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健康生活方式知识
健康生活方式知识
一、我国提倡的生活方式8条：
⑴心胸豁达、情绪乐观；
⑵劳逸结合、坚持锻炼；
⑶生活规律、善用闲暇；
⑷营养适应、防止肥胖；
⑸不吸烟、不酗酒；
⑹家庭和谐、适应环境；
⑺与人为善、自尊自重；
⑻爱好清洁、注意安全。
二、美国“新起点”健康生活方式
作为一种健康的生活方式，“ＮＥＷＳＴＡＲＴ”目前在美国十分流行。
ＮＥＷＳＴＡＲＴ“新起点”是健康八大基本要素第一个字母的缩略词，基本概念如下：
Ｎ：
ＮＵＴＲＩＴＩＯＮ代表：
营养（以下同）
在美国，超过半数的慢性病患者和过早死亡者是由于饮食不当或饮食过量造成的，目前主张吃要以植物为基础的、各种未经加工精制的食物。
特别强调的是控制食盐摄入量。
每天每人食盐生理需要量仅为１克左右。
研究表明食入盐过量与高血压等慢性病的发病密切相关。
Ｅ：
ＥＸＥＲＣＩＳＥ体育运动
一个人每天散步１小时或慢跑半小时，每星期坚持５次，半年后，其心血管功能就增强５０％。
Ｗ：
ＷＡＴＥＲ水
身体需要有足够的水分来进行新陈代谢。
每天要喝６至８杯清水。
清晨起床要喝两杯，两餐饭之间再喝６杯清水。
不主张饮用高糖、咖啡或酒精类饮料。
Ｓ：
ＳＵＮＬＩＧＨＴ阳光
适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力，促进体内维生素Ｄ３的合成，维持正常钙磷代谢和骨骼的生长发育。
特别对婴幼儿和孕妇来说：
阳光照射更属必需。
每天在接受充足阳光的照射时，注意对皮肤和眼睛的防护。
Ｔ：
ＴＥＭＰＥＲＡＮＣＥ节制
酗酒者的平均寿命比正常人少１２年。
还有大量酗酒者在长期饮酒后精神异常等。
为此要自我节制，平衡生活，避免接触损害健康因子如烟、酒、毒品等。
Ａ：
ＡＩＲ空气
多吸入新鲜空气对健康非常重要。
尽可能保持室内及工作环境的空气清洁，倡导无烟草的生活方式。
吸烟者制造了一颗定时炸弹在自己体内，它的爆炸必会引起死亡与疾病的发生。
主动或被动吸烟均与各种疾病密切有关。
避免吸入工厂排出的有害气体和机动车辆排出的废气。
Ｒ：
ＲＥＳＴ休息
疲劳会减低人对感冒和其他几百种疾病的抵抗力，并会增加焦虑和烦恼。
在人感到疲劳之前就要休息。
在忧虑、紧张和情绪不安时，唯一解决的办法就是放松、放松、再放松。
减少压力要有充分休息时间。
充足睡眠是身体健康的保证。
除此之外，适当参加社交活动，听音乐、看电影、电视、看小说等也是积极的休息。
Ｔ：
ＴＲＵＳＴ信念
信念是开启健康生活大门的钥匙。
每个人要对自己有充分的了解，客观地评价自己的能力，恰当地认同他人，与人为善。
加强生活方式概念的灌输，提高认识，增强信心，是健康促进的一个组成部分。
三、新时代的健康生活方式
2000年，世界卫生组织又提出了“合理膳食，戒烟限酒，心理平衡，体育锻炼”的健康促进新准则。
在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？
现代人对生命生理、寿命预期规律的再认识，人们对当今的各种各样的“现代病”（动脉硬化、高血压、肿瘤、糖尿病、前列腺病、青光眼、白内障、老年痴呆以及诸多常见病、多发病）的认识和揭示发现，归根到底，都是因为不文明的生活方式造成的。
参照国外经验，结合我国特色，总结出当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：
“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。
”经过实践和验证，人们如果恪守这新的健康生活方式，高血压病可以减少55%，脑卒死、冠心病可减少75%、糖尿病减少50%，肿瘤可减少三分之一，平均生命可延长十年以上。
短短的四句话，十六字方针，一个并不复杂的生活规则，让我们在这一新时代的健康生活方式中，充满旺盛的生命活力。
健康对于我们每个人来说,是最宝贵的。
要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
据调查：
我国有关核心长寿经验的集中点是合理的生活方式。
核心内容为：
坚持活动、情绪乐观、生活规律、营养适中、戒烟少酒、讲究卫生等24个字。
四、中老年如何改善体质的生活方式
据报道，目前，我国中年知识分子的健康现状十分堪忧，与全国人均寿命68岁相比，他们的平均寿命要低整整十年。
