职业倦怠分析点.docx
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职业倦怠分析点
职业倦怠
你是不是对工作总提不起兴趣对于目前的职业状态，你是不是充满了厌倦情绪曾经效率极高的你，现在是不是明显降低，而且身体疲惫
如果你有上述“症状”，说明你已面临职业倦怠的危机。
什么是职业倦怠
职业倦怠（burnout）是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。
意识到这些危机并积极进行调节，将有助于你重新找到工作的激情。
人的行为背后，都存在着一种动力，称之为动机。
动机具有激起、调节、维持行为的功能，它的产生和人的、兴趣有密切的联系。
当动机消失时，被它所推动的行为就会终止。
因此，当人对所从事的工作没有兴趣或缺乏动机，却又不得不为之时，就会产生厌倦情绪，身心陷入疲惫状态，工作绩效将会明显降低。
长此以往，人将面临职业倦怠的危机。
职业倦怠一般包括
职业倦怠一般包括以下三方面：
情感衰竭：
指没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。
它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。
去人格化：
指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。
无力感或低个人成就感：
指倾向于消极地评价自己，并伴有体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。
职业倦怠因工作而起，直接影响到工作准备状态，然后又反作用于工作，导致工作状态恶化，职业倦怠进一步加深。
它是一种恶性循环的、对工作具有极强破坏力的因素。
因此，如何有效地消除职业倦怠，对于稳定员工队伍、提高工作绩效有着重要的意义。
职业倦怠的表现
（1）低，出现和旷职现象。
由于丧失了工作热情和兴趣，员工一旦产生职业倦怠就会在工作中缺乏和，敷衍了事，甚至另谋他职。
（2）在方面表现出对同事和工作对象有情感上的疏远和冷漠。
出现职业倦怠后，员工往往感到同事之间有太多的竞争，太多的矛盾等。
这样就会不愿意与同事交往，把自己封闭和孤立起来，严重妨碍了工作效率。
（3）有巨大的压力感。
研究表明，适度的压力能使员工处于合理的应激状态，对员工的行为表现有积极作用。
而过度的如果得不到合理释放和缓解，就会引起他们心理和生理上的不适和疾病。
比如，生理上的的症状包括疲劳、食欲下降、睡眠质量变差、容易生病等；心理上的症状有：
、愤怒、紧张、焦虑、神经质、恐惧等。
对有重大意义的引起的压力或长时间的过度压力，将极有可能影响员工的身心健康甚至生命。
找出产生职业倦怠的原因，是减轻或解决倦怠的第一步。
导致职业倦怠的因素是多方面的，既有客观的，也有主观的。
这些因素大体可以分为职场因素和个体自身因素两大类。
职场因素是指产生职业倦怠的客观因素，包括工作任务过重、难度较大、晋升无望、工作前景不好、人际关系紧张、工作环境不利等。
个体自身因素指员工因年龄、性别、动机、能力、意志等方面存在对上述职场因素的感觉和评价有所不同，如强的员工喜欢承担有挑战性的工作；强的员工更看重难度大、强度大的工作；与男性员工相比，女性员工更容易因工作和家庭的中突产生职业倦怠。
职业倦怠的对策
1、企业的对策
对于职场因素造成的倦怠，大多可以通过上的措施加以解决，企业可以采取的方法主要有：
（1）工作条件，重新配置员工。
（2）。
员工帮助计划是一种综合性的，包括为员工提供个人的咨询和指导、在组织内建立和发展一些能使员工保持轻松和新鲜感的服务项目、组织各种健身项目、营养项目、家庭援助计划等。
（中国有限公司）
（3）为员工设置不同的。
职业路径是企业为内部员工设计的、成长和晋升的管理方案。
2、员工自身的对策
个体自身因素是员工对和工作本身状况的主观感受和评价，所以对由自身因素产生的职业倦怠重在自我调节。
当然这种自我调节同样为条目指定一个分类离不开企业的配合与帮助。
（1）保持积极的心态是对倦怠进行自我调试的关键。
承认一个人并不能控制和改变工作中的所有事情，有些工作能够完全胜任，但也有些是自己做不好的。
而且，职场因素有些是不可避免或难以在短时间内排除的，如激烈的竞争、等。
（2）挖掘工作中有意义的方面，培养自己对工作的兴趣。
如果能在看似重复、枯燥的工作中挖掘“创新”的可能性，通常会让人觉得斗志昂扬、精力充沛，比如在大家都周而复始地走同样的流程时，你就可以想想有没有可能通过简化某个环节既达到同样的效果又能加快效率，这个想法如果一旦被采用就会有美妙的成就感。
做自己喜欢的工作，就会愿意投入更多的时间和精力而不会感到辛苦和倦怠。
而一个人若是积极主动充满激情地去工作，也总能超额、超水平发挥，这是一个良性循环。
（3）进行有效的。
