八段锦、瑜伽教案十八节课.doc
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八段锦、瑜伽教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第1次课
课的内容
1、学习八段锦1—3个动作
课的任务
1、通过对八段锦动作的练习，初步了解八段锦的强身健体的作用
2、初步掌握1---3个动作。
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队：
1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动：
1，慢跑：
绕场慢跑2圈。
2，上下肢柔韧练习：
1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、学习八段锦1—3个动作：
预备动作：
两脚并拢，自然站立，肩臂松垂于体侧，眼向前平视。
1、两手托天理三焦
要求：
两手上托，掌根用力上顶，腰背充分伸展。
脚跟上提时，两膝用力伸直内夹，可以加强身体平衡。
2、左右开弓似射雕
要求：
两臂平拉，用力均匀，尽量展臂扩胸，头项仍保持正直。
马步时，挺胸塌腰，上体不能前俯，两脚跟外蹬。
3，调理脾胃臂单举
要求：
弓、仆步变换，动作连贯匀速，两掌上撑下按，手臂伸直，听胸直腰，拔长脊柱。
4、练习1—3动作
从起势到调理脾胃臂单举的动作
三、集合，放松整理活动。
对学习的情况进行总结。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、听音乐一起练习
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：
动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、听音乐一起练习学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、瑜伽教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第2次课
课的内容
1、复习八段锦1—3个动作
2、学习八段锦4—6个动作
课的任务
1、熟练掌握1---3个动作，初步掌握4----6个动作。
2、通过对八段锦的进一步学习，达到强身健体的作用
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队：
1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动：
3，慢跑：
绕场慢跑2圈。
4，上下肢柔韧练习：
1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、复习八段锦1—3个动作：
1，复习起势到调理脾胃臂单举的动作
要求：
动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
二、学习八段锦4—6个动作：
4，五劳七伤往后瞧
要求：
两臂起落开合要与呼吸配合一致。
转头时，头平项直，眼尽量向后注视。
5，摇头摆尾去心火
要求：
上体左右摆动，手、眼、身、步、呼吸要配合一致，头部和臀部的相对运动，对拉拔长，要有韧劲。
两手不能离膝，两脚不能离地。
6、两手攀足固肾腰
要求：
身体前屈和背伸，主要是腰部活动，因此两膝始终伸直，前俯后仰，速度缓慢均匀，运动幅度应由小到大。
三、集合，放松整理活动，对学习的情况进行总结。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、听音乐一起练习
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：
动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、学生自己复习2遍。
2、教师检查并纠正错误。
3、集体练习1-2遍
要求：
学生熟练掌握所学动作的路线和方向。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、听音乐一起练习学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握4-6动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、瑜伽教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第3次课
课的内容
1、复习八段锦1—6个动作
2、学习八段锦7—8个动作
课的任务
1、熟练掌握1---6个动作，初步掌握7----8个动作。
2、通过对八段锦的进一步学习，达到强身健体的作用
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队：
1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动：
5，慢跑：
绕场慢跑2圈。
6，上下肢柔韧练习：
1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、复习八段锦1—6个动作：
1，复习起势到两手攀足固肾腰的动作
要求：
动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
三、学习八段锦7—8个动作：
7，怒目攒拳增气力
要求：
出拳由慢到快，做好拧腰，瞬间急旋前臂动作，体现“寸劲”。
脚趾抓地，挺胸踏腰，并与呼气、瞪眼、怒目配合一致；收拳宜缓慢，轻柔，蓄气，蓄力待发。
一张一弛，刚柔并济。
8，背后七颠百病消
要求：
身体抖动应放松。
最后，脚跟上提时，百会上顶；脚跟着地时振动易轻，意念下引至涌泉，全身放松。
9，结束动作
要求：
两手经体侧，上举于头顶上方，配合吸气；再经体前徐徐下按至腹前，配合呼气。
重复多次后，立正还原。
三、集合，放松整理活动，对学习的情况进行总结。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、听音乐一起练习
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：
动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、学生自己复习2遍。
2、教师检查并纠正错误。
3、集体练习1-2遍
要求：
学生熟练掌握所学动作的路线和方向。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、听音乐一起练习学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握7-结束动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、瑜伽教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第4次课
课的内容
1、复习八段锦1—8个动作
课的任务
1、熟练掌握1---8个动作
2、通过对八段锦的进一步学习，达到强身健体的作用
