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月子
优生优育系列丛书之——
主编：
张计璨
目录
我在冬天坐月子3
坐月子期间要顾及这七种禁忌吗？
5
冬季坐月子8个温暖提醒8
冬天坐月子要注意哪些10
婴儿与父母同床睡眠的利弊分析11
新妈妈产后恢复与调养11
孕期、产褥期禁忌、习俗全新解12
产后新妈妈需要的营养有哪些？
15
做月子能否吃水果？
16
月子坐得好，问题自然少17
剖腹产20
剖腹产产后完全恢复指南20
坐月子饮食调养的10个错22
产后恢复计划24
我在冬天坐月子
坐月子的准则简单地归纳起来就是:
吃着、躺着、捂着、脏着。
虽然，听起来这些字眼让人不是那么舒服，但老人们却要求严格遵守。
这些在夏天看来很难做到的原则，冬天似乎遵守起来会相对轻松，那么冬天坐月子的妈妈是不是会很容易，很舒适地度过呢？
那些老传统是否有必要严格遵守呢？
冬天坐月子的老规矩之一：
不能洗头和洗澡
老人家的道理：
月子里不能洗头、洗澡，几乎艘有的老人都是这么要求的。
否则，日后会落下全身疼痛的毛病。
因为分娩后新妈妈全身的毛孔和骨缝都张开了，而且耗费了很多气血，如果洗头、洗澡时，不小心着了凉，就会使风寒侵入提内，并且滞留在提内，导致全身气血凝滞，流通不畅，以后就会出现头痛，月经不调、身体关节和肌肉疼痛的不适症状。
有多少人可以完全遵守：
50%
几乎有一半的人或多或少都打破了这项“纪律”。
即使有婆婆、妈妈和一大家子人看着，也有很多趁着佳人出门的机会，偷偷地完成了洗澡的“伟大壮举”，至少是偷着洗了洗头。
可是在感到一身轻松后，很多新妈妈心里也不由得暗暗担心，会不会真的像老人们说的那样，图了一时痛快，以后会出现全身疼的毛病呢？
一定要遵守吗？
不一定。
不遵守的前提条件是一定要有好的生活环境的支持。
换句话说，只要条件允许，新妈妈完全可以在月子里每天都洗澡，而不会出现任何身体问题。
相反，必要的清洁，使产后经常大汗淋漓的新妈妈更能保持健康。
但是，如果屋里不够暖和、新妈妈没有足够的人手照顾，建议还是应该谨慎一点。
你至少可以做到：
如果不想违背老人的意愿，或者做不到经常洗头、洗澡，那下面的几点一定要做到：
1．每天更换内衣、内裤和袜子，经常换洗床单和被褥。
准妈妈出汗比较频繁，如果不洗头，也不洗澡，又不换内衣和床单等，很容易导致细菌感染。
另外，衣物洗完后最好能在太阳下凉晒，利用紫外线消毒。
如果天气比较阴冷，可以用熨斗把衣服熨好。
2．每天清洗外阴。
这是必须要做到的。
最好是采用淋浴清洗。
因为产后恶露、侧切伤口等原因，外阴是特别需要注意保持清洁的。
3． 喂奶前一定要用干净的温热毛巾擦拭乳房。
保持乳房的清洁和卫生是为了小宝宝的健康。
4． 每天用温热水泡脚。
可以加速血液循环，帮助身体尽快恢复。
温馨小提示：
月子里的妈妈尤其应该注意的是不要着凉和受风，但这并不表示屋子里要密不透风，空气清新也是很重要的，每天应该定时通风换气，可以准备一个帽子，洗澡后将头发吹赶后戴上，这样可以有效地防止头部着凉。
室内的温度应该至少在22摄氏度以上，尤其是南方的新妈妈，室内没有供暖系统，更应该注意保暖，可以使用电暖器或是空调。
还应该注意保持室内的湿度，45%左右是比较合适的。
冬天坐月子的老规矩之二：
不能出门，要完全卧床休息
老人家的道理：
因为分娩后，女性的骨头缝都打开了，如果不卧床好好休息，身体很难恢复，很容易让风邪侵入。
有多少人可以完全遵守：
30%
虽然99.9%的新妈妈不讳在月子里出门逛街，但大多数还是会下楼透口气或是晒晒太阳的。
一定要遵守吗？
根据天气而定。
如果外面狂风大作，严寒非常，当然不能出门。
但如果风和日丽，或是雪后空气清新、阳光明媚，不妨穿戴整齐，暖暖和和地出门晒晒太阳。
你至少可以做到：
绝对地卧床对新妈妈的消化系统和生殖系统的恢复是没有好处的，尤其是剖宫产的妈妈，更应该在产后适当下床活动、防止肠粘连。
1． 每天饭后至少在室内散步半个小时。
顺产的妈妈产后3天、剖宫产的妈妈产后7天就可以适当地下床活动了。
即使出不了门，也可以在室内多走动走动。
2． 透过玻璃窗晒太阳。
不光新生的小宝宝需要晒太阳，新妈妈也应该每天晒晒太阳，以促进钙吸收。
不能出门，在阳台或是玻璃窗旁接受日光浴也是一样的。
温馨小提示：
月子里要外出的话，最应该小心的是头部和脚部。
南方的妈妈们没有穿棉裤的习惯，但如果是坐月子时要外出，最好还是穿上平底的高筒靴子和长一些的羽绒服，防止着凉。
冬天坐月子的老规矩之三：
不能刷牙
老人家的道理：
“生一个孩子掉一颗牙。
”生孩子对于牙齿的损害非常大。
月子里应该特别注意保护，不能刷牙，不要吃凉的东西。
否则，会使牙齿松动，甚至造成牙疼，或是牙齿脱落。
有多少人可以完全遵守：
30%
在我们调查的过程中，不刷牙的妈妈心理是忐忑的，不知道这样做到底对不对，而且多多少少也会采用一些其他的清洁口腔的办法。
一定要遵守吗？
绝对不要。
月子里不能刷牙的规矩是完全没有科学依据的。
所谓的“生一个孩子掉一颗牙”其实指的是新妈妈经过了孕期，体内消耗了很多钙，如果没有及时补充，对骨骼和牙齿都会有影响。
另外，月子里要补充很多营养，因此更应该注意保持口腔的清洁。
你至少可以做到：
