晚上锻炼等于慢性自杀.docx

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晚上锻炼等于慢性自杀

晚上锻炼等于慢性自杀？

吃榴莲群众

1小时前

7赞

踩不赞同，这都是中医的观点，我更信服西医的说法，早上适当热身适当跑步和无氧运动，四十分钟左右，不宜大量出汗，锻炼的目的是让大脑产生啡肽（中医只会给你讲阴阳五行）。

啡肽可以让你一整天神清气爽充满自信，而真正锻炼的最佳时机实在晚饭后半小时开始，大概在7点至9点，因为此时是人体一天体温最高的时候也就是新代最旺盛时，这时候锻炼可以事半功倍，是早晨不能替代的。

而晚上锻炼需要有氧运动和无氧运动相互转换，锻炼三十分钟后开始燃烧脂肪，最好不要超过九点，晚上锻炼时间控制在一个半小时左右。

当然了其中还有很多讲究，所谓三分靠练七分靠吃，首先，锻炼的动作方面必须标准，这是大前提，其次，已计时和计数的方法锻炼适用大部分人，靠意志力心鼓励自己来获得动力的方法只适用于少数人。

最后，所谓万事开头难，肌肉是有记忆的，只要一直保证动作的正确性，不给身体带来潜在的危害，坚持几个星期你就会得到肌肉记忆，也就是肌纤维永久性的记住了这个动作，先于大脑命令，直接做出反应，紧急时刻可以救命的。

饮食很重要！

饮食很重要！

饮食很重要！

重要的事情说三遍！

早上吃燕麦、鸡蛋（去蛋黄）豆浆这些是最常见而且最容易获取的食物，中午一碗米饭，鸡肉，蔬菜，午饭半小时可以考虑一杯酸奶可以帮助胃蠕动，晚饭少吃，但必须吃，不然身体会自动转换为存储脂肪模式，吃半饱就行，饭前可以吃几颗香榧子（可抗癌喔）或者香蕉（体寒者可以煮香蕉）增加饱腹感，这样晚上就不会饿了。

另外全天正常饮水要在2000ml左右，运动时需再增加，具体饮水时间表在网上能查到这里就不多说了。

如果你是一位对自己的身材要求很苛刻的人，就必须计算出自己的基础代。

女性基础代率=661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄男性基础代率=67+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄有了自己最新的基础代数据再买一个电子秤，下载一个手机APP食物派，在买一个智能手表，可以测量自己每天的消耗能量。

最后根据专业的健身能量表，结合各种数据来精确控制自己的能量消耗和摄取。

那么恭喜，你就是健身达人了！

1评论奉月

4小时前

277赞

踩晚上不适合锻炼身体，晚上散步好，长期锻炼身体，何不锻炼身体有区别；三两天几个月分别不出来，三到五年十年不一样了。

早晨起锻炼身体最佳，阳气充足，吸收清新空气。

经常运动的人！

1.有助于睡眠，　现代人压力大，失眠的人很多。

另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。

有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。

所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

　　2.控制体重保持身材　　运动是keepfit的必走途径。

运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。

此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、。

　　3.延迟衰老延长寿命　　随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。

国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

　　4.运动提高大脑机能提升智力　　人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。

运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。

运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。

　　145评论士大夫

5小时前

127赞

踩中医讲究白天阳气盛，工作学习就有精神。

所以如果早上运动一小时，一整天都会充满精气神。

而夜晚需要温养阴气。

阴气平和才能睡得香。

而运动可以促进血液流速点燃阳气。

所以中医提倡运动最好不要在晚上。

当然了，晚上也不是指太早，七八点钟还是可以运动的，一般是说晚上九点后就不要运动了。

西医讲究的是睡眠，而夜晚运动会造成机体兴奋，进而难以入眠。

而睡眠少于六个小时以上，就会对身体和精神造成伤害。

所以西医也是不支持太晚运动的。

所以我们对网络的传言要进行具体的分析，不要盲目听信。

其实我觉得晚上九点后还在做运动的也没太多人。

一般六点吃过饭。

休息一小时。

七点运动到八点就很好了。

总的来说，所谓慢性自杀就是会影响睡眠，所以不提倡。

但早上运动也不宜太早，因为夜间植物呼吸释放出的二氧化碳含量较多，空气中氧气的成份相对较少。

要等到太阳出来了，植物光合作用放出氧气，空气含氧量提高了，才是运动最好的时机，一般来说，早上八十点钟，下午三五点钟是运动最好的时间，但这段时间大部份人都要工作，所以放到晚上七八点钟也是不晚的。

