体适能课程教学计划Word下载.docx
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2.田径运动重点项目技术分析
短跑：
蹲距式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。
跳高：
助跑、起跳、过杆与落地。
跳远：
助跑、踏跳、腾空、落地。
推铅球：
握法和持球、预备姿势、滑步、最后用力。
跨栏跑：
起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后一栏至终点。
3.田径运动竞赛规则及裁判法
结合基层单位田径运动会，简介田径运动竞赛规则及裁判法。
（三）专项技术
掌握跑、跳、投各项目基本技术、技能，在原有基础上提高技术水平和运动成绩。
1.短跑：
途中跑的身体姿势和动作要领，中速跑、加速跑、反复跑、计时跑、蹲距式起跑和起跑后的加速跑、终点冲刺跑。
2.中长跑：
途中跑技术要领、站立式起跑和加速跑、耐力跑、变速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。
3.跨栏跑：
摆动腿攻摆过栏技术、起跨腿提拉过栏技术、跨栏步、栏间跑、蹲距式起跑过第一栏、过3—5栏练习、110米栏全程练习、100米栏全程练习、400米栏全程练习。
4.接力跑：
4×
100米接力跑上挑式、下压式交接棒技术，接力跑的起跑、4×
400米接力跑交接棒技术及战术、4×
100米接力跑、4×
400米接力跑。
5.跳高（背越式）：
起跳技术、助跑与起跳相结合技术、过杆落地技术，短、中距离助跑起跳练习，全程助跑完整技术练习。
6.跳远（蹲距式、挺身式）：
踏跳技术、快速助跑与正确踏跳相结合的技术、短距离助跑起跳练习，短、中距离助跑跳远，立定跳远、多级跳、全程助跑完整技术练习（蹲距式、挺身式）。
7.三级跳远：
第一、二跳的着地技术，第一跳及第一跳与第二跳结合的技术，跨步跳及第二跳与第三跳结合的技术、立定三级跳远、立定多级跳，短、中距离助跑三级跳远，全程助跑完整技术练习。
8.推铅球：
推铅球最后用力技术，原地正面、侧向、背向推铅球，徒手滑步模仿练习，圈外、圈内持球滑步练习，侧向、背向滑步推铅球完整技术练习。
9.掷铁饼：
握饼和持饼、最后用力专门练习、预摆技术练习、原地正面投掷铁饼、原地侧向掷铁饼、上步掷铁饼、简介背向旋转掷铁饼技术。
10.掷标枪：
握枪和持枪、原地掷标枪技术、引枪和投掷步技术、助跑投掷标枪。
（四）辅助内容及身体素质训练
掌握辅助项目基本技术及身体素质练习方法，配合专项技术的学习和训练，更好地提高专项技术水平和运动成绩。
1.篮球：
运球、传球、原地投篮、行进间投篮、行进间传接球投篮、三分线往返运球投篮、运球急停跳起投篮、持球交叉步突破上篮、传切配合、侧掩护、半场（全场）教学比赛。
2.足球：
熟悉球性的练习、脚内侧踢球、脚内侧停球、脚背内侧踢球、正脚背踢球、运球及综合练习、足球游戏、教学比赛。
3.实心球：
投实心球基本技术、仰卧起坐抛掷实心球、实心球掷远。
4.身体素质训练：
轻杠铃力量练习、沙坑跳、单杠屈臂悬垂、引体向上、仰卧起坐、台阶练习、12分钟跑、1分钟跳绳、心理行为训练。
四、教学方式与考核方式
教学方式：
以课堂教学为主，注重专项理论讲授与专项技术练习相结合，专项技术训练与身体素质练习相结合，课堂教学与课外锻炼相结合。
考核方式：
本课程为考试课程。
专项技术考试随堂进行，第四学期专项理论期末统考。
第六期专项理论期末统考。
