全国跳绳大众等级锻炼标准花样跳绳六级标准.docx
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全国跳绳大众等级锻炼标准花样跳绳六级标准
全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级标准）
一级动作内容
序号
动作名称
完成动作要求
考级要求
教学提示
1
左右甩绳
两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
拍按照动作描述连续完成一八拍
a.先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳。
b.左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。
c.膝盖与手部节奏一致，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
2
并脚跳
两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。
b.并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。
c.膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
3
双脚交换跳
两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。
b.做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c.腿部动作，做抬脚时，踝关节与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5
弓步跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳，一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。
b.做弓步跳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。
c.做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
6
并脚左右跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。
b.做左右跳时，注意手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。
c.做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
7
基本交叉单摇跳
两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，原地静止练习手部动作交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。
b.做基本交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
8
勾脚点地跳
两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。
b.做勾脚点地跳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。
c.做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二级动作内容
序号
动作名称
动作描述
考级要求
教学提示
1
弹踢腿跳
两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右边各四次，完成弹踢腿跳。
拍按照动作描述连续完成一八拍
a.先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。
b.做弹踢退跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
2
后屈腿跳
两手持绳向前摇绳，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，再接着做单手摇绳与脚部后屈腿跳一起配合。
b.做后屈腿跳时，注意手腕自然放松、柔和的摇绳手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
3
吸腿跳
两手持绳向前摇绳，当绳子过脚置于空中时，一腿提膝与身体成90度角，另外一腿直立跳跃过绳，反之为另外一腿动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与脚部提膝跳一起配合。
b.做吸腿跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一提一跳。
c.下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
4
钟摆跳
两手持绳向前摇绳，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，再接着单手摇绳与左右钟摆跳一起配合。
b.做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一左一右。
c.下肢部位踝关节蹦直与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5
踏跳步
两手持绳向前摇绳，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。
b.做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
6
左右侧摆直摇跳
两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，再接着做左右侧摆绳。
b.做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚的节奏做到协调。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
7
手臂缠绕
两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一周，再稍转体至另一侧反向打开所缠绕的绳子；相同动作反向再做一遍，完成一个八拍。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。
b.做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体的节奏，膝关节富有弹性d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
8
前后转换跳
完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动作姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正面反面正面），便成前后转换跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.此动作最主要的是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。
。
b.做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三级动作内容
序号
动作名称
动作描述
考级要求
教学提示
1
基本交叉后单摇跳
做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳
拍按照动作描述连续完成一八拍
a.先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。
b.做基本交叉后单摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
2
直双摇跳
两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周（720°），完成直双摇跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做双摇跳动，也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。
b.做直双摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高点，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
3
提膝侧点跳
完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。
b.做提膝侧点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一点一跳。
c.下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
4
前后打
两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前打地，当身体转向另外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后打地，完成此动作，反之为另外一侧动作：
一拍一动，完成前后打动作。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前，再学习绳随身体转动而摆动。
b.做前后打时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与身体的节奏。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏，富有弹性，身体与绳子形成一体。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5
吸踢腿跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，其中一脚提膝再接着向前踢腿与地平行，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一只脚动作，一拍一动，左右边各两次，完成膝踢腿跳
按照动作描述连续完成一个八拍左右各两次）
a.先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踢腿条，再接着手脚一起配合。
b.做踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳，。
c.下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
6
侧身前点地跳
两手持绳向前摇，完成此动作分成四拍，第一拍为后吸腿，第二拍为吸腿脚向前方点地，身体姿态为侧身状态，第三拍为复原吸腿，第四拍为双脚并拢跳跃过绳，一拍一动，左右边各两次，完成侧身前点地跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部侧身前点地跳，再接着手脚一起配合。
