高中体育课田径教案.docx
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高中体育课田径教案
田径体育选项课上课进度表及目录
课次
主要内容
页
码
1
1.介绍田径运动及本学期教学内容、要求、考核办法
2.跨栏跑：
学习摆动腿技术；学习起跨腿技术
3.身体素质：
跨栏坐转体练习
1
2
1.跨栏跑：
复习跨栏跑的摆动腿和起跨腿技术；学习栏侧过栏技术
2.身体素质：
半蹲跳练习；速度练习
4
3
1.跨栏跑：
复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术
2.身体素质：
绕栏练习
8
4
1.跨栏跑：
复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术
2.身体素质：
蛙跳练习；俯卧撑练习
11
5
1.跨栏跑：
复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术
2.身体素质：
悬垂举腿；耐力练习
14
6
1.跨栏跑：
完整技术复习
2.身体素质：
立定跳远练习
17
7
跳 远：
1.学习摆臂与摆腿技术
2.学习助跑与起跳技术
20
8
理论课
23
9
1.跨栏跑：
完整技术复习
2.跳 远：
复习跳远的助跑起跳技术；学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术）
3.身体素质：
速度练习
30
10
1.跨栏跑：
技术评定（考核）
2.跳 远：
复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地动作
3.中长跑：
1200米（男）、1000米（女）
33
11
1.跳远：
复习跳远的腾空与落地技术；学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点）
2.短跑：
学习100米跑技术
3.铅球：
学习原地推铅球技术及侧向滑步推铅球技术
36
12
1.跳 远：
复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短 跑：
复习100米跑技术
3.铅 球：
复习侧向滑步推铅球技术；4.身体素质：
变速跑练习
39
13
1.跳 远：
复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短 跑：
复习100米跑技术
3.铅 球：
复习侧向滑步推铅球技术；4.中长跑：
反复跑练习
42
14
复习考试内容（100米、跳远、铅球）
45
15
身体素质考核
46
16
三项选一考核（100米、跳远、铅球）
48
17
理论考核
51
18
机动
52
望谟民族中学体育选项课教案
周次课次1日期任课教师
教学内容1、讲解上课内容、考试标准及有关注意事项；2、学习摆动腿技术；3、学习起跨腿技术；4、身体素质：
跨栏坐转体练习
课的任务1、通过讲解使学生了解田径课的内容、考核方法等基本情况；2、让学生基本掌握摆动腿和起跨腿技术；3、增强学生柔韧性
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
开始部分
3’
一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本学期的考试内容及考核方法和标准
5’
组织形式：
×××××
×××××
×××××
×××××
Δ
教法：
以教师讲解为主
要求：
快、静、齐，认真听讲。
准
备
部
分
5’
一、慢跑
男生3圈，女生2圈
二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节
4*8拍
中
组织教法：
成两路纵队沿田径场跑。
要求：
速度慢，但不允许走步。
组织：
四列横队成体操队形
*******
*******
*******
*******
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
准
备
部
份
基
本
部
分
27
三、柔韧性练习
1、肩关节柔韧行练习
2、坐位体前屈
3、体前屈
一、确定摆动腿和起跨腿
根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。
二、学习摆动腿技术
大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。
重点：
大小腿折叠，积极下压
难点：
膝关节放松下压
三、学习起跨腿技术
起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。
重点：
外展、小腿收紧积极
前提拉
难点；折叠提拉
各2组
小
组织：
成四列横队，1、3排向后转，
********
********
------------
------------
教法：
1.教师讲解重点和要求
2.教师师范
3.学生听口令练习
4.同学之间相互帮助练习
教法：
1.教师讲解重点和要求
2.教师师范
3.学生练习
要求：
严格要求自己，认真练习
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
结束部分
5
一、放松大、小腿，调整呼吸
二、讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见
小
要求：
认真、积极做好放松活动
场地器材田径场栏架若干
课后小结练习密度
心
曲线
率时间
望谟民族中学体育选项课教案
周次2课次2日期任课教师
教学内容1.学习摆动腿技术2.学习起跨腿技术3.学习栏侧过栏技术
2.身体素质：
跨栏坐转体练习
课的任务通过教学，使学生初步了解跨栏跑中摆动腿和起跨腿技术，并学会栏侧过栏。
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
