八极拳精义拳理基本功.docx

八极拳精义拳理基本功.docx

《八极拳精义拳理基本功.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《八极拳精义拳理基本功.docx（20页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

八极拳精义拳理基本功

八极拳精义、拳理、基本功

八极拳精义、拳理、基本功八极拳始祖引用“八极”一词定为拳名，非常绝妙。

“八极”属古地理概念，“八”为数字，“极”为顶端，远端之意。

“八极”系天地间四面八方极远的地方。

《淮南子·地形训》记载曰：

“天地之间九州八极”又“九州之外乃有八殥，八殥之外而有八紘，八紘之外乃有八极”。

“殥，犹远也紘，维也，维络天地而为之表，故曰紘也”。

此为“八极”一词之正解。

八极拳，行拳必内存八意，外具八形，劲发八面。

警，慌、毒、猛、烈、神、急。

内存八意方可先机制胜；外俱八形始堪进退；应敌时身体中正，劲发八面，不偏一隅，方能以稳重厚实而博人。

“八意”“八形”“八面”均以“极”字为宗旨。

此为“八极拳”之所由来也。

本拳又称开门八极拳，盖取应敌进招不离硬开门之意也。

八极拳内存八意，八意者：

警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急是八种攻防意识，需精心修炼，达到极限为目的。

警：

是极其高度的警觉意识；慌：

是指在慌乱中，处变不惊，镇定自如的意识；狠：

是指极其凶狠、凌历的意识；毒：

是指极其残忍毒辣的意识；猛：

是指极其勇猛剽悍的意识；烈：

是指极其强烈狂暴的意识；神：

是指极其神速顽强拼博的意识；急：

是指极其快捷急发的意识。

八极拳外具八形。

八形者：

龙、虎、熊、猴、燕、犬、鹰、鹑。

八形要象形而取其意，用其神。

龙：

龙能隐潜腾伸，呼风唤雨，翻江搅海，隐形无踪，出没无常。

进步捷如风，变化如蛟龙。

虎：

勇猛、凶残、霸气、猛进、猛扒、猛撞、猛插、猛楼、猛按的威猛之气势。

熊：

沉稳、镇定、坚实、厚重,蹲靠、硬碰、硬撞、挤靠、上掀、拔根。

猴：

机警快捷、动如疾风、快如闪电、愣打、快接、急弹。

燕：

敛体束身，动中有静，静中有动，侧锋而入，见隙即钻。

犬：

凶猛剽悍，反应敏锐和非凡的听觉和嗅觉。

鹰：

目锐、利爪、束身闪钻，迅猛快捷，急冷狠抓。

鹑：

极快的起动。

急突善钻的高超技能。

发招似鹑突也。

外俱八形：

模仿八种动物的习性特点，用其神，取其意，化其技。

八极拳“劲发八面”不偏一隅，方能稳重厚实，健力而博人。

八极拳习技贵劲，不贵力。

人体向外发力有两种，一种叫“力”一种叫“劲”，力方而劲园，力长而劲短，力涩而劲畅，力迟而劲速，力浮而劲沉，力强而劲锐，力显而劲隐，显于局部叫力，八极冶为一气者叫“劲”。