有时，人们觉得有很多事情做不完往往是由于没有安排好时间。
方法包括为所要做的事情设定轻重缓急，假如今天早上有五件事在等着你去处理，请你稍微了解一下事情的内容，把它们区分成“必须做的”和“应该做的”，看看是否真的要你亲自去处理，也许交给别人同样能够完成。
在那些你“必须去做的事情”中，简单安排一下主次关系，着手开始做那些排在前面的事；对那些重要的事情分配较多的时间；采取行动，改变拖延的习惯；学会利用一些提示时间和计划的外部手段，如即时贴、日历、提醒器等；完成工作的时候集中精力；不要试图一下子把所有工作做完。
（4）在工作中灵活穿插节奏管理。
用开始工作前的半个小时处理一些特别麻烦、你极不情愿做的事情，比如向某个同事或客户澄清问题，就某个工作失误向上级进行解释说明等，不管有多么难以进行，都应该在例行工作之前把它解决好。
这个简单的方法很可能决定你一天的“压力指数”，虽然仅仅半个小时，可最难受的时间过去了，你做其他事情就可以轻装上阵。
认为“松散的休息”，也可以有效提高工作的效率和效能，比如在工作中加入一些活动：
每过一小时，同事之间约好了轮流给别人讲一个笑话；准备一些小零食在处理完一件事后慰劳一下自己，都可以为你的大脑充电，也能缓解不问断工作所带来的紧张和厌烦情绪。
节奏管理的一种极端方法是干脆停下来，什么也不做。
“努力工作”听起来似乎是个非常重要的事，可在你反复琢磨同一问题时也难免落入“思考的深渊”，耗费了大量的精力，却制造出了不必要的焦虑与压力。
就像《飘》中斯嘉丽一样挥挥手对自己说：
“现在不要想它，明天再想好了，明天就是另外一天了。
”停下来，给心灵松松绑。
一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作。
“症”又称“症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。
如何克服这种上的倦怠感重新找回对工作的热情以最佳状态迎接新的挑战和机遇？
一个人从事某种职业，在日复一日重复机械的中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作。
因此，加拿大着名心理大师克丽丝汀-马斯勒将职业倦怠症患者称之为“睡人”。
据调查，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。
职业倦怠最常表现出来的症状有三种：
1、对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。
2、消极，对或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人恶劣等等。
3、对自己工作的意义和评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算甚至转行。
职业倦怠的感觉从哪里来呢实际上是有迹可循的：
1、职业倦怠症好发的高危险职业群有哪些？
据专家表示，教师、医护工作者等从业人员是职业倦怠症的高发，这类助人的职业当助人者将的内部耗尽而无补充时，就会引发倦怠。
不过，压力过低、缺乏挑战性的工作，由于个人得不到发挥，无法获取成就感，而产生职业倦怠。
2、找对工作了吗？
由于刚刚毕业的大学生为了赶紧找到一份工作会漫无四处撒网，最后糊里糊涂进入职场工作，根本没思考自己究竟喜欢什么样的工作，往往等到工作一段时间后才发现好像入错了行，这种严重职业错位的情况，长期延续必然会导致职业倦怠。
3、天生就容易倦怠？
低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。
A型性格是一种“工作狂”的性格特点，容易紧张，情绪急躁，强，在外界看来好像冲劲十足，就像永不断电的长效电池，实际上身心状况超支付出，而易导致身心的倦怠。
4、来自或职场环境的失衡。
工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不合期望、职场的疏离、强烈认为待遇不公或是和的理念不和，都会变相引发症。
很多职场工作者对于职业倦怠症往往故意视而不见，以为像感冒一样能不药而愈。
事实上，不找出真正原因，往往会让自己愈来愈不快乐，严重的话也许会陷入难以自拔的忧郁症中，以下方法，是解决职业倦怠症的良方：
1、换个角度，多元思考：
学会欣赏自己，善待自己。
遇时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时安慰，千万不要过度否定自己。
2、休个假，喘口气：
如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。
3、适时进修，加强实力：
职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应**环境的压力。