在死亡的中老年知识分子中，中年者占61.4%，40岁至50岁是死亡的高峰期。
为什么会出现这种情况？
中年知识分子之所以死亡率高，死亡年龄提前，主要是他们肩负家庭、事业双重的压力，他们缺乏劳逸结合，他们的思想包袱和工作负担都明显偏重，再加上疏于自我保健，缺乏及时有效的调理，健康就会失去活力。
在中年知识分子死因中，癌症赫然高居榜首，其后则为心脏病、高血压、脑血管意外和糖尿病等慢性疾病。
所以，中老年改善体质最关键的还是要靠自己加强自我保健，坚持正确生活方式，纠正不良生活习惯。
从中年起我们的机体已经开始步入衰老轨道，会呈现器官功能减退、机件磨损、退化等一系列毛病，此时不服输，仍然一味逞强势必会付出巨大的代价！
中老年人应该懂得劳逸结合，适度劳作的重要性，任何透支体力脑力的行为都是对健康的损害。
中老年人还应该调整好自己的心态，要多一点淡泊、豁达，少一点儿斤斤计较、勾心斗角，要善于在日常家居生活中寻找领略生活的乐趣。
也许，适当放松工作节奏和生活节奏，让机体多得到一些休养生息的机会，会大大延长你的寿命，改善你的健康状况。
至于中老年人的营养，重点在于平衡膳食，全面适量，而不是多多益善，不是天天盲目进补，因为营养过度往往适得其反。
那种中老年人健康主要依赖补品的认识主要是受了我国传统文化的影响，他们过于迷信滋补品的“神奇功效”，但就是没有想过封建王朝皇帝王子成千上万，滋补用品应有尽有，可又有几个高寿的呢？
实际上，凡能够用得起补品的人，其日常饮食已完全可以满足正常的生理需要，滋补品此时此刻发挥的不过是“心理作用”罢了。
具体说到中老年人的膳食营养，一是要注意添加奶制品，藉以补钙；二是要增加新鲜蔬菜水果，多摄入一些碱性食品，因中老年酸性体质为多，同时以摄入足量的抗氧化维生素、膳食纤维和矿物质，其他像蛋白质等无须特别增加数量，可根据身体状况请医生给予必要的指导。
五、运动对心理、神经、免疫的作用
运动能使人获得健美的形体，发达的肌肉，亮洁的皮肤，匀称的线条；运动同时又在构筑机体赖以生存的免疫屏障。
运动影响机体免疫系统的奥秘，从近年来兴起的心理神经免疫学研究成果可见端倪。
研究者认为，心理、神经、免疫是互相联系、互相影响、分科不分“家”的机体活动。
因为，显示心理状态的情绪，可以影响中枢神经系统，使之发生生物化学变化，进而作用于内分泌和免疫系统。
人们发现，适度的运动之所以让人欣快、振奋，使人获得好心情，是因为运动会促使大脑分泌更多的心理“愉快素”（β-内啡呔）。
这是一种生物活性最强的物质，其止痛作用足以使人在运动时对疼痛的耐受力增加数十倍；能调节血管的收缩和舒张，使血管富有弹性；能使生长激素分泌增加，有利于青少年生长发育。
近年来，人们又发现，β-内啡呔的神奇作用，还在于充当了心理与免疫间不可缺少的递质。
且内啡呔可以与脑循环中的免疫细胞相结合，使免疫细胞因心理活动而获得一种特殊信息，进而获得更大的免疫活性。
同时，能使这些免疫细胞聚集在体内某一部位，在把心理效应转化为免疫“能”的过程中，β-内啡呔的作用更引人注目。
人们都知道免疫功能对机体健康的价值。
各种免疫细胞：
是游戈在体液中的“卫士”，它们能跟踪侵入机体的有害因子，并乘机战而胜之；它们能在正常细胞蜕变为癌前细胞时，进行监视，并及时给以“处决”，以防后患。
运动能给予免疫系统以良好的影响，对捍卫权体健康功不可没。
然而，运动给以机体免疫细胞的活力，只有在运动“适度”时才能实现。
据研究，在严重的应激状态下，免疫细胞的主力军——T淋巴细胞接受儿茶酚胺、促肾上腺皮质激素和可的松的受体，在与这些分子相结合时处于饱和状态，其增殖与分泌功能受到限制，免疫功能随之减退；而过量的运动能使几茶酚胶和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，且会抑制B淋巴细胞和巨噬细胞的生物活性，因而超负荷运动后易得感冒，或者加重已患疾病的病情。
有人曾建议给“生命在于运动”赋予“适度”二字是有道理的，只有适度，才有利通过心理效应增强免疫功能。
否则，欲速则不达，物权必反，有损免疫屏障。
六、提高生活质量越活越年青
如果能按下面的方法生活，会使老年朋友精力充沛身心健康，生活质量越来越高，长期坚持会感觉越活越年轻。
不妨一试。
早餐吃好不管有多忙，千万不要忽略了吃早餐，早餐是一日三餐中最重要的一餐。
丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。
