健康速递第6辑 正文.docx
《健康速递第6辑 正文.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康速递第6辑 正文.docx（57页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
健康速递第6辑正文
养生方法
八大养生新习惯
近日，英国顶级健康专家推出了一些新观点，认为如果英国人养成以下健康习惯，那么每年将可拯救2万人的性命。
1．周末不要睡懒觉。
突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。
睡懒觉还会错过早餐，造成饮食紊乱。
2．每天吃七彩食物。
每种颜色代表着不同的抗氧化剂和营养成份，吃各色食物可以使营养互补。
3．刷牙时金鸡独立。
刷牙时单腿站立，有助于锻炼腹部深层核心肌肉群，保护背部。
具体动作：
一只手刷牙，反向腿落地独立，保持1分钟，然后换另一侧重复相同动作。
4．别在酒桌上谈工作。
不要在酒桌上解决问题。
经常应酬不但毁躯体，酒后驾车出危险的几率也更大。
与朋友、客户一起喝杯茶、做做运动才是最好的方式。
5．防晒指数别太高。
防晒指数（SPF）没必要超过30。
平日可以涂抹SPF为15的防晒霜，夏天用防晒霜SPE可为30。
与SPF30防晒霜相比，SPF50防晒霜更油腻，但其保护作用仅仅高出0.5%。
6．没必要喝瓶装水。
人人都知道每天需要喝水约2升（8杯），但也别忘了人体补水的方式是多种多样的，除了汤、茶、咖啡之外，每天吃5份水果蔬菜（95%为水份）相当于补充水份400毫升，即使在面包中，水份也占1/3。
7．刷牙之后别喝水。
刷牙后最好不要用水使劲漱口，否则会冲刷掉牙齿上来自牙膏的氟化物保护层。
刷牙后半小时内最好不要喝任何饮料。
刷牙时可直接将牙膏挤在干刷牙上，不必蘸水，因为口腔湿度已足够，这也有助于发挥氟化物对牙齿的保护作用。
8．像婴儿一样呼吸。
像婴儿一样呼吸（腹式呼吸）有助于释放压力。
方法是：
想象肚脐眼下面有一只逐渐膨胀的球。
屏住呼吸56秒，慢慢地从鼻子呼气。
每隔两小时，重复该动作10—20次。
【《中国妇女报》2013年1月7日】
养生六字诀保长寿
“顺”：
养生跟着季节走。
《黄帝内经》说：
“顺天时地利。
”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。
四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。
春天万物生发，要养肝、养阳；夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗；仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿；秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺；冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。
“静”：
让心安静下来。
《黄帝内经》说：
“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
“修”：
修身行善烦恼少。
《易经》里说：
“积善之家，必有余庆；积不善之家，必有余殃。
”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，能减少很多烦恼，心情愉悦。
可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。
“调”：
多做深长呼吸。
《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。
其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。
建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。
可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肝脏下1.5寸。
然后再把气慢慢呼出来。
练习“丹田息”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。
“补”：
有补有泻最健康。
古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三：
一是先辨证；二是食补为先；三是补、泻结合。
中医讲药食同源，所有食物都有调理躯体的作用。