4、适时运动：
减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。
5．寻找人际网络：
除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。
6．说出困难：
工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。
7．正面思考：
把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。
不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。
“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。
8．幽默感：
别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。
职业倦怠
职业倦怠（burnout）指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。
最早由Freudenberger于1974年提出,他认为职业倦怠是一种最容易在助人行业中出现的情绪性耗竭的症状。
随后Maslach等人把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应而产生的心理综合症称为职业倦怠。
一般认为,职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应,是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。
简介
“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。
如何克服这种职业上的倦怠感重新找回对工作的热情以最佳状态迎接新的挑战和机遇
一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作。
因此，着名心理大师克丽丝汀·马斯勒将职业倦怠症患者称之为“企业睡人”。
据调查，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。
表现症状
职业倦怠最常表现出来的症状有三种：
1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。
2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。
3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。
来源
职业倦怠的感觉从哪里来呢实际上是有迹可循的：
1.职业倦怠症好发的高危险职业群有哪些
据专家表示，教师、医护工作者等相关从业人员是职业倦怠症的高发群体，这类助人的职业当助人者将个体的内部资源耗尽而无补充时，就会引发倦怠。
不过，压力过低、缺乏挑战性的工作，由于个人能力得不到发挥，无法获取成就感，而产生职业倦怠。
2.找对工作了吗
由于刚刚毕业的大学生为了赶紧找到一份工作会漫无目的地四处撒网，最后糊里糊涂进入职场工作，根本没思考自己究竟喜欢什么样的工作，往往等到工作一段时间后才发现好像入错了行，这种严重职业错位的情况，长期延续必然会导致职业倦怠。
3.天生性格就容易倦怠
自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。
A型性格是一种“工作狂”的性格特点，容易紧张，情绪急躁，进取心强，在外界看来好像冲劲十足，就像永不断电的长效电池，实际上身心状况超支付出，而易导致身心的倦怠。
4.来自工作内容或职场环境的失衡。
工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不合期望、职场的人际关系疏离、强烈认为组织待遇不公或是和公司的理念不和，都会变相引发职业倦怠症。
表象特征
是不是对工作总提不起兴趣对于目前的职业状态，你是不是充满了厌倦情绪曾经效率极高的你，现在是不是工作绩效明显降低，而且身体疲惫
如果你有上述“症状”，说明你已面临职业倦怠的危机。
意识到这些危机并积极进行调节，将有助于你重新找到工作的激情。
人的行为背后，都存在着一种动力，心理学称之为动机。
动机具有激起、调节、维持行为的功能，它的产生和人的需要、兴趣有密切的联系。
当动机消失时，被它所推动的行为就会终止。
因此，当人对所从事的工作没有兴趣或缺乏动机，却又不得不为之时，就会产生厌倦情绪，身心陷入疲惫状态，工作绩效将会明显降低。
长此以往，人将面临职业倦怠的危机。
分类
职业倦怠一般包括以下三方面：
1.情感衰竭：
