自我情绪调节与压力管理.docx

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自我情绪调节与压力管理

2015自我情绪调节与压力管理

教师情绪自我调节，关注一周的情绪的变化，分析压力的来源。

如何对待自己的不满和愤怒和如何对待不满和愤怒的人.学会无条件地接纳自己，学会管控制自己的情绪。

承担责任，接纳自己，明确界限，管理情绪，合理宣泄，寻求社会支持。

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承担责任

一个人是否爱自己，意味着他能否积极明朗地学习、生活、工作以及与人交往，或言之，自我之爱是人生中最重要的事实以及所有人类情爱的源头。

罗素说：

“人除非学会先跟自己和平相处，否则便永远无法与他人和平相处。

”一位犹太教牧师也说：

“爱并适当地相信自己，然后你才能爱并相信你的邻人。

”

对自己有明确的认识，看到自己的优势与存在的不足。

同时，坦然接受“我是一个有缺点的人”，对自己不苛责。

对于一些暂时没有处理好的问题，允许它暂时存在。

接纳自己的缺陷和不足并不等于纵容自己的缺陷和不足，接纳自我与完善自我、提升自我与超越自我是联系在一起的。

教师在学生面前应控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。

首先，不要直接跟学生较劲，其次，要对自己的情绪反应有觉知。

再次，如果对学生不够耐心，发了火，说了不该说的话，最好的解决办法是向学生解释自己情绪失控的原因，并真诚的道歉。

情绪的宣泄可以从“身心”两个方面着手，心方面，如对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或日记。

身方面，如参加体育锻炼，逛逛街，买点自己喜欢的东西，还可以出门旅游，在大自然中使自己的情操得到陶冶。