2022中国国民健康睡眠白皮书.pptx

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中国国民健康睡眠白皮书人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。

十九大报告中提出“健康中国”发展战略，国家卫健委2019年发布健康中国行动（2019-2030年），将睡眠健康纳入主要行动指标，正式提出中国的睡眠时长标准，被称为“睡眠国标”。

2022年世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会、慕思共同推出2022中国国民健康睡眠白皮书，呈现国人睡眠现状、睡眠认知、睡眠需求，以及不同地域、年龄、性别、收入和职业人群的睡眠情况，为推进“健康中国”发展战略的实施提供参考。

导语人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。

十九大报告中提出“健康中国”发展战略，国家卫健委2019年发布健康中国行动（2019-2030年），将睡眠健康纳入主要行动指标，正式提出中国的睡眠时长标准，被称为“睡眠国标”。

2022年世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会、慕思共同推出2022中国国民健康睡眠白皮书，呈现国人睡眠现状、睡眠认知、睡眠需求，以及不同地域、年龄、性别、收入和职业人群的睡眠情况，为推进“健康中国”发展战略的实施提供参考。

导语本白皮书主要通过抽样调查获得原始数据，问卷通过问卷星与人民网科普微信进行分发与推送，中国传媒大学经管学院数据分析团队进行田野调查、数据分析。

同时，结合巨量引擎大数据（包括抖音、头条等），作为国人睡眠现状与健康睡眠关注度等情况的补充分析。

抽样调查在线问卷调查、田野调查法大数据分析巨量引擎大数据研究设计调查对象覆盖31个省、自治区、直辖市，以及港澳台地区。

回收问卷1.1万余份，最终确定9082个有效样本。

性别分布男42%女58%0-18岁12%19-25岁28%26-35岁20%36-45岁21%46-60岁16%61岁及以上3%年龄分布人群分布3万以下3-8万8-15万15-30万30-50万50-100万100万以上无收入0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%3.06%5.10%3.97%7.39%6.30%15.91%12.99%10.83%11.16%12.01%11.26%0.00%5.00%未成年（中小学生）企业白领大学生机关事业单位专业人士自由职业和个体经营者农业和工业生产家庭主妇服务人员离休、退休其他人群分布15.00%20.10.00%00%职业分层占比收入分层占比目录1睡眠现状2022年，中国人睡得好吗？

2工作与睡眠哪些工作才有一夜好眠？

3睡眠趋势新冠疫情后的睡眠变迁4睡眠认知关于睡眠，国人怎么看？

5公益倡导健康睡眠公益行动今晚早睡一小时数据盘点地域年龄性别睡眠现状2022年，中国人睡得好吗？

收入1中国人的头号睡眠问题是什么？

造成晚睡的罪魁祸首是什么？

为什么说中国是午睡大国？

除了床，人们还会在哪些地方睡？

中国有多少“夜猫子”？

多少中国人有过睡眠问题？

国人睡眠数据盘点从不,26.3%偶尔,59.5%经常,12.0%每天,注：

“经常”为最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天；“偶尔”为最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天睡眠困扰频率睡眠困扰形式近3/4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题21.80%20.50%17.20%入睡难33.10%打鼾23.50%失眠多梦、梦游易醒25.80%嗜睡29.9%追剧21.7%看书20.2%打游戏18.5%写作业或加班12.5%找朋友聊天10.6%数绵羊6.2%去客厅坐一会儿5.5%运动68.9%玩手机手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关经常午休（一周3次或以上）,45.90%偶尔午休（一周1-2次）,31.20%基本不午休（平均一周不到1次）,22.90%24.80%67.10%31.70%15.40%2.00%0.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%70.00%沙发床趴桌子上躺椅其他77.1%国人午休补觉，床、桌子、沙发成最火选择国人午休图鉴午休青睐地81.73%8.42%3.35%14.04%0.00%10.00%50.00%40.00%30.00%20.00%60.00%70.00%80.00%90.00%客厅餐厅其他阳台占比在卧室之外，客厅成为家中小憩的重要场所，超80%的人选择在这里补眠。

