集美大学术科课教案.docx
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集美大学术科课教案
集美大学术科课教案
◆力量素质课教案◆
任课教师：
专业班级：
学生数：
周/课次：
课的任务
1、了解力量素质的概念
2、实践学习
顺序
时间
教学内容
组织教法
开
始
部
分
5’
1、课堂常规。
2、宣布本次课教学内容。
准
备
部
分
20’
1.慢跑400米
2.游戏活动：
跳绳过关接力
3.行进间徒手操
a）头部运动
b）肩绕环
c）体转运动
d）俯背运动
e）踢腿运动
f）弓箭步压腿行进
组织形式：
学生分为两组，每组出6名同学摇绳，组内每名同学须“S”形依次跳过跳绳，返回时也须依次跳过，并接替一名摇绳的同学，如图所示，返回后下名同学进行。
先全部练习完的组获胜，输的组罚做立卧撑10次。
比赛两次。
顺序
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
分
60’
1.力量素质介绍
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉收缩时克服内外阻力的能力。
力量素质是一切生命活动和体育活动的基础。
力量是生命活动的重要要素，运动肌肉、心肌肌肉、呼吸肌肉的收缩能力，直接构成了人生命活动。
各种体育活动都是由作为运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的，每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。
因此，力量素质是身体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。
力量素质影响并促进其它身体素质的发展。
力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。
力量素质是掌握动作技术、锻炼方法的基础，同时力量素质的提高对防止运动时受伤起着重复作用。
2.力量素质练习
[1]绝对力量
[2]相对力量
[3]爆发力量
[4]耐力性力量
组织教法：
先让4-5名同学出来示范一种力量练习，由学生自由制定，其余同学说出这种力量练习锻炼的肌群，示范的同学的动作是否正确。
教师总结，指出错误之处，并引导出力量素质的概念及分类。
并分别解释力量素质类型的概念。
按照运动时肌肉克服阻力的表现形式，把肌肉力量分为绝对肌力、相对肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式。
解释完后，教师提出几种与力量素质有关的概念：
最大深蹲120KG、体重60与80KG的学生卧推分别为60与70KG、立定跳远、连续哑铃摆臂100次，提问学生分别属于哪种力量素质练习。
练习方法：
杠铃弯举，分别采用20、30、40、50、60KG，让学生分别试举，以能够标准地完成一次为准，使学生理解绝对力量的概念。
练习方法：
根据刚才完成的杠铃弯举的指标，以及自身的体重，让同学计算出自己的上肢相对力量数据。
练习方法：
a）立定三级跳远
b）实心球后抛
每个练习做3次，让学生回答分别是锻炼哪部分肌群的爆发性力量。
注意指出学生一般仅认为实心球后抛是锻炼下肢爆发力的练习，实际上也能够锻炼到下肢的爆发力量。
练习方法：
a）连续完成40次坐式举腿练习
b）保持静止性背肌起15秒
学生练习后，教师提问这两种力量分别属于哪种力量耐力锻炼方法，并引导出动力性力量耐力与静力性力量耐力的概念。
结
束
部
分
5’
1、放松总结
2、安排课后查询
3、归还器材
查询20、40、60岁年龄段人群，分别适用哪种力量锻炼方式，并分别制定出力量素质锻炼运动处方。
要求写出练习重量、强度、次数、组数、周锻炼次数等。
场地器材
跳绳6根、杠铃4付、体操垫6-8块
课后小结
集美大学术科课教案
◆速度素质课教案◆
任课教师：
专业班级：
学生数：
周/课次：
课的任务
1、了解速度素质的概念
2、实践学习
顺序
时间
教学内容
组织教法
开
始
部
分
5’
1、课堂常规。
2、宣布本次课教学内容。
准
备
部
分
20’
4.慢跑800米
5.徒手操：
a）头部运动
b）肩绕环
c）体转运动
d）俯背运动
e）踢腿运动
f）跳跃运动
g）弓箭步压腿
6.游戏
多人跳绳比赛
组织形式：
两路纵队
练习量：
4×8拍
要点：
学生分为2-3组，在规定的30秒时间内，尽可能多地同学进行跳绳练习，每名同学跳一次计为一次，时间到后计算次数，次数最少的组罚做俯卧撑10次。
顺序
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
分
60’
3.速度素质介绍
4.速度素质练习
a）反应速度
听口令变向跑练习
b）位移速度
[1]大步跑
[2]快步频跑
c）动作速度
[1]快频率高抬腿跑
[2]快速跳绳跑接力
