体育健康小常识简短.docx

体育健康小常识简短.docx

《体育健康小常识简短.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《体育健康小常识简短.docx（9页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

体育健康小常识简短

体育健康小常识简短

1.有什么体育小学问

1猛烈运动时和运动后不行大量饮水猛烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时，需要添加心跳、呼吸的频率来添加血液和氧气，以满意运动需要。

而大量饮水会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量添加，加重了心脏负担，不只不利于运动，还会损害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

长期大量运动后饮水简单得胃病。

2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，关心食物消化与养分汲取，假如这时参与运动就会形成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。

长期餐后运动简单得盲肠炎。

饮酒后不行进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来损害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新奇氧气，以满意健康的需求，故运动前肯定要选择好地点，以平坦开阔，空气新奇的公园、河滩、体育场等处最佳。

2.健康运动小常识有哪些六个健康运动小常识

一、提高运动精神和团队精神在运动场上，孩子们能学会如何轮番上阵、如何等待轮候、如何在输掉竞赛的时候不低头、如何对成功的对手说声恭喜，学会传球，不把全部的荣耀都归给本人。

如今，学校会教孩子们，要在将来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。

二、提升孩子的领导力试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？

这种机会并不多。

天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没呈现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。

他们需要摸索出他们想跟随什么样的人，以及他们盼望像谁一样去领导他人。

而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置遭到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。

在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要晓得什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去跟随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。

三、从失败中学习是什么让孩子获得幸福感和取得胜利？

假如你熟读过有关文章，你会发觉，排在前列的是“失败”和“同理心”。

我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的胜负。

在运动场外，这一代的家长总是盼望爱护孩子们远离失败，把失败的缘由归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。

而这正培养了我们埋怨的一代人。

简洁地说，孩子需要学会输，他们必需晓得本人不总是最好的，这样他们才会愈加努力，并成长为一个更坚韧的人。

3.求50篇体育小学问,50

1.进入运动场先热身，活动一下各关节。

2.运动前应熟识各器械的使用方法。

3.请教专业教练或有阅历的运动者，把握正确的运动姿态和方法，跑步过程中不应用力跺地，这样，关节遭到磨损的可能性就会增大，故跑步过程中尽量轻快些；4.每天的运动量适可而止，不行长时间超负荷运动，刚开头运动者，更需要循序渐进；5.有氧运动过程中以及运动后应当有充分的水源保障，但以温开水为宜，以削减凉水对肠胃的刺激，否则，久而久之易构成肠胃痉挛；6.运动过程中不要吸烟，运动后最好也不要立刻吸烟，血液循环的加速会使吸烟愈加有害身体。

4.运动健康小学问有哪些健康运动的留意事项有哪些

1、熬炼时绝不能喝水

再也没有比这更为荒谬的了。

你甚至不必等到口渴时才喝水。

假如你觉得快要脱水了，应立刻补充水份。

早上熬炼前应喝上一杯水。

体内的细胞要靠循环来猎取所需的能量，排泄废物。

缺水时，滋养细胞的体液就会削减，细胞就无法正常地活动。

没有体液，肌肉不能连续工作，心脏就会极度的疲惫。

得到的部分体液是血。

这意味着，为了让削减了的血液连续循环，心脏不得不多跳好几次。

2、熬炼前吃糖可提高能量水平

在竞赛或熬炼前摄取食糖，害甚于益。

即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。

通过生理讨论发觉，糖类会引起胰岛素反应。

其结果会把体内的糖份驱逐到储存器官内。

需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量。

3、运动前禁吃某些食物

在加州高校洛杉矶分校的人体运动试验室所做的大量测试业已证明，人吃的食物品种于运动或健康无关紧要。

我们搜罗有关此说的材料，选出在禁食之列的食物，免费送给高校里的运动员吃。

难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。

无论是在运动场上还是在试验室里，无论是运动员本人还是讨论人员，谁都没有发觉任何奇异的现象，更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。

4、游泳前不要进食

这个说法如何产生。

我们无从知晓。

既无记载亦无科学实证。

痉挛很少引起过溺水身亡之事。

因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。

反对泳前吃食的理论依据是：

这样做会把血液引入肠内。

根据这样说法，开头熬炼时，由于肌肉也要血液，心脏会劳累过度。

现实上，一旦开头运动，血液流到肠部就停止不前了，继而又流向肌肉。

食后就熬炼，至少只能感到肋部产生一阵剧痛。

但痉挛与食物无甚干系。

5.体育健康小常识

运动后不宜马上洗澡通常，很多人都喜爱在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲惫。

其实不然，运动后身体尚未恢复正常形态，不宜马上洗澡，尤其是洗热水澡。

依据运动医学专家的讨论表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。

当运动停止后，血液的流淌和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，假如这时马上去洗澡，则又会添加血液向皮肤及肌肉内的流量。