国人小憩场所选择睡眠不止于床上：

客厅成为家庭“第二卧室”调查对象提及最多的三个词睡眠质量睡眠问题睡眠健康哪里的人午睡时间长？

哪些城市的人睡得差？

哪个省的人最爱睡觉？

哪个地方的人睡得最好？

哪里的人睡眠时间长？

大城市和小城市的睡眠有什么差异？

中国哪个地区几乎没有午睡习惯？

地域与睡眠三线及以下城市睡得快、睡得久注释：

一线城市包括北京、上海、广州、深圳；新一线城市包括成都、杭州、重庆、西安、苏州、武汉、南京、天津、郑州、长沙、东莞、佛山、宁波、青岛和沈阳；二线城市包括合肥、兰州、贵阳等30个城市。

（来自第一财经周刊2021城市商业魅力排行榜）其他为三线及以下城市。

6.946.876.787.156.56.66.76.86.977.17.2一线其他23:

3423:

0022:

4822:

4722:

1922:

3322:

4823:

0223:

1623:

3123:

45新一线二线各类型城市居民平均睡眠时长一线城市居民就寝时间最晚，三线及以下城市居民睡得最早。

一线新一线二线其他各类型城市居民平均就寝时间不同类型城市对比中，三线及以下城市居民平均睡眠时长超7.1小时。

睡眠时长/小时一线新一线二线其他城市0%50%25%45%40%20%35%30%15%25%20%15%10%10%5%5%0%一线新一线二线其他城市非常好好各类城市睡眠认知占比情况所有城市中，感觉自己睡得好或睡得非常好的人群比例相近。

二线城市中感觉自己睡得差和非常差的人群比例显著高于其他城市。

差非常差各类城市睡眠认知占比情况睡得好的比例大致相同，但睡得差的还是二线城市7.667.317.097.047.036.507.007.50西藏内蒙古云南睡眠时长/小时8.00注释：

由于统计的样本数量少且样本代表性不足，在排名中没有体现澳门、台湾和海外中国人的睡眠情况数据显示，西藏地区群众平均睡眠时长最长，四川地区群众平均自我睡眠认知程度最优质。

新疆河北睡眠时长最长top5个人睡眠感觉最好top5TOP1四川TOP2重庆TOP3西藏TOP4青海TOP5内蒙古各省睡眠对比：

西藏时间最长，四川最“安逸”各地区经常午休占比山西、重庆、安徽、广东四省，超60%的调查对象经常午休注释：

由于统计的样本数量少且样本代表性不足，在排名中没有体现澳门、台湾和海外中国人的午休情况晋渝皖粤：

午睡省份“四大天王”山西重庆安徽广东四川宁夏黑龙江青海海南湖北广西河南山东陕西江苏内蒙古甘肃河北江西贵州福建湖南新疆云南浙江北京吉林辽宁天津上海香港西藏百分比63.9060.7060.5060.3058.8055.5054.5053.1053.0052.2052.1051.7051.5050.9050.7050.0048.0047.4047.1046.2042.9042.6040.9038.3037.3033.6033.6032.8032.0031.9030.0021.300.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%70.00%哪个年龄阶段的中国人睡眠不足？

教育部“睡眠令”有效果吗？

中年人睡不好是因为什么？

有哪些方法能让老年人睡个好觉？

老年人普遍喜欢早睡早起吗？

年轻人都爱熬夜吗？

孩子睡不好，家长和学校哪一方责任大？

年龄与睡眠7.1937.11956.84656.66056.4836.50850-18岁19-25岁26-35岁36-45岁46-60岁61岁及以上不同年龄段人群的平均睡眠时长未成年人平均睡眠时长仅7小时；25-60岁之间的人群，随着年龄增加，平均睡眠时长逐渐减少，睡眠时长超过6小时的占比也逐步降低。