开始部分
3
一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、见习生，检查服装
组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：
快、静、齐
准
备
部
分
5
一、游戏：
正反口令练习
教师喊出口令，学生执行其反口令。
向左转向右转
立正稍息
向后转原地不动
蹲下跳起
规则：
学生听到口令后必须立即完成相反口令，做错的同学摸着耳朵跳3下
二.慢跑1圈
三、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节
4*8拍
中
组织：
四列横队
教法：
1.教师先讲解游戏的练习方法和规则
2.教师发出口令，学生完成动作。
3.由一名学生出来喊口令，其他同学完成。
要求：
动作迅速，反应敏捷，同学之间相互监督。
要求：
队伍基本保持整齐，注意呼吸
见习生搬器材
组织：
四列横队成体操队行
*******
*******
*******
*******
Δ
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
基
本
部
分
基
本
部
份
27
四、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐
一、确定摆动腿和起跨腿
根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。
二、学习摆动腿技术
大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。
重点：
大小腿折叠，积极下压
难点：
膝关节放松下压
三、学习起跨腿技术
起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。
重点：
外展、小腿收紧积极向前提拉
难点；折叠提拉
四、学习栏侧过栏技术
摆动腿预摆过栏，起跨腿折叠向前提拉
重点：
预摆，提拉
难点：
起跨腿折叠，同时身体下压，两腿的协调配合
五、素质练习
跨栏坐转体练习
各6次
各6次
10次
中
中
中
要求:
动作到位,使各关节充分活动开
要求：
给自己加压，严格要求自己
组织：
成四路纵队，一排排练习
教法：
1.教师先讲解动作的重点和要求
2.学生根据教师的口令练习。
3.先行进间前踢腿，后行进间侧踢
要求：
三步一踢，用力快速，同时注意要勾脚尖
组织：
*******
*******
Δ
*******
*******
过栏侧练习时要求一个同学跨过两个栏后后面同学再开始.教法：
1、讲解示范
2、分解练习
3、原地练习5次
4、跑动中练习3次
5、走步摆动腿过栏侧
6、跑动中过栏侧
要求：
摆动腿练习时，脚尖勾起，大腿积极下压，膝关节放松，过栏侧练习时不准绕栏而过。
教法：
1、讲解示范
2、分解练习
3、原地练习
4、栏侧练习起跨腿
要求：
起跨腿练习时要求膝高踝低，外展充分，以髋用力膝须先提拉至前方
组织：
按男女生分组练习（男两路女一路纵队）
教法：
1、讲解示范
2、走动中过栏侧练习
3、跑动中过栏侧练习
要求：
1、摆动腿从栏上摆过，向正前方出腿上下肢协调用力
2、起跨腿向前方提拉，前脚掌着地
要求：
根据各自柔韧情况尽力完成
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
结束部分
5
一、放松大、小腿，调整呼吸
二、讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见
小
要求：
认真、积极做好放松活动
场地器材田径场栏架若干
课后小结练习密度
心
曲线
率时间
望谟民族中学体育选项课教案
周次课次3日期任课教师
教学内容1.跨栏跑：
复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术
2.身体素质：
绕栏练习
课的任务通过教学，初步体会栏中跨栏步技术，通过素质提高髋关节的柔韧性和灵活性等跨栏跑基本素质
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
开始部分
3
一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、排见习生，检查服装
组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：
快、静、齐
准
备
部
分
5
一、慢跑一圈
二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节
三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐
4*8拍
中
队伍整齐，注意呼吸，见习生摆放器材。
组织：
四列横队成体操队形
*******
*******
*******
*******
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开
要求：
给自己加压，严格要求自己
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
基
本
部
分
27
一、跑的专门性练习
1、小步跑
2、高抬腿
3、加速跑50米
二、复习栏侧过栏技术
重点：
摆动腿与起跨腿能协调配合，身体下压
难点：
摆动腿要预摆至栏前
三、学习栏中过栏技术
当起跨腿踏上起跨点时，摆动腿在体后折叠摆动，以髋
各2组
各6次
10*2
中
中
中
中
组织：
四列横队成体操队形
教法：
教师讲解动作技术，学生听口令练习
组织：
*******
*******
*******
Δ
组织：
分3组，女生一组，男生1.75米以上一组，1.75米以下一组。
前面一个同学跨过两个栏后后面同学再开始练习
教法：
栏侧摆动腿练习
教师根据练习情况对所出现的错误进行纠正.