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队：
1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动：
7，慢跑：
绕场慢跑2圈。
8，上下肢柔韧练习：
1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、复习八段锦7—结束的动作：
1，复习怒目攒拳增气力到结束动作
要求：
动作连贯匀速，自然，放松，缓慢，轻柔，渐渐配合呼吸。
三、复习八段锦全套动作：
要点：
动作连贯匀速，自然，放松，缓慢，轻柔，渐渐配合呼吸。
三、集合，放松整理活动，对学习的情况进行总结。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、听音乐一起练习
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：
动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、学生自己复习2遍。
2、教师检查并纠正错误。
3、集体练习1-2遍
要求：
学生熟练掌握所学动作的路线和方向。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、听音乐一起练习学生集体练习3-5遍。
要求：
准确掌握全套动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、瑜伽教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第5次课
课的内容
1、复习八段锦整套动作
2、学习瑜伽1—3个呼吸方式
课的任务
3、通过对瑜伽呼吸方式的练习，初步了解瑜伽的强身健体的作用
4、初步掌握1---3个动作。
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队：
1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动：
9，慢跑：
绕场慢跑2圈。
10，上下肢柔韧练习：
1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、学习瑜伽1—3个动作：
1，腹式呼吸
要点做法：
盘腿坐脊背挺直，双手置于肋骨处。
两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体会肋骨下移并向内并拢。
2，胸式呼吸
要点：
盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处。
两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体会肋骨下移并向内并拢。
3、完全呼吸
要点：
盘腿做正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起。
先让空气充满肺的每一个角落，吸气吸到双肺的最大容量。
再缓缓的呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
三、集合，放松整理活动。
对学习的情况进行总结。
队形：
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×××××××
×××××××
◎
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、听音乐一起练习
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：
动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、听音乐一起练习学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握1-3个动作的路线，动作做到位，自然，放松，渐渐体会呼吸引起身体的变化
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、瑜伽教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第6次课
课的内容
1、复习八段锦全套动作和瑜伽1—3个动作
2、学习瑜伽1—4个动作
课的任务
5、通过对瑜伽动作的练习，初步了解瑜伽的强身健体的作用
6、初步掌握1---4个动作。
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队：
1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动：
11，慢跑：
绕场慢跑2圈。
12，进行八段锦整体练习和瑜伽1-3个动作的复习
二、学习瑜伽1—3个动作：
复习瑜伽1—3个动作
6，无空式（完全放松式）：
•要点：
仰卧，双腿自然分开，双臂摊开于体侧，手心朝上，闭上眼睛，停止一切动作，把意识集中到自己的呼吸上，把身体所有的重量都卸到地面上，没有一个部位是用力和较劲的，感觉自己的身体很松、很沉。
7，猫伸展式
•要点：
1.双手，双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态
•2.吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。
保持几秒钟。
3.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持几秒钟。
如此反复做几次。
8，眼镜蛇扭动式
•要点：
1.俯卧，双手撑于胸两侧。
•2.吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。
•3.呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几秒钟。
•4.吸气，还原。
•5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒钟。
三、集合，以无空式放松整理活动，对学习的情况进行总结。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、听音乐一起练习
2、跟着音乐一起练习
要求：
动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、听音乐一起练习学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握6-8个动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、瑜伽教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第7次课
课的内容
1、复习瑜伽1—8个动作
2、学习瑜伽9—10个动作（英雄式）
课的任务
7、通过对瑜伽动作的练习，初步了解瑜伽的强身健体的作用
8、初步掌握1---10个动作。
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
升级会员 