5.速度运动处方介绍
[1]运动目的：
改善和提高神经过程的灵活性，发展磷酸原系统供能，提高动作和位移速度。
[2]运动方法：
小步跑转加速跑、高抬腿跑转加速跑、交叉步接加速跑，50m跑，80m跑，30m跑，30～60m上坡跑，30～60m下坡跑，顺风跑，牵引跑。
[3]运动强度：
用力级别：
85％～100％，代谢强度：
大。
[4]运动时间：
（2～3）次×（2～3）组；每次运动时间5～10秒，每次间休息时间为1～2分钟，组间间歇2～5分钟。
[5]运动频度：
3次／周。
组织教法：
先口头提问学生关于对“速度”的初步印象，提示学生速度不仅仅是指传统意义上的位移速度，还包括了动作速度及反应速度。
概念：
速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某一动作。
按其在运动中的表现可分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。
对于人们从事体育活动而言，速度有助于人们快速、灵活地完成动作；可以提高人体的快速运动能力；提高人体中枢神经系统过程灵活性及兴奋与抑制的转换能力；提高人体三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的储存量，促进供能力的提高及改善代谢过程；提高人的劳动、学习和工作效率，提高安全生活的质量。
组织教法：
学生在跑道上慢跑，听教师口令迅速变换跑动方向。
教师口令可以分成“单双号”、“加减法”或“直接命令”等。
练习量：
大约进行300米
练习方法：
教师点名学生回答如何实现大步长跑，下肢三关节的技术要点。
教师进行总结并归纳技术要点。
学生练习时注意按照教师的节奏性掌声，控制步频。
练习量：
30米×3次
练习方法：
教师提出问题“100米跑12秒，50步，平均步频是多少？
”学生计算后，以此步频为标准，要求学生练习时达到。
逐渐提高步频要求。
练习量：
40米×3-4次
练习方法：
在跑道上画出间隔为1米的20个标志，学生尽可能地快频率跑过，要求每步都要踩到标志线上。
练习方法：
学生分为两组，边跳绳边跑进，到20米外返回后下一名同学继续。
要求尽可能地快频率跑，注意手与腿的同步快速动作。
学生坐在草地上，教师口头讲述。
每一运动方法讲述后让一名学生出来示范练习，其余同学观察其运动强度、技术等要点，教师提问，并进行纠正及归纳。
结
束
部
分
5’
1、放松总结
2、安排课后练习内容；根据自己的年龄及身体情况特点，设计一套速度运动处方，写出心率要求。
3、归还器材
场地器材
跳绳5-6根
课后小结
集美大学术科课教案
◆灵敏及柔韧素质课教案◆
任课教师：
专业班级：
学生数：
周/课次：
课的任务
1、了解灵敏及柔韧素质的概念
2、实践学习
顺序
时间
教学内容
组织教法
开
始
部
分
5’
1、课堂常规。
2、宣布本次课教学内容。
准
备
部
分
20’
7.慢跑400米
8.游戏活动
a）跳箱接力
b）“S”形跳跃接力
9.行进间徒手操
a）头部运动
b）肩绕环
c）体转运动
d）俯背运动
e）踢腿运动
f）弓箭步压腿行进
组织形式：
学生分为两组，按照图示分别跳过跳箱后返回，依次进行，先完成的组获胜。
输的组罚被当“小车”推20米。
组织形式：
学生分为两组，每名同学按图示“S”形单足跳过标志圈。
注意必须是右足踏上左边的标志圈，左足踏上右边的标志圈，跳过6个标志圈后原样跳回接力。
先完成的组获胜，输的组罚做“蛙跳”10次。
顺序
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
分
60’
6.灵敏素质介绍
灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。
它是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，是一种较为复杂的素质。
在某些需要迅速改变体位的运动项目中灵敏素质尤其重要。
如球类和体操等项目中的急起、急停和快速改变方向等动作，都需要运动员具有良好的灵敏素质。
在生产劳动和体育锻炼中具有特殊的意义：
第一，灵敏对于掌握生活和劳动技能具有直接的意义，技能熟练的员工往往具有较强的灵敏性；第二，灵敏有助于积极有效地参与集体与公众生活，保持人的安全生存，避免和减轻意外事故的伤害；第三，灵敏能够提高健身活动的技能水平，对培养锻炼兴趣有利。
7.灵敏素质练习
[5]跑跳接翻滚练习
[6]穿越接攀爬练习
a）柔韧素质介绍
柔韧素是指人体体育锻炼时各关节的幅度或活动范围，以及肌肉、韧带的伸展能力。
柔韧素质按其活动方式，可分主动柔韧素质和被动柔韧素质。
前者是指自己控制与关节有关肌肉收缩所表现出来的关节活动范围，后者则是在外力作用下所达到的关节活动幅度。
柔韧素质按其活动特点，可分为静力柔韧素质和动力柔韧素质。
静力柔韧素质是指肢体被拉长后持续一段时间，动力柔韧素质则是锻炼者在主动运动中使肢体被拉长，如踢球。
