核心力量训练在高校篮球运动训练实践中的重要作用kdh概要.docx

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核心力量训练在高校篮球运动训练实践中的重要作用kdh概要

作练习时,指导学生阅读教科书中这部分的内容,了解基本功的功能与作用,激发练习的积极性。

三要根据课堂教学的内容,适当布置一些与之相关的课外作业,让学生带着问题在教科书中找答案。

例如学习初级三路长拳时,布置三路长拳各段的往返路线是怎样运行的等作业,学生就会阅读教科书中这部分内容,有利于学习和提高图解知识。

武术图解是记录、学习武术的一种重要工具。

正确掌握武术图解的有关知识,对于提高自学能力有着重要作用。

教师介绍图解基本知识,教会学生“看图练功”,关键是要让他们熟练掌握武术动作的运动方向、动作路线和文字写法顺序,了解其内在的规律。

武术图解的动作方向是以人的躯干姿势为准,并且随着躯干姿势所处的位置变化而变化。

动作路线是用虚线或实线表示该部位下一动作的路线,一般分为上肢的左虚右实、下肢的左实右虚或左侧上下肢为虚、右侧上下肢为实的两种动作运动路线。

文字写法顺序一般是先写运动方向,再写下肢动作,后写上肢动作。

教学中教师向学生介绍这方面的知识和规律,最好采取挂图讲解和实际演练相结合的做法,使他们尽快掌握。

学生按图解自学武术时,教师应强调仔细阅读说明,句句与图解对照起来,在脑子里首先要有动作的概念,对运动方向和动作路线清楚后再练习,这样能起到事半功倍的作用。

二、加强学法指导

武术课教学是培养学生自学能力的基本途径。

教师在精心设计每次课的教案和组织实施教学过程中,应将自学能力的培养贯穿始终,加强学法指导,变“授之以鱼”为“授之以渔”。

1.分解与完整法。

学生按图解自学武术,对于结构和方向路线较复杂、难度较大的动作,是很难看懂和进行练习的。

课堂上教师对较难动作采用分解与完整法教学时,一定要向学生讲清楚教学步骤和方法的运用,以起到举一反三的作用。

例如教初级长拳第三路第三段的“弓步劈拳”动作时,教师可分解为“收腿收臂闪躲”、“左腿向右前方上步搂手”、“右腿绕上一步劈拳”三动作来教,再进行完整动作的练习。

这样既能使学生领会和掌握闪躲的意向、搂手的防守和劈拳的进攻等攻防细节,达到学会整个动作的目的,也能使他们在学习动作技术的过程中掌握此法的运用,有利于自学自练。

2.练习法。

练习法是实现武术教学任务的重要方法。

武术教学中的练习法并不是简单的重复练习,而是要在不同的教学阶段,为完成不同的教学任务,采用不同练习法和练习形式。

例如在武术巩固提高阶段的练习,以学生个人练习和分组练习形式为主,教师要有针对性地采用不同的练习法,指导学生进行练习,以提高动作连贯性、突出用力、表现形神兼备等

方面的水平与能力,为自学练习打下基础。

3.互助法。

教师可根据课堂教学情况,适当留给学生一定的时间,让他们进行互帮互学练习。

例如两人一组,一人按动作的图解进行讲解,一人按讲解进行练习,然后交换。

这样能提高同学之间的互相学习与帮助的能力,自学能力也会得到培养。

三、创造良好的教学氛围

传统武术教学过多强调在教师的统一指挥下的整体练习效果,使学生在严密的组织下,在大密度、大强度练习下,学习气氛沉闷,缺乏自主学练的空间,自学能力的培养也得不到保证。

