浅谈高中生常见心理焦虑原因及应对方式.docx
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浅谈高中生常见心理焦虑原因及应对方式
浅谈高中生常见心理焦虑原因及应对方式
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表１ 被试情况描述
高一
高二
高三
总计
男
33
45
28
106
女
37
27
40
104
总计
70
72
68
210
２、研究工具
（1）.采用Zung编写的焦虑自评量表（SAS），该量表4级评分，共含有20个项目，具有较广泛的适用性。
焦虑自评量表（SAS）
指导语：
下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您近一星期的实际情况在适当的方格里划“√”，每一条文字后有四个格，表示：
A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。
我觉得比平时容易紧张或着急ABCD
我无缘无故在感到害怕ABCD
我容易心里烦乱或感到惊恐ABCD
我觉得我可能将要发疯ABCD
我觉得一切都很好ABCD
我手脚发抖打颤ABCD
我因为头疼、颈痛或背痛而苦恼ABCD
我觉得容易衰弱或疲乏ABCD
我觉得心平气和，并且容易安静坐着ABCD
我觉得心跳的很快ABCD
我因为一阵阵头晕而苦恼ABCD
我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的ABCD
我吸气呼气都感到很容易ABCD
我的手脚麻木和刺痛ABCD
我因为胃痛和消化不良而苦恼ABCD
我常常要小便ABCD
我的手脚常常是干燥温暖的ABCD
我脸红发热ABCD
我容易入睡并且一夜睡得很好ABCD
我做恶梦ABCD
计分：
正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。
反向计分题号：
5、9、13、17、19。
评定采用1-4制记分，评定时间为过去一周内。
统计方法是把各题的得分相加为粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。
分值越小越好，临界值为T分50，分值越高，焦虑倾向越明显。
其中50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。
（2）.采用自编的学生心理调查表，了解学生的焦虑来源、社会支持程度。
（见表二）
表二 学生心理状态调查统计表
是
否
是否感到学习压力大
是否担心考不上大学
是否能适应学校生活
是否感到同学关系紧张
是否感到教师的关心
是否感到家庭的温暖
是否不满意自己的容貌身材
３ 实施程序
2011年第一学期期中考试前一周,采用统一指导语,要求被试填写焦虑自评量表（SAS）。
2011年期中考试后，要求被试再次填写焦虑自评量表，并同时获取被试的语文、数学和英语三科成绩。
４ 数据处理；
本研究发放问卷210份，回收210份，有效问卷210份。
对数据进行统计处理。
二、研究结果
1、高中生焦虑情绪的一般情况
从表一可以看出，210名学生中,SAS平均得分为44,如果以得分≥50视为有焦虑情绪,存在各种原因导致过度焦虑的高中生有47人，男生有25人，女生22人，分别占各自总数的12%和10%。
从通过谈话法初步得知高中学生的焦虑主要来自学习压力大、人际关系紧张、社会支持缺少和对自己健康状况、身材容貌的不满意上。
焦虑情绪绝大多数为轻中度。
高中男生与高中女生的焦虑状况大体相当，都是有10%左右的学生存在过度焦虑，应当引起学校、家长的广泛关注。
２、高中生焦虑情绪的年级发展特点
研究发现，高中学生的焦虑状态在不同年级中有不同的表现，焦虑程度呈现先降低，后升高的趋势。
高三学生的焦虑明显高于高一、高二的学生。
究其原因，是高三学生面临高考，在人生的十字路口，面临的挑战更多，能感知的压力更大，所以焦虑更高。