多喝开水水对人身心活力有神奇的作用，它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。
一般情况调下，每天要喝2升左右的水最佳。
假如锻炼身体、乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝开水，记住，不能用饮料代替，尤其是可乐类饮料。
常吃香蕉香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度
平衡的磷和其他矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。
喝杯牛奶牛奶中念有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。
常吃果仁如果实在没有什么事可做，不妨吃些坚果打发时间。
因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，把氧带到血液中，保持健康活力。
爱护皮肤每次外出要记得抹点含防晒因子的面霜并戴一顶帽子，这样太阳照射对皮肤的危害就会减少。
另外，用化妆品并不是越多越好，每天都应用柔和的液体香皂洗脸。
经常游泳游泳是一项很好的练气和舒展身心的运动，比单纯的健身效果要好，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。
讲究卫生培养一些良好的卫生习惯，常晒被褥、勤换内衣、常开窗户通风换气、饭前便后洗手，不吃腐烂不洁净的食物。
早餐坚持刷牙、饭后漱口等等。
多闻花香植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。
户外活动经常到户外去呼吸呼吸新鲜空气，晒晒太阳。
做一些如登山、跳绳、做体操等活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。
七、影响健康的不良行为习惯
世界卫生组织认为，预防急性传染病发生一靠环境卫生，二靠个人卫生；而预防慢性病发生主要靠养成健康行为习惯和改变不良的习惯行为。
与慢性病发生有关的不良行为主要有以下几种。
A型行为指容易发生心脑血管病的行为习惯。
有A型行为的人血中、尿中儿茶酚胺含量较一般人高，它可引起血压高、心脑血管硬化、冠心病，心梗发生率较一般人高3—4倍。
因此要克服易生气、易激动的情绪，工作要删繁就简，不超负荷工作，劳逸结合，生活规律。
C型行为指易患癌瘤的行为类型。
特征是：
克制压抑的性格，好生闷气有孤独感或失助感。
C型行为易导致免疫力降低。
C型行为转变的方法是：
有情绪一定要发泄，多交朋友，要乐观，处事要从大处想，不要斤斤计较。
致胖行为引起肥胖的行为习惯叫致胖行为。
其特征有：
饮食结构不合理，热量高，消耗少于吸收，运动少；紧张时以多吃饭来补偿。
最近卫生部调查，64％离退休老人超重。
肥胖人易产生高血压、冠心病、脑血管病、高血脂、动脉硬化、气道阻塞综合征等。
高盐食行为为世界卫生组织规定老人每日食盐量应在5克以下，超过此标准均为高盐食行为。
据北京市卫生防疫站调查，市民平均摄入盐量为17克，离退休人群中均有高盐食行为。
高盐食易导致脑卒中发生。
吸烟行为据全国调查，成人中有60％人吸烟，经查明香烟中有损害健康的物质。
戒烟的办法宜采用认知疗法配合系统脱敏法。
六、酗酒行为脑、肝是人体内代谢最旺盛的器官，受酒的危害也最大。
慢性酒精中毒可导致心理、行为严重异常，还可产生脂肪肝、肝硬化、肝癌。
戒酒的心理疗法如同戒烟，可采用认知疗法、脱敏疗法，还可用厌恶疗法。
八、有害健康的“习惯病”
睡眠过多睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动到最低水平。
且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降。
人体免疫功能降低，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。
洗脸过频洗脸过多会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏。
导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。