从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。
从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。
滋补要因人而异，根据体质进行合适的食补。
气虚的人最要吃主食，还可喝鸡汤、吃鸡鸭鱼肉。
补血可用大枣、猪肝、各种红肉。
补阴气，多吃水里生的，如鸭肉、海参、甲鱼等。
养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。
春天要养肝，多吃豆芽、豆苗、草莓、菠萝等。
夏天吃点苦能去心火，要多吃夏天成熟的瓜和豆。
秋天应多吃应季水果和栗子、松子等坚果，还要吃润肺的百合、藕、杏仁、白果。
冬天要养藏，多吃根茎类食物，如山药、土豆、红薯、萝卜、白菜。
养生不能一味地补，要补泻结合。
夏天要利湿，可多吃冬瓜、丝瓜、西瓜、薏仁，火气重的可吃苦瓜、苦菜，吃绿豆排火毒。
秋天燥气盛，便秘、口干的人多，应多吃润燥的梨、萝卜等食物。
冬天寒气重，可多吃点姜、肉桂、以驱寒气。
“固”：
固精、固气、固神。
养生很重要的一点是“固”，包括固精、固气、固神三个方面。
固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。
此外还可吃养肾精的食物，包括各种肉类，以牛肉最好，还可吃山药、黄精、枸杞。
固气，一要减少耗气，少说话；二要多晒太阳，补充阳气；三要多做有氧运动，增加氧气；四要通过饮食带来水谷之气。
另外，睡眠能养五脏之气，绝对不能熬夜。
固神，就要调养七情、不过喜、过怒、过思、过悲、过恐，情绪控制好了，躯体才会少受伤害。
【《生命时报》2013年6月11日】
七个养生小动作
1．咽唾液，能润五脏，养肌肤，长寿；
2．踮脚：
防止下肢血液不畅；
3．转颈：
提神又防止颈椎疾病；
4．张嘴：
最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；
5．远眺：
减轻眼睛疲劳；
6．握拳：
增强体内脏器功能，使人的体力倍增；
7．摩鼻：
增强气血流通、润肺、防感冒。
【《中国剪报》资料室】
踏青记住三个急救穴
不少人最近都筹划着踏春行动，特别是爬山，越野走等户外运动。
在此，介绍几种缓解轻微运动扭伤的点穴法，好学，更好用。
脚踝疼按小腿。
下山的时候容易扭伤脚踝，此时可以用拇指用力点小腿外侧的悬钟穴（位于外踝尖上3寸）1分钟，也可以点解溪穴、昆仑穴、阳陵泉穴，使之感到酸胀沉重。
一般按摩后会马上感到疼痛减轻。
然后由上到下轻推、轻揉患处，用拇指从淤血处中线开始，由下而上地推挤，以起到消肿的作用。
最后揉踝关节并小幅度活动。
腰酸点眼角。
当出现腰酸疼，不能下弯，转身时疼痛，甚至不能转身时，不能做其他的动作，而可以按揉眼角处的睛明穴，有助缓解腰部症状。
具体方法是，轻轻闭目，双手握空拳，拇指翘立，以指尖点于内侧眼角内上方凹陷处，稍用力，以穴位酸胀为度，持续一分钟，放松十秒钟后再重复点按，反复3～5次。
腿肚抽筋点承山穴。
踏青期间发生腿肚抽筋时，可以赶紧点一下承山穴。
伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉（腓肠肌）收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。
点按承山穴时要尽量用力，并坚持点住不要放松，直至肌肉痉挛缓解为止。
（穴位图附文后）
【《健康时报》2012年3月25日】
养生紧跟人体生物种
1点：
进入浅睡阶段、易醒。
此时人体对疼痛最敏感，一些小隐患会表现出来。
消化道出血易在半夜（0-2点）发作。
2点：
肝脏紧张工作。
这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是最“兴奋”的时候，分解与排出一天的毒素。
3点：
血压低，脉搏、呼吸次数少。
中老年人若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。
4点：
猝死、中风高发。
此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发血栓。
凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻，表现为出汗、心慌、做噩梦等。
5点：
阳气升华，精神饱满。
老人起床时先仰卧一会，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。
