确位置。

第二，“正步小跳”的推动力，是脚腕的推地、膝盖和胯部的弹力三部分的配合。

第三，跳起时要“绷踝”、“绷趾”。

第四，身体跳起时要垂直向上。

第五，落地时，要逐次经过脚趾、脚掌、屈踝、弯膝的下蹲过程，这样做可保证轻如鹅毛，避免落地有声。

第六，“正步小跳”带“转体”四分之一，除上述五点要领之外，“旋转”的动力是头部的转动，肩、胯、腿随之转动的统一和谐。

17.节拍练习

音乐伴奏曲2/4拍

18.藏族舞

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏] 准备动作：

“自然位扶胯”，身向1点，最后2小节原地颤膝。

[1]-[4]“退踏步”四次。

[5]-[7]“退踏步”三次。

每次第一拍时拍手，第二拍右手食指向下点指同时“自然位半蹲”，上身前倾，左“旁按手”。

第一次身向8点，指8点下；第二次身向1点，指1点下；第三次身向2点，指2点下。

[8]原地右“转体”一周做“蹦跳步”三次，同时拍手三次后身向1点。

[9]向1点“蹦跳步”一次，“上翘指双山手”。

[10]右手扶胸前，头右倾，左手不动。

[11]-[12]左、右交替各两次“倾头”，同时“半蹲”两次。

[13]-[16]“退踏步”四次。

同时左手扶胯，右手在头上放招手四次，视1点。

[17]-[18]“踏跳踢步”二次。

第一次身转向2点，第二次身转向8点，双手“扶胯”。

[19]-[20]身向3点，右脚起“跳踢步”四步接“蹦跳步”一次，右臂“旁平位”右手指向3点，视1点。

要领及注意点：

“退踏步”的要领是，左“主力腿”，膝部要始终保持“小颤”。

退与进移位的步子不能过大。

19.东北秧歌

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏] 准备动作：

向2点“正步位”，身向1点“旁按手位”，视1点。

[1]-[3]“小燕展翅”三次，同时“半蹲”三次。

。

[4]“蹦跳步”转向8点，同时双手“叉腰”视1点。

[5]-[8]“跳踢步”八次。

[9]-[10]视8点。

“蹦跳步”一次，同时左手指8点上位，视8点上位。

[11]-[12]视2点“蹦跳步”一次，同时转向2点，右手指2点上位，视2点上位。

[13]-[16]二人原地“碎步”转成相对站立，“旁按手位”，点头敬礼。

[17]-[19]二人相对，做[1]-[3]动作。

[20]“蹦跳步”转向1点，同时双手叉腰，视1点。

[21]-[24]身向1点做[5]-[8]动作。

[25]-[27]同[1]-[3]动作。

[28]做“蹦跳步”成二人相对，同时双手“叉腰”。

[29]-[30]“跳踢步”四次，[30]二人相靠并转向1点。

[31]二人里侧手互扶腰“正步半蹲”，外侧手“旁按位摊手”，对视。

[32]直立，二人向里“倾头”，同时外侧手“叉腰”，眼视1点

要领及注意点：

第一，“半蹲”要有顿挫感，不要太柔。

第二，“跳踢步”要轻快，不能沉重。

第三，“小燕展翅”，臂上、下摆动不要太大，强调“提腕”和“压腕”。

第四，点指2点、8点上位的动作，要灵巧；视2点和8点时，头部位置不要太正，略向旁倾，显得调皮，可爱。

20.结束动作

音乐伴奏曲3/4拍

[前奏] 准备动作：

横排，“正步位”站立，双手下垂，身向1点。

[1]-[2]相互拉手，右脚起向前两步同时说：

“谢谢”。

[3]-[4]低头敬礼，同时说“老师”。

[5]-[8]左脚起再重复[1]-[4]的做法一遍，同时说：

“老师，再见”。