创造良好的武术教学氛围,对培养学生自学能力是十分必要的。

因此,教学中师生要相互尊敬、相互信任,创造出一种自由宽松的民主气氛,使学生真正感受到教师的亲切与激励、期待与挚爱,从而形成课堂合力。

教师要变“指挥者”为“引导者”,引导学生积极思维,放手让他们参与教学的全过程,以形成师生之间、同学之间相互配合、和谐统一的教学氛围。

教师还应尽可能多给学生动手、动脑、动口的时间,让整个教学场地变成他们学练的空间,以利于逐步培养自学能力。

四、观看录像教材

观看录像教材,就是充分利用现代化教学手段,利用其化动为静、化快为慢等功能,以便于学生直观、形象、生动地感受和模拟动作技术,有助于自学能力的培养。

观看武术录像教材,教师一定要提出要求,让学生带着问题观看,以解决实际问题和提高观看效果。

五、改革考试办法

改革传统的武术套路技评的考核办法,采取套路技评加理论口试的办法,并对能表演自学武术的学生适当加分,以提高他们自学自练武术的积极性。

总之,高校武术教学中培养学生的自学能力途径是很多的,手段也是多样的。

教师应根据学生的特点和心理需求,正确、合理地组织教学,加强武术理论和学习方法的指导,逐步培养和提高学生自学武术的能力,为其今后习武健身打下良好的基础。

参考文献:

[1]张瑞林.体育与健康[M].山东大学出版社,2008.

[2]吴兆祥.怎样练好武术[M].安徽科学技术出版社,1988.[3]赵国庆,贾海如.构建传统武术理论体系的思考[J].武汉体育学院学报,2006,40,（7:

60-64.

[4]朱雄,王琼.对普通高校武术教学改革的几点思考[J].山西师大体育学院学报研究生论文专刊,2006,21,（6:

73-74.

摘要:

核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉,特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。

人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用,它能有效地衔接身体各部位的力量,使其得到整合,为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。

对于篮球项目来讲,强有力的核心力量可以更加稳定且固定篮球运动员的身体姿势,使身体各个环节有机地结合与发展,上下肢配合更加协调,有利于提高运动竞技水平。

关键词:

核心力量篮球训练原则训练手段

1.前言

在竞技体育运动项目的训练中,许多国家的优秀运动员都非常重视核心力量的训练,并将此作为整个训练过程中非常重要和不可缺少的内容来安排和进行。

核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉,特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。

对于篮球运动员来说,一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的,因为核心力量可使人对运动不断变化的需要做出迅速反应。

篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高。

（井冈山大学体育学院,江西吉安

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核心力量训练在高校篮球运动训练实践中的重要作用

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的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用,它能有效地衔接身体各部位的力量,使其得到整合,为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。

因此,欧美等国的优秀教练员在进行运动项目的训练实践中,都将加强躯干部位的力量放在非常重要的位置。

特别是在运动员的体能训练中,躯干部位的训练内容被作为重中之重来安排,是构成专项能力训练不可缺少的重要组成部分。

运动员核心力量的不断增强,能够对运动员的基本运动技能进行良好的改善,给运动员取得优异成绩创造坚实有力的“中枢”力量。

强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速、急停和稳定,提高身体平衡能力,增加膝踝关节的爆发力和所有参与运动肌肉的感知觉。

通过核心力量训练可减少或预防运动损伤,确保运动员的身体健康,为艰苦的训练和比赛打下坚实的基础。

运动损伤通常是困扰运动员提高运动成绩的一大难题,尤其对篮球运动员来讲,经过长期艰苦的大强度、大负荷的刺激后,身体各部位磨损都会很大,肌体会产生不同程度的疲劳状况,特别是肩、膝、踝等关节。

在这种情况下如不采取必要的补救措施,就非常容易出现伤病。

怎么能在训练中及时有效地对肌体进行调整并努力加强薄弱环节的训练,保证身体各部位能够协调用力是训练过程中值得教练员思索的一个问题。

全面系统的核心力量训练,不但可以有效地预防伤病,降低损伤的严重性,还有助于减少再损伤,加快损伤后的恢复,保证训练计划的顺利实施,以及运动成绩的稳步提高。

因此,提高篮球运动员的躯干力量和核心稳定性及各关节的稳定性,就能够促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力,进而优化技术动作,提高运动竞技水平。

