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体育锻炼与心理健康精选多篇体育锻炼对心理健康的作用
体育锻炼与心理健康（精选多篇）体育锻炼对心理健康的作用
第一篇：
体育锻炼与心理健康
第一节心理健康概述
随着现代社会的发展，生活节奏加快，竞争日趋激烈，个体的情绪处于较为紧张的状态，因此,心理健康问题日益成为现代人关注的重要内容之一。
在传统社会中，人们认为健康主要是指身体的健康、生理的健康，因而采取各种措施，增强生理机能水平，提高适应自然、抵御疾病的能力。
由于生产生活方式的改变，人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争。
那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时，而发展成为生物、心理和社会三维健康观。
世界卫生组织（who）认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态，精神健康的标准是：
（1）具备自我控制能力；
（2）能正确对待外界影响；（3）内心世界处于相对平衡状态。
世界卫生组织还指出，健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。
人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。
一、心理健康的定义及标准
（the
conceptandstandardaboutmentalwellness）
一心理健康的定义
对于心理健康的认识许多学者有不同的观点，如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是：
心理健康是指个体心理在本身及环境条许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。
日本的松田岩男指出：
心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调等。
第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。
二心理健康的标准
心理健康的标准至今说法不一，综合各种国内外各种观点，心理健康应符合以下条：
（）
智力正常：
智力是个体从事一切社会活动的前提和基础，是其了解、认识外部世界的十分必要的条。
只有智力正常的人才能正确的评价自己，并具有情绪体验能力，从而自我效能感增强，而智力落后者经常遭遇失败，伴随烦恼、痛苦的体验，产生自卑感。
（）
适当的情绪调节能力：
由于社会环境的影响，个体在生活中总会遇到挫折和困难，如果不能正确处理，个体就会被消极情绪所困扰，而这些消极情绪得不到有效宣泄的话，就可能使自己产生心理疾病，并可能对生理健康造成损害，患上身心疾病。
同时，不良情绪的发泄方式必须考虑道德及社会的评价。
（）
自我评价恰当：
心理健康者能充分了解自己，既看到自己的长处，又看到自己的不足，以便扬长避短，在学习、工作上获得成功，在生活中同他人和谐相处。
心理不健康者，往往将失败归因于机遇和任务难度，整日怨天尤人，或将自己看得一无是处。
（）
具有良好的人际关系：
心理健康者乐于与他人交往，建立了较为和谐的积极的人际关系，反之，就会离群索居，对他人不信任，给自己带来巨大的烦恼和痛苦。
第二节体育锻炼对个体心理健康的促进
保持积极的情绪状态，正确对待生活中不可避免的困难和挫折，充分发挥自己的潜能，对个体的一生来说,是十分重要的。
但保持良好的心理健康状态呢？
参加体育活动就是调节个体的情绪状态、促进心理健康水平的重要手段之一。
一、体育锻炼有助于发展智力
（physical
exerciseisusefultointelligence）
智力是个体圆满完成工作、学习任务的基础条。
经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从而对人的智力功能具有促进作用。
研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障，能够提高脑力劳动的效率。
另一方面，体育活动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加有效，使其对各种刺激的反应更加迅速、准确，为智力的发展奠定物质基础，而且还可以提高人的视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。
人们在学习的过程中，大脑皮层的相关区域处于高度兴奋状态，并随着学习时间的延长而产生疲劳感，导致学习效率下降。
而体育活动的参与，有助于大脑皮层的相关区域形成兴奋与抑制合理交替的机制，降低疲劳感，提高文化学习的效率，此外个体的体质增强，身体机能水平的提高有助于充分地挖掘与开发学习的潜力。
二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验
（physical
exerciseforgoodfeeling）
情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。
个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应激情境的能力增强。
麦克曼（mclman）等人的研究表明，经常参加身体锻炼者的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。
体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。
心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。
因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。
三、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成
（physical
exerciseforgoodwill）