然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。
随后慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2-3分钟。
6点：
血压升高，心跳加快。
这时机体已经苏醒，不妨起床。
晨起先喝一杯温水，促进大肠兴奋。
高血压患者需在此时用药。
7点：
免疫力最强。
这时吃早餐最适合。
老年人可晨练，如打太极拳、做操等。
8点：
激素分泌旺盛。
此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的工作计划。
9点：
大脑兴奋，痛感降低。
10点：
精力充沛，工作积极。
此时上班族可吃点水果，补充大脑所需能量。
11点：
人体不易疲劳。
12点：
精力十足，能量欠缺。
人的全部精力都调动起来了，但需要吃午饭补充能量。
午餐时间最好在11点半-12点之间。
此时对酒精敏感，因此午餐时最好别喝酒。
13点：
精神困倦。
下午1点左右应该睡午觉，以不超过1小时为宜。
14点：
精力消退，反应迟缓。
尽量不要在这个时刻开会，因为效率会很低。
可做些相对轻松的工作，可以喝点较浓的绿茶。
15点：
工作能力恢复。
适合开会、接待重要客人。
久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，让水滋润肠胃；或吃点零食。
16点：
关节灵活，血糖升高。
上班族可做做健身操，因为这时关节最灵活。
17点：
喝水的重要时间。
18点：
体力达最高峰。
晚饭适合在下午6-7点之间吃，注意不要暴饮暴食。
19点：
情绪不稳定。
此时血压波动大，人容易激动，因此要提醒自己心平气和。
20点：
思维非常敏捷。
21点：
一天中最佳的记忆时间。
上班族和学生可以在此时创作、背书，也可以泡泡脚，有利于促进血液循环。
22点：
大部分生理功能趋于低潮。
最好在最十点半左右上床，能很快入睡。
23点：
细胞修复工作开始。
此时人体阳气微弱，逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24点：
气血处于一天中的最低值。
躯体各器官都开始休眠，最需要休息。
【《生命时报》2013年7月23日】
四季养生六字诀
春嘘明目本扶肝，夏至呵心火自闲。
秋口四定收金肺润，冬吹肾水得平安。
三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。
切忌出声闻口耳，其功尤胜保身丹。
“嘘、呵、口四、吹、嘻、呼”六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法，通过六字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
春天要多“嘘”。
用嘘这种方式来吐气，以通肝。
肝旺于春季，春季要注意疏肝，清肝火。
要达到这一目的，用嘘的方式吐气可以说是最简单有效的。
肝开窍于目，此举还有明目的功效。
“呵”字诀与心相应。
口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。
人们常讲笑呵呵，笑出于心。
“口四”字诀与肺相应。
口吐“口四”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用，带有秋天的肃杀意味，它通于肺，能帮助肺的肃降，排出肺中的浊气。
冬季要“吹”。
就是以发“发”这个音的方式来吐气，嘴要撮起来，具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。
冬天最宜于这样做，所以古人讲寒则吹之。
而且“吹”能去风气，还可以温肾。
“嘻”通三焦。
三焦往往多有浮游之热，所以口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。
“呼”字诀与脾脏相应。
口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用，可以帮助运化。
脾旺于四季，在一年四季都可以用“呼”这种方式来吐气。
【《中国中医药报》2013年8月19日】
张仲景的四季食疗
两五配四加新鲜
张仲景是东汉的医学家，被称为“医圣”。
他认为，饮食养生应该做到“两五配四加新鲜”，意指饮食中的主食为五谷相兼，精细搭配；而对副食中菜肴的性味与烹制的味道要五味合适；所用饮食要与四季气候特点相结合；饮食原料要讲究时令，要新鲜。
春季春季食疗养生方面，主食应选用“甘凉”性的小麦加工成的各种面食，再配食一些米粥；副食主要选用“辛甘之品”，如葱、韭菜、胡萝卜、花生、白菜、鸡肉、猪肉等。