这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后经常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的原因。

特殊是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能马上去洗热水澡了。

缺少运动导致现代富贵病人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的熬炼方法，无不是为了生存、为了健康。

只要当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素养，才能够顺应社会的需要。

在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，顺应恶劣的自然环境。

在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物养分丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。

有人说，物质文明的进展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本缘由，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染亲密相关，另外，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。

还有一点需要说明的是，熬炼时间不宜太短，更不宜太长。

时间太短，热量消耗不够，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。

熬炼时间太长，则会影响其次天的工作或学习。

总之，熬炼应当定期、定时为好，而且不能过度，要持之以恒，细水长流。

“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，永久都是有用的。

运动后应吃碱性食物人们在猛烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲乏不堪，有的还感饥渴难耐。

此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。

他们哪里晓得，越是这样食用，肌肉酸痛和疲惫感越是加重。

缘由在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲惫症状加重。

平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。

推断食物的酸碱性，并非依据人们的味觉，也不是依据食物在水中的化学性质，而是依据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。

蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。

这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻挡血液向酸性方面变化。

水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。

一般正常人的体液呈弱碱性。

人在体育熬炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其次要缘由是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。

这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲惫。

常运动能防哪些病？

仅仅是常常运动，不等于就能健康长寿。

目前的科学讨论只能证明如下的现实：

即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动，可以预防1/3肿瘤的发生，另外，参与体育活动还可以防止60%Ⅱ型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的掌握，有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调整精神和心理平衡，减轻压力，增加自信念，缓解抑郁和焦虑等等。

运动过后莫忘“冷却”运动过后的“冷却”，犹如健身之前的“预热”一样不行忽视。

人体在运动之后，需要逐渐恢复到相对宁静的形态，这一过程不只是处理熬炼时的身心紧急与放松的手段，也是连结熬炼和日常生活、工作的重要一环。

从心理学角度看，欲求放松得法，首先是心境上的放松。

良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有爱好的事情变得索然无味。

从生理学角度看，只要在心情舒服的形态下，才能准时地解除运动中所构成的身体机能的紧急形态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统准时恢复生理活动常态，运养料、补氧债，得以消退疲惫；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调整，从而达到强身健体、健脑益智的目的。

6.体育小学问（20条）

1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期？

第一次在2岁以前；其次次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁。

2、在其次次突增期结束的时候男女同学身体素养力量分别可以达到成人的百分之多少？

90.6%和94.6%。

3、各类身体素养的增长速度快慢挨次如何？

速度、灵活、柔韧素养进展较早，其次是力气和一般耐力，速度耐力和力气耐力进展较晚。

4、运动系统的组成由骨、关节、肌肉组成。

5、脊柱一般在什么年龄才巩固？

20——21岁。

6、常常从事科学合理的体育熬炼对运动系统有什么作用？

可以使骨变得愈加粗大和结实；可以使关节伸展性添加，关节活动范围加大，敏捷而坚固；可以使肌肉渐渐变得牢固，肌肉力气添加；可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪削减，体型也变得愈加均匀而衰弱。

7、心血管系统的组成由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。

8、少年时期心血管系统的特点？

少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏分量、容积及每次心脏收缩所排出血液的肯定值比成人小。

宁静时的心率较快，血压也较低。

9、常常参与体育熬炼对心血管系统有什么作用？

能使心血管系统的机能得到明显提高；使心脏变得肥厚和发达；宁静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间；轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲惫，而且恢复较快。

10、呼吸系统的组成由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。

11、少年时期呼吸道的反抗力还较弱，简单发生什么？

简单发生充血、感染。

12、常常参与体育熬炼对呼吸系统有什么作用？

可以使呼吸肌增加，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而缓慢，因而工作耐久，不易疲惫。

13、神经系统的组成由脑、脊髓和分布全身的神经。

14、少年期神经系统的特点？

少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制力量较弱，兴奋与抑制的转换快，所以活泼好动，留意力不够集中；对详细、抽象的讲解和示范，简单理解和学会，因而把握技术动作较快，具有较强的仿照性；能量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，简单发生疲惫，但消退疲惫也较快。

15、常常参与体育熬炼对神经系统有什么作用？

可以改善神经系统对各器官的调整作用，从而使各器官系统的活动愈加敏捷和协调，并能提高运动和学习效率，以及对外界环境的顺应力量。

16、少年体育熬炼卫生应留意哪些方面？

（1）体育熬炼前，要做好预备活动；熬炼结束时，要做好放松性的整理活动。

（2）运动量不宜过大，持续时间不要太长。

应根据“提高——顺应——再提高——再顺应”的规律，循序渐进，逐渐提高对机体的要求。

（3）要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿态。

不宜多在坚硬的水泥、沥青场地上反复进行跑、跳练习，不要过多做高处跳下的动作。

从高处跳下时，应当用前足掌先着地，并同时屈膝，以添加缓冲，削减身体震惊，防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。