3、栏侧起跨腿练习
4.栏侧过栏练习
要求：
上下肢协调配合，起跨腿提拉至正前方
教法：
5、讲解示范
6、走栏练习
拉长间距栏中慢
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
基
本
部
份
结束部分
5
为轴大腿带动小腿积极前摆，膝关节超过腰部高度，同时上体随之加大前倾，异侧臂屈肘向前上方摆出，起跨腿一侧膝高踝低迅速提拉至正前方，两腿形成剪绞过程
四、身体素质练习
俯卧撑和立卧撑
一、放松大、小腿，调整呼吸
二讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见
小
7、要跑过栏练习
要求：
注意攻栏动作，异侧手臂屈肘前摆带动上体积极前倾
摆动腿与起跨腿在栏上快速剪绞，起跨腿提拉至正前方
要求：
动作到位
要求：
认真、积极做好放松活动
场地器材田径场栏架若干
课后小结练习密度
心
曲线
率时间
望谟民族中学体育选项课教案
周次课次4日期任课教师
教学内容1.跨栏跑：
复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术
2.身体素质：
蛙跳练习
课的任务通过教学，基本掌握栏中过栏技术，初步体会起跑过第一栏技术，通过身体素质
练习提高身体素质水平
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
开始部分
3
一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、安排见习生，检查服装
组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：
快、静、齐
准
备
部
分
5
一、慢跑1圈
二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节
三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐
4*8拍
中
组织：
四列横队成体操队形
*******
*******
*******
*******
Δ
教法：
教师设计好内容，由学生喊口令带领练习
要求:
带操的同学声音响亮，有力
同学认真完成动作，动作到位,使各关节充分活动开
要求：
给自己加压，严格要求自己
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
基
本
部
分
27
四、专门性练习
1、转髋跑
2、高抬腿
3、小步跑
4、加速跑50米
一、复习栏中过栏技术
重点：
栏间要规定步数
二、学习起跑过第一栏技术
根据学生的不同水平确定步点：
男生：
8-10步
女生：
8-12步
重点：
步子准确，节奏感强，用力蹬伸过第一栏
难点：
克服恐惧心理，积极过栏
各1组
各3次
各3次
中
中
中
组织：
*******
*******
*******
*******
组织：
四列横队进行练习
组织：
按要求分成3路纵队，
教法：
1.教师先讲解练习重点和要求
2、拉长间距在栏中过栏练习
4、栏间5步过栏
5、缩短间距3步过栏
要求：
摆动腿前摆与起跨腿的提拉在栏上要做好快速剪绞，积极摆臂带动上体前压，起跨腿从体侧提拉至正前方。
要有一定的速度，努力按照要求过栏
教法：
讲解示范
把栏倒下起跑过第一栏
站立式起跑过第一栏
蹲踞式起跑过第一栏
教师根据具体情况进行讲解和纠正错误动作
要求：
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
基
本
部
份
结束部分
5
三、身体素质练习
蛙跳练习
男10*2女7*2
一、放松大、小腿，调整呼吸
二、讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见
小
步点准确，节奏感强，积极加速,克服恐惧心理
教法：
教师讲解要求，学生练习
要求：
必须在规定的步数内完成规定的距离。
在教师的口令下学生积极主动练习
要求：
认真、积极做好放松活动
场地器材田径场栏架若干
课后小结练习密度
心
曲线
率时间
望谟民族中学体育选项课教案
周次课次5日期任课教师
教学内容1.跨栏跑：
复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术
2.身体素质：
仰卧起坐、耐力练习
课的任务通过本课教学，逐步掌握起跑过第一栏技术，为过栏打下一定基础，并初步体会栏间三步节奏，通过身体素质练习提高身体素质水平
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
开始部分
3
一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、安排见习生，检查服装