高一学生SAS标准分的变化大于高二学生SAS标准分的变化。
可能是这些高一学生还没有完全适应高中学习与生活，这些原因可能影响高一学生的测验焦虑状态；而高二学生基本上适应了高中学习生活，焦虑也就不会那么明显地变化。
3、不同社会支持程度的高中生焦虑状况比较
得到家长、教师和同学称赞、喜欢的高社会支持的学生，他们测量的ＳＡＳ平均值明显低于得到支持较低的同学。
不难看出，低社会支持者常表现出过度焦虑，高社会支持能缓解焦虑。
社会支持对高中生的焦虑有积极的改善作用。
4、高中生的焦虑状况与学校适应的关系
通过数据分析可知过度焦虑严重妨碍学生的学校适应。
三、讨论
１、焦虑水平过高的表现
按被试SAS的总分，分析总分大于60分的学生，他们在日常生活中常有如下表现：
⑴情绪紧张、难以自控。
处于这种状态的学生在某种困难或压力情况下，如在考试前和考试过程中、在回答老师提问时、或在面对异性时内心极不稳定，呼吸急促、心率加速，心脏好似欲跳出胸膛。
在日常生活中常伴有头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、消化不良、食欲不振、胃和十二指肠经常疼痛、心悸盗汗、皮肤瘙痒、火气旺盛、脾气变化等。
面对自己的情绪变化，学生无力自拔，难以使自己的心情稳定下来。
⑵自信缺乏、自评过低。
处于这种状态的学生往往事事怀疑，既怀疑自己的能力不如别人，又怀疑自己面对的困难比别人的大的多。
再如对自已的容貌也常常不满意，自卑感较重，且敏感、胆怯。
这使学生在解决问题时犹豫不决，贻误时间，坐失良机，而且还严重地影响情绪。
⑶注意分散、难以思维。
处于这种状态的学生有几分神态恍忽，眼睛似看非看，脑子似想非想，面对某些问题思维机器动转困难，常出现短暂的呆滞现象。
２ 产生焦虑的原因
① 自我认识
在同样的情况下，有的人出现焦虑，或其焦虑的程度较大，而有的人没有焦虑，或焦虑的程度较小，这主要与人的个性差异有关。
在所有的个性因素中，对焦虑的情绪的产生影响较大的主要是自我认识。
②外界环境
高中阶段，由于学业的压力，学生的课业负担很重，作业常常要做到深夜，这很大程度上造成了学生睡眠不足。
睡眠不足与情绪焦虑有很大的关系，焦虑不安的情绪确实可以使人们难以入眠，从而减少了睡眠的时间。
但另一方面，睡眠的不足也确实会使人产生焦虑的情绪。
③生活冲突
高中学生在学习和生活遇到的冲突是焦虑情绪产生的主要原因。
随着社会的发展，高中学生遇到冲突越来越多，学生在校受到老师的批评、在家遭受父母的责怪都会引起焦虑。
与焦虑情绪的产生密切有关的冲突有下面几个：
⑴学业成绩
学业成绩是高中生焦虑情绪的主要来源。
作为一个学生，学业的成败直接关系到他的切身利益，如教师和同学的评价、自己的前途和命运等。
其中考试焦虑是目前中学生所面临的现实而重大的问题。
⑵健康、容貌
高中生对容貌和体魄的不满意也是产生焦虑的重要原因。
高中阶段正处于青春期，非常注重自己的外貌形象，常会因容貌或体魄的不如意而焦燥不安。
⑶人际关系紧张
学生除了学习之外，在校要与老师、同学发生广泛的相互作用，在家要与亲人相处，如果相互间的关系不协调，会产生焦虑。
有一项调查发现，存在焦虑情绪的学生中，有13.2%的学生有不合群、不爽朗、对集体和他人漠不关心的状况。
高中学生由于人际关系而存在焦虑的主要是人群焦虑和异性焦虑。
⑷社会支持缺少
社会支持是指个体所感受到的来自其所在社会网络成员的关心、帮助、重视和尊重的一种行为或信息。
它可以缓冲各种生活压力的消极影响，减轻焦虑。
但高中的很多学生在表达自己对外界支持的需求时，内心充满矛盾和尴尬，甚至羞于承认，或在接受支持时故意表现出不屑和反抗，在一定程度上社会支持的减少。
缺少应有的社会支持，会使学生把焦虑积累在心里，长期以往，加剧了焦虑情绪。
3、家庭教育和学校教育
由于受传统教育思想的影响，家庭教育和学校教育中比较注重和要求学生听话、不犯错误和冒险，这样的教育使学生从小养成了胆小怯懦的性格，惧怕挑战与失败，形成焦虑易感的特质。
其次，受具体的教育方式的影响。
由于家长、学校对学生过高的要求，使他们产生了无能、无助、沮丧的体验，从而诱发过度焦虑。