3.核心力量在篮球项目中的作用

篮球是一项需要动员全身肌肉参与的、同场竞技的运动,篮球比赛时要求动作自然协调、思维敏捷和有较快的爆发力。

不论是跳投、运球突破还是上篮、抢篮板球都要求有强有力的躯干部位力量,这种力量可以使身体各个部位有机地结合与发展,上下肢配合更加协调。

但由于受传统训练观念的影响,篮球项目一直存在着重专项能力轻素质训练的现象,体能训练安排得很少,躯干部位的力量训练更是少之又少。

对于篮球项目来说,大量的专项能力与技术训练应该是绝对的主体,这是无可非议的,因为篮球运动从项群理论上来讲是属于耐力类同场竞技项目,但如果长时间忽视身体素质训练,尤其是躯干核心力量的训练,就会不可避免地出现一些训练学方面的隐患,比如,运动员肩部和膝部的劳损,会严重影响正常训练的系统性;再如,由于体能上的薄弱,躯干支撑力量的缺乏,造成运动员上下肢体配合不够协调,动作缺少爆发力,从而限制某些战术的发展。

如果我们的教练员能够努力加强躯干部位核心力量的训练,促进肌体的协调发展,毋庸置疑,运动员在比赛中将会出现能量节省化现象,为比赛的最终胜利和取得优异的运动成绩奠定基础。

4.核心力量训练在篮球训练中应遵循的原则

4.1循序渐进原则

由于以往高校篮球教练在对身体躯干部位核心力量训练方面认识的不足,大部分篮球运动员的躯干力量一般比较薄弱,因此在训练篮球运动员的开始阶段,强度不宜过大,要给运动员一个适应过程,需要经过多次反复的训练,遵循平衡—打破平衡—建立新的平衡的原则,结构动作从易到难,训练数量从少到多,时间从短到长,而且一定要保持训练的系统性,并根据生物的适应性原理,在训练中逐步提高要求,主要是体现在每一个年度和每一个训练小周期中的每一个力量训练方法与手段中要有一个循序渐进的过程。

4.2结合专项原则

所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义,否则就变成一般性力量训练。

篮球项目是在保证正确技术的前提下,长时间快速攻防的耐力类项目,肌肉需要更多的是力量耐力,因此在进行躯干力量训练时要密切注意和结合这一专项特点,力求与专项技术用力一致,使整体机量训练手段时,教练要带着专项意识来进行,主动把力量训练的手段专项需求紧密结合起来;其次,在动作设计和选择上,要考虑采用与专项技术动作发力结构或用力形式相似或相近的手段;再次,力量训练在刺激其它身体各部位肌肉时,必须注意以身体躯干为核心来进行;最后,任何克服自身体重,增加动作幅度,提高动作速度的练习,均可视为与专项有关的练习手段。

4.3非稳定状态训练原则

非稳定状态是指运动员在训练过程中处于不稳定支撑状态下进行运动的一种形式。

在绝大多数竞技体育项目比赛中,运动员的每一个动作都是在不稳定的支撑条件下完成的,那么在运动实践中就应该多加入一些非稳定状态下的训练内容。

由于肌体在非稳定状态下进行运动,无疑加大了训练的难度,提高了肌肉力量的负荷强度。

非稳定状态训练条件可以募集更多的肌肉参与运动,特别是那些位于深层次的小肌肉可以被充分动员起来以维持肌体的平衡,可以提高全身肌肉协同工作的能力,遵循非稳定状态下的训练原则时,运动训练形式与真正的专项运动形式才会相一致。

5.篮球运动员核心力量具体训练手段

篮球运动员的力量训练一般不采用负重的训练形式,主要以克服自身重量的形式进行。

篮球项目力量训练特别要注重既能增加肌肉力量又能增强肌肉伸展和放松能力的练习,这样才能满足篮球专项力量的需求。

本人对篮球运动员的核心力量训练方式主要采用以下几种来进行,并取得了良好的训练效果。

5.1静力性躯干训练

A.俯卧肘支撑:

双臂屈肘,双脚悬吊呈俯卧状,身体要求在一条直线上。

B.仰卧肘支撑:

双臂屈肘,双脚悬吊呈仰卧状,挺髋,身体要求在一条直线上。

C.侧桥肘支撑:

身体呈侧卧状,单脚悬吊支撑,单臂屈肘支撑,身体要求在一条直线上。

D.仰卧收腹固定:

仰卧,臀部或双肘支撑,直腿上举或屈腿30°、60°做静力练习。

5.2动力性躯干训练

A.屈腿仰卧收腹:

臀部着地,屈腿上举,双臂抱头起。

B.直腿仰卧收腹:

臀部着地,双腿上举30°、60°,双臂抱头起（上体尽量靠近腿部。

C.仰卧收腹:

臀部着地,双腿上举（直腿或屈腿,双臂抱头左右起。

D.侧身顶髋:

身体侧卧呈一条直线,屈臂肘悬吊,躯干上下运动。

E.侧身抬腿:

身体侧卧呈一条直线,屈臂肘悬吊,非支撑腿直腿（或屈腿上举（前、后、旋转均可。

5.3一般性力量训练

A.双腿直立踝关节力量:

双腿站在气囊上,踝关节在气囊上滚动时要注意发力的快速性,膝关节不能弯曲,要控制身体的平衡。

B.单腿直立踝关节力量:

单腿站在气囊上,踝关节在气囊上滚动时要注意发力的快速性,膝关节不能弯曲,要控制身体的平衡,左右腿交换做练习。

C.双腿膝关节力量:

双腿站在气囊上,膝关节微曲,上体直立,要控制身体的平衡。

D.单腿膝关节力量:

单腿站在气囊上,膝关节微曲,上体直立,要控制身体的平衡,左右腿交换做练习。

6.结语

有条件的高校应将专项教练、体能教练、科研人员三方面协调配合起来,根据篮球运动员的专项能力的实际情况,及时诊断,制定合理的、有针对性的核心力量训练计划,最大限度地提高运动员的核心力量,以保证运动员大负荷专项能力的训练和高强度比赛的需要。

教练员应转变观念,打破比赛之前不敢练力量素质的保守思想,将力量训练贯穿到整个训练过程中,保证其系统性和不间断性,只要长期系统地坚持下去,161

就会取得明显的训练效果。

参考文献:

[1]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007,08.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京:

人民体育出版社,2000.[3]袁作生,南仲喜.现代篮球运动科学训练法[M].北京:

人民体育出版社,1997.

[4]陈小平,黎涌明.核心稳定力量的训练[J].体育科学,2007,9.

[5]杨桦等著.竞技体育喻奥运备战重要问题的研究[M].北京:

北京体育大学出版社,2006,4.

摘要:

休闲体育是社会发展的必然产物,反之休闲体育的发展能够促进社会更加和谐地发展。

本文研究了休闲体育与和谐社会的辩证关系。

关键词:

休闲体育和谐社会促进休闲体育是社会发展的必然产物,是一种特殊的体育现象,早在我国改革开放初期,卢元镇先生就已指出这一体育现象,并提出这样的观点:

“人们怀着轻松愉快的心情自愿参加各种体育活动和娱乐活动,他们既不受限于体育教学的种种严格规定,也不追求高水平的运动成绩,甚至有时也并不把体育的强身祛病作用放在首位,而是把体育运动作为一种有意义的活动形式度过自己的余暇时间,使个人在精神和身体上都得到休息、放松和享受。

”

1.休闲体育是社会发展的必然产物1.1休闲体育伴随着社会发展而产生

我国上古先民有勤劳、好学、持家的传统,同时也有休闲、游乐、交友的雅趣,这是先民的天性,现民亦然。

随着时代的前进,人类的闲暇时间正在迅速增加,同时脑力劳动不断增加,体力劳动不断减少,人类逐渐由运动状态的体力劳动向静止状态的脑力劳动转化。

而陆运、航运的发展,商品和文化交流的日益繁荣,拉动了形形色色的旅游。

从上述情况可以看出,发展休闲、旅游是人民的需要,社会的需要,国家的需要。

1.2休闲体育是和谐社会发展的内容和标志

对于个人而言,除了解决温饱之外,还需要休闲与娱乐;对于家庭而言,仅有厨、厕、卧、厅的居所格局是生存,增加书房、健身角是休闲与娱乐的内容;对于社区、百姓聚居区而言侧重气、热、水、电、粮油菜百货等设施结构的到位率,凸显了“生存第一”的建设思想;新开发建设的商业化社区,投资者纷纷抢占文化、娱乐、体育的“制高点”,推行主题社区的战略,用文化、体育配套设施的规模、品质,反映现代城市生活质量的底蕴。