刷牙过久刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症及诱发的风湿病、肾炎等，但刷牙时间过久会使牙龈损伤，不利于牙齿生长，还会导致牙周发炎。
步行过久步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，足弓就会下陷使趾骨负重增加容易发生骨折。
擦肤过猛人体身上的皮肤脱落层仅厚0.1毫米，是阻挡病菌和侵害射线的天然防线，洗澡狠搓会使这层皮质受损，病菌和有害射线就会趁虚而入，使人易患毛囊炎甚至疖肿及败血症。
喝茶过浓浓茶会使胃粘膜收缩、蛋白质凝固，并冲淡胃液影响消化和人对铁质的吸收，还会影响睡眠，茶中含有微量的氟，会使牙齿变色，关节变形瘫痪。
光浴过久长时间曝晒会使皮肤出现红斑、灼烧感、起泡，使色素沉着。
还会产生皮肤过敏甚至导致皮肤癌。
喝酒过量酒喝多了会伤肝脾胃，长期饮酒还会使酒精在人体内积累形成慢性中毒。
麻痹神经，使人体代谢功能紊乱，加速衰老。
生熟混放有些人清晨买菜，将糕点、油条、包子等放在篮子里，同蔬菜、生肉、水产品一起带回家，这很不卫生。
因为菜篮内带有细菌、微生物，它们与蔬菜、熟食均会发生交叉感染，许多肠道传染病如肝炎、菌痢等正是由此而来。
物品合用有些家庭一家老小共用一条毛巾、一只口杯、一把牙刷、一个盆子，这种多人合用洗漱用品的做法极不卫生，常会闹一人“红眼”，全家“眼红”，一人肝炎，全家患病。
不吃早餐医学专家告诫说，不吃早餐有百害无一利，夜间分泌的胃酸得不到食物的中和，造成胃不舒服。
早餐有助于促进肌体的新陈代谢，而不吃早餐，使人易感到疲倦和头痛，易诱发低血糖而虚脱。
长此下去，势必引起胃溃疡、贫血等慢性疾病，造成营养不良，导致早衰。
饱食饮茶饭后饮茶将冲淡胃液，不但影响消化吸收，对消灭食物中的病菌也是不利的。
研究发现，人们吃高蛋白高脂肪食物后立即饮茶的做法是不科学的，由于茶叶含有大量的鞣酸，鞣酸与蛋白质结合，使得肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内的时间。
吃饭过饱会使胃胀过度，蠕动缓慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化，导致消化功能障碍，加快人身衰老。
鞋跟过高使足趾和前脚掌负重过度，身体前倾，胸腰后挺，导致腰肌韧带损伤，易发生趾外翻、趾囊炎、关节骨折等。
有个说法：
健康是“1”，其他像金钱、地位、房子等都是“0”。
其中道理，不言自明。
可是在日常生活中，众多影响健康的“一”却随处存在，应该引起注意。
一副碗筷：
据检测，碗筷上最易染有细菌。
每只碗和每只筷子上约有细菌病毒等1600～3100多个。
所以家庭用膳，最好专人专筷专碗。
一块案板：
许多家庭切生、熟食品都用同一块案板，这是极不卫生的。
据检测，启用7天后的案板上，每平方厘米有葡萄球菌200多万个、大肠杆菌400多万个，还有其它细菌。
一块抹布：
一块普通的洗碗抹布上，每平方毫米竟有常规细菌1000万以上，而且用得越久的抹布含菌数越多。
因此，抹布要经常用药液清洗或煮沸消毒；接触食具的抹布，切勿兼作其它用途；凡接触过生食品的抹布，不能再接触熟食品；做其它用途的抹布，不要在洗涤食品的器皿中清洗。
一支牙刷：
经分析验证，新牙刷使用一个月后便含有多种致病细菌，如白色念珠菌、溶血性链球菌、葡萄球菌等。
这些细菌在潮湿的外环境和糖源（牙膏上的蔗糖、口腔里的葡萄糖）培养下会迅速繁殖。
若牙龈被刷破，细菌入血，一些有免疫缺陷和口腔炎的人就易受感染。
有的人感冒经久不愈，口腔疾病反复发作，就是由于不换牙刷的缘故。
一张旧报纸：
据化验检查，在一张旧报纸上，除油墨中含有苯、甲苯或二四苯、多氯联苯等有毒物质外，还带有20多种病菌和虫卵。
一次发怒：
人发怒时，心跳每分钟激增可达180～230次，收缩压可达230毫米汞柱。
易怒者高血压、心脏病、癌症的发病率高达75%以上；而乐观、豁达、冷静者，这些疾病的发病率仅为25%左右。
因此，平时生活要保持乐观情绪，学会制怒和息怒。
总之，健康这个“一”是众多方面的“一”组成的，关注健康，珍惜生命，是方方面面都要注意顾及到的。
●有害健康的十种生活习惯
1，不吃早餐。
专家们认为，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人在一上午繁忙的工作中感到疲倦、胃部不适和头痛，还特别容易产生胆结石，同时又极易催人老；
2，空腹跑步。
