情绪与心理健康.docx

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情绪与心理健康

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情绪与心理健康

人是有感情的动物，喜怒哀乐、人皆有之，多数心理变态者都在情绪上有困扰，因此，情绪的调适与心理健康关系最为密切。

     一、正常情绪的功能

     在正常的情绪下，情绪反应符合下列几个条件：

第一，它是由适当的原因引起的，该原因并为当事者本人所觉知。

第二，情绪反应的强度，应和引起它的情境相称。

第三，当引起情绪的因素消失之后，反应会视情况而逐渐平复。

     正常的情绪反应，不论是积极的（愉快的）还是消极的（不愉快的），都有助于个体的行为适应。

（一）愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，使得食欲旺盛，睡眠安稳，精力充沛，充分发挥有机体的潜能，提高脑力和体力劳动的效率和耐久力。

（二）愉快的情绪还能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力。

据说英国著名化学家法拉第，在年轻时由于工作紧张，神经失调，身体虚弱，久治无效。

后来，一位名医给他做了详细检查，没有开药方，只留下一句话：

“一个小丑进城，胜过一打医生。

”法拉第仔细琢磨，觉得有道理。

从此以后，他经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张的研究工作之后，到野外和海边度假，调剂生活情趣，以保持经常的心境愉快，结果活了76岁，为科学事业做出了很大贡献。

有人调查发现，几乎所有长寿老人平时都非常愉快，并且长期生活在一个家庭关系亲密，感情融洽，精神上没有压力的环境中。

     （三）达观快乐的积极情绪还能使别人更喜欢接近自己，从而有助于建立良好的人际关系。

美国心理学家杰·列文甚至认为：

“会不会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。

”此种说法虽不免有些夸张，但真诚的笑，确能感染别人，消除隔阂。

来了陌生的客人，相视一笑，即可握手言欢；打扰伤害了别人，歉然一笑，便能得到谅解；遇到异国朋友，投之一笑，彼此的心就通了。

一个面孔阴郁，从来不笑的人，很难说心理是健康的。

无怪乎莎士比亚说：

“如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算是白活了。

”

     （四）焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪，只要适当（符合前边讲的三个条件），也是正常而有益的。

个体在适度的焦虑情绪之下，大脑和神经系统的张力增加，思考能力亢进，反应速度加快，因而能提高工作效率和学习效果。

人们常说，生于忧患，死于安乐，革命者要忧国忧民，先天下之忧而忧，这说明忧愁也有好的一面。

过分的恐惧，固然反常，但对一切都不知惧怕，也是不正常的。

适度的惧怕，可使人们小心警觉，避免危险，预防失败。

恐惧使个体进人紧张激动状态，由于交感神经兴奋，肾上腺分泌增加，呼吸、心跳、脉搏加快加强，血压、血糖和血中含氧量升高，血液循环加快，把大量营养输向大脑和肌肉组织，血小板较平时增加很多，因之血液较易凝固，而消化器官的活动将会减低，甚至完全停止，这种应激反应的作用，使身体有较多的能量来应付当前的危险。

人在发怒时也有类似反应，面对敌人的挑衅，革命战士义愤填膺，“天兵怒气冲霄汉，横扫千军如卷席”。

对这种积极的怒，不但不要遏制，相反还要激发。

对坏人坏事就是要敢怒、敢言、敢斗争。

麻木不仁，无动于衷，一锥子扎不出血来是不好的。

     二、不良情绪的危害

     所谓不良情绪是指两种情形：

一为过于强烈的情绪反应。

二为持久性的消极情绪。

二者对于人的健康和社会适应都是有害的。

（一）过于强烈的情绪反应

     人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配，但是当这一部分活动过强时，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低；引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。

国外有人做过这样一个实验：

让几个大学生个别地进人实验室，该室有四个门，其中三个门是锁住的，只有一个门可以打开，实际上只要按顺序将各门试一下，便能很快找到出路。

但当实验者用冷水、电击、强光、大声等强烈刺激同时加之于受试者，使之趋于紧张状态时，好几个被试者呈现慌乱现象，不知道按顺序找出路，四面乱跑，已经试过是被锁住的门，会重复地去尝试，显然是给弄糊涂了。