另外不要过量运动。

每周超过五天，每次超过一个半小时，就会对免疫细胞造成极大伤害。

实际上一周三到四次运动每次不超过一小时，这样最健康。

过量运动损伤和减少免疫细胞，是很容易让身体生病的。

38评论子芽

1小时前

80赞

踩我不是专家，没有科学数据，就说说自己的亲身体验吧。

之前有一段时间天天在家看电视，刷手机，体重一下子就涨了十斤，而且整天头昏脑胀，四肢无力，舌头有齿痕，胃口不佳。

感觉自己要废了，决定每天晚上七点半运动一小时。

快走加慢跑，除了大姨妈来，天天坚持。

一个月以后，体重减了5斤，睡眠质量明显提高，而且白天精力充沛，不停的做事情，根本停不下来。

如果这样也是自杀的话，我觉得死得还蛮舒服的！

17评论水煮三国水浒西游

5小时前

149赞

踩　　一天中，锻炼身体的最好时间是傍晚6～9点！

因为早晨锻炼，身体处于低血糖状态，再加锻炼，会造成血糖过低而发晕，还有就是早上空气中的二氧化碳漂浮在半空，晨练的时候会过多的吸入二氧化碳，对身体不利。

　　早晨的空气中含有大量的致癌物质、反流物质，早上六点到九点，是致癌的危险时刻。

城市中污染空气的下沉时间，当在九点以后，所以即便早起开窗透气，也应在九点以后为宜。

如果晨练是在林深树密的风景区，则呼吸的都是树木吐出的二氧化碳，对身体不利。

只有天气晴朗，出了太阳，与叶绿素结合，才会逐渐释放氧气，使空气变得清新。

“早晨的人体生物钟规律是：

基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。

如果激烈运动，极易出现心脏停搏，死亡率很高。

如果晨间天气好，可以散步，可以做体操，或者做一些相对轻松的活动，但是并不适宜长跑，爬山之类的晨。

”锻炼身体的最佳时机，国际上目前普遍认为，还是黄昏6点～9点更为合适……29评论神经科知识网

5小时前

202赞

踩这种情况，也不是无中生有，一般来说早晨锻炼是比较好的，晚上尽量不要做剧烈运动，夏季还好一点，冬季就不行了。

其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。

俗话说：

一日之计在于晨，所以很多人选择在早晨运动。

12评论路西法的咏叹

1小时前

23赞

踩锻炼从来不分晚上早上，除了三餐前后的一个小时和睡觉前一个半小时不适宜剧烈运动外，你可以选择任意时间段进行适合自己的锻炼，那些非要说早上才能锻炼的人该改改观念了，锻炼不分时间地点，全看你能坚持与否！

2评论ssx726

5小时前

22赞

踩在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。

晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。

所以早晨锻炼并不好。

那么什么时间锻炼最好呢？

在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。

在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。

这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。

在有雾的早上最好不要在户外锻炼。

由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。

当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。

所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室，不一定非要去户外冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。

只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。

科学研究表明，每天8-12时和14-17时，人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。

而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。

从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。

不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。

健身之后要休息半小时在睡觉。

瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。

从23时到次日5时，人体新代水平最低，这是运动伤身，尽量避免。

人分析后观点:

何为正解需要因人因时因地因情~西医专家认为，人体化解血栓的能力在早晨最低，在晚间最高，故在早晨发生心脏病的人，比一天中其他时间都多。

因此，专家们告诫，老年人的体育锻炼时间最好安排在傍晚。

中医专家认为，运动的最佳时间在于晨，依据是千年经验传承。

个人看法都有道理，那有人要说了，那不是冲突了吗?

其实不然:

西医也没说所有人不能早锻炼，中医也没说老人也是早锻炼最好。

根据自然科学原理，大部分植物主要通过光合作用吸收二氧化碳呼出氧气在白天，在晚上主要通过呼吸作用吸收氧气呼出二氧化碳。

所以古人说的顺应日出日落作息是对的。

那个时候白天的空气没有空气污染，没有汽车尾气，主要只有氧气和二氧化碳的区分，当然是白天太阳出来光合作用下氧气多的时候锻炼好了。

但是现在不同了，白天有大量的车辆尾气排放，白天空气中树木排出的氧气是多，但城市里本就没多少树木这是一，二是城市里很多地方汽车显然比树木多，那汽车排放的尾气适合不适合多吸，大家应该都很清楚。

个人总结:

有些老年人早晨起的太早了，太阳还没出来就去锻炼，显然不好。

原因一是西医所说的血栓类问题;二是太阳出来光合作用下氧气才多;三是即使根据中医理论也应该太阳出来后为好，绝不是越早越好。

这个中西医理论都没有提倡。

我们自己理解“一日之计在于晨”就是越早越好是错误，有些庸医简单解释古语是不求甚解，会误导。

当然最关键的还是要持续有度的运动。

不坚持，选什么时间也不管用，短时间过度也会伤身，讲究循序渐进，运动适度，持之以恒为好。

个人建议:

1、老年人:

早上起来喝喝水，伸伸懒腰，买个菜做个饭就行了，像样的锻炼到9点多去公园或有树木花草的地方去活动半小时一小时。

下午四五点钟再出去转转，应该是中西医都相对赞同的观点。

2、上班族:

白天去公园锻炼是不可能了，在办公室上午九、十点下午三、四点站起来做个操活动下筋骨，晚上九点左右去快走或慢跑半小时还是比较好的。

3、在校生:

上午的课间操，下午的体育活动学校是应该保障的。

1评论手机用户

3小时前

18赞

踩我长期喜欢锻炼身体，原历来都是晨跑，感觉得很好，由于夏天实在大热，尝试晚上跑过几次，但感觉人很累，并严重失眠。

下午三点后也运动过，效果确实好于早晨和晚上，我建议夏天宜晨，初春及秋冬宜下午，总之还是适合自己才行，只要觉得身心快乐即可，。

评论文素Ray

3小时前

9赞

踩得分几个角度讲才清楚：

1、年轻人＂燃脂为目的＂（减肥）比较合适的时间反而是血糖少且基本空腹时，如跑步减脂的可选A早上刚起床（喝点水?

根香蕉就可以）；B中午吃饭前、C晚饭前如11点或16点后为宜。

2、中老年人运动防心梗和猝死＂，要保证身体活动开，以及血糖的供应。

上午9点10点下午15点到晩饭前较合适。

3、城市年轻白领，早起的、饭后消化的差不多的开始锻炼都有，没时间的话晚上锻炼的也不少。

但这里得强调一下人体是有生物钟的，你一直固定在某一个时间段训练，身体适应了之后会这个时段保持兴奋，自然晚上训练太晚不易入睡，久而久之会也是损害。

总之，人类是自然之子，应该遵循大自然规律，比如说夜眠、冬藏等自然法则。

说慢性自杀是夸了一点但并不无道理。

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