健康教育专题讲座知识大全(讲稿)健康的生活习惯.doc

健康教育专题讲座知识大全(讲稿)健康的生活习惯.doc

《健康教育专题讲座知识大全(讲稿)健康的生活习惯.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康教育专题讲座知识大全(讲稿)健康的生活习惯.doc（9页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

健康教育讲座授课提纲

《健康的生活习惯》

授课人：

授课时间：

基本内容

人们生活中不良饮食的饮食习惯，如何有一个好的睡眠，平时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作，生活上心理健康的重要性及做法，做到保持乐观心态。

拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的，生活中的健康养生，是一门高深的学科。

但方式因人而异，个人都可以有自己的方式。

一、不良的饮食习惯

人一旦步人中年，基础代谢率就会以每年平均0.5%的速度下降，而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此，许多人在中年后，出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势.这其中，某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。

生活中，下面这些不良饮食习惯对人体极为有害。

1、多吃少餐。

曾有人对1400位60-64岁的老人的饮食习惯做过调查，发现每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占1/3，每天吃5顿饭者〔总热t相等）.息病的人则占1/5.还有一份报告中提出，每天吃饭次致在3次或3次以下的人群，其中肥胖的人占57.2%.胆固醉伯离者占51.2%;而每日就，次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病息者仅占28.8%,胆固醉偏高者仅占17.9%。

专家指出，如果空膜的时间很长，体内必肪积聚的可能性就会提高。

2、挑食的习惯。

挑食一般都会导致营养素吸收不完全。

如果蔬菜吃得少，就会使维生素C不足，而维生素C则会降低胆固醉，减轻或防止动脉硬化的作用。

若是豆材品吃得少，就不能增加胆固醉在粪便中的排泄。

此外，有很多人不喜欢吃大蒜、洋慈，不喜欢闻它们的气味。

事实上，大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果。

3、嗜好烟酒。

研究证明，许多心血管疾病都与吸烟有关。

再者，如果经常过度饮酒，就可能会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大。

尤其是经常喝过量啤酒的人，最容易出现这种心脏变化的症状，“啤酒心”也正是因此命名的。

佰精会影响人的脂类代谢，降低机体从血中清除脂类的能力，从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。

4、不按时吃晚餐。

晚饭时间推迟.并且吃一些难以消化的食物，这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积，引发动脉硬化的发生。

位有人做过一次实脸:

在很晚的时候让大鼠进食高脂肪饮食，吃完就睡，结果导致这些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。

反之，若是在早上或中午进食这些高脂肪饮食.血液中的脂肪含量则不会有太大影响。

5、过多食用含胆固醇的食物。

过多食用动物油、肥肉和一些含胆固醉较高的食物，比如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，都会导致血脂增商。

6、常吃精粮。

许多人不吃糙米粗粮，仅吃精米白面。

事实上，在粗粮的稻麦拱皮中，含许多种人体需要的徽量元素和植物纤维家，如铬、锰在全谷类中含量颇丰，而在加工精制的过程中.这两种元素就会大大流失.有人曾将缺乏这两种元索的食物去喂养白鼠和兔子，结果动物就容易发生动脉硬化。

植物纤维素有增加胆固醉排泄的作用.会降低血液胆固醉的含橄。

如果食物太精细，纤维素太少，不仅不容易立刻就饱，还会导致进食过量而引发肥胖。

所以，长期进食精粮的人，患血管硬化、高血压的几率就会提高。

从上面所讲述的六点来看，不良的饮食习惯同血脂过高、动脉粥样硬化、冠心病等都有较密切的联系.因此，一定要注意改变这些不良饮食习惯，使自己的身体更加健康.