像这一类因情绪激动而失去理智的现象，在日常生活中是屡见不鲜的。

好些学生平时成绩不错，到了考试时，由于过分紧张，成绩反而降低。

有些运动员在重大比赛中，也常常因心情紧张而临场发挥不好。

过度的精神紧张，还可能引起超限抑制，一个人吓得呆住或气得说不出话来就是这种表现。

在盛怒之下引起心脏病碎发而突然死亡的事例，在临床上也时有所见。

即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”并不是耸人听闻。

心肌梗塞患者大笑容易发生意外，重症高血压病人过度兴奋可能诱发脑溢血。

一位外国作家曾举出过许多由于高度愉快而引起死亡的例子：

有一个人得知三个儿子在奥林匹克运动会上同时夺得金牌后突然死亡。

当一位哲学家去世时，他的侄女因为在他临终床头找到了六万法郎，就快活地死掉了。

《儒林外史》中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病。

（二）持久性的消极情绪

     另一种不利的情形是情绪的持久性反应。

当人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时，会发生一系列生理变化，这是正常现象，当情绪反应终了时，生理方面又将恢复平静。

通常此类变化为时短暂，没有什么不良的影响，但若情绪作用的时间延续下去，生理方面的变化也将延长。

久而久之，就会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯体疾病。

     有人用动物做了这样一个实验：

将A、B两只猴子的身体固定在相邻的铁架上，只让前肢自由活动，下肢均有导线相连，可由一自动控制的仪器通电给以电击。

两猴面前各置一弹簧开关（放松即自动弹回），所不同者A猴面前的开关可用以切断电流，使两猴都解除痛苦，人猴面前开关虽可操弄但无效用。

实验开始前，先让猴子学会操纵开关。

每次实验时间为6个小时，然后休息6小时。

实验中每隔20秒电击一次，在通电之前先亮灯为信号。

由于A猴要时刻警觉，每隔20秒操纵一次开关（倘若疏忽，两猴会同时受到电击），因而比“坐以待击”的B猴加倍紧张。

实验持续23天后A猴便不支死亡，经解剖发现其肠胃中已产生溃疡，而B猴的肠胃却安然无恙。

关于心理咨询的五个误区

   心理问题≠精神病

     心理咨询在我国是一门起步较晚的新兴学科，人们对它有一种神秘感。

来访者通常都是左顾右盼、鼓足了勇气才走进诊室，在医生反复保证下，才肯倾吐愁苦；或是绕了很大圈子，才把真实的情绪暴露出来。

因为在许多人眼里，咨询的人很可能有什么不正常或有精神病，要不就是有见不得人的隐私或道德品质方面有问题。

此外，在中国人的传统观念中，表露出情感上的痛苦是软弱无能的表现，对男性来说尤其如此。

以上种种原因，使得很多人宁愿饱受精神上的痛苦折磨，也不愿或不敢前来就诊。

其实，心理问题与精神病是两个不同的概念。

每个人在成长的不同阶段及生活工作的不同方面，都有可能会遇到这样那样的问题，导致消极情绪的产生。

对这些问题如能采取适当的方法予以解释，问题就能顺利地解决；若不能及时加以正确处理，则会产生持续的不良影响，甚至导致心理障碍。

这样看来，心理问题是日常生活中经常会遇到的，就这些问题求助于心理咨询并不意味着有什么不正常或有见不得人的隐私，相反，这表明了个体具有较高的生活目标，希望透过心理咨询更好地自我完善，而不是回避和否认问题，混混沌沌虚度一生。

     心理学≠窥视内心

     许多来访者不愿或羞于吐露自己的心理活动，认为只要简单说几句，咨询师就应该猜出他心中的想法，要不就表明咨询师水准不高。

其实心理治疗师也是人，他们没有什么特异功能窥见他人的内心世界，他们只是应该心理学的理论和方法，对来访者提供的讯息进行讨论和分析。

因此，来访者需详尽地提供有关情况，才能帮助医患双方共同找到问题的症结，有利于治疗师作出正确的诊断并进行恰当的治疗。

     心理咨询≠无所不能

     一些来访者将心理医生视为“开锁匠”，期盼其能打开所有的心结，所以常常求诊一两次，没有达到所希望的“豁然开朗”的心境，就大失所望。

实际上，心理咨询是一个连续的、艰难的改变过程。

心理问题与来访者的个性及生活经历有关，就像一座冰山，堆积已久，没有强烈的求助、改变的动机，没有恒久的决心与抗衡，是难以冰消雪融的，所以来访者需有打“持久战”的心理准备。

