百日筑基——有效的运动养生.docx

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百日筑基——有效的运动养生

百日筑基——有效的运动养生

首先，我们要问下自己，为什么要修行？

修炼的目的是什么？

有人可能是身体不健康了，有人是想长寿，有人想有智慧，有人想跳出三界外，不在五行。

。

。

等等，这是每个人的福报不同。

那么什么是修行呢？

修行就是修正自己的行为，习惯，修复我们的身体与宇宙的圆融，让身体与宇宙的关系更加紧密，天人合一。

于是，有人开始跑歨，有人学了武术，有人练习瑜伽，有人练太极拳，有人学打坐等等；但总是收效甚微，为什么呢？

就是目的不明确。

我们运动的目的就是激活我们身体微弱的细胞，我们的细胞啊，有些地方啊，会出现瘀滞不通畅的状态，也就是给氧不够，氧气不足，精气不够，我们通过训练让我们精气神儿旺盛起来，让我们气血通畅起来。

体能上升起来；我们运动的最终目的就是练之所用；有精力去学习，工作，照顾家人，让生活更美好，能更好的为国家，社会做贡献。

我们运动的首要目的就是我们要健康起来，那么想健康必须有好的方法，我们的《八卦导引术》是来自中国远古时期，自伏羲与女娲、炎帝、黄帝、彭祖等等代代传承。

在《八卦导引术》的修炼方法中，有自己的八卦图，这是代代单传口授，不著于书的秘传八卦图。

是通过人体的修炼所感应而形成的，是在没有文字前形成的，是修炼的方法，是修炼的语言，是内修法。

真正的养生运动方法就是八卦，八卦是最原始的运动方法，现代人总是用文字去研究理解八卦，我告诉你，要用自己的身体去研究、用心去感悟、去理解。

因为八卦是身体的语言，只有用身体去研究才能揭开它的神秘面纱。

最原始的《易经》就是八个符号，就是《八卦》。

它是人体和宇宙感通的神秘钥匙，是宇宙的磁场电波；它与身体感通后，它能强化人体之功能，开发大脑，提高智商。

大家可能都到过天水伏羲庙，大家到了天水伏羲庙一看就应该明白了，那个天水啊，咱们国家领导到那儿去提词：

叫“羲皇故里”，为什么叫羲皇故里呢？

就是伏羲氏，他在那儿创造了八卦，那庙里有个牌匾，叫“一画开天”。

中国文化是从那开始的，那也是中国最远古的文化，一画开天，也就是通过一横一个阳爻，再一横中间断开，那叫阴爻，也就是中国文化的开始，就是从一横开始，阴阳才开始产生。

中国的文化就从那开始了，那都是几千年前的文化，那么关于道家也好，佛家也好，是从哪开始的呢？

是从春秋之后，离着我们很近。

那么我们懂得了伏羲文化是7000年左右的文化，甚至更远，那是农耕时期，到了春秋就有了文字，有了很大的进步，才形成了道教，形成了佛教，各种教派逐渐逐渐越来越多，我把这一块讲明白，你们大家回头去看看历史，是不是这个样子，我们就应该明白真正的修炼都是现在的名词，过去不是这样，所以说我们大家练的时候一定要明白它的出处，它的来源。

我们不能盲从的练，一练就是道，一练就是佛，这本身就误解了。

大家一定要用心去看，尤其我们想运动身体，那么我们必须懂得文化的产生，是怎么来的，从哪开始的，我们只有懂得这个东西之后，才能不迷茫，才能不被迷惑，我总是在讲，我们用心去看我们的那个书《易经心悟》，我讲的非常之透，有时间大家再看一看，《心境澄明》，这两本书你要结合在一起看，你会明白中国文化高深莫测，中国文化是世界文化的前沿，是非常神奇和神秘，需要我们大家去体会。

如果我们单纯从文字研究，你就不知道这个人天混化是什么，你就不知道天人合一讲的到底是什么，所以我们离道越来越远，为什么呢，因为文字都是从身体的感悟而形成，我们讲到这个伏羲一画开天。