对城市,工业化早期常见生活区和工业区的板块划分,休闲体育、娱乐设施要么微乎其微,要么处于底线状态,相关文体休闲娱乐是年节时的点缀,是工作生活的附属,人均体育资源、体育消费无论在哪个指标体系中的比重都是很低的。

而现代城市,包括公共设施和共享区域,人均体育资源和体育消费都在快速增幅,文化形象和文化实力也在变化改善。

文献研究表明,人均休闲体育消费近年持续两位数上升,从上世纪末就开始超过居民消费总支出的年均增长率。

2.休闲体育的发展促进社会发展更加和谐2.1休闲体育的大众性

“大众”不同于过去的“群众”,它特指生活于城市之中处于平均状态的人群,意味着彼此之间在各方面都表现出明显的一致性,具有一种“类”的普遍性。

在参与休闲体育方面,大众一般都接受过体育教育,具备基本的体育技能,但大众所受的体育教育又是有限的,基本没有机会进行特殊的体育训练,因此大

众难以接受有特殊要求的活动项目。

这些都决定了休闲体育必须能够满足大众普遍的基本要求,在体育活动中加强彼此之间的联系与交流,这为和谐社会的发展提供了保障因子。

2.2休闲体育的本原价值

现代社会竞争使劳动者越来越感受到巨大的压力。

在生存竞争中,高度紧张使得劳动者的生理、心理等方面的疾病增加。

尤其在心理方面,人们不能在劳动中充分体验快乐,造成心理失衡。

休闲体育可以使身心和谐统一。

身心和谐统一,其实就是身体活动本身与人的心情愉悦相互协调。

休闲活动产生愉悦的心情,而愉悦的心情又反过来提高身体的健康水平。

通过身体活动增进健康、调节人的心理是休闲体育的价值所在,由愉悦的心情促进人的身体活动是休闲体育的重要内容。

对于每一项体育活动,被迫参与和主动参与,其锻炼效果是迥然不同的。

在心理上被迫参与运动很难让人们从运动中产生愉悦感,当然也没有积极性可言,难以持久。

而人们主动参与的运动,大多是因为喜欢而很容易激发人的愉悦心情,并且在愉快的心理支持下,生理承受能力也大为增强。

在休闲体育运动中,人们可以自我支配,根据自己的兴趣、爱好自由选择活动内容。

休闲体育,特别是其中最有积极性作用的活动内容,可以缓解人们的心理疲劳和精神压力,从而维护人的身心健康。

2.3发展休闲体育有利于形成良好社会风气

在闲暇生活方式上,人们往往存在两种态度,即“积极”和“消极”态度。

在闲暇时间,人们如果不用积极、健康、向上的活动来填充,就有可能出现“闲而生危”的情形。

有关资料显示,青少年犯罪者90%是处于闲暇无事、百般无聊的状态下进行犯罪行为的。

文明、科学、健康的休闲体育生活方式所追求的是一种健康、高雅、崭新的现代生活目标,它是社会成员排遣精神压力、散发心中郁闷和青少年发泄积蓄精力的一个安全释放口,它可以冲击并抛弃落后、愚昧、腐朽的不良生活习惯,抵制精神污染,减少赌博、吸毒、暴力、色情等丑恶行为的发生,引导社会风气,促进安定团结。

3.构建和谐休闲体育,促进社会发展

休闲体育的性质决定了它与其它文化事物一样,存在正负面、正负价值和产生正负效益等问题。

随着社会的发展,休闲体育不和谐的一面逐渐暴露出来,比如我国体制、机制、文化延续造成的不和谐现象,如将社会体育公共设施、产品、服务变为垄断资产,公共享用受到种种限制,侵害体育消费者利益的体育服务、体育价格,扭曲了体育为社会服务的宗旨;体育工作中的低文化、低科技含量的痼疾,违背体育规律、不尊重体育消费市场和消费者的缺陷,还滞留在体育流程一些部门。

另外,投、融资机制的不成熟,合格体育置业者群体的弱小,体育产品服务自身品牌化不足,体育文化产业的相对弱小等,也都是不和谐之处。

休闲体育中的不和谐,属于社会事物发展的自然法则,是与生俱来、长期存在的。

人们可以通过多种努力减少、降低其

（连云港海洲高级中学体育组,江苏连云港

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论休闲体育促进社会和谐

孟庆丽

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