二、睡眠

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

中医睡眠机制是：

阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。

所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。

因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠状态的时刻。

1、想提高睡眠质量，睡前要减慢呼吸节奏。

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

2、睡前可吃一点养心阴的东西。

如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

3、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。

心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

三、平常的坏姿势

小时候，父母总是提醒我们把腰板挺直，这样做不仅身姿挺拔，还会带来诸多健康益处。

美国波士顿大学教授凯伦·雅各布斯说，不恰当的姿势会拉紧肌肉和关节，让人很快就感到疲劳。

近日，最新一期的美国《妇女家庭杂志》总结出生活中常见的六种坏姿势。

1、用电脑。

很多人习惯在电脑前身体前倾，脑袋下斜。

由于屏幕离头部太近，而且在视平线以上，头部每靠前2.5厘米，脖颈的压力就会增加4.5千克，从而引发头痛和背痛，时间长了，对心肺功能也有损害。

用电脑时，大腿和上身应呈90度角，距离屏幕50—70厘米，屏幕第一行字在视线下3厘米处，双脚最好有支撑。

双臂靠近身体，胳膊肘弯曲90度，手腕平放在键盘上。

键盘与鼠标应该摆在同一高度。

2、打电话。

长时间“煲电话粥”的人要付出健康代价。

很多人习惯用脖颈和肩部夹着电话，这样会诱发头痛。

打电话时也要挺胸抬头，可以站在镜子前，检查自己的姿势是否恰当。

为缓解脖颈部肌肉压力，建议做如下运动：

倾斜头部使左耳靠近左肩，左胳膊上扬，左手落在头部右侧。

拉伸脖颈，使右手垂直于地板。

保持一会换另一只肩膀。

3、背包。

长时间背大包会导致背部变形，两个肩膀经常轮流替换着背包，可以缓解压力。

如果你背了10分钟的包，就感到肩膀和脖颈酸痛，那么该给你的包“减负”了。

美国脊椎按摩疗法协会建议，包的重量不应超过体重的10%。

4、睡觉。

如果你醒后感觉姿势僵硬、身体疼痛或者疲倦，可能是睡姿问题。

枕头不要太高，以躺下后，脖子和枕头之间没有空隙为宜，如果你习惯趴着睡，可在腹部垫个薄枕头。

5、做饭。

做饭姿势不对，也会诱发肩膀和脖颈不适，切忌长时间弯腰，切菜每3—4分钟就休息一下，常用的厨具要放在触手可及的地方。

6、开车。

如果你胳膊长，手握方向盘时两手要放在“10点和2点”的位置，胳膊短，适合“3点和9点”或者“4点和8点”驾姿。

驾车时坐姿不必挺太直，身体保持在90度和115度之间均可。

感到不舒服时，要调整座位的角度。

不过我们生活中有很多本能的下意识动作，这些动作可以让我们的身体更舒服，对身体很有益处。

比如我们经常会打哈欠、伸懒腰。

《黄帝内经》把伸懒腰归结为胃经的问题，认为这是胃气不足引起的。

而伸懒腰这个动作从医理上来说，两臂上举，掌根外撑时，人体的五脏六腑即三焦气机就得到了舒张，从而缓解了胃气，这是非常神奇的。

又如，当我们紧张的时候，常会不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包经所在之处，而按摩心包经可以缓解紧张、不安的情绪，起到定惊的作用。

我们感觉寒冷之时，会蜷缩以御寒;感觉热时，会伸展以散热。

其实就连我们平时生活中的很多发音，也是有医理的。

比如当我们发力时，一定是发“嗨”的音，这是在泄肾气，发肾气之音;当我们受到惊吓之时，所发的声音一定是“啊”的音，因为“啊”是心音，当心受到震撼的时候，我们就会不由自主地发“啊”音。

我们想讴歌自己深爱的祖国时，不会说“祖国嘘”、“祖国嗨”什么的，而是会说“祖国啊，母亲!

”，因为这是发自于内心的热爱，而“嘘”这个音是疏泄肝郁的声音。

可以说，我们平时无意识做出来的动作和发出来的声音，都是身体状况的一个信号。

我们平常多注意这些信号，就能对自己的身体状况有一个大致的了解。

四、心理健康的重要性

心理就是人的精神活动，它直接影响和制约着人的行为方式与身体健康。

积极的心理活动，如乐观、坚强、开朗、自信等，会使人精神抖擞，免疫力增强，消极的心理活动则恰恰相反。

老百姓常说的“笑一笑，十年少;愁一愁，白了头”、"嘻嘻哈哈人添寿，忧优悲悲命不长”，说的就是心理健康对一个人的重要性。

按目前的研究，人类寿命的自然极限应该是100一175岁，但绝大多数人至今都没能活到这个年龄。

为什么?

除了疾病原因之外，还有一个重要原因就是心理健康的水平。

一位150多岁的长寿者把自己长寿的秘密概括为一句话:

快乐地生活。

所以，生活中我们既要关注身体健康，还要关注心理健康。

五、心理健康有没有标准

有，这个标准一般来讲有以下几点:

1、有足够的安全感。

〔感到生活有保证，有依靠，有希望）

2、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度评价。

（不自负不自卑）

3、生活理想切合实际。

（期望值不过高）

4、善于适应周围环境。

（从容面对人生的曲折和坎坷）

5、善于从经验中学习。

（吃一堑长一智）

6、能保持良好的人际关系。

（真诚和宽容待人）

7、能适度地发泄情绪和控制情绪。

（喜不过欢，悲不过哀，怒不过暴）

8、乐观进取。

〔豁达开朗，追求进步）

要拥有健康的生活心理，我们应该保持乐观的态度来面对生活，做到：

1、学会面对现实。

遇到不顺心的事，首先要正面直视，因为事情已经发生了，回避是不行的，只会痛苦也解决不了间题。

有了这样的心态，我们就可以想出较好的解决办法，心情也会好起来。

2、学会寻求快乐。

我们要善于从生活中寻求快乐。

比如:

①助人为乐。

相信我们每个人都会有这样的体会，当我们帮助别人做一件事后，获得的不仅是对方的感谢.还有我们内心深处的幸福和快乐。

②知足常乐。

人们常说“人比人气死人”，适当与人比是可以的，但为了愉快的心境，我们不妨全面审视周围的人和事，世界上没有十全十美的人和事.这样想来我们心情就会好起来。

3、学会排除烦恼。

人生总有这样或那样的烦恼，不论做什么事，总会有不同的评论，甚至被误解。

正如俗话说的“谁人背后无人说，谁人背后不该口、，，。

所以，只要我们做的李是有益于社会和自已的，就要坚持做下去。

4、学会忘却。

有人喜欢想过去的事情，这样做有时会给自己带来不快和增加不必要的烦恼，影响身心健康。

我们要学会忘却过去的名利得失，忘却人与人之间的恩恩怨怨，忘掉对自身疾病的过分担心，淡化年龄的束缚，去更多地感受现今的美好时光，快乐地生活。