把握生理期代谢规律大名鼎鼎MC减肥法好资料.docx

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把握生理期代谢规律大名鼎鼎MC减肥法好资料

把握生理期代谢规律——大名鼎鼎MC减肥法

6Tips:

　　1.每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。

偶觉得这一点挺重要的。

　　2.MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。

　　3.在MC结束后的第一天进行“主食调整”，这一天被称为“易瘦日”，尽量不吃淀粉类食物。

建议早餐牛奶麦片一杯，如果用脱脂牛奶效果当然更好；午餐和晚餐尽量只吃些菜，不吃米饭；其实说穿了，这一天就是控制热量、糖分的摄取。

　　4.“主食调整日”后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操，帮助巩固前一天的“战绩”。

这一天倒不需要再控制饮食。

但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。

　　5.如果想要巩固效果，在“主食调整”的一周后，再进行一天“主食调整”以此类推，一个月最多也就是控制四天的饮食。

不过偶试过MC结束后第一天效果最明显。

　　6.多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。

水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。

生理期瘦身四部曲

一部曲－瘦身滞留期

　　时间计算：

MC开始后第1~7天

　　生理表现：

在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。

如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

  瘦身成功指数：

★★★

　加速减重方案：

　　1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

　　2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。

MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

　　3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

　　4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速禁止词语都是有帮助的。

　　健康瘦身食谱：

　　1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

　　2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

　　3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

　　4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

　　5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。

多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

　　6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

　　小舞爱心提示：

　　此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。

同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。

　　二部曲－瘦身高峰期

　　时间计算：

MC后第7~14天

　　生理表现：

女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。

这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

　　瘦身成功指数：

★★★★★

　　加速减重方案：

　　1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。

　　2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。

　　3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

　　4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。

因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

　　健康瘦身食谱：

　　1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

　　2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。

　　3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

　　三部曲－瘦身平快期

　　时间计算：

MC后第14~21天

　　生理表现：

排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。

这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

　　瘦身成功指数：

★★★★

　　加速减重方案：

　　1.现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。

建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。

　　2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。

　　3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。

　　4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

　　健康瘦身食谱：

　　1.为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。

　　2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

　　3.在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。

　　适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

　　四部曲－瘦身慢行期

　　时间计算：

MC后第21~28天

　　生理表现：

孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。

由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

　　瘦身成功指数：

★★

　　加速减重方案：

　　1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

　　2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。

　　3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

　　4.如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

　　健康瘦身食谱：

　　1.MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。

多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　2.这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　3.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

　　4.在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

　　5.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。

建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。

　　“生理周期瘦身法”挺科学的，而且还不用长期节食，更不用主张长期不吃糖类，因为无糖会使身体氧化，容易构成慢性疾病。

几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要毅力和耐心，相信JMs能坚持下来的话一定可以看到效果的哈～～～

　　瘦身是也是具有长期性和曲折性的特征，如同社会主义现代化建设，关键要有信心，同时很好的贯彻各项方针政策，坚持总路线不动摇～～～

MC减肥法（MM必看哦）

　　以28天的生理週期，可將區分成4個時期：

　　＊1：

福利期

　　時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補充含鐵豐富食物，例如:

豬肝.海帶.豬血,菠菜，葡萄等但要計算份量。

　　＊2：

超快期

　　時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。

　　＊3：

平快期

　　時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。

　　＊4緩慢期

　　時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。

只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。

　　1、掌握\"时期\"自然减轻体重

　　相信很多女孩子都有这样一个经验：

没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动，体重却相对减少了。

这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？

其实，这一现象很平常。

因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。

只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

　　2、在\"最佳减肥时期\"调整你的主食

　　当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

　　我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

　　3、调整主食的第二天做体操

　　因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。

在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。

但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？

　　4、相隔一周再调整你的主食

　　当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。

但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。

如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣。

　　荷爾蒙變化會影響體重升降..以28天為生理週期循環來看..從生理期第一天開始可分為:

　　【瘦身福利期】.【瘦身超速期】.【瘦身平快期】.【瘦身緩慢期】

　　1日~~~~~~~~~~7日~~~~~~~~~~~14日~~~~~~~~~~~21日~~~~~~~~~28日

　　这个方案营养上是充足的。

月经期要注意的是：

　　首先饮食要温热，不能太凉。

蔬菜就不吃生的了，全部吃熟的。

酸奶也要放温了慢慢喝。

凉性水果少吃。

早上的蜂蜜水可以换成红糖水。

　　其次就是多吃含铁和蛋白质的食物。

月经失血30~50毫升，需要这些东西补一补。

100克瘦肉或血等最好，牛肉干也行。

也可以在粥或汤里煮点红枣、桂圆、枸杞补血，每天吃几个不会增加多少热量的。

其他零食不要吃啦，它们对你一点帮助都没有。

此外就是运动。

前两天小腹沉重，不能剧烈运动。

否则弄不好就子宫下垂啦。

仰卧起坐也不要做，不要游泳。

可以走路、练哑铃，做腰部以上的各种活动。

　　第三天开始渐渐恢复运动量。

　　注意你的月经，从你完事的第一天就是减肥黄金期坚持3天不吃主食，这几天减的很快的。

如果你还苦思不得一个最佳减肥时刻，那么我来告诉你，其实上天早就赐给你一个专属你个人的瘦身时段。

在这个黄金时刻，努力执行减重计划，不仅事半功倍，还可赢得神清气爽的好感觉。

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