老年人与健身运动.ppt

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老年人与健身运动,授课人：

学习要点：

一、衰老二、老年人生理特点三、健身注意事项,一、衰老,定义：

衰老是指人体随着年龄的增长而发生的退行性变化的综合表现，是机体功能活动的进行性下降。

人类的衰老变化是循序渐进的，既受先天遗传因素的影响，也受后天环境等因素的影响，而且个体差异很大，机体不同器官的衰老速度也不同。

我国老年以60岁为界限,目前对衰老机制的研究，提出了许多学说，如遗传学说、自由基理论、免疫衰老学说、神经内分泌学说等。

运动对于衰老具有正反两方面的作用。

一方面是运动的损伤作用；另一方面是运动延缓衰老的做用。

二、老年人生理特点：

（一）运动系统

（二）神经感觉系统（三）平衡能力（四）体成分（五）氧运输系统（六）免疫系统,

（一）运动系统,适宜的健身运动可延缓骨骼肌系统的衰老，对老年性骨质疏松症有防治作用。

原因：

由于进行健身运动时，肢体不断移动，肌肉急剧的收缩，强有力地牵拉所附着的骨骼，刺激了骨细胞的生成，使骨质含量增加，因而引起了对骨的良性影响。

肌肉工作能力降低是衰老的重要标志,骨骼肌发生退行性变化的主要特征是肌纤维的体积和数量减少，尤其是下肢肌衰退明显。

原因：

快肌纤维数目减少，或者是肌肉兴奋-收缩耦联功能的减弱，或者是快肌纤维运动单位末梢激活功能的减低。

经常进行抗阻练习，能促进蛋白质的合成，保持肌肉体积及力量，降低其衰老的速度。

（二）神经感觉系统,衰老在神经系统方面的特点是感受器退化，中枢处理信息的能力降低，平衡能力和神经系统的工作能力下降。

与大多数的组织相比，大脑功能更容易受到血液供应不足的影响。

由于大脑不能进行无氧代谢，需要持续的氧供应，所以脑血流量下降及脑动脉硬化都将导致脑组织缺氧，从而影响神经系统的功能。

（三）平衡能力,研究认为，人的平衡功能随年龄逐步完善，2050岁保持稳定，随年龄增加，肌紧张反射减退，视力下降和前庭迷路的退行性变化使得姿态调节减退，从而使老年人的平衡受损，容易跌倒。

研究发现，健身运动可以改善平衡能力，尤其是本体感觉的训练可以显著改善平衡能力。

（四）体成分,随着年龄的增长，体成分发生了很大的变化，尤其是体内脂肪含量的改变。

体脂含量与个人饮食习惯、运动以及遗传都有很大的关系。

有氧运动可减少体内脂肪含量。

（五）氧运输系统,1.循环系统长期有规律的健身运动可以减缓因衰老而导致的心功能下降。

2.呼吸系统老年人经常进行有氧运动可以增加呼吸肌的力量和耐力，长期进行耐力练习，还可改善动静脉氧差、提高最大摄氧量。

3.血液,随着年龄的增长，老年人的血液出现了浓、黏、聚和凝的状态，临床上称之为高黏滞血症。

血液的黏稠度主要取决于红细胞的压积、血浆黏度与红细胞的变形能力。

随着年龄的增长，老年人的纤维蛋白原增加，血浆黏度增加。

长期进行太极拳、长跑、舞蹈、门球运动对老年人血液流变学指标可产生良好影响。

（六）免疫系统,坚持长期适度的有氧运动可以促进免疫系统功能、推迟免疫器官衰老。

健身运动可使血中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。

三、健身注意事项,

（一）医学检查

（二）循序渐进（三）自我监督（四）持之以恒,

（一）医学检查,老年人在进行体育锻炼之前，必须进行医学检查。

医学检查通常包括血液学检查、临床物理检查以及运动机能评定等几个部分。

老年人健身前机能评定是非常重要的，可以保证老年人在从事体育锻炼时安全有效。

从理想的角度来说，应对参与运动的老年人的个体状况进行体质评估，包括心肺功能、人体形态、运动能力等测定。

（二）、循序渐进,开始健身时的负荷量和强度要小，适应之后逐渐加大运动量。

（三）、自我监督,参加健身的老年人要学会观察并记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监督，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，从而提高健身效果和健康水平。

运动前一定要做好准备活动，运动后要做好整理活动。

（四）持之以恒,坚持每周至少运动3次，每次运动不少于30分钟。

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