因为春天气候温和，人体阳气开始升发，新陈代谢旺盛，用辛甘食品以助阳气，可利于代谢。
而配用“甘凉主食”，则可防阳气太盛。
夏季夏季食疗着重方面，主食应选用“甘寒性味”的小米，配食一些面食、稀粥并加些绿豆；副食主选“甘酸清润之品”，如青菜、西红柿、冬瓜、丝瓜之类，以及鸡蛋、鸭肉等。
夏天热，阳气盛，选用性味寒凉、甘酸、清润之食品，可清热祛暑、护阴。
切忌过量食辛辣之品，以免损伤阳气。
秋季季秋食疗养生方面，主食、副食均选用“甘润之品”——主食以大米、糯米等谷物为主，并配以面食、白薯等，粥中常放些芝麻、核桃仁。
副食除多吃各种蔬菜外，还要多吃各种水果。
秋季气候凉燥，而多吃“甘润之品”可生津润燥，但烹调味道则以清淡为主。
冬季冬季食疗养生方面，主食宜用“甘温性味之品”，如玉米、高粱米面食，并搭配些米面。
粥中可放些芸豆、赤小豆。
副食应具有滋阳或潜阳、理气功效的蔬菜，如大白菜、胡萝卜、豆芽菜、木耳等。
肉类可选用“甘温助阳之品”，如羊肉、狗肉、鸡肉等，可以温补阳气，又避免化火而阴阳失调。
张仲景尤其对食疗养生之法有一个特别的提示，即不管春夏还是秋冬，所选用的食材，必须都是新鲜、干净的，决不可选用腐烂、不洁的食材。
【《北京晚报》2013年12月18日】
换季牢记养生“密码”
日前，中国中医科学院教授杨力从衣、食、住、行四方面，为大家总结出一套“换季养生密码”。
衣8157春捂要记住“8157”这组数字。
“8”是信号，当昼夜温差超过8℃时，一定要注意防寒保暖，不能过早脱下厚外套。
“15℃”是指标，它是捂与不捂的临界温度，当气温低于15℃时一定要捂，超过15℃就要适当减衣，否则容易诱发“春火”。
减衣应一件一件减，最好“早晚添，中午减”，还要遵循“上薄下厚”的原则，尤其要防止后腰、肚子和腿部受凉。
“7天”是适应期，即使气温达到15℃，还要再捂7天，体弱者需再捂14天，使人体慢慢适应环境变化。
食8765春天万物生长，人体中的阳气生发，此时是“养阳”、“养生”、“养肝”的好时机，多吃“8765”这些食物。
“8”种粥，绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。
“7”种生发性的蔬菜，豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗，可以长养生机。
“6”种动物性蛋白，生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝，可以温养阳性，以脏补脏，但胆固醇高的人不宜多吃。
“5”种饮品；早上喝一杯牛奶加蜂蜜，让人一天都神清气爽；多喝豆浆，可以帮助肝脏解毒、降血脂、防癌；多喝早春新茶，尤其是绿茶，可以醒脑提神；枸杞泡水喝，可以养肝护眼；身体虚弱的人，用人参泡水喝，可增强抵抗力，预防感冒、肺炎。
住63040春天万物复苏，人们的起居应随之作用调节。
首先要“夜卧早起”，最好早上6点30分起床。
起床后多梳头，有助于醒脑。
午睡30分钟，可以醒脑养神，年纪大的人可以午休1小时，但也不要睡太久。
晚上睡觉前，最好用40℃的水泡泡脚。
晚上睡觉先不要减被子，否则容易着凉。
行3086入春以后要适应阳气升发的特点，加强锻炼。
最好每天晒太阳“30”分钟。
中老年人可以上午9-11点出门晒太阳，上班族可以在午休时晒太阳，这样可以助长阳气。
“8”种活动最适合在春天进行，包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞。
运动前最好热身“6”分钟，由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，不宜骤然进行。
在锻炼前，要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止肌肉和韧带损伤。
锻炼时多做深呼吸，有助于长养阳气。
【《生命时报》2013年3月12日】
缓解换季不适中医有妙招
秋风徐来，暑湿之气渐消，有些体质比较敏感的人，皮肤、口、眼开始出现干燥现象；脾胃虚弱的人要么出现腹胀现象，要么出现泄泻现象；肺气虚弱的人开始犯鼻炎、咳嗽等。
这些都和换季有一定关系，不妨试试下面这些中医妙招，可有效缓解入秋不适。
艾灸穴位，缓解腹胀步入秋季，不少人出现腹胀的情况，这是脾气较虚所致，可以按摩足三里穴（外膝眼下3寸）、阴陵泉穴（在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处），也可以用艾条对这两个穴位进行艾灸，每穴灸10-15分钟，一日一次，以7-11点施灸疗效最佳。
同时，可采取摩腹的方法，在睡前或醒后进行，一次20-30分钟。