指没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。
它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。
2.去人格化：
指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。
3.无力感或低个人成就感：
指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。
工作不匹配理论
职业倦怠因工作而起，直接影响到工作准备状态，然后又反作用于工作，导致工作状态恶化，职业倦怠进一步加深。
它是一种恶性循环的、对工作具有极强破坏力的因素。
因此，如何有效地消除职业倦怠，对于稳定员工队伍、提高工作绩效有着重要的意义。
主要内容
Maslach和Leiter于1997年提出了职业倦怠的工作匹配理论。
他们认为，员工与工作在以下六方面越不匹配，就越容易出现职业倦怠，包括：
工作负荷：
如工作过量；
控制：
控制中的不匹配与职业倦怠中的无力感有关，通常表明个体对工作中所需的资源没有足够的控制，或者指个体对使用他们认为最有效工作方式上没有足够的权威；
报酬：
可以指经济报酬，更多的指生活报酬；
社交：
比如员工和周围的同事没有积极的联系（有可能由于工作把个体隔离或者缺乏社会联系，但同时工作中与他人的冲突影响严重）；
公平：
由工作量或报酬的不公平所引起，评价和升迁的不公平则容易带来情感衰竭；
价值观冲突：
员工和周围的同事或上司价值观不一致。
个体的干预强调
工作不匹配理论提倡对职业倦怠的干预训练项目，应该放在对工作不匹配的转变上。
这就不仅需要对员工个体进行训练，更强调在管理上的训练。
管理上的训练，是指改变上述六个工作不匹配中的一个或多个，这就非常需要组织的配合。
只有员工个体和组织干预双管齐下，才可能收到满意的效果。
该理论对目前组织干预具有指导作用。
虽然对职业倦怠的有效干预，目前还没有明确的答案，但该领域的专家们还是根据已有的研究和自己的经验，给出了一些建议，希望能够帮助正处于职业倦怠困境中的个体和组织。
其中指向个体的干预强调：
认知改变：
要求个体更清楚的认识自己的能力和机会，不会因为不恰当的期望和努力失败产生职业倦怠；
积极面对问题：
采取更积极的应对手段，而不是逃避；
归因训练：
把问题的原因归结为个体可以控制的因素，如能力和努力等，将帮助你成为更加内控的人；
另外，更积极地表达自己的意见，尽最大努力地去改变环境，以及合理的饮食和锻炼，都有助于你逃离职业倦怠的困扰。
对于企业或组织的领导，面对员工职业倦怠时更不能袖手旁观、任其发展。
以下一些手段帮助你有效减少和降低员工的职业倦怠情绪：
明确任务分配；
1.阐明角色和责任；
2.提供建设性的反馈；
3.更多地接纳员工对流程和再造的意见；
4.工作业绩评定时，员工的优点、贡献、失误、缺点都要放在重要位置；
5.提供跟工作相关的训练和信息。
职业倦怠对策详解
职业倦怠作为客观存在，已经成为许多人积极行为的障碍。
如何让他们告别倦怠，我觉得可从以下两方面进行有效的尝试。
首先，改变产生倦怠的应激源。
在最近的商报和南北人才网公布首份企业管理者痛苦指数调查结果显示，“上级总是不信任我，授权不充分”和“公司预定的工作目标过高”是最痛苦的应激源。
因此作为上司和管理部门的管理者应尽可能突出情感化的管理特色，真正体现的“以人为本”的管理理念，而不是一味地施压；尽可能营造宽松和谐的工作氛围，为员工提供人际交往的机会，使他们的郁闷和疑惑得到及时的排解；同时建立新的评价体系、调整竞争机制满足大多数员工的成就需要。
这在一定程度上可以缓冲员工的心理压力，减少职业倦怠的产生。
这需要全社会的关怀。
但这是不以员工的意志为转移的。
其次，提高自身对的认识能力和运用心理策略的最基本的能力，而不仅仅是寄希望于应激源的改变。
这是告别倦怠的根本。
这非常有效。
认识自我
（一）认识自我：
就是要认清自我价值，掌握自己的优势与不足，预测自己倦怠的征兆，了解自己的主观情绪是否影响了自己的生理和心理变化，有无做好应激的积极准备有了积极的自我认识，才能正视应激情境的客观存在；才能勇于面对各种现象、准确地对待周围环境中的一切人和事，有针对性地对自己进行心理控制并尽量与周围环境保持积极的平衡，成为自身行动的主人，从而避免遭受应激给自己带来的生理和心理上的损伤；才能对可预见的应激，进行自我调整，主动设置，提高自己的心理应付水平。
因此，只有从自我的阴影中摆脱出来，正确地认识自己及周围环境，才能把变化视为正常的事，不断接受变化的刺激，积极、愉快、主动地迎接生活的挑战，走出倦怠。
寻求积极的应付（coping）方式
（二）寻求积极的应付（coping）方式：
应付是指成功地对付环境挑战或处理问题的能力。