组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：
快、静、齐
准
备
部
分
5
一、慢跑1圈
二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、活动膝关节
6、正压腿
7、侧压腿
8、踝腕关节
三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐
4*8拍
中
组织：
四列横队成体操队形
*******
*******
*******
*******
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开
要求：
给自己加压，严格要求自己
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
基
本
部
分
27
四、专门性练习
1、小步跑
2、高抬腿
3、加速跑50米
当小步跑和高抬腿慢慢转换为加速跑时，频率要加快，身体前倾，
二、复习起跑过第一栏技术
三、学习二至三个栏过栏技
在完成第一栏后，面临的主要问题是栏间跑技术，主要任务是尽可能的加快栏间跑节奏，拉大步长，顺利三步过栏，根据学生的身高差异，用不同栏间距的方法进行练习
各1组
各3次
各3次
中
中
中
组织：
*******
*******
Δ
*******
*******
教法：
1、教师先讲解练习的要求，然后示范。
2、学生根据口哨声一组组练习。
要求：
两动作转换一定要注意频率的加快和大腿的抬高。
组织：
按人数分成若干组进行练习
教法：
1、复习行进间过栏中2、教师讲解起跑过第一栏的要求，并做示范3、站立式起跑过栏
要求：
步点准确，起跨距离适宜，都能顺利地过第一栏。
组织：
根据身高差异按不同栏间距分组练习
教法：
1、讲解示范
2、站立式起跑过3个栏
3、集中讲解学生主要错误动作，并提出改进的方法。
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
重点：
步长要保持小、大、中。
难点：
起跨腿积极往前提拉
四、学习终点冲刺跑技术
终点跑是全程跑的最后一段，其技术要领是在离终点线15～20米处，加快摆臂速度与力量，当离终点线前一步，上体急速前倾，用胸部或肩部领先冲过终点线，跑过终点线后逐渐减速
易犯错误：
部分同学在上体前倾压线瞬间会采用跳跃的方式来冲过终点线
五、身体素质练习
耐力练习
男生4圈女生3圈
中
中
要求：
注意起跑过第一栏的技术，体会栏间三步跑的节奏
组织：
按四列横队进行练习
教法：
1、原地练习压线动作
2、慢跑练习压线动作
3、快跑练习压线动作
要求：
压线瞬间上体前倾，用胸部和肩部领先冲过终点线
教法：
集体完成并且在跑动中练习中长跑呼吸方法与节奏
结束部分
5
一、放松大、小腿，调整呼吸
二、讲评
三、宣布下节课器材准备
四、归还器材
五、师生再见
小
要求：
认真、积极做好放松活动
场地器材田径场栏架若干
课后小结练习密度
心
曲线
率时间
望谟民族中学体育选项课教案
周次课次6日期任课教师
教学内容1.跨栏跑：
完整技术复习2.跳远：
学习摆臂与摆腿技术、学习助跑与起跳技术
3.身体素质：
立定跳远练习
课的任务通过本课教学，掌握完整过栏技术，初步掌握跳远的基本技术。
通过身体素质练习提高身体素质水平
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
开始部分
3
一、集合整队，检查人数
二、师生问好
三、教师宣布本节课的内容及教学目标
四、安排见习生，检查服装
组织形式：
*******
*******
*******
*******
要求：
快、静、齐
准
备
部
分
5
一、慢跑1圈
二、徒手操
1、扩胸运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、转髋练习
6、活动膝关节
7、正压腿
8、侧压腿
9、踝腕关节
三、柔韧性练习
1、坐位体前屈
2、跨栏坐
4*8拍
中
组织：
四列横队成体操队形
*******
*******
*******
*******
Δ
要求:
动作到位,使各关节充分活动开
要求：
给自己加压，严格要求自己
部
分
时
间
教学内容
运动负荷
组织教法
时间
次数
强度
基
本
部
分
27
四、专门性练习
1、正踢腿
2、高抬腿
3、转髋跑
4、加速跑50米
一、学习蹲踞式起跑
各就位：
前脚距离起跑线大约一脚半距离，后脚距离前脚大约一脚半距离，两脚左右间隔15厘米，右膝跪地，两手手指并拢，虎口张开，撑在起跑线后，两手间隔比肩略宽
预备：
后脚蹬起，膝关节角度大约为120度，身体重心向前，眼睛看前
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