柔韧性还可分为一般柔韧性（机体主要关节的活动幅度）和专项柔韧性有特定的要求。
柔韧性的发展有利于形成锻炼者优美的体型，并以掌握身体锻炼动作有利。
专家们认为，柔韧性水平低是在运动中出现不正确动作的原因之一。
在健美操、武术锻炼、体育舞蹈中，都要求人体机体具有一定的柔韧性。
良好的柔韧性，还可防止运动损伤。
b）柔韧素质练习
[1]双人拉肩
[2]双人下腰
[3]栏杆压腿
组织教法：
教师提出5种锻炼方式：
冲刺跑、连续跨步跳、“跳山羊”、仰卧起坐、杠铃快速挺举。
让学生指出哪种是主要针对灵敏素质的练习。
然后教师引导出灵敏素质的概念。
练习方法：
练习量：
每名同学做3次，注意练习难度适中。
练习方法：
练习量：
每名同学做3次。
练习完后，教师进行总结，提醒学生注意灵敏素质是针对全身各环节而言，而不是仅针对某一肌群或环节。
因此练习要全面。
教师先提问4-5名同学，要求其分别就上肢、腰、背、大腿及小腿肌群，各说出一种柔韧素质练习方式。
教师进行纠正并总结，引导出柔韧素质的概念。
并分别就上述人体环节提出主要的柔韧素质发展肌群。
练习方法：
[1]
[2]
[3]练习要点：
由于人体肌肉的牵张反射，强制拉伸某肌群会导致其收缩反应，因此，要锻炼某肌群的柔韧素质，可先使其静止性收缩6-10秒，再进行拉伸，可更好地达到拉伸效果。
结
束
部
分
5’
1、放松总结
2、安排运动处方设计作业
3、归还器材
根据自己父母的年龄、身体状况等情况，设计可行的灵敏及柔韧素质锻炼处方，要求写出练习方式、强度、次数及组数等，要求按循环练习的方式进行设计。
场地器材
跳箱8个、栏架4个、矮凳2个、体操垫4块、肋木架一付
课后小结
集美大学术科课教案
◆耐力素质课教案◆
任课教师：
专业班级：
学生数：
周/课次：
课的任务
1、了解耐力素质的概念
2、实践学习
顺序
时间
教学内容
组织教法
开
始
部
分
5’
1、课堂常规。
2、宣布本次课教学内容。
准
备
部
分
20’
10.游戏活动：
推小车
11.法特莱克跑
12.简单徒手操
a）头部运动
b）肩绕环
c）体转运动
d）俯背运动
e）踢腿运动
f）跳跃运动
组织形式：
两路纵队，行进至10米处返回接力，要求途中推的同学不能松手。
输的组罚被赢的组同学当小车推20米。
练习方法：
在草地上进行，两路纵队。
练习量：
200米中速跑+100米快跑+400米慢跑+200米快跑+200米中速跑+100米走
练习完毕后集体测量脉搏
顺序
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
分
60’
8.耐力素质介绍
耐力是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称为抗疲劳能力。
耐力素质可按运动时的外部表现划分为速度耐力、力量耐力和静力耐力等；按该项工作所涉及的主要器官划分为呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐力等；还可按参加运动时能量供应的特点划分为有氧耐力和无氧耐力；并可按运动的性质划分为一般耐力和专项耐力等。
9.耐力素质练习
[7]持续训练法
[8]间歇训练法
间歇训练法是指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。
由于间歇训练对练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定，往往不等身体机能完全恢复就开始下一次练习，因此，对机体机能要求较高，能引起机体结构、机能及生物化学等方面较深刻的变化。
[9]力量耐力
要求学生感觉练习过程中及完毕后的疲劳感觉。
[10]静力耐力
要求学生练习过程中将注意力放在腰背肌群上，体会练习完毕后的酸涨感。
组织教法：
先口头提问学生对于准备部分进行的法特莱克跑的感觉，要求学生回答出身体感觉、练习时的兴奋性及与平时持续慢跑的区别。
教师对耐力进行解释，口头提问学生对力量耐力及静力耐力的初步印象，并要求3-4名同学自行提出1种力量耐力及静力
教师对“有氧耐力”进行解释：
有氧耐力（aerobicendurance）是指人体长时间进行以有氧代谢（糖和脂肪等有氧氧化）供能为主的运动能力。
肌肉要持久地工作，必须有充足的能量供应。
因此，充分的氧供应及糖和脂肪的有氧氧化能力是影响有氧耐力的关键因素。
组织教法：
学生在跑道上进行慢跑，教师进行计时，要求每400米用时2分。
练习量：
800米
组织教法：
教师口头进行解释，教师要求学生练习时注意间歇时间的控制以及练习强度感觉。
练习量：
150米×4次，间歇3分钟，强度80%，每次练习结束和开始时测量脉搏。
练习方法：
练习量：
25次
练习方法：
练习量：
静止25-30秒。
结
束
部
分
5’
1、放松总结
2、安排课后查询
3、归还器材
查询关于中老年人群健身耐力间歇跑的运动处方。
场地器材
低单杠5-6付
课后小结
升级会员 