脾虚泄泻，食猪肚莲子汤因为脾气虚弱，有些人会出现脾虚泄泻的现象。
可用艾条对天枢穴（肚脐旁开2寸处）、足三里穴进行艾灸，每穴灸10-15分钟，一日一次，以7-11点施灸疗效最佳。
此外，饮食上要注意，平常可食猪肚莲子汤，此汤有补中益气、涩肠止泻的功效。
干咳无痰，吃川贝炖梨秋季养肺，必须重视补脾胃，建议多食一些有脾肺双补之效的食物，如公鸡炖山药、公鸡二黄汤，此处的二黄指的黄精和黄芪。
立秋以后，肺气薄弱的人稍微不注意饮食起居，就很容易诱发咳嗽，而且多是干咳无痰，这主要是肺燥的表现，可吃点川贝炖梨，也可喝点银耳百合汤、老鸭汤，能够润肺解燥、缓解咳嗽。
皮肤痛痒，常食百合秋季天气干燥，皮肤瘙痒、荨麻疹患者增多，此时应保持心情安宁，避免越挠越痒的情况出现，建议常食百合、银耳、枸杞、蜂蜜等。
秋季便秘，喝蜂蜜醋水秋季可适量吃些炒黑芝麻，也可以在每天起床后取醋、蜂蜜各5-10毫升，用200毫升温开水冲服，能有效缓解因秋燥产生的便秘。
眼干眼涩，喝白芍甘草汤秋季易出现眼干、眼涩、腿抽筋、膝痛等症状，这类患者在饮食上要多吃酸甘食品，适量吃些枸杞、女贞、山茱萸、桑葚或动物的蹄筋等。
此外，可以取白芍10克、甘草5克煎汤，一日两次，饭前服用，没有糖尿病的人，可以在煎剂内放入麦芽糖10毫升一起饮用，这样补肝调肝的效果会更好。
【《家庭保健报》2013年9月17日】
跟着季节来健身
春三月健身要顺应春天阳气生发，万物始生的特点克服春困。
春斗困乏
孟春 包括立春、雨水两个节气。
运动养生应选能伸展四肢、协调机体的运动。
如散步、放风筝，可使人体气血流通，经络畅达。
仲春 包括惊蛰、春分两节气。
惊蛰宜走出户外，进入自然，即常说的春游。
此外做健脑操、打太极拳等可改善脑部供血，缓解头昏，预防春困。
季春 包括清明、谷雨两节气。
清明宜开展柔韧性锻炼，提高身体的灵活性。
谷雨宜做健身球运动，通过手掌搓揉铁制或玉石制成的小球，经常对手部穴位进行良性刺激，可改善微循环，增加心肌血供，改善睡眠。
夏勿贪凉
夏季天气高温，高湿，多雨。
在盛夏宜防暑邪，长夏防湿邪，同时要注意保护人体阳气，防治因避暑而过份贪凉伤阳。
孟夏 包括立夏、小满两节气。
立夏运动养生可选拍打健身法：
取坐位或站位，把左手臂向前平举，将右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后左手掌拍打右肩部、手臂及肘部，用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧，重点要拍打小腿足三里穴。
这样做可使肌肉筋骨的气血流通，防治风湿痹痛。
小满宜跳交谊舞。
仲夏 包括芒种、夏至两节气。
芒种宜练气功。
八段锦、太极拳等轻柔运动不会多汗，讲求心静，有降温功效。
夏至游泳能改善肺功能，增强心肌收缩力，缓解疲劳，安神助眠。
季夏 包括小暑、大暑两节气。
暑热天气高温闷热，小暑做脑操可使大脑清醒，宁心安神。
此外，钓鱼有益于身心健康。
对于中老年人，大暑做背部保健操可锻炼背部的肌肉，增加身体的柔韧性和灵活性。
秋练心肺
秋季适宜的运动有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
孟秋 孟秋包括立秋、处暑两节气。
立秋自我按摩面部可消除老年班。
处暑可做八式劲椎保健操。
仲秋 包括白露、秋分两节气。
晨起时机体仍处于疲劳、惺忪的状态。
这时最好选做轻负荷的床上健身运动，有利于活血通络。
季秋 包括寒露、霜降两节气。
臂跑是秋季健身的特色运动，可加速代谢，提高心肺功能；还可刺激机体产生较多的免疫辅助剂，增强抗病能力。
此外，慢跑、太极拳、五禽戏等运动可增强心肺功能。
冬忌大汗
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
孟冬 包括立冬、小雪两节气。
可选择八段锦、十六段锦、太极拳等出汗不多的运动以养阳气。
小雪时节，人体新陈代谢水平处于相对缓慢的状态，这时跳绳可锻炼筋骨，加快代谢，促进气血流通。
仲冬 包括大雪、冬至两节气。
大雪时节可行床边健身操，达到按摩内脏、调理肠胃的功效。
季冬 包括小寒、大寒两节气。
小寒踮脚运动可改善血液循环。
大寒时节日渐寒冷，有心脑血管疾病者宜少出门，可选爬楼健身法。
【《健康报》2013年】
雾霾天如何保健康
PM2.5是如何突破人体自身健康守卫的关口、成为危害人体健康的隐形杀手的呢？
在严重雾霾天气情况下，人们应该如何做好健康防护工作？
PM2.5对人体有何危害PM2.5进入呼吸道，刺激并破坏气管黏膜，导致气管黏膜杀灭病毒、细菌和抵抗它们进入肺部组织的功能下降及气管黏膜的排毒功能下降。
在这种情况下，原本身体健康的人群可能会出现咳嗽、气管炎等症状。