第三、五学期考试成绩评定专项技术及身体素质占80%，学习态度占10%，考勤占10％；
第四、六学期基础理论、专项理论占20%，专项技术及身体素质占60%，，学习态度占10%，考勤占10％。
五、学时分配
学期
学时
内容
第三学期
第四学期
第五学期
第六学期
短跑
4
2
1
中长跑
5
跨栏跑
6
接力跑
跳高
跳远
三级跳远
推铅球
掷铁饼
掷标枪
3
足球
篮球
专项素质训练
心理行为训练
理论
游泳
考试课
机动
总学时
36
18
六、学期教学进度
（一）体适能专项课第三学期教学进度表
课次
教材内容
一
理论：
1、高等学校体育简介、田径运动简介；
2、现代健康与身体锻炼（上）
二
1、途中跑的身体姿势和动作要领；
2、中速跑；
3、加速跑；
4、30米计时跑
1、最后用力技术；
2、侧向原地推铅球；
3、圈外、圈内滑步
三
1、跑的专门练习；
2、起跑和起跑后的加速跑；
3、短跑完整技术
铅球：
1、介绍侧向推铅球完整技术；
2、徒手、持球侧向滑步练习；
3、侧向滑步推铅球
四
2、侧向滑步推铅球完整技术练习
1、短跑的专门性练习；
2、终点冲刺跑；
3、100米计时跑
五
足球：
1、熟悉球性练习；
2、脚内侧踢球、停球
专项素质：
1、俯卧撑；
2、轻杠铃快速挺举；
3、沙坑半蹲跳4、仰卧起坐、两头起
六
考试短跑：
考试
七
1、复习上次课内容；
2、脚背内侧踢球
1、介绍蹲距式跳远技术；
2、专门练习；
3、短程助跑助跳板上起跳练习；
4、中程助跑蹲距式跳远（助跳板上起跳）
八
1、复习脚内侧踢球、停球；
2、正脚背踢球
1、短程助跑蹲距式跳远（结合落地练习）；
2、中距离助跑蹲距式跳远3、跑步点
九
1、复习基本踢球动作；
2、足球游戏
1、改进助跑与踏跳结合的技术练习；
2、全程助跑蹲距式跳远3、蹲距式跳远完整技术练习
十
1、现代健康与身体锻炼（下）；
十一
1、测量步点；
2、蹲距式跳远完整技术练习
专项训练：
1、实心球各种抛掷练习；
2、综合练习
十二
三级跳远：
1、简介三级跳远技术；
2、立定三级跳远；
3、短、中距离助跑三级跳远
中长跑：
1、途中跑；
2、反复跑
十三
1、左－左－右（右－右－左）跳；
2、中距离助跑三级跳远
1、站立式起跑和加速跑；
2、发展一般耐力跑的练习
十四
1、立定多级跳；
2、三级跳远完整技术练习
9分钟跑
十五
1、丈量步点；
越野跑3000米（结合呼吸方法）
十六
12分钟跑考试
1、传接球结合练习；
2、熟悉球性练习
十七
十八
（二）体适能专项课第四学期进度表
1、介绍本学期教学计划内容及教学要求
2、常见运动性病症与运动性损伤
铁饼：
1、铁饼的握法和持饼；
2、专门性练习；
3、预摆技术练习；
4、原地掷铁饼；
1、摆臂练习；
2、原地、扶墙支撑高抬腿跑；
3、50~60米加速跑
2、上步掷铁饼
接力跑：
1、简介4×
100米接力跑传接棒技术；
2、原地、慢跑中做上跳式、下压式传接棒技术；
3、接力区内做传接棒技术练习
1、小步跑（高抬腿跑、后蹬跑）过渡到加速跑；
2、30~60米行进间跑；
3、100米全程跑
1、简介侧向（或背向）旋转掷轻铁饼：
2、投掷区内上步掷铁饼练习
3、完整技术练习
1、复习蹲距式起跑；
2、100米计时跑；
3、60－80米反复跑
接力：
1、接力跑的起跑；
2、4×
400米接力跑
心理行为训练：
1、信任背摔；
2、综合心理训练（利用跨栏架）
1、介绍110米（100米）跨栏跑技术；
2、摆动腿原地和走动中攻摆技术练习；
3、起跨腿原地和走动中栏侧过栏练习