意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和。
意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。
体育锻炼本身就要不断克服困难（气候条的变化、动作的难度或外部障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），才能取得成功。
体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。
任务越困难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于人的活动（尤其是体育锻炼）效果具有重要的意义。
四、体育锻炼使自我概念更为清晰
（physical
exercisemakesmeclearer）
自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，例如我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等等，包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等。
其中，身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。
身体表象是指头脑中形成的身体图像。
身体自尊则主要包括一个人对自己运动能力的评价、对自己身体外貌吸引力的评价以及对自己身体的抵抗能力和健康状况的评价。
身体表象和身体自尊障碍在正常人群中是普遍存在的，据报告，54%的大学生对他们的体重不甚满意。
与男性相比，女性倾向于高估身高和低估体重，而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。
身体表象和身体自尊与整体自我概念有关，无论是男性还是女性，对身体表象的不满意会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑郁症状。
坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。
研究表明：
锻炼者比非锻炼者具有更积极的总体自我概念；体能强的人比体能弱的人倾向于具有更高水平的自我概念和更高的身体概念；肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显著增强。
因此，更积极的自尊心，更高水平的身体概念和自我概念与高水平的体能状况相关。
五、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系
（physical
exerciseforgoodpublicrelations）现代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而造成人与人之间感情交流缺乏，人际关系疏远。
体育锻炼则打破了这种封闭，让不同职业、年龄、性别、文化素质的人相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，使人们互相之间产生信任感，有效进行情感和信息的交流，互相之间产生一种默契和交融。
研究表明，增加与社会的联系会给个体带来心理上的益处。
马塞（massie）等人1971年的调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社会需要可以通过跳舞、球类、做操等集体性活动来得到满足。
由此可见，人们可以通过体育锻炼来认识更多的朋友，大家和睦相处、友爱互助，这种良好的人际关系将令人心情舒畅、精神振奋。
六、体育锻炼有助于消除心理疾患
（physicalexercisefordecreasementaldisease）
社会竞争的日益激烈和生活压力的加大可能会使许多人产生悲观、失望的情绪，进而导致忧郁、孤独、焦虑等各种心理障碍的产生。
人们参加某个项目运动并坚持锻炼，他的生理技能、身体素质将会得到改善，也会相应掌握并发展一些运动的技能和技巧。
由此，个体会以自我锻炼反馈的方式传递其成就信息与大脑，从而获得自我成就的认知和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。
因此，适宜的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，并消除心理障碍。
许多国家已将体育锻炼作为心理治疗的手段之一。
美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体育
第二篇：
体育锻炼与心理健康
华中师范大学体育学院课程作业
院（系）名称：
专业名称：
年级：
学生姓名：
学号：
课程老师：
体育学院体育教育09级王明瑞20XX212360完成时间：
20XX年12月31日
体育锻炼对高中毕业班学生的心理影响探究
——赤壁一中高三学生心理健康与体育锻炼的关系探究
作者姓名：
王明瑞作者学号：
20XX212360
摘要：
通过观察法和访谈法，对当前赤壁一中高三毕业班学生心理健康与体育锻炼关系问题进行研究。
结果发现经常参与体育锻炼的学生，他们的心理健康指数相对于不经常参加体育锻炼学生的心理健康指数要高。
经常参加体育锻炼不仅能够促进学生的身体健康，并且能够释放毕业班过重的心理负担和学习压力，只有真正做到了劳逸结合，才会促进学生的全面发展。
关键词：
毕业班高中体育锻炼心理健康赤壁一中
一、引言
世界卫生组织（who）认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态，精神健康的标准是：
（1）具备自我控制能力；
（2）能正确对待外界影响；（3）内心世界处于相对平衡状态。
世界卫生组织还指出，健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。
而对于心理健康的认识许多学者有不同的观点，如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是：
心理健康是指个体心理在本身及环境条许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。