61岁及以上的”夕阳红人群“，平均睡眠时长出现轻微反弹，但不足6小时的占比超过四成。

年龄越大，睡眠越少睡眠时长/小时78.10%80.90%78.60%74.10%66.30%59.70%0-18岁19-25岁26-35岁36-45岁46-60岁61岁及以上不同年龄段睡眠时间超过六小时占比我国小学生入学年龄要求为6周岁，本白皮书里的小学/初中/高中生，可视为年龄为6-11岁，12-14岁，15-17岁的未成年人。

2021年3月，教育部颁布“睡眠令”，通过多种政策保障中小学生睡眠时长。

同年7月出台“双减”政策，减轻中小学作业负担与校外培训负担。

数据显示，睡眠令+双减政策后，六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加。

反而减少了,7.00%几乎没有变化33.04%增加0-1小时28.88%增加1-2小时21.66%增加2小时以上9.41%睡眠显著增加部分31.07%睡眠令+双减，六成中小学生睡眠增加双减后中小学生睡眠时长变化情况3.18%13.37%15.34%小学初中高中小/初/高学生睡眠符合“睡眠令”要求占比7.657.486.50高中小学初中小/初/高学生平均睡眠时长教育部“睡眠令”明确要求小/初/高中学生睡眠时长应分别达到10/9/8小时。

本次调查显示，小学/初中/高中学生的睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时。

任重道远：

中小学生睡眠时长依然不足数据显示，6-18岁青少年睡眠时长在8小时及以下的占比为67.03%，2019年发布的中国青少年睡眠白皮书显示该数据为62.9%，增加4%。

六成青少年平均睡眠时长增加的同时，睡眠不足8小时的占比还在增加，说明青少年群体睡眠时长差异在减小，但总体上仍时长不足。

青少年睡眠时长差异减小，趋于平均双减后中小学生睡眠时长15.76%20.24%20.73%19.76%11.15%2.06%0.00%5.00%10.00%10.30%15.00%20.00%25.00%5小时以下5-6小时6-7小时7-8小时8-9小时9-10小时10小时以上67.03%32.97%27.01%22.27%38.63%12.09%青少年晚睡原因看书、写作业打游戏、追剧玩手机、聊天数绵羊、运动等其他方式超六成的青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。

仅有27%的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。

说明学习压力减少后，不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐，娱乐已代替学习压力成为青少年晚睡的首要原因。

对此，家长需要更关心孩子的夜间活动，及时提醒并监督就寝。

青少年睡眠不足，需要家长更多监督提醒44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，是当之无愧的“熬夜冠军”。

42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。

19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。

不同年龄：

年轻人熬夜多，老年人睡不着9%21%22%33%26%16%36%42%8%8%24%34%39%8%14%8%32%15%44%25%10%12%11%0-18不同年龄人群中各种睡眠问题占比情况一览18%15%14%16%13%16%19-2526-3536-4546-6061及以上熬夜至零点以后20%睡眠时长少于五小时入睡需半小时以上作息不规律率失眠率不同年龄段人群睡不好的原因分析各年龄段普遍因为压力大睡不好，在26-45年龄段最高。

每两名睡不好的青壮年，就有一名“压力山大”。

年龄越大，越容易因为身体健康影响睡眠。

61岁及以上的老人中，46%会为此睡不好。

睡眠环境、不良习惯对人们睡眠的影响主要体现在青少年阶段，睡前抽烟、饮酒、喝咖啡等行为逐渐低龄化。

中青年压力大，老年人健康问题多27%30%34%46%26%45%55%50%36%28%25%21%19%14%16%19%17%13%12%9%10%14%20%16%30%40%50%60%0%0-1819-2526-3536-4546-6061及以上身体健康压力睡眠环境不良习惯33.4%42%36%37%30.6%21%0%20%40%60%80%100%123系列1系列2老年人、年轻人入睡时长对比14%21%59.7%53.7%26.3%25.3%从不偶尔（一周一两天或更少）频繁0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%100%年轻人老年人老年人、年轻人的失眠情况对比老年人：