     心理医生≠救世主

     一些来访者把心理医生当作“救世主”，将自己的所有心理包袱丢给医生，以为医生应该有能耐把它们一一解开，而自己无须思考、无须努力、无须承担责任。

然而，心理咨询与心理医生只能起到分析、引导、启发、支持、促进来访者改变和人格成长的作用，他无权把自己的价值观和愿望强加给来访者，更不能替来访者改变或作决定。

真正的“救世主”只有一个，那就是自己的。

只有改变自己、战胜自己，最终才能超越自我，达到理想目标。

     心理咨询≠思想工作

     心理咨询作为医学中的一门学科，有着严谨的理论基础和诊疗程式，它与思想工作是有本质区别的，思想工作的目的是说服对方服从、遵循社会规范、道德标准及集体意志，而心理咨询则是运用专门的理论和技巧寻找心理障碍的症结，予以诊断治疗，咨询师持客观、中心的态度，而不是对来访者进行批评教育。

另外，某些心理障碍同时具有神经生化改变的基础，需要结合药物治疗，这更是思想工作所不能取代的。

怎样拥有人生的光彩

人生的光彩在哪里？

说起来其实很简单。

有一个人去应聘工作时，随手将走廊上的纸屑捡起来，放进了垃圾桶。

他的举动恰好被路过的面试官看到了，因此他得到了这份工作。

　　*　原来获得赏识很简单，养成好习惯就可以了。

　　有个小弟在脚踏车店当学徒，有人送来一部有故障的脚踏车，小弟除了将车修好，还把车子擦试得干干净净。

其他学徒笑他多此一举，后来雇主将脚踏车领回去的第二天，小弟就被挖到那位雇主的公司上班。

　　*　原来出人头地很简单，多干点就可以了。

　　有个小孩对母亲说：

“妈妈你今天好漂亮。

”母亲回答：

“为什么。

”小孩说：

“因为妈妈一天都没有生气。

”

　　*　原来要拥有漂亮很简单，只要不生气就可以了。

　　有个牧场主人，叫孩子每天在牧场上辛勤地工作，朋友对他说：

“你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。

”牧场主人回答说：

“我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。

”

　　*　原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就可以了。

　　有一家商店经常灯火通明，有人问：

“你们店里到底是用什么牌子的灯管？

那么耐用。

”店家回答说：

“我们的灯管也常常坏，只是我们坏了就换而已。

”

　　*　原来保持明亮的方法很简单，只要常常更换就可以了。

　　住在田边的青蛙对住在路边的青蛙说：

“你这里太危险，搬来跟我住吧！

”路边的青蛙说：

“我已经习惯了，懒得搬了。

”几天后，田边的青蛙去探望路边的青蛙，却发现它已被车子压死，暴尸在马路上。

　　*　原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就可以了。

　　有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有只蜗牛经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生。

　　*　原来脱离沉重的负荷很简单，放弃固执成见就可以了。

　　有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，要他们每天把烛台擦亮，结果一天两天过去了，上帝都没来，于是有些小孩就不再擦拭那烛台。

有一天上帝突然造访，只有一个烛台是干干净净明明亮亮的，那是被大家叫做笨小孩的烛台，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。

　　*　原来当天使很简单，只要实实在在去做就可以了。

　　有只小猪，向神请求做他的门徒，神欣然答应。

刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身都是泥泞，神对小猪说：

“去帮他洗洗身子吧！

”小猪讶异的答道：

“我是神的门徒，怎么能去侍候那脏兮兮的小牛呢！

”神说：

“你不去侍候别人，别人怎会知道，你是我的门徒呢！

　　*　原来要得到别人尊敬很简单，只要真心付出就可以了。

　　有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快乐地走着，别人问：

“你为何如此惬意？

”他笑着：

“因为我带的东西最少。

”

　　*　原来快乐很简单，拥有少一点就可以了。

　　人生的光彩在哪里？

早上醒来，光彩在脸上，充满笑容地迎接未来。

到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆地活在当下。

到了晚上，光彩在脚上，脚踏实地地做好自己。

　　人生箴言：

　　原来人生也很简单，只要能懂得“珍惜、知足、感恩”你就拥有了生命的光彩。