日本的松田岩男指出：
心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调等。
第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向[1]。
有关运动和心理健康关系的研究普遍认为，长期的体育锻炼有助于心理健康[2]。
二、研究方法
（一）
文献资料法。
通过对中国学术期刊网优秀硕博论文万方数据库以及郑州大学和郑州大学体育学院图书馆的检索查阅近
年国内外的相关资料了解已有研究成果及背景知识为本研究提供理论依据。
（二）观察法和访谈法，通过两个月的观察和对学生的抽样访查来进行研究。
赤壁一中共有30个毕业班（包括复读班），共20XX人左右，对其中5个班（300人左右）的学生进行了交谈。
三、主要结果
（一）在进行谈话的学生中，有70%以上的学生认为，参加一定的体育锻炼可以增加幸福感，保持积极的心境，能够产生良好的身体体验，以及降低焦虑和抑郁水平，但是在比较重的抑郁作用并不是很明显。
（二）65%的学生认为，体育锻炼有益于智力的发展，经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从而对人的智力功能具有促进作用。
（三）75%的学生认为体育锻炼是获得良好情绪的体验，在进行谈话的学生中多数会说当心情不好的时候就去参加体育锻炼，之后心情便会感到舒畅，压力也会随之减轻。
研究表明，体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。
心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。
因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。
（四）60%的学生认为参加体育锻炼有助于良好意志品质的形成，比如参加中长跑项目可以培养学生坚持到底的意志品质，参与太极拳的练习能够培养学生的耐性和耐心，是学生心境平和，从容应对生活中的困难。
意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和。
意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。
体育锻炼本身就要不断克服困难（气候条的变化、动作的难度或外部障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），才能取得成功。
体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。
任务越艰难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于人的体育锻炼效果具有重要的意义。
（五）通过观察和相处发现，体育锻炼有助于形成和谐的人际关系（physicalexerciseforgoodpublicrelations）现代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而造成人与人之间感情交流缺乏，人际关系疏远。
体育锻炼则打破了这种封闭，让不同职业、年龄、性别、文化素质的人相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，使人们互相（在好范
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任感，有效进行情感和信息的交流，互相之间产生一种默契和交融。
研究表明，增加与社会的联系会给个体带来心理上的益处。
马塞（massie）等人1971年的调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社会需要可以通过跳舞、球类、做操等集体性活动来得到满足。
自身的感受告诉自己，经常参与体育锻炼的学生更容易沟通，善于调节人际关系，赤壁一中高中同毕业班的学生中的那些参加学校体育训练队的学生在不到两个月的时间内已经跟实习的我们成为了很好的朋友，通过谈话知道他们与各科老师的关系以及与同班同学的关系也是很融洽的，很少会跟同学以及老师之间发生矛盾。
当然不能否认的是体育锻炼亦是有助于身体的健康的，现代社会中的各种健身房以及各种运动处方给人们的身体健康坐车了巨大的贡献。
四、存在的问题
在观察和谈话中，也可以看到体育锻炼的发展还是存在很多问题的，比如多数学生认为学校不是很重视体育学科的开展和发展，虽然实施了新课标改革，但是对体育学科的重视还是没有提到一个足够高的角度。
造成了体育老师工作积极性不高，学生学习兴趣不高等消极的影响，在当今社会里的中学生从小学开始就背负了巨大的学业压力和精神压力，如果失去了体育锻炼，学生的心理疾病的发病率将会大幅度上升。
五、建议和意见
（一）教育部应提倡把体育纳入高考的评分体系中，通过强制性来提高老师，家长和学生重视体育锻炼，从而发挥出体育锻炼对心理健康的促进作用，进而促进学生的全面发展。
（二）学校形成相应的组织，组织学生积极参与课间活动和课外体育活动，努力做到科学有组织有目的地进行体育锻炼。
（三）作为新一代的体育教师，要以积极的态度投身体育教育事业，为体育事业的发展贡献自己的力量。
（四）做好家长和其他学科老师的工作，让他们从理论和实际方面认识到体育锻炼对心理健康的巨大作用。
六、结论
人是生理与心理的统一体,身与心的健康是相互作用,相互影响的。
高中阶段是一个人的世
界观、人生观、价值观形成的重要时期,也是一个人的心智渐趋成熟的时期,这个时期学生
形成的品格将影响他们的一生。
及时的了解和调节高中生的心理健康问题,对于培养真正意义上的国家栋梁具有非常现实的指导意义[3]。
通过对赤壁一中毕业班的研究发现体育锻炼与心理健康存在一种相互促进的作用，体育锻炼有助于心理健康的形成和发展，同时健康的心理也能使学生一积极的心态对待体育锻炼，能使学生合理的安排学习与锻炼的时间，同时学生也能够深刻体会到体育锻炼对学习乃至今后生活工作的巨大促进作用。
七、参考文献：
[1]；
[2]李慧娜，王光，健美操对高中生情绪影响的研究现状与分析，体音美教学，20XX；
[3]倪
刚