如果你拗不过老人，而有担心刷牙会损伤牙齿的话，你至少可以做到：
1． 换一把软毛的牙刷。
因为激素的变化，月子里新妈妈的牙龈会比较脆弱，容易出血，因此，一定要用刷毛比较柔软的牙刷。
2． 用牙线剔牙，并用纱布和盐水擦牙。
牙缝里的食物残渣用牙线剔出，然后用温水放入少许盐，用食指裹住纱布将牙齿表面和牙龈仔细擦洗按摩一遍，并用温的盐水仔细漱口。
温馨小提示：
即便是可以刷牙，每天刷的次数也不宜过多。
因此，在每次吃过东西后，如果能用盐水或是漱口水漱口，都可以减少牙齿问题的出现。
如果牙齿比较敏感，也可以使用脱敏牙膏代替盐擦洗牙齿。
另外，新妈妈需要即使补充钙，但冬天户外活动少，接受日光照射时间有限，对钙的吸收不利。
也有可能会影响到牙齿的健康，所以新妈妈还应该注意补充维生素D。
冬天坐月子的老规矩之四：
不要多说话，禁止会客
老人家的道理：
民间有月子里“生人进房”会“踩生”导致孩子生病的说法。
而且，外面的人很容易把细菌和病菌带进来，新妈妈和新生儿的抵抗力都比较弱，很容易被感染。
有多少人可以完全遵守：
80%
在我们的采访中，大多数的人已经不会太在意朋友们在月子里的登门拜访了，也没有什么禁忌。
不过，很多人还是会在生之前跟朋友亲戚们打招呼，月自立因为身体的状况，可能不方便会客。
一定要遵守吗？
最好是。
新生儿和产后的新妈妈都需要充足的时间和放松的环境休息，因此，最好不要有客人的打扰。
另外，老人的担忧是有道理的，冬天传染病比较多，外来的人很容易将外面的细菌和病菌带进来，增加生病的几率。
你至少可以做到：
事先的沟通可以避免不必要的麻烦。
1． 将宝宝的照片上传到网上。
让大家都能先睹为快。
可以请新爸爸帮忙完成这项任务，他会很乐意这样做的。
2． 发邮件或是短信给大家，报告喜讯。
充分利用信息时代的便利，让大家能分享你的喜悦，并且可以跟大家说，满月后，你会利用摆满月酒的机会，或是请大家来家里做客让大家见到宝宝，这样也很婉转地告诉大家月子里最好不要光临。
3． 打电话给亲密的朋友或是亲戚。
既可以排解一下分娩的劳累，也可以安抚一下朋友的热情，还可以顺便和有孩子的朋友请教一下经验。
温馨小提示：
让新妈妈在月子里完全和外界断绝联系是不可取的。
因为，产后激素的变化，和对产后新生活的不适应，新妈妈本来就容易产生抑郁情绪，如果完全不和外界联系，没有沟通和发泄的渠道，对新妈妈的心理健康是没有好处的。
过来人的亲身体验
不要频繁地洗头，容易着凉。
另外，一定要在饮食上多加注意。
我坐月子的时候好几个热年看着我，妈妈和婆婆都在。
我是顺产，到了10天左右的时候，实在受不了了，就趁他们出去买菜的时候洗了头，现在没有什么后遗症。
我在月子里，饮食方面特别注意，只喝热水，吃水果也会用热水烫一下，或者是煮水果水喝。
我觉得这样小心还是有效果的，特别是针对寒性体质的人，如果不注意，对肠胃肯定不好。
-------东东妈 坐月子时间：
2004年12月
月子里千万别累着，别受凉，要不以后受罪的是自己。
我是剖宫产，回家以后第二天就洗了头，15天以后洗了第一次澡。
我们家的老人都比较开通，好象没有什么特别不能干的。
只要求我必须穿袜子，穿带后跟的鞋子。
我请的月嫂挺好的，是个特级月嫂，很有经验，什么都懂，帮了好多忙。
她不让我给孩子洗澡，说怕以后腰疼。
另外，就是一些常规的，不能接触冷水什么的。
我觉得有个好的月嫂很重要，她比老人们经验丰富而且更科学一些。
------可儿妈 坐月子时间：
2006年12月
月子里不仅宝宝需要照顾，妈妈也要休息好，一定要在产前把事情都安排好。
我是南方人，但在北京长大。
家里老人都不赞成我月子里洗澡，但是在老公的掩护下，我还是产后一回家，我还是产后一回家就洗了，而且我每天都洗。
在医院里已经忍耐了四天，实在难以忍受了，月子里每天都大汗淋漓的，怎么能不洗呢？
老人还不让我刷牙、剪指甲，那哪行啊！
因为没有请月嫂，给儿子洗澡，换尿布，喂奶基本上都是我一个人做的，经常弯腰，所以月子过后腰一直有些疼。
另外，夜里起来喂奶，衣服没穿好，肩背经常受风，拔了好几次罐儿才好些，现在也比较容易受风。
我后悔当时没有请月嫂，因为有经验的月嫂可以帮忙分担很多工作，帮助妈妈按摩缓解产后不适，而且遇到突发情况可以适当处理，有现代育儿经验，能帮妈妈腾出时间休息。
对于老人们的一些规矩，那是根据以前的情况定的，以前条件差，很多做法现在已经不实用了，新妈妈没有必要教条化，应该科学合理地坐月子。
不能把自己弄得蓬头垢面的，情绪会更加抑郁的。
------优优妈 坐月子时间：
2006年12月
坐月子期间要顾及这七种禁忌吗？
禁忌1、月子里不能受风受凉
坐月子的传统观念很多，怕风怕凉是其中之一。
究其原因，还是由于想当年老人们年轻时的经验，经验并不错，但是时代不同了，当时的条件与现在相比，已经有了天壤之别，那时一位产妇得了病，传下来就成了受风受凉的结果，目前家里暖气空调俱全，无论什么气候都没问题，只要避免对流风直接吹，就不会出现因为受风受凉造成的产后疾病。
而且，产后家里客人多，空气流通不好，更应该及时通风换气，以预防疾病的发生。
正确的做法：
1.坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