那是怎么来的？

中国文字是一步一歨进化，由象形字，伏羲八卦，那就是象形文字逐渐演变成现在的汉字。

《八卦》是淳扑的修身之法，是人体与宇宙的互通术，是四面八方的磁场感应符号。

是人体大脑智慧的产物。

六十四卦是人体与宇宙变化时所产生的感应符号。

要想弄懂《八卦》首先要内求；向身体、向大脑去求，然后感通于宇宙。

如此你才能知道“易”的不易，你才知道《八卦》与人体及宇宙的玄妙，《八卦》不是只用文字就能研透的。

真正的内修法是有秘诀的，真的内修方法你看到后会兴奋、更使人信服，一练就上手。

百日筑基的方法以站桩最佳。

站桩姿势要求：

两脚平行与肩同宽，脚尖微内扣，双膝盖略略的往里回收，呈内八字形，同时臀部往下坐，成似坐非坐状，这样之后我们的身体就松开了，那么我们腰部呢，要往后突，不是泛臀塌腰，我们把腰部要松开，因为你一泛臀塌腰啊，我们的腰部是紧张的，他松不开，我们腰部必须向后略略的突出一点，臀部呢，往回轻轻的扣一下，这样把我们腰部就松开了，那个腰部至关重要。

紧接着说我们的双手，双手抬起来，指背相依，以中指为中心，四指按于肚脐上，拇指尖掐在无名指指根处。

这个姿势调整好了之后呢，我们开始说我们的眼睛，我们的眼睛是目视前方，看到天地交界处，然后目光回收，两眼轻轻闭合，一定要明白是轻轻闭合，要注意，两眉外展，口唇微闭，舌抵上鄂，两个嘴角向外展，呈似笑非笑状。

面部调整的非常的舒服，面带笑容。

把眼睛闭上之后开始进入到调整身体，头部要放松，把身体要调整的松弛，不要绷着，完了就是颈椎，把我们脖子、颈椎要松开，再就是肩部，两臂，两手都要放松，同时我们的后背和胸部要放松，臀部，胯部，大腿小腿膝关节一直到我们的两脚，全部放松，放松之后呢，身体要略略的前倾，身体只有前倾了，我们的脚后跟就不用力了，把我们的力呀，用我们的脚掌的平衡开在脚掌上，稍稍的有点儿力，这才能给身体调整好；然后开始给自己下命令，告诉自己我要开始练功了。

那么练功要有目的，要有爱国之心，要孝敬父母，要尊师重道。

练功的目的有了，接下来给自己下一个强烈的命令，强大的命令，调动我们的整个细胞，让我们整个细胞都调动起来，来执行你的命令“我要健康，我要健康，我一定要健康。

。

。

”。

我们练功啊，前提应该是静养一周左右，让自己的气啊，要捋顺一下；怎么养，就是进入到调整呼吸状态。

要把呼吸调整的细慢深长，深到我们的臀部，腹部以及我们腹腔，盆腔这个部位上，这样才可以。

然后耳朵呢，要往里听，眼睛呢，要往里看，大脑要往里想，这叫三元归一，一听，一想，一看，听什么，看什么，想什么？

听呼吸，看呼吸，想呼吸。

要棸精会神。

只有如此才能做到三元归一。

调整个一周左右就可以正式练习了。

方法如下：

一、运动睾丸

睾丸是生精的地方，常运动才能精满气足，包括下三阴整个部位，其实最终我们练的是前列腺。

我们练功时为啥要闭着眼睛呢，要用意识去观，去看，去听去想，只有这样做才能出来效果，而不能蛮练，意识要跟上，大脑要跟上，眼睛要跟上，呼吸肌肉意识要三元归一；为啥让我闭着眼睛，闭着眼的目的就是内视，只有内视才能看到我们体内，才能感觉到。