，体育锻炼与高中生心理健康关系研究，今日南国，20XX年6月（总第94期）；
[4]肖洁，浅谈体育锻炼与心理健康促进，贵州体育科技，2008年9月，第3期（总第92期）；
[5]尹春刚，刍议高中生的体育锻炼与心理健康，佳木斯大学社会科学学报，20XX年10月；
[6]李富健，体育锻炼与心理健康的关系，成都教育学院学报，20XX年3月，第17卷第13期；
[7]赵红伟，孙丽华，白世新，高校不同专业体育锻炼与心理健康的调查研究，现代远程教育，20XX
年3月，第7卷第3期；
[8]刘洋，郭玉江，身体自尊在职业女性体育锻炼与心理健康间的中介模型检验，首都体育学院学报，20XX年9月，第22卷；
第三篇：
体育锻炼与促进心理健康
体育锻炼与促进心理健康
经济飞速发展、信息膨胀、社会节奏不断加快的21世纪,世界变得越来越小,人与人的交往越来越多,人际关系越来越微妙,怎样处理好复杂的人际关系是每个人不可避免的。
人们生活在一个缤纷复杂的大环境中,这样就要求人必须具备较高的心理素质来适应时代与社会的要求。
现在人们已经开始越来越关注自己的心理健康状态。
什么是“心理健康”?
世界卫生组织指出:
健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。
人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时,个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。
综合许多学者的不同的观点可以认为,心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态,个体表现出良好的社会适应性,并充分发挥其身心的各种潜能,在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。
众所周知,体育锻炼有助于保持身体健康。
体育锻炼通常是指那些有计划、有规律、重复性的、以增强体能为目的的身体活动。
有些人把体育锻炼理解为任何形式的身体活动,日常生活中的行走到打扫卫生;有些人则认为,体育锻炼是做大量的有氧运动或力量练习。
可以看出人们对于体育锻炼对心理健康状况的影响还不够明了。
研究表明,体育锻炼对人的心理健康有着不可替代的促进作用。
不同的运动项目对人的心理健康所起的作用不尽相同。
体育锻炼对心理健康的影响表现在以下几方面:
rapid
economic
development,information,socialrhythmisacceleratingexpansionofthe
21stcentury,theworldbeessmallerandsmaller,peoplecontactmoreandmore,interpersonalrelationshipismoreandmoresubtle,howtodealwithplexrelationshipsareinevitable.everyone
peoplelivinginaplicatedenvironment,sothatitmustbeabletoaskforhigherpsychologicalqualitytoadapttotherequirementoferaandsociety.now
peoplearealreadymoreandmoreconcernedabouttheirmentalhealthstatus.what
isa“mentalhealth”?
theworldhealthorganizationsaysthathealthshouldincludephysicalhealth,mentalhealth,goodsocialadaptationandmoralhealth.in
healthyhumanconnotationatthesametime,constantlyenrichanddeepentheunderstandingoftheindividual"smentalhealthisbeingmoreandmoregetthewideattentionofmodernsociety.integrated
manyscholarsofdifferentpointsofviewcanbethoughtof,individualmentalhealthisaconstantpositiveinternalstate,showinggoodsocialadaptability,andgivefullplaytoitsvariouspotentialofbodyandmind,whendealwithvariousproblemsandenvironmentmoreshowapositivetendency.as
isknowntoall,physicalexercisewillhelpmaintainahealthybody.physical
exerciseisusuallyreferstotheplannedandregular,repetitive,inordertoenhancephysicalfitnessforthepurposeofphysicalactivity.some
peopleinterpretphysicalexercisesforanykindofphysicalactivity,walkingtothecleaningineverydaylife;othersbelievethatphysicalexerciseistodoalotofaerobicexerciseandstrengthtraining.you
canseepeopleforphysicalexerciseinfluenceonmentalhealthstatusisnotclearenough.research
showsthatphysicalexerciseonmentalhealthhasanirreplaceableroleinpromoting.different
sportsintheroleofthementalhealthofthepeopleisnotthesame.the
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