难入睡、频繁失眠的的重灾人群老年人的身心健康与睡眠状况息息相关。

全国第七次人口普查结果显示，60岁及以上老龄人口超2.64亿，占总人口数的18.7%。

老年人自我认知睡眠质量非常差的群体占比为9.7%，年轻人仅4.2%。

年轻人入睡时长显著低于老年人，老年人频繁失眠比率明显高于年轻人。

老年人就寝时间集中在晚上21-23点，起床时间集中在早上6-7点。

年轻人就寝时间集中在晚上22-24点，起床时间集中在早上6-8点。

“熬夜冠军”的年轻人，今天你立早睡早起的flag了吗？

早睡早起：

年轻人的flag，老年人的日常老年人的睡眠规律年轻人的睡眠规律9%33.7%14.4%12.7%11.2%12%6.8%0.40.350.30.250.20.150.10.050影响老年人睡眠的个人因素从老年人自身因素来看，身体健康问题、情感、经济压力和睡眠环境更影响睡眠，从睡眠环境因素来看，寝具（床垫/枕头），房间温度/湿度/通风是老年人认为影响睡眠的首要因素。

内外交“困”：

老年人为什么睡不好？

9.20%10.60%19.40%16.50%4.80%5.20%7.30%0.00%20.00%25.00%（其他）（睡前与家人谈心）（冥想/瑜伽/自我催眠）（寝具（床垫/枕头））（房间温度/湿度/通风）（美食/饮品）（香氛/气味）（轻音乐/白噪音/安静环境）（房间装潢/色彩/灯光）13.90%13.20%5.00%10.00%15.00%老年人睡眠有关的环境因素老年人最倾向于通过服用药物来提高睡眠质量，其次是听音乐，更换床品。

家属通常会询问老人睡眠状况，采用提醒老人按时睡觉，陪伴老人和分享助眠知识等方式帮助老年人改善睡眠，购买床垫枕头等寝具仅占27.6%，这与父母的实际需求之间存在一定的错位，家属应该更加注重寝具和关心老年人睡眠，从床垫、枕头做起睡境对眠老环年人睡眠的影响。

60.00%50.00%53.90%陪伴孩子睡3.50%40.00%33.00%32.70%35.20%34.30%与伴侣一起4.90%与伴侣分床18.10%服用药物28.30%运动20.80%看书23.00%听音乐26.10%睡沙发23.90%更换床品25.70%没有尝试过13.30%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%30.00%老年人提高睡眠质量的措施30.00%20.00%10.00%0.00%百分比询问近期睡眠状况53.90%分享助眠知识33.00%26.30%制作助购买保眠食物（食健品、疗）药物26.30%32.70%子女为改善老27.60%10.30%购买监购买床测设备垫、枕（智能头等手环等）27.60%10.30%人睡眠采14.70%提醒老带老人人按时就医睡觉35.20%14.70%取的措施陪伴老人（一起吃饭、谈心、散步等）34.30%4.60%（其他）4.60%只有我一个人觉得男人爱睡懒觉吗？

男性女性的晚睡有什么差异？

男性与女性的睡眠问题有什么异同？

睡不好对谁影响大，男性还是女性？

家庭主妇普遍睡不好吗？

为了睡个好觉，男性女性谁更愿意花钱？

性别与睡眠6.816.886.886.876.866.856.846.836.826.816.86.796.78男女男/女性平均睡眠时长73.80%77.10%72.00%73.00%77.00%76.00%75.00%74.00%78.00%男女男/女睡眠时长超六小时占比男女几乎同时入睡，男性晚起半小时起床07:

32入睡22:

56起床07:

57入睡23:

00男女就寝和起床时间的平均值男性与女性平均就寝时间仅相差4分钟，但女性起床时间早于男性25分钟。

77.10%的女性夜晚睡眠时长超过6个小时，73.80%的男性夜晚睡眠时长超过6个小时。

总体来说，男性与女性睡眠时长基本一致，而女性的睡眠时间分布更集中。

睡眠时长/小时6.89晚睡或者睡不着时，大家都会选择玩手机。

但女性更喜欢追剧、男性更喜欢打游戏。

手机究竟是睡不着时的消遣神器，还是酿成晚睡的罪魁祸首？

0.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%70.00%80.00%男女男女晚睡或睡不着时做什么晚睡现象千篇一律，都是手机惹的祸29.50%21.00%18.50%33.50%16.20%23.90%23.10%29.30%22.00%18.40%15.50%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%30.00%32.50%35.00%40.00%入睡难打鼾易醒多梦、梦游嗜睡失眠男女没有睡眠问题的男性占29%，女性占27.3%，女性出现睡眠问题的比率略高于男性。

男性、女性共同的主要睡眠问题是入睡难和失眠，差别在于男性打鼾更多，女性则更易醒。

深夜，男性沉浸在自己高低起伏的鼾声“交响乐”里；女性的睡眠却在半梦半醒之间切换。

睡眠问题：

男性沉浸鼾声“交响乐”，女性总在半梦半醒间男女睡眠问题占比34%50%54%44%54%51%31%51%44%43%43%56%69%60%60%39%67%80%70%60%50%40%30%20%10%0%等糖控制神内让相血人关、脂身血经分力胖体身弱枢削中泌紊体肥脱发情绪不稳定免疫力下降常影变生响憔长身悴发体育正男女69%54%52%59%72%64%43%44%68%睡不好对健康的负面影响认知上，女性的认知程度均明显高于男性。

女性认知程度较高的身体表现有内分泌紊乱、情绪不稳定、变憔悴等，其中，36-45岁的中年女性认为睡不好会导致内分泌紊乱的有72%，同龄男性则有59%的认为睡不好会导致肥胖、脱发。

内分泌紊乱免疫力血糖血脂等身体指标异常肥胖、脱发36-45男36-45女女性更多认为：

睡不好，后果很严重男女睡不乱好的身体表现36-45岁男女睡不好的身体表现总的来看，男性为改善睡眠的支付意愿更高。

90%80%70%60%50%40%30%20%10%0%100%500元以下501-1000元1001-3000元3001-10000元10001及以上不愿额外花钱男女男女改善睡眠的支付意愿1228.54元1635.81元1800.001600.001400.001200.001000.00800.00600.00400.00200.000.00男女男女改善睡眠的平均支付意愿为睡眠花钱，男性比女性更大方33.45%53.24%24.27%56.79%18.94%13.31%0.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%6小时以下6-8小时家庭主妇睡眠时长8小时以上整体睡眠时长家庭主妇睡眠时长在6小时以下比率高达33%，睡眠不足较为普遍。

主要困扰是易醒和入睡难，多梦、梦游和失眠也同时存在。

影响该人群睡眠的主要原因是照顾家庭成员、经济压力、子女学业。

身为家庭主妇的女性，普遍睡眠不足40%照顾家庭成员39%经济压力31%子女教育和辅导作业影响家庭主妇睡眠的因素TOP39.8%16.6%29.5%34.7%42.5%49.7%0.0%10.0%20.0%30.0%40.0%50.0%60.0%嗜睡打鼾失眠多梦、梦游入睡难易醒家庭主妇与整体睡眠时长对比图家庭主妇睡眠困扰较多家庭主妇尝试通过听音乐和看书改善睡眠。