2.开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
3.坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
禁忌2、坐月子不能梳头、洗头、洗澡
事实：
产后一周内产妇会大量出汗，产褥期又是机体防御系统较为脆弱的时期，在此期间不洗澡、不洗头，只会增加感染机会！
正常分娩的产妇只要体力允许，可以在任何时候洗澡。
洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。
要注意的是：
在产后四周之内子宫颈尚未闭合，不要进行坐浴或盆浴，以免引起子宫或盆腔感染。
但是应该每日冲洗外阴2~3次。
有侧切伤口的产妇，应该在每次便后均冲洗外阴。
剖宫产的产妇，要保持腹部伤口的干燥、清洁，在伤口拆线前不能淋浴洗澡，可以用温水擦洗局部。
或是请医生将腹部伤口做好防水保护后再进行淋浴。
禁忌3、蔬果水气大，月子期间应忌食
不少老人认为，蔬菜、水果水气大，产妇不能吃，其实蔬菜水果如果不够，易导致大便秘结，医学上称为产褥期便秘症。
蔬菜和水果富含人体“三宝”，即维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲、促进糖份、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。
正确的做法：
从可进食正常餐开始，每日半个水果，数日后逐渐增加至1-2个水果。
蔬菜开始每餐一两左右，逐渐增加至每餐4两左右。
禁忌4、奶不胀不抱仔
在哺乳过程中，有些妈妈认为，“奶不胀不抱仔”，医生认为这样做不利于催乳。
一般认为产妇催乳有6条金原则：
1、营养均衡；2、少食多餐；3、足量饮水；4、心情愉快；5、休息足够；6、勤喂夜哺，即按需哺乳。
此外，正确的哺乳姿势也很重要。
正确的做法：
哺乳应勤喂夜哺，即按需哺乳，只要宝宝要吃，就应满足。
尤其是产后5-7天内分泌的乳汁叫初乳，具有高度营养和免疫的双重作用，初乳中含有丰富的抗感染物质，孩子日后不容易肥胖、糖尿病、冠心病，还可预防某些过敏性疾病，如湿疹、哮喘等。
禁忌5、月子里不可刷牙，否则日后牙齿会过早掉落
民间素有“生个孩子掉颗牙”的流传，认为月子里刷牙漱口会动摇牙根，伤及牙肉，造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。
因此，使很多产妇在月子里不敢轻易刷牙。
正确的做法：
为什么民间形成月子里不刷牙的习俗？
因为在怀孕期间，孕妇在内分泌激素的作用下，会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象，特别是在刷牙时；加之过去科普知识不普及，孕妇对在孕期如何摄取钙营养了解得不够，结果导致身体缺钙，使很多人在生完孩子后牙齿确实变坏了。
由此，很多人就认为产妇不能刷牙。
现代医学认为，产妇在月子里一定要刷牙漱口，不然的话牙齿反易被损害。
产妇在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑形成提供条件。
如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。
月子里一定要天天刷牙。
只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。
但需要注意以下几点：
1.在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
2.产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。
因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
3.每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
4.可在产后3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。
这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
禁忌6、不能流泪、不能长时间看书报、电视
产后的妇女荷尔蒙的分泌尚未恢复正常，所以情绪很容易受影响，常常会因为一些小事心情低落而流泪，这些都会导致用眼过度，让眼睛过度疲劳。
正确的做法：
1.坐月子期间保持心情轻松愉快、听听柔和的音乐。
2.听电视声音取代看电视，让眼睛好好休息。
禁忌7、坐月子饮食不能加盐
怀胎十月特别是到后期，水分都会滞留在身体里面，造成妈咪水肿，有些人甚至肿得连鞋子都穿不下。
而产后因为荷尔蒙的变化，产后一周会有一个利尿期，身体会透过排汗或排尿等方式，把多余的水排掉。
因此如果盐分摄取过多，很可能导致水分滞留，且影响母体健康。
上述问题值得妈咪注意，但考量到产妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。
冬季坐月子8个温暖提醒
温暖提醒1：
室内环境温暖、湿润、清新
