晚睡强迫症如何击退Word下载.docx

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晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。

同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。

对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，但其行为能力并未下降，自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。

“无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床。

”这是“晚睡强迫症”的典型表现。

它在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。

晚睡强迫症的主要症状

症状一：

白天忙工作晚上忙放松，在某机关单位上班的龙江（化名）念大学的时候就是游戏迷，上班后每天能玩游戏的时间少了许多，因此他总觉得下班后时间是自己的，应该好好放松才对得起自己。

于是，下班回家后，他会玩游戏到凌晨一两点，天亮了还是按时起床上班，带着布满血丝的眼睛，哈欠连天地走进办公室，然后不断喝咖啡、浓茶或者抽烟提神。

症状二：

零点前无精打采零点后生龙活虎，从事文字工作的小东在午夜零点前做什么都没有兴致，但为了即将到来的兴奋时段不得不强迫自己别睡觉。

过了最困的时候，他的精神又来了，看书、写文章、和同样有晚睡习惯的朋友聊天，忙得不亦乐乎。

他已经习惯了把正经事拖到晚上来做，这个习惯没少给他添麻烦，白天上班满脸倦容、注意力无法集中；

工作不拖到最后一刻做不出来，万一有特殊情况就手忙脚乱……每当碰到这些情况，他都会为自己睡得太晚、没有早点完成工作而后悔，可第二天又会不受控制地向深夜靠拢。

症状三：

“夜猫”习性吞噬都市人的健康，以上几类情况几乎已经成为许多年轻人的通病，工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等，是他们保持晚睡习惯的主要理由。

专家介绍，将熬夜当做习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡的状况，其实是一种强迫症的体现。

从健康的角度讲害处颇多。

不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身；

长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

晚睡强迫症主要成因

对白天生活的无声抗议。

晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。

这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力；

对睡眠的认识形成了习惯性误区。

强迫性晚睡与失眠有本质区别。

失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。

做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。

如何应对晚睡强迫症

钟表已经指向了晚上十二点，但你却好像兴奋得很。

”于是你一边上网，一边听着音乐，偶尔还喝个小酒。

再不，就是呼朋唤友一起去夜店或者大排档消闲，然后玩到凌晨两三点再回家……虽然每天上班都很疲惫，也很讨厌自己如此的拖延，但当你加班回到家，却又会进入新一轮的强迫性晚睡循环，而且还有越睡越晚的趋势。

应对晚睡强迫症，你该怎么办？

专家认为，下班后可安排一些健康的运动来释放压力，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。

因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，实际上是由于压力太大而形成了焦躁情绪，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不要把工作带到家里来，同时放松心情，正视压力。

抛开强迫症，跟自己对话：

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：

不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：

哦，这是我的强迫性思考！

这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！

你可以对自己说：

“这不是我，这是强迫症在作祟！

”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。

但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

主动出击，对抗强迫症：

将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。

首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。

当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：

“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。

”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

贬低、轻视，最终告别强迫症：

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。

当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。

你将知道：

“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。

”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。

如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。

它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

专家建议

放松：

这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

发送指令：

和自己默念的指令必须清晰准确，如：

我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。

”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。

自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

特别提示：

晚睡≠晚睡。

心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。

”之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。

所以这样的人不必太紧张。

但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

避免不良心理暗示。

不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。

这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。

要学会积极地在白天做科学的时间规划。

不要享受拖拉的成就感。

有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。

爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。

这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

编后语：

学会多种解压方式，无论是“宅”还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。

如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。

其实，无论是心理上还是生理上，都要记得早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一。