b.做侧身前点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。
c.下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
7
双脚交叉侧勾点地跳
完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部交叉侧勾点地跳，再接着手脚一起配合。
b.做交叉侧勾点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的跳绳，手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。
c.做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当做侧勾时，一边直腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
8
侧摆交叉跳
完成此动作由两拍组成，第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧，第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳，反之为另外一边动作，左右边各四拍，完成侧摆交叉跳
按照动作描述连续完成一个八拍（左右各两次）
a.先进行徒手练习，分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合。
b.做测摆交叉跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四级动作内容
序号
动作名称
动作描述
考级要求
教学提示
1
交替交叉单摇绳
两手持绳向前摇，第一拍两手为交叉摇绳，第二拍为交换手交叉摇绳（即第一拍为左上右下，那么第二拍为右上左下），一拍一动，完成一个八拍动作。
拍按照动作描述连续完成一八拍
a.先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
b.做交替交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
2
横摇跨腿跳
两手持绳横摇绳，即两手上下置于体前横向摇绳，当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子，绳子通过身体横向一周，完成此动作
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先做徒手动作练习，熟练手部动作走向，再接着手脚一起配合。
b.做横摇跨腿跳时，学本动作的关键在于手部的位置，分一上一下，上方的那只手绕过头部，下方的那只手位于胯下旋转摇绳；尽量做到手腕放松、自然柔和，摇绳手与脚有节奏且协调。
c.下肢动作应注意直腿，控制好节奏，以及绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。
3
放接绳柄
一根跳绳，两个绳柄，一只手持一个绳柄做提拉动作，另一手抓住另一个置于地上或在空中飞来的绳柄，便可完成动作。
按照动作描述连续完成一个两次
a.学此动作，主要提拉的力度、方向以及接绳的时机。
b.提拉的力度应适中，方向为前上方，应注意安全，在刚练习此动作时，就慢慢尝试，防止受伤。
c.接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
4
混合交叉单摇跳
完成此动作需要由两拍完成，两手持绳，第一拍为两手向一侧甩绳，第二拍为其中一只手位于身体的前方，另外一手位于身体的背后，成交叉状态摇绳，两脚并立跳跃过绳，完成此动作：
反之为另外一侧动作。
按照动作描述连续完成一个八拍（左右各两次）
a.先做徒手动作练习，分手部练习好混合交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
b.做混合交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位。
c.下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5
同侧手腿下交叉单摇跳
两手持绳向前摇绳时，其中的一只手放于同侧方向的一条腿下，手与腿成交叉姿态，另外一侧的一只脚跳跃过绳；反之为另外一侧动作：
一拍一动，完成此动作。
按照动作描述连续完成一个八拍（左右腿各两次）
a.先进行徒手动作练习，手部练习同侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
b.做同侧手腿下交叉单摇绳跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速防御同侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。
6
360°转身单摇跳
做此动作需三拍完成，第一拍为两手持绳向一侧甩，第二拍为绳子随身体转动360°从下到上置于空中，第三拍为正面直摇绳，双脚跳跃过绳，完成此动作，即绳子从下到上再下，身体转动一周。
按照动作描述连续完成两次
a.此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。
b.做360°转身单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一摆一跳。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
7
侧打直双摇跳
做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向一侧甩，再接着打开两手成直摇，即起跳腾空，手做侧甩和直摇，完成此动作。
按照动作描述连续完成一个八拍（左右各两次）
a.先进行徒手动作练习，分手部练习好侧打直摇绳，再接着手脚一起配合。
b.做侧打直双摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
8
开合交叉双摇跳
做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手打开直摇过脚，接着两手做交叉摇绳过脚，即起跳腾空，手做直摇和交叉，完成此动作。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉摇绳，再接着手脚一起配合。
b.做开合交叉双摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
五级动作内容
序号
动作名称
动作描述
考级要求
教学提示
1
背后交叉单摇跳
做此动作需要两拍完成，第一拍为两手持绳向前直摇，第二拍为两手背后交叉，两脚跳跃过绳，一拍一动，完成此动作。
拍按照动作描述连续完成一八拍
a.先进行徒手练习，分手部练习好背后交叉摇绳，再接着手脚一起配合。
b.做背后交替交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，注意两手于背后的位置，尽量做到交叉点向下，手与脚的节奏注意做到协调。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
2
固定交叉双摇跳
做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇开始姿态，当双脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚两周，即起跳腾空，手做固定交叉双摇跳，完成此动作
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先做徒手动作练习，分手部练习好固定交叉双摇绳，再接着手脚一起配合。
b.做固定交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏及绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
3
异侧跨下交叉
做此动作需要两拍完成，第一拍为两手向前摇绳时，一只脚提膝，异侧手放于膝下，同侧手放于膝上，两手成交叉状态摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第二拍为两手摇绳向一侧打开绳不过脚；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成动作。
按照动作描述连续完成一个八拍（左右腿各两次）
a.先做徒手动作练习，手部练习异侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
b.做异侧手腿交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于异侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。
4
后抛旋转接绳
两手持绳，当绳子向后抛，其中一只手持绳放开绳柄，另外一只手持绳做内旋或外旋转动绳子，接着做提拉绳子动作，放绳的那只手接回绳柄完成此动作。
按照动作描述连续完成两次
a.学此动作，主要是后抛放绳协调、提拉的力度、方向以及接绳的时机。
b.做后抛时，绳子后摇，身体侧身同时放一只手的绳柄，提拉的力度应适中，方向为内旋或外旋转动，应注意安全，在刚练习此动作时，就慢慢尝试，防止受伤。
c.接绳炳手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。
d.注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5
交叉开合双摇跳
做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚，接着两手打开直摇过脚，即起跳腾空，手做交叉和直摇，完成交叉开合双摇跳动作。
按照动作描述连续完成一个八拍）
a.先进行徒手练习，分手部练习好合开交叉摇绳，再接着手脚一起配合。
b.做合开交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
6
双手膝后交叉单摇
做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，两脚跳跃过绳；第二拍为两手于膝后交叉摇绳，两脚跳跃过绳，完成双手膝下交叉单摇动作。
按照动作描述连续完成两次
a.先做徒手动作练习，手部练习双手膝下交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
b.做双手膝下交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作的关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于腿下，手与脚的节奏注意做到协调。
c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
7
侧摆混合交叉双摇跳
做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，侧甩交叉成一手在体前，一手在体后双摇过绳，完成侧摆双摇跳动作，反之为另外一侧动作。
按照动作描述连续完成左右边各一次
a.先进行徒手动作练习，分手部练习好侧摆混合交叉双摇跳
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