我们讲练之所用，目的是要用身体证悟，感受，研究；只有把肌肉意识呼吸整个力量贯穿在那里，这样才能三元归一。

三皈依是泛指，他还有其它的层面，如刚才讲的耳朵往里听，大脑往里想，眼睛要往里看，也是三皈依。

专一就是智慧。

内修的最高境界就是信息，所以要用心看忏悔的同时要看宇微粒，懂得了宇微粒你就明白了忏悔。

这是一门高深的信息学，也是尊师重道的原因，要懂得场性圆融。

1.睾丸的运动。

首先用意识和肌肉收缩睾丸，想两个睾丸同时收紧缩小，然后松开。

在收缩中，关元穴以下的肌肉，包括肛门、会阴、精索等用力收缩睾丸，让睾丸的整体象肌肉一样的收缩，注意力一定要注意在睾丸上。

呼吸自然。

（前3节女子是阴部的运动）睾丸是生精的地方，常运动才能精满气足，包括下三阴整个部位，其实最终我们练的是前列腺。

我们练功时为啥要闭着眼睛呢，要用意识去观，去看，去听去想，只有这样做才能出来效果，而不能蛮练，意识要跟上，大脑要跟上，眼睛要跟上，呼吸肌肉意识要三元归一；为啥让我闭着眼睛，闭着眼的目的就是内视，只有内视才能看到我们体内，才能感觉到。

我们讲练之所用，目的是要用身体证悟，感受，研究；只有把肌肉意识呼吸整个力量贯穿在那里，这样才能三元归一。

三皈依是泛指，他还有其它的层面，如刚才讲的耳朵往里听，大脑往里想，眼睛要往里看，也是三皈依。

专一就是智慧。

内修的最高境界就是信息，所以要用心看忏悔的同时要看宇微粒，懂得了宇微粒你就明白了忏悔。

这是一门高深的信息学，也是尊师重道的原因，要懂得场性圆融。

2.双肾与睾丸的运动。

用意识与肌肉转动两肾，两肾在运动中带动两个睾丸同时运动，外转36圈，然后再内转36圈。

3.双眼与睾丸的运动。

用意识把两眼的神光向下引，引到睾丸处。

用双眼的神光调动睾丸，左眼调动左睾丸，右眼调动右睾丸。

两眼同时转动，外转36圈，然后再内转36圈。

4.鼻子与肛门的运动。

用鼻子的收缩带动肛门的收缩，这是肌肉的运动，鼻子与肛门收缩时，要用心体悟肛门与鼻子的感觉。

此式反复练习36一108次。

5.双耳运动两肾

首先用意识把两耳之气下引到两肾处，用意识去听、然后用双耳的运动带动两肾，叫两肾外转36圈，然后内转36圈。

（用双耳带动两肾外内转，主要是打开大椎穴、后脑）。

此五歨修炼法就是古籍中讲的炼精化气，还精补脑的方法；是练之所用的开始。

是挖沟引水，是在修路；后面还有安炉立鼎，添材添薪的冶炼方法，有时间呢再给大家分享。

接下来是收功。

收功：

给自己发命令，我要收功了，三次后，把我们的心思从身体当中调整出来，想宇宙四面八方之气，往身体上棸，逐渐进入到在身体，把身体调整的最佳最舒服的状态，两手重叠在肚脐上，想宇宙四面八方之气形成一个大圆进入到我们的肚脐里，把周围的气场收回到身体内，然后开始收功；首先收缩前阴、肛门、关元穴等处的肌肉，要用力收缩三十六次，然后双手放在关元穴处左转9-36次，右转9-36次，把双手叠敷于肚脐上，静养；再梳头，拍头，抓捏耳朵，摩面，叩齿等，活动下双腿，这样就可以了。

《八卦导引术》内练体系摘要。

《百日筑基》、《八卦导引术》、《八卦内外运法》、《乾坤袋》、《红绫戏水》、《哺乳期》、

《心境澄明》、《三星球吐纳》、《脏腑开光》、《铁牛犁田》、《还阳卧》等。

刘凤军主要著作：

《易经心悟》、《墨宝养性汉字养生》、《乾坤袋》、《心境澄明》等；

知道了方法，我们还要时时精进自己。

盛年不重来，一日难再晨；及时当勉励，岁月不等人；不积跬歨，无以至千里；冰冻三尺非一日之寒。

你学会了你不炼，一切都是归零。

所以，先给自己定个小目标吧！

如，每天运动一个小时，坚持一百天。

再次感恩刘老师传授真正的内炼方法。

祝大家健康吉祥！