4、高中生思维的局限性
由于高中学心理发展还在趋向成熟，他们缺乏社会应对经验，常常会出现一些不合理的思维，把学习、生活、交往中出现的问题和事件严重化、绝对化，过分估计事情的不良后果，认为“糟透了”“这下不行了”。
四、高中生焦虑的应对策略
要缓解或消除、应对高中学生的过度焦虑，首先学生要改变自我概念，增强自信心，提高自我效能感；老师和家长也都要反思一下自己的教育方式，引导学生面对压力，选择恰当的处理方法，学会应对和降低过度焦虑。
1、改变自我概念，增强自信心，提高自我效能感。
对于自卑的学生，要多看到自己的长处，对自己多作积极的评价，增强自信心，提高自我效能感，只有这样，才能提高应对焦虑的能力。
在学习上要正确设立恰当的预期目标，认识学习的目的和意义。
对待学习成绩，应把它当作对自己学识水平的检验，思想上既要重视，但又不能看得太重，而成为一种包袱。
制定目标不宜过低或过高，特别是目标过高，脱离实际，一旦失败受挫，会产生紧张情绪。
2、优化社会环境，减少心理压力
一方面学校要切实加强素质教育，不只是把成绩和升学率作为评价的唯一标准。
作为教师，要进一步加强教育学、心理学理论的学习，要根据高中生的身心特点，把“以学生发展为本”的教育理念真正落实到教育教学中。
工作中充分体现民主、平等，少用一些强制、命令的口吻，多用劝告、商量的口气；教育教学过程中，能尊重学生的个体差异，允许学生发表不同意见或答案有错误；尝试运用心理教育的方法处理学生中出现的问题，随时对学生进行心理咨询,以降低学生心理障碍的发生率；对于胆小、易焦虑的学生给予更多的关注、关怀和鼓励，以增强其自信；学校要加强学生心理卫生教育,以提高青少年的心理免疫力。
另一方面，通过家长学校的培训，不断提高家长的教育理念。
举办家长座谈会,使家长注重学生的心理健康问题,建议家长对孩子的学习保持适当的期望；采用科学民主的教养方式，当孩子成绩下降时,要因势利导,严格避免粗暴行为,以免增加学生压力,出现不良的后果；要求家长给孩子一个和谐宽松的家庭环境；当发现孩子有焦虑反应时，家长及时给予同感，并尽量消除其焦虑不安的心情。
3、教会应对策略，提高适应能力
在平时的学习、生活和人际交往中遭遇心理紧张事件是难免的，所以，引导学生正视和面对问题、压力，选择正确恰当的处理方法和技能，提高情绪调控能力、适应能力才是问题解决的根本。
例如，有许多学生存在课堂发言过度焦虑的现象，对此，教师可以加以引导。
首先，让学生明白之所以对发言感到紧张，是由于担心说错，怕被老师批评或同学笑话。
其实老师提问只是检验教学效果的一个手段，即使不会回答，也很正常；即使被批评或笑话，也没什么大不了。
第二，在课前作好充分的准备。
第三，引导学生不过多关注他人对自己的评价，把注意力放在思考问题上。
第四，如果遇到紧张情绪出现，可以做几次深呼吸。
第五，也是最关键的一点，教师以表情、眼神等鼓励学生要相信自己，大胆发表自己的想法。
4、运用有关方法，降低焦虑水平
对于学生的过度焦虑，设法降低焦虑水平，是一个更为直接有效的策略。
①认知调整法：
针对学生思维的局限性，教师要引导学生客观准确地认识面临的问题，不但要看到不利的方面，也要充分认识到有利的方面。
认识提高了，分析全面了，焦虑也会自然降低。
②行为放松法：
身心是交互影响的，如果身体放松了，情绪也可以得以放松，进而使过度焦虑降低或消除。
行为放松法主要可以通过心理暗示、肌肉放松和做深呼吸等手段进行。
适当的文体运动也可以降低焦虑水平。
③支持辅助法：
学生对于已发生的危害过于担心，对即将发生事情的不利方面过于担心。
针对这种心理，教师可以从情感上提供保证和支持，消除或减少他们的担忧，从而降低焦虑。
五、参考文献：
1.李澍晔，刘燕华.《赶走焦虑：
高中生心理问题全攻略》.现代出版社
2.岳晓东.《登天的感觉》.上海人民出版社.2008
3.周毅，石谦，江华.《中学生心理健康咨询与心理治疗及案例分析》.吉林科学技术出版社
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