空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且极易引发心率不齐，甚至导致猝死，尤其是50岁以上的老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力与年轻人相比要低得多，发生意外的危险性更大；
3，用滚开水泡茶。
用滚开的水泡茶会破坏茶叶中的维生素C。
有保健专家认为，泡茶最好用70至80摄氏度的白开水，这种水温泡制出来的茶水最有益于人体健康；
4，睡前不刷牙。
睡前不刷牙，对人身体危害很大。
国外防疫专家研究认为，晚上睡觉前经常不刷牙，特别容易患感冒和肺炎，也特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病，乃至牙齿脱落；
5，睡前不洗脸。
由于面部皮肤上的化妆品和污垢会刺激皮肤、堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康；
6，用油漆筷子吃饭。
油漆含有多种对人有害的化学物质，其中的硝基成分被人体吸收后，会与含氯乙氨的物质合成具有强力致癌作用的亚硝胺；
7，鱼刺卡喉后喝醋。
醋非但不能排除鱼刺，相反还可能引起粘膜蚀伤、食管水肿；
8，药片掰开后服用。
药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，容易损伤食管和肠胃；
9，餐桌上铺塑料布。
多数塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒；
10，醉酒后饮浓茶。
茶中的咖啡碱与酒精反应后会产生不良作用，加重醉酒人的痛苦。
●现代生活方式病
生活方式病是指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病，称之为生活方式病。
当今社会，与生活方式密切相关的疾病已构成了威胁人们健康的主要问题。
在农业型生产为主的国家和社会里，生产水平低，物质生活极贫乏，人们的健康主要受传染病、寄生虫病和营养缺乏症等疾病的危害；而在工业型生产为主的国家和社会，生产水平高，物质生活富裕，人们的健康则主要受心血管疾病、恶性肿瘤、营养过剩和遗传性疾病等疾病的威胁。
这就是“穷有穷病，富有富病”。
在这两类不同条件下，疾病的发生，虽然受各种因素的影响，但有一个共同的因素就是与人们缺乏必要的卫生保健知识，以及不健康不科学的生活方式有很大关系。
根据世界卫生组织的估计，发达国家75%的成年人处于患一种以上非传染病的危险之中。
而发展中国家既有传染病的威胁，又有“人为疾病”即非传染病的蔓延，这是源于生活方式的选择，主要是由于食物太咸、脂肪过多、缺乏锻炼和污染的空气引起。
现代生活方式病主要表现如下几个方面：
1.由于心理情绪紧张刺激增加、饮食营养结构不合理、环境的污染、吸烟饮酒的人增多等多方面的因素，导致心血管病、脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等因果性疾病发病率增高，成为早亡、致残的重要原因。
2.由于现代生活节奏加快，时空观念、竞争观念增强，独生子女及离退休职工增多，生活中紧张刺激增加，心理因素和情绪反应已成为一个重要的致病因素，引起了一些心理情绪反应性疾病如临考紧张综合征、离退休生活不适应、情绪性腹泻等。
3.由于缺乏美容化妆的卫生知识，接触性皮炎、染发剂过敏性皮炎、戴耳环引起的感染等发病率在女青年中明显增加。
4.现代穿着引起的高跟鞋病、隐形眼镜角膜炎、太阳眼镜病等在男女青年中较常见。
5.养鸟、养猫、养狗等宠物导致动物传染的疾病增多，尤其是狂犬病已在许多地区呈散发性流行。
6.吸烟人数大增，已成为肺癌、心脑血管病的重要因素；酒精中毒经常发生。
7.在脑力劳动者中间，由于久坐、用眼、用脑等，写字多，造成脑力疲劳，视力疲乏较常见。
●防治现代病
现代社会竞争激烈，生活节奏日益加快，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战和问题。
但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。
相反，许多人都有过在一段时间内情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有的甚至长期或经常出现这种情况。