力是劲的源泉，而劲是力的精华。

全身内外协调一致集中于一点，击打在人体上八极拳称之谓整劲，就是把人体训练有素的能量集中到一点释放出来，如同火山爆发，称之谓“爆发力”是八极拳的精髓。

练功为健身，打拳为致用，身不健而招无用，只有内外兼修，形神俱练，方能达到身心健康与技击神化之境。

八极拳劲道：

按表现形式可分为“明劲”、“暗劲”和“化劲”三种，按发劲性质来分，有“十字劲”，“沉坠劲”和“缠丝劲”三种。

明劲以刚劲为主，具有拳势威猛，沉稳、发如炸雷的气势。

练明劲，要求演练速度不可快。

每个动作都要干净利落。

不能拖泥带水，上、中、下三盘紧密配合，协调一致。

其步型以马步为主，呼吸与动作协调配合，做到发则刚，不发则柔。

暗劲就是去掉明劲那种气势逼人和动如炸雷的外形。

用力时具有沉稳，外柔内刚，则是暗劲之特点。

练习暗劲动作要缓慢，劲要均匀，动作要连贯，不断劲。

其步法尽可能用拥搓步，尽可能不用跺子脚。

三盘配合要协调一致，要有明显的对立统一劲力的感觉。

注意用意不用力。

化劲，其特点是不受步法和套路的限制。

身法极为灵活，随心所欲，反应灵敏，轻松自如，劲力饱满。

其练法开始时步子走的慢,以后由慢到快，在不停的走动中进行，但还是要求紧密配合，做到气沉丹田，收腹提肛,内撑外圆，内外合一。

十字劲的特点是势沉劲猛，利用直线和弧线进击，往往能打出上乘拳法的透劲。

发十字整劲的关键，在于全身动作协调，充分利用全身的力量集中于一点。

其方法是，练时要注意左撑右拉上顶下沉，以身正直为根，以整体推进迅猛突发，全身抖动之劲为本，以身体的重量及对于地面的反作用力所产生的爆发力和惯性为源。

沉坠劲的特点是，疾速有力，动静分明，起势如崩倒墙,落地如树扎根。

其练法要有意识培养下肢力量，反复巩固基本动作和基本要领，要做到上松下实，基础稳固，气势置于头顶脚趾。

落步尽量屈膝裹胯，脚趾扣地，上体正直。

缠丝劲：

如同枪炮弹镗中的螺旋线，打出相当距离的穿透力，在拳法中属于较高级的劲力。

在练习时要在松紧刚柔、虚实等相对矛盾变化中,体会、感觉理解它的统一性。

从以上劲法上主要追求崩、撼、突、击、四个字。

崩：

是短劲，即在短距离上一瞬间的爆发力；撼：

是指全身被撼动所发的劲力；突：

是突发的贯穿全身的攻击力；击：

是直或横着打出去的劲力。

“崩、撼、突、击”之劲概而言之，即如火药爆炸之威力，以此劲力达四面八方。

八极拳拳理

人之生也。

万事劳其形，百感困其志，无时无刻不处于天地万物困扰之中，先天所赋有限苟非练后天以补先天俾获得坚强之体魄，方能战胜世界之困扰，御苟以图存，八极拳者正为此而作也。

此拳将健身与技击熔为一炉，一顺人之先天自然之能，对人之精神与肉体并练内脏与外躯兼修，使全躯内部循环，神经、消化、排泄、呼吸诸系统及躯干筋骨经过锻炼更加坚强与协调一致，不独为技术之上乘亦延年益寿之良方也。

人之全身内外乃一完整之体，内动必形于外，外动必发于内，意动形随，气动血行，骨顺筋直，气到力发，怒形于外，色形于面。

呼气则胸缩。

吸气则胸账，一肢动百骸随，一处静百处静，一极动百极响应，五脏动于内，四肢全躯必形于外，此自然之理也。

故八极拳每一出手起脚必将八极冶为一气，形神合一，以意行气，以气活血，以血养气，以气促力，此乃一顺先天自然之能也。

故本拳讲六合，论呼吸，讲含胸拔背。

松肩切胯、气贯丹田均为求内外协调也。

此不仅为技击之需要亦为健身所必由之路也。

练习此拳必须明主宰，辨三节，知根叶，通劲路，明三催，心为元帅，本全躯动作之主宰，眼为先锋乃通观四路，脚是战马专主运行，手是兵卒为技击之主将，要眼全领意动。

步随手准，上节不明手多强硬，下节不明足多盘跌。

中节不明浑身是空。

头为叶，身为枝，足为根，八极拳者乃一步拳也。

全在骑马一步，无马则身为虚，故练拳必身站骑马桩始，所以先固根基也。

上身肩为根，肘为枝，手为叶，劲由肩发，经肘达于手指，下身胯为根，膝为枝。

脚为叶，力由胯催出，经膝而达于脚趾。

腰为囊，专主变化，以腰带动四肢，以下盘稳固为主，双足落实尾闾要中正，松肩下气，气贯丹由，是稳固下盘之要旨。

足踏偏为空，身侧为空，下盘不固，步法虚浮，上重下轻，发招无力，势必偏重，一动即跌。

三催者：

手催步，步催身也。

力必出于自然，而又贵于沉实厚重，活泼虚灵，如是方能运使自如，得心应手。

忌用僵力、强力、所谓自然之力者并非全不用力，乃一顺先天自然之能。

循序渐进，以求各部之协调一致也。

要以气为主，气顺则灵，气逆则滞，故气为发自然力之第一要义。

气有呼有吸。

力有吞有吐。

形有屈有伸。

吸为吞，为含蓄，呼为吐，为松放，为伸。

吞吐是否中式，外求于形，内求于气，用气要内七外三，下贯丹田。

胸腹松静则力足，肩胯吐放则力强，吸过深则变缓，呼过度则蓄迟，善呼吸方能有吞有吐，有含蓄，有松放，方能屈伸自然，吞若吸铁不见形而劲已