篮球：
1、简介篮球运动及价值；
2、运球；
3、原地投篮
1、跨栏跑柔韧性专门练习；
2、过栏技术和栏间跑节奏练习
1、双手胸前、单手肩上传接球；
2、复习原地投篮；
3、运球投篮
1、简介背越式跳高基本技术；
2、弧线助跑；
3、助跑起跳结合练习；
4、原地（2－4步助跑）背越式跳高
1、跨栏跑专门性练习；
2、起跑过第一栏；
3、过3~4栏练习
1、过5~6栏练习；
2、110米栏全程跑（低栏）
1、助跑起跳练习（4－6步助跑）；
2、背越式过杆技术练习
1、复习原地投篮、运球投篮；
2、行进间传接球投篮
1、复习过杆、落地技术；
2、跑步点（8步）；
3、背越式跳高完整技术练习
背越式跳高完整技术练习（逐渐升高横杆）
背越式跳高考试
1、复习原地运球投篮；
2、三分线往返运球投篮
110米（100米）栏全程计时跑
（三）体适能专项课第五学期教学进度表
1、过杆、落地技术；
背越式跳高完整技术练习
1、介绍挺身式跳远技术；
3、短程助跑起跳练习；
4、短、中程助跑挺身式跳远
1、短程助跑挺身式跳远（结合落地）；
2、中程助跑挺身式跳远
3、检查步点跑
2、跑步点（丈量、确定）；
3、全程助跑挺身式跳远
挺身式跳远考试
1、简介400米跨栏跑基本技术；
2、起跑过400米栏第一栏；
3、起跑过400米栏前2－3栏
1、改进栏间跑节奏练习；
2、起跑过400米栏前200米栏架
专项素质训练：
1、上肢力量；
2、腰腹及力量；
3、下肢力量
标枪：
1、介绍标枪投掷基本技术；
2、原地投掷技术；
3、投掷步练习
1、最后用力和缓冲；
2、投标枪完整技术练习
1、田径运动概述
2、田径基本项目技术分析
（四）体适能专项课第六学期进度表
田径运动竞赛规则、简介田径竞赛裁判法
中长跑技术、技能训练
短跑技术、技能训练
标枪技术、技能训练
三级跳远技术、技能训练
跨栏跑技术、技能训练
接力跑技术、技能训练
跳高技术、技能训练
跳远技术、技能训练
铅球技术、技能训练
铁饼技术、技能训练
理论考试
七、考试内容
（一）考试项目
第三学期：
12分钟跑、100米跑、推铅球
第四学期：
跳高、铁饼、体育基本理论
第五学期：
标枪、跳远（挺身式）
第六学期：
男子五项全能、女子三项全能、体育基本理论
（二）考试规定
1、100米跑
①必须采用蹲距式起跑，抢跑者重跑。
②每位学生允许跑两次，取最高成绩。
③考试由教师主持并计时，指定一位学生发令。
登记成绩以秒为单位，取一位小数。
2、1500（800）米跑
①采用站立式起跑，教师发令并计时。
②每位学生跑一次，每组考试学生以15人左右为宜。
③登记成绩以分、秒为单位。
3、110米（100米）跨栏跑（低栏）
①必须采取蹲距式起跑，抢跑者重跑。
③其它按《田径竞赛规则》执行。
4、跳高
①一律按规定姿势过杆，否则不予评定成绩。
②每个高度试跳三次，如三次试跳均失败，即以跳过的最高高度登记成绩。
③登记成绩以米为单位，取两位小数。
5、跳远
①考试必须按规定姿势试跳，否则不予评定成绩。
②每人试跳三次并记录，以最远的成绩计算得分。
③丈量成绩以米为单位，取两位小数。
6、推铅球
①考试必须按规定姿势试掷，否则不予评定成绩。
②每人试掷三次并记录，以其中最好成绩计算得分。
7、掷铁饼
8、掷标枪
（三）考试项目评分标准
除110米（100米）跨栏跑另行制定评分标准外，其它项目均按教学部制定的体育成绩评分标准评定成绩。
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