美国一些著名的医学和健康专家对这种现代人的通病进行了研究，提出了一系列简便可行的办法：
定时“充电”即在正常的一日三餐之外每隔2－3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在能保证满足身体能量需求的水平。
从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要来源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。
因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，过度节食者难免筋疲力尽。
所选择食物应该富含碳水化合物，同时有适量的纤维素（避免血糖波动）和少量的脂肪（减缓饥饿感）。
国外盛行迷你食品即适应了这种需要，一杯脱脂奶和麦片，几片面包或几块甜点心足矣。
避免使用肉类，脂肪太多也会使人昏昏欲睡。
香味提神实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。
具体选择哪种香味并无特殊限制。
只要是你喜欢、能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。
沐浴阳光俗话说“万物生长靠太阳”，人也不例外。
阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使接收日光浴者有心旷神怡之感。
在上午光照半小时效果明显。
深呼吸深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松。
深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。
每次不少于3－5分钟。
健身锻炼定期锻炼的最大受益者是你的心脏。
所以有“完美的体型意味着完美的心脏”之说。
另外积极的锻炼能够提高机体产能的效率。
当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时，健康的身体能够游刃有余地释放潜能。
不要依赖咖啡和酒精饮用含咖啡因或酒精的饮料或许能带来一时的兴奋，但不能使你清醒地思考问题、作出适当的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的混沌状态，反而得不偿失。
郊游在假期和周末远离喧嚣的都市现在城市空气污染严重，对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。
在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。
负离子有大气中的“长寿素”的美称。
在负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。
空气中的负离子不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸。
补充维生素和矿物质维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，却是机体正常新陈代谢不可或缺的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。
医学调查发现相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。
可每日服用复合维生素药物，但注意不能超过人体实际需要量。
了解自己的生理周期每个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。
大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。
可连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。
●改变生活方式防痴呆
痴呆是指意识清楚的病人，由于各种躯体疾病而引起的持续性高级神经活动功能的全面性紊乱，最终导致精神功能衰退的一组后天获得性综合征。
痴呆的特征是严重妨碍社会交往和职业功能的进行性智力减退。
痴呆病人的记忆力、定向力、抽象思维能力、
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