（4）熬炼的内容要多样化，以全面熬炼。

（5）要把握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。

（6）熬炼后，要避开身体受凉。

（7）要恪守组织纪律，做好运动场地、器材或服装的平安检查，预防损害事故发生。

此外，要削减运动量，要建立合理的生活作息制度，保证充分的休息和睡眠时间，并留意合理的养分。

17、养分素包括哪些物质？

包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、纤维素和水。

18、养分素功能？

具有构成机体组织、供应热能和调整生理功能的功能。

19、体育熬炼要留意哪些养分卫生？

（1）讲究膳食平衡。

（2）要多吃新奇的蔬菜和水果。

（3）合理支配进餐与体育熬炼的时间。

（4）在体育活动中要掌握喝水，做到喝水或不喝水。

（5）依据科学讨论，运动时以糖类供应能量为最好。

20、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几？

糖类60-70%，脂肪20-25%，蛋白质10-14%赞同0|评论。

7.有关体育保健的小学问

在夏季熬炼的人要有科学的方法，盛夏体育熬炼有六大忌。

一、忌在烈日下做运动。

每天半夜前后，火伞高张，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。

二、忌运动时间过长。

在气温高的时间里，一次熬炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。

假如一次性熬炼时间较长，可以在两头支配1至2次休息时间。

三、忌运动后大量喝水。

运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特殊是心脏添加负担。

同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛等问题。

四、忌运动后马上冲冷水。

夏季熬炼体内热量添加快，毛细血管大量扩张以利于散热。

突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，形成身体内脏器官紊乱，大脑体温调整失常，以致生病。

五、忌熬炼后吃冷饮。

熬炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血形态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者形成急性胃炎。

六、忌用体温烘衣。

盛夏熬炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干，这简单形成风湿或关节炎，熬炼后肯定要换上干衣。

8.体育小学问（10个）

猛烈运动时和运动后不行大量饮水

猛烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时，需要添加心跳、呼吸的频率来添加血液和氧气，以满意运动需要。

而大量饮水会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量添加，加重了心脏负担，不只不利于运动，还会损害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

运动要择时、择地

以下是几个不宜运动的时间：

进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，关心食物消化与养分汲取，假如这时参与运动就会形成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。

心情不好运动不只是身体的熬炼，也是心理的熬炼。

当你生气、哀痛时，不要到运动场上去发泄。

运动医学专家的解释是：

人的心情直接影响着身体的生理机能，而心情的变化又产生于大脑深部，并集中到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

择地：

在不适当的地点运动会带来损害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新奇氧气，以满意健康的需求，故运动前肯定要选择好地点，以平坦开阔，空气新奇的公园、河滩、体育场等处最佳。

选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法许多，例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简便评定法、阶段评定法等等。

由于每一个人的实际状况千差万别，宁静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应依据本人的年龄、性别、职业特点、体力情况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不怜悯况来打算。

为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法（计算公式）简介于后：

（一）指数评定法指数评定法；是采纳生理负荷指数来对比和评定的方法。

详细做法是：

每当进行体育熬炼时，相隔2—5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数（以1分钟的心率为准），直到熬炼结柬。

先求出熬炼时的平均心率，再用宁静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对比，即可评定运动量的大小。

（二）心率指数法心率指数法，是指熬炼时每分钟的心率应达到的次数。

美国的生理学家认为，用熬炼时的心率来选择和评定最佳运动量，是一种既简便而又行之有效的方法。

计算公式：

（三）库珀评定法库珀是美国闻名的生理学博土，他讨论的最佳运动心率公式具有代表性，因而被世界各国广泛采纳。

（四）简便评定法简便评定法是以不同常数减去年龄所得之差，即是最佳运动心率。

盛夏熬炼六忌

盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时熬炼，需要留意以下几点。

忌在强光下熬炼

半夜前后，火伞高张，气温最高。

除游泳外，忌在此时熬炼，谨防中暑。

夏季阳光中紫外线特殊剧烈，人体皮肤长时间照耀，可发生I°~II°灼伤。

紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

忌熬炼时间过长

一次熬炼时间不宜过长，20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

假如一次熬炼时间较长，可在两头支配1~2次休息。

忌熬炼后大量饮水

夏季熬炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特殊是心脏添加负担。

同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

忌熬炼后马上洗冷水澡

由于夏季熬炼体内产热量添加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。

突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，形成身体内脏器官紊乱，大脑体温调整失常，以致生病。

忌熬炼后大量吃冷饮

体育熬炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血形态。

大量的冷饮不只降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

忌熬炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