患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的人群则会造成肺部感染，引起气短、胸闷、喘憋等不适。
对心脑血管疾病等慢性病患者更是有较大的破坏力，如会增加心脏病患者的心脏负担，诱发脑梗塞等。
颗粒吸入量不断增多，进而损害到肺部，损伤呼吸系统及其他系统。
糖尿病患者因自身抵抗力较弱，更易患感冒。
首都医科大学附属北京世纪坛医院呼吸内科专家表示，细颗粒物PM2.5等空气污染物是呼吸道和心血管疾病的重要风险因子。
应尽量选择戴专业口罩在雾霾天，如果外出，应尽量选择戴专业口罩，医用口罩都是经国家正规批准，有许可证的。
市面上的口罩，还是谨慎选购为好。
医学口罩主要分为三类，分别是医学防护口罩、外科口罩以及N95、N99口罩。
这三类口罩的结构有三层，最外层是防溅，中间是过滤，最内层是防潮。
这些医用口罩对于预防呼吸道疾病还是有效的，而市面上的棉纱口罩则只具有防尘作用。
每天应开窗10至20分钟 许多人认为雾霾天气就要紧闭门窗的观点是错误的。
一方面，每个人外出回到家中时都会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气；另一方面，如果家中有流感患者的话，则更需每日对室内空气进行换气、流通。
对于开窗时间，专家建议每天10至20分钟即可。
少吃刺激性食物多吃梨 由于大雾天气压较低，高血压和冠心病患者不要剧烈运动，避免诱发心绞痛、心衰。
平时有晨练习惯的人，最好将室外的晨练转移至室内。
同时，雾天饮食要尽量清淡，少吃刺激性食物，多喝水；可以多吃滋阴润肺的梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等。
痰多、咳嗽者可多吃白萝卜；内火旺盛的人可食用绿豆，而百合、荸荠用来煮水食用效果都不错。
大蒜和葱都有杀灭体内细菌的作用，因此雾霾天气和流感高发季节如果每晚能生吃少许大蒜，将可有效预防流感。
【综合《京华时报》、新华网2013年】
气温骤降谨防呼吸道疾病
冬季是呼吸道疾病多发的季节。
近日，一些城市连续出现降雪，气温骤降，婴幼儿、老年人应谨防气温下降诱发的哮喘、呼吸道疾病、冠心病等疾病侵袭。
患者主要表现为咳嗽、流鼻涕、发热、头痛等。
严重的会引发流感、支气管炎、慢性病、心脑血管病等诸多疾病。
先防风寒，注意“三子”“三子”也就是脖子、肚子和脚丫子。
颈部的风门、风池穴是风进出的门户，还有肺俞、天突穴也极易受风。
所以，出门时一定戴好围巾。
中医讲头宜凉、腹宜暖。
腹为五脏之总，在寒冷的季节要吃些温热食物，以保护腹部。
“寒从脚下生”，因此在室内室外都要重视足部保暖，每天可以泡泡脚。
加强锻炼提高免疫力 专家建议，冬季应根据气温及时增减衣物；室内有暖气的不宜封闭，应通风保持空气对流。
要加强身体锻炼，运动量减少会导致血流缓慢，血脂升高，因此要合理安排运动时间和运动量。
患有心血管疾病及慢性气管炎的老人宜在气温升起来后锻炼，应预防肌体受严寒刺激而诱发疾病。
暖身滋补蔬菜要多吃 冬季人们应该多吃暖身滋补蔬菜，这样有助于预防疾病、增强抵抗力。
日常生活中，人们应该要多吃以下蔬菜：
豆芽：
豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。
中医认为，豆芽味甘性凉，有清热解毒、利湿通下等作用。
菠菜：
菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的；丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
胡萝卜：
以炖食最好，炒食为良。
炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10%。
菜花：
含有丰富的维生素类物质，其维生素C的含量突出，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍，比柑橘的含量要多出2倍。
中医素来有色白入肺之说。
冬天是呼吸道感染疾患多发季节，菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。
莴笋：
莴笋含碘量高，莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，冬季易患咳嗽的人多吃莴笋叶可止咳。
【综合《人民日报·海外版》、《老年日报》2013年】
饭后养生三部曲
明代医家龚居中在其养生专著《福寿丹书·安养篇·饮食》中对于吃饭之后的养生细节有这样一段描述：
食毕，当漱口数过，令人牙齿不败口香。
每食讫，以手摩面及腹，令津液
升级会员 