冬季“坐月子”的重点是要保暖。
室内温度以20℃～25℃为宜，切忌忽高忽低。
在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。
一般来说，室内湿度以55%～65%为宜。
较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水，或在地面上洒些水，或用湿拖把每天拖几次地板来增加湿度（但是后两种做法要注意不要让产妇在下床时滑倒）。
为了随时了解到室内的湿度状况，可以购买一个湿度计。
除了温度和湿度要适宜，还要保持室内的空气要清新。
每天保证开窗换气2次（上、下午各一次），每次15～20分钟。
换气时，先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。
通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈妈和小宝宝回来。
新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。
另外，室内的盆花不宜过多。
因为在光照适度的时候，室内的绿色植物就像一个天然氧吧；而光照不足时植物则吸入氧气，放出二氧化碳。
温暖提醒2：
衣裤要宽松、舒适
冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。
由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。
在衣着上有以下建议：
1.衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激，也可以选择一些色泽鲜艳、活泼的居家服。
2.产后乳腺管呈开放状，为了避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料，同时最好配备开身睡衣和毛衫以方便哺乳。
3.由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤。
冬季早晚温差变化较大，要注意添减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗。
晾洗衣服时，最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果。
4.为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类内衣。
5.“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋。
在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上，以免受寒。
6.可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤，以利于子宫位置复原和产后修身。
穿一条加长的、高腰的长裤，可将整个腹部包裹，具有保护肚脐的作用。
温暖提醒3：
被子薄一点，床不要太软
外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。
应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。
每1～2周换洗、曝晒一次。
产后为了保护腰骨、避免腰痛，不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位，以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。
温暖提醒4：
头发洗后立即擦干，木梳梳头促进血液循环
肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，因此应洗头、梳头，但要避免湿邪侵入就应注意以下几点：
1.洗头时可用指腹按摩头皮，洗完后及时擦干，再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发水分带走大量的热量，使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。
头发未干不要结辫、睡觉。
2.虽然产后头发较油，但不要用刺激性较强的洗发用品。
3.勤用木梳梳理头发，促进血液循环，防止脱发。
4.如特殊情况不能水洗时可准备一块干净的纱布，用酒精蘸湿纱布，将湿的纱布套在梳子上，这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污油腻。
温暖提醒5：
淋浴时水温适宜，注意防风
产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。
但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。
洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。
冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。
水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5～10分钟为宜。
洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。
切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。
洗浴必须淋浴，不能坐浴。
洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。
注意口腔卫生，漱口水要用温开水。
冬季洗澡可选用防风生姜方：
防风50克，生姜50克，捶破，用水洗净，煎水去渣洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，防风、祛寒效果也较显著。
温暖提醒6：
营养要均衡，果蔬不可少
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。
生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。
产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。
温暖提醒7：
别忘了补钙
怀孕后期以及产后3个月，新妈妈体内钙的流失量较大。
加之北方天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。
哺乳期的母亲每天分泌约700毫升的乳汁，平均每天丢失钙约300毫克。
如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，重者会导致身材变矮、骨盆变形，走路摇摆如“鸭步”，严重影响人的体形。
尤其产后妈妈还要担负哺育婴儿的重任，妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。
哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年，对孩子的影响更加深远。
中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。
含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。
另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。
南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和，近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。
温暖提醒8：
关注内心感受，赶走产后抑郁
因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。
尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。
其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞……对此，我们建议：
产前学习一些产褥期知识；产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣；家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法。
同时，新妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法，让自己的心理压力及早缓解。
其中一些有效的方法包括：
每次给孩子喂奶都将CD机打开，并放上一张柔情的音乐；准备一些漂亮的衣物，做一个有魅力的新妈妈；多向专家咨询，很多问题都是可以科学解决的，不用自己冥思苦想；如果你和老公还没有应付孩子的方法，要及时商量，不妨试试列个困难表和一一解决它们的方法，直到你们满意为止；在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样，体味做妈妈的快乐……
冬天坐月子要注意哪些
冬天做月子应该注意:
产褥期由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。
洗澡时要用热水，且浴室内应先加温至20℃左右再进入；应选择淋浴或擦浴，不应洗盆浴；应穿着棉制品内衣裤，避免化纤类。
应该注意口腔的卫生。
每次饭后都应用温水来刷牙及漱口，牙刷要软一些。
因为肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，而且在护理宝宝时头发中的脏东西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染；长长的指甲不小心
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