田径队训练计划.docx

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田径队训练计划

流均中心小学2006—2007学年度

田径队训练计划

指导思想：

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。

随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

目标任务：

为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。

基本情况：

学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同村庄，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。

在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

具体训练内容：

见下训练计划表

具体训练计划：

将全年分为三个阶段

准备期：

（一周）

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：

（2006年11月-2007年1月）：

身体素质训练阶段，以身体训练为主。

2006年11月：

以力量训练为主，辅以基本技术。

2006年12月：

以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

2007年1月：

以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第二阶段：

（2007年2月-2007年4月）：

基本技术训练，巩固及提高阶段

2007年2月：

以基本技术为主，辅以力量训练。

2007年3月：

以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2007年4月：

基本技术综合练习。

第三阶段：

（2007年5月-2007年6月）：

专项技术、战术养成阶段。

2007年5月：

以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2007年6月：

以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

流均中心小学体育组

                                 2006.10

流均中心小学2006—2007学年度

田径队训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。

在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。

为了使这支运动队有一个良好的开端，打下扎实的基础，同时使我校的体育运动有较大的发展，在将来的各项体育竞赛中取得优异的成绩。

因此，我校教研组采用科学系统的训练方法，结合学校特点、学生的年龄特征和现实运动水平，制定本学年田径运动队训练计划。

  一、教学训练的任务：

   1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

   2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。

   3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

   4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

   二、教学训练内容：

    1、柔韧性的练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

    （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

     2、协调性练习：

（1）各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

    3、速度、灵敏练习：

（1）原地高抬腿跑。

（2）加速跑60米左右。

     （3）站立式起跑30-40米。

     （4）各种快速反应练习。

     （5）30米、60米计时跑。

    4、耐力练习：

越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

     5、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。

     （3）橡皮条。

     （4）扛铃等。

    三、训练次数与时间：

    每周训练3-4次，每次1小时左右。

    四、考核：

     1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

     2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

     3、每一个月底进行一次高要求的考核。

    五、训练要求：

    1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

    2、训练必须常年系统的身体系统为主。

    3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

    六、思想教育和管理：

    要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。

   七、全年训练计划大致分五个阶段：

   <一>、开始训练阶段（建队、准备阶段）9——10月份

    选拔队员，初步组建运动队。

进行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适应日后的强化训练。

   <二>、基础训练阶段（冬训阶段）11——1月份

    进行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。

   <三>、专项训练阶段3——5月份

    巩固冬训的身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。

学习和改进基本技术，提高专项技术水平。

   <四>、保持和提高运动成绩阶段6——8月份

    发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。

   <五>、模拟比赛阶段9——10月份

   进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。

主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。

   在运动训练这一长期的过程中，由于受多种因素的影响，其变化是难以较准确的预计的，能否达到预期的目标也是不易控制的。

这就要求教练员把大体设想具体化，提出训练的具体内容、方法和手段，以及负荷的安排，保证训练目标的实现。

                                                                          2006年9月12日

流均镇中心小学2009—2010学年度

第一学期田径队训练计划

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做得更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从三、四、五、六年级中找队员组建了学校田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

我校的田径训练主要集中在每周星期二、三、四的早晨和每周星期三的下午。

第一阶段:

时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:

时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:

时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:

认真总结在区小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

四、训练措施

1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配，刘威、纪定鹏负责。

2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：

60米、100米、200米、400米、800米；跳远、跳高；垒球、实心球。

3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

4、训练必须以学生身体系统训练为主。

注重学生的专长发展。

5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。

通过师生的共同努力。

从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

五、具体训练计划

星期一：

一、早晨训练时间5：

30——7：

30

1、准备活动慢跑5×200米。

2、柔韧性练习。

3、专门性练习。

1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉走2次——后退踢跑2次——高抬腿2次——单腿跳2次——加速跑4×30米。

二、下午训练时间6：

30——8：

30

1、一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

1）蹲距式起跑4×30米；

2）行进间3×60米；

3）100米×6。

3、结束部分：

1）放松跑400米。

2）垫上互相磕打放松。

3）行进间放松。

星期二：

一、早晨训练：

5：

30——7：

30

1、准备活动慢跑5×200米。

2、柔韧性练习。

3、耐力训练。

（登山远足）

二、下午训练时间：

6：

30——8：

30。

1、一般性准备活动10分钟；

2、上梯式跑步5个来回×3组。

3、结束部分。

1）放松跑400米；

2）垫上互相磕打放松。

3）慢跑放松。

星期三

一、早晨训练时间5：

30——7：

30

1、一般性准备活动。

5×200

2、柔韧性训练

3、放松跑800米。

二、下午训练时间6：

30——8：

30。

1、一般性准备活动。

2、弹跳力和力量训练。

1）各种跳跃练习。

2）各种腰、背、腹肌练习。

3）杠铃（负重蹲立）20×4，每次间隔放松跑200米。

3、结束部分。

1）放松跑400米。

2）垫上互相磕打放松。

星期四

一、早晨练习5：

30——7：

30

1、准备活动慢跑5×200米。

2、柔韧性练习。

3、耐力训练。

（登山远足）

二、下午训练时间6：

30——8：

30

1、一般性准备活动

1）慢跑4×200；

2）稍微活动各关节。

2、另一项训练（以田赛为主）

1）如跳高、跳远运动的分解技术练习；

2）各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分

1）放松跑400米。

2）垫上互相磕打放松。

星期五

一、早晨训练时间5：

30——7：

30

1、一般性准备活动：

（慢跑4×200，稍微活动各关节。

）

2、灵敏性练习。

1）各种快速反应练习；（听口令跑）

2）站立式起跑30米。

（5组）

3）30米加速跑。

（10组）

2、结束部分

放松跑400米。

流均镇中心小学体育组

2009年9月

流均中心小学田径队训练总结

通过一年的抓学校田径队业余训练，我有以下总结：

   学校的业余田径队训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。

必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。

特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我们开展业余训练带许多困难。

我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。

为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。

体育教师还要有吃苦奉献精神。

体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。

我们的工作环境，绝大部分是"露天作业"，"夏天太阳猛，冬天西北风"，而且工作量大，除了每天上了4节课外，清早要晨炼，周二与周四下午第四节课要带学生训练。

此外还有各项体育竟赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新。

不断提高自身的素质。

    不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。

俗语说：

选材的成功就等于训练成功的一半。

因此我把选苗的工作看作是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。

然而，选苗工作，必须不辞劳苦地深入到各班，除了仔细观察每个学生的表现后，而且还必须是住宿生。

无论在操场上课，课外活动等活动场所，处处留意，发现好苗去问，并作好记录。

目的是观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。

这样选苗比较准确，人队后队伍也较稳定，运动水平也会提高得更快。

   严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。

我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。

课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。

学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的，因此体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。

严格他说，要建立严格的训练常规。

要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。

要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。

例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。

使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。

再结合本队的典型例子，如我队一位同学在一次训练中扭了脚。

好了马上主动提出要回来参加赛前的训练，当然，单有学生自己的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。

父母非常疼爱孩子。

少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。

我们也常碰到这个问题。

我们向家长讲清道理，讲明训练目的、时间、方法等具体问题，消除家长的顾虑，保证他们的学习成绩不下降。

另一方面通过学校领导和班主任一起做家长工作。

流均中心小学体育组

2007．6