多数在改善睡眠上倾向于不花费资金或花费少数资金。

家庭主妇的睡眠自救：

听音乐、看书、少花钱2.16%2.88%9.35%20.50%25.90%39.21%0.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%3001-10000元10001及以上1001-3000元501-1000元500元以下不愿额外花钱44.70%25.00%22.70%22.70%18.90%15.90%12.90%8.30%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%30.00%35.00%31.80%40.00%45.00%50.00%家庭主妇睡眠状况改善方法家庭主妇改善睡眠的支付意愿收入与睡眠赚多少钱的人睡得最好？

没收入的人睡得更好还是更差？

不同收入人群面临的睡眠问题有什么差别？

一个月工资三四万最幸福有道理吗？

收入的差异会怎样影响睡眠消费？

无收入群体睡得最好。

有收入人群里，年收入在30-50万元的睡眠分数最高。

随着收入的增加，睡眠时长逐渐减少。

人生需要找寻工作与健康之间的平衡。

注释：

睡眠分数基于客观睡眠情况（睡眠时长、睡着所需时间）和主观睡眠感受（睡眠是否充足、睡眠质量如何、作息是否规律、是否失眠）进行计算。

6.896.116.477.077.484.923.773.004.005.006.007.008.009.00年入30-50万：

工作与健康的最佳平衡点收入与平均睡眠感受7.206.856.706.756.826.866.716.63无收入3万元以下3-8万元8-15万元15-30万元30-50万元50-100万元100万元以上收入与睡眠时长睡眠分数10.009.69睡眠时长/小时20.1%16.8%14.2%8.3%7.3%16.8%16.5%工作压力情感问题身体健康经济压力亲子关系睡眠环境不良习惯收入不同，睡眠问题不尽相同22.9%15.0%19.3%15.1%9.7%9.8%8.1%27.9%6.7%14.5%17.0%10.9%8.5%14.5%无收入人群年收入8-15万元人群年收入50-100万元人群不同收入人群的睡眠问题分布对比工作压力是不同收入人群睡不好的首要原因。

此外，无收入人群更在意睡眠环境和情感问题，8-15万元年收入人群中，身体健康对睡眠的影响较明显，50-100万元年收入人群则受到了更多经济压力的影响。

在收入较高的人群中，重视床垫的人群占比随收入上升而逐渐增加，高收入人群很乐意选择舒适的床垫满足睡眠需求。

无收入和低收入群体大多认为枕头更影响睡眠质量，枕头相对经济实惠，低收入群体更乐意体验舒适的枕头。

0%10%20%60%50%40%30%床垫枕头床架床单被罩被子不同收入：

枕头床垫，各有所好床上用品重视程度随收入增加的变化趋势工作与睡眠什么工作才有一夜好梦？

2从事防疫工作睡不好觉是一种什么体验？

打工人和老板，谁睡得更好？

夜班网约车司机能睡好吗？

那些通宵直播的网红们什么时间睡觉的？

当老师是不是睡觉很少很辛苦？

快递、外卖小哥是不是天天忙得睡不好觉？

互联网企业纷纷取消996工作制后，员工们睡好了吗？

工作与睡什么职业最缺觉？

眠57%58%74%人民警察睡得最不充足，睡不好的高达58%；74%的服务人员在夜间送外卖、行车送人工作超过两个小时。

人民警察睡眠不充足且质量不好占比人民警察最缺觉，自己当老板睡得香企业家、创业者、个体经营者作息不规律占比达52%，但睡得香占比达57%。

忙碌工作时，见缝插针地休息，才能管理好事业。

企业家、创业者、个体经营者睡眠充足占比服务人员夜间工作超两小时占比52%企业家、创业者、个体经营者作息不规律占比39%的企事业单位从业人群表示睡不好时工作效率低，长此以往，升职加薪美梦泡汤。

白领睡不好效率低34%43%37%40%37%43%38%39%41%48%39%47%40%38%39%35%39%32%34%26%28%26%26%31%34%35%31%27%19%18%22%29%24%20%21%22%32%19%19%20%15%18%13%42%33%33%24%17%31%26%18%30%22%18%13%12%33%30%22%15%