比较完整的静坐引导词.docx

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比较完整的静坐引导词

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比较完整的静坐引导词

选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：

　　盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。

意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。

　　你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。

　　这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。

这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照

气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们的身上……有一种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命……迎着日轮的光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光的微粒……飘向四面八方……我们没有固定的方向……但却到处可以感受到生命的方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处的喜悦。

    让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦……自然的进入……逐步的深入……成为我们的本身……无限美好的本性……化做无限喜悦的空灵。

    这时候……我们心灵深处生命的概念已然消散……心灵的喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远的天际传来……指引着我们生命回归的方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦的感悟中……

 　　在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。

这一切中……我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在……

    喜悦，无处不在……

　　（提示：

练习完毕后，回味感受，直到这冥想的最后一刻在脑海消失，再起身，做简单的肢体舒展。

）

二   想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪，从身边缓缓流过。

叫不出名的野花，争相开放。

远处，一只母牛带着它的崽崽在散步。

身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。

树上的鸟儿在不停地歌唱。

   你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。

你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中；你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地下了。

优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。

1、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。

2、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。

古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。

3、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

4、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。

手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

5、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。

6、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。

7、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。

 三

   走到你的安全领地，躺下并且完全舒适地放松。

闭上你的双眼。

……缓慢步行到你心中的一块安静领地……

   你的领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全的……看见自己正在清除自身的烦恼，忧虑……注意远处的景象……你闻到什么了吗?

……你听到什么了吗?

……注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它的表面是什么感觉?

……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊的领地，一个私人的领地……寻找与这领地相连的路径……感觉你脚下的地面……看看你身体的上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去，一直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地方。

   你已经到达了自己的特别领地……你的脚下是什么?

……感觉怎么样?

……走几步……你在你的上方看到了什么?

听到了什么?

还听到了其他什么?

伸出手来触摸一下……它的质地怎么样?

附近有钢笔，纸张，颜料吗?

或者有沙堆、黏土用来玩耍吗?

走向它们，拿起它们，闻闻它们。

这些是你的专用工具，或者是你的内心向导的工具，用来对你展现自己的思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么?

你听到什么?

你闻到了什么东西发出的芳香?

   在你的特别领地中坐着或者躺着……注意四周的气味、声音和景象……这是你的领地，没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险，驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。

   记录下这块地方的气味、声音和景象……在你需要的任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面，触摸你附近的物体……遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用的，只要你愿意你可以随时进来。

对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我的特殊领地，我可以随时过来，只要我愿意”。

   现在转动你的眼睛，用几秒钟时间体验一下你的放松感觉。

发现你内心的向导。

   你内心的向导是一个虚幻的人或者动物，他能够帮助你展现自我并且给予你谆谆教导。

他是一条连接你内心智慧和潜意识的纽带。

你内心的向导能够告诉你如何放松，能够帮助你寻找压力的根源。

通过瑜伽锻炼，你可以在需要的时候进入你的特殊领地并且在那里遇见你内心的向导。

（以下重复两遍）

   1、我每天练习瑜伽，我身体的感觉越来越健康和强壮。

每次我放松时，我的身体变得更强壮、和谐。

   2、我拥有良好的生活习惯，我现在充满生命力。

我保持心情愉快，我已经丢掉旧包袱，开始迎接新生命。

   3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。

我能够做好。

我正在用我卓越的洞察力做我的工作。

我感觉自己越来越快乐，每天都有成就。

我善待自己。

我越来越喜欢自己。

我是一个聪明的、富有创造力的和有才能的人。

4、我确信自己能够达到我制定的目标。

我的身体内蕴藏着改变自己的潜能。

我能够解决好自己的问题。

我做出的决定是正确的。

我能够将纷飞的杂念抛到一边，集中精力对付我的目标。

我正在实施我的计划，我对它越来越有兴趣。

当我向着我的目标靠近时，一步又一步，新的热情和新的能量将会出现。

   5、在有压力的情况下，我能够保持镇静，应付自如。

我有勇气面对所有挑战。

我将达到我的目标。