通常，积极的应付方式可以使自己有效地面对心理应激、重新恢复生理与心理的平衡水平状态；消极的应付则往往会使人继续停留在充满压力的应激状态，继续消耗自身潜在的能量，产生倦怠，甚至导致心理疾病。
1、运用心理暗示的策略
暗示，指的是在无对抗态度的条件下，用含蓄间接的方法对人的心理和行为施加影响，这种心理影响表现为使人按一定的方式行动，或接受一定的意见、信念。
暗示对人的心理和行为产生着很大的影响。
积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立信心及战胜困难和挫折的勇气。
每个人可把自我暗示作为提高自己应付应激能力的策略。
当千头万绪、不知所措时，绝不要抱怨、退缩、自怨自艾，否则人就很容易陷入倦怠，不可自拔。
这时要用言语反复提醒自己：
“一次一件事，我一定能做完所有的事”，“走过去就是个天”，“工作着就是快乐的”，“与其痛苦地做，不如快乐地做”，“有人帮你是你的幸运，无人帮你是公正的命运，没有会为你做些什么，你只有靠自己”，
坚信“苦乐全在主观的心，不在客观的事”，“因为我觉得快乐，所以我快乐”……学会随时对自己说：
“太阳每天都是新的，即使是阴天也是别样的美好”，“积极的生活态度比生活本身更重要”。
当面对孤独、寂寞的、缺乏成就感的工作环境时，要学会奖励自己、为自己喝彩，哪怕是自己的一丁点的进步，都不要忘记对自己说一声：
“哦，我做得真不错，明天继续努力哦！
”。
在经常的这样的言语的自我暗示下，个体就会由急躁、泄气、灰心变为情绪稳定、有条不紊、信心十足，自信有能力控制各种应激。
他们的心理状态得到调节，心理活动水平得到提高，从而无论在顺境还是在逆境中，都能始终保持乐观向上的心态，不断在苦难中寻找新的乐趣，成为一个热爱生活、善待生命、对生活充满激情的人。
2、学会适应的策略
听过NBC、“职业足球名人堂”最佳播音员之一查理故事的人往往会有一个很深的感触，那就是：
因为害怕而拒绝变化，往往会使事情变得更糟；如果面对生活中的各种变化和挑战带来的应激，能积极应付、迅捷灵活地作出反应，必然会在迷宫中找到属于自己的路，也许它会让你付出很多的艰辛和代价，但它会帮助你在变化的时代获得成功。
所以在各种应激事件和压力面前，自己一定不要一味地抱怨，要及时调整心态、学会适应，换一种角度看压力。
学会对让我们曾经头疼不已的压力心存感激，因为没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。
并积极地投入到变化之中，这样才不致于感觉受到极大的伤害。
应激研究泰斗塞里曾说：
“很多人停滞在一个阶段感到失败，很大一个原因就是不愿改变现状”。
随着应激而改变，这是适应的最关键的问题，只有自己才能帮助自己。
要改变，那就行动吧！
管子《心术》下篇中记载：
“心术者，无为而制窍者也。
”运用心理策略来影响心理状态，可以不断地提高自己的心理水平，告别倦怠。
而对已经出现的，通过医院排查病理上找不到任何异常的身体不适，应该主动考虑寻求心理医生的帮助，尽早防范，尽早治疗。
其它良方
很多职场工作者对于职业倦怠症往往故意视而不见，以为像感冒一样能不药而愈。
事实上，不找出真正原因，往往会让自己愈来愈不快乐，严重的话也许会陷入难以自拔的忧郁症中，以下方法，是解决职业倦怠症的良方：
1.换个角度，多元思考：
学会欣赏自己，善待自己。
遇挫折时，要善于多元思考，“”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。
2.休个假，喘口气：
如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。
3.适时进修，加强实力：
职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。
4.适时运动：
减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。
5.寻找：
除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。
6.说出困难：
工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。
7.正面思考：
把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。
不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。
“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。
8.幽默感：
别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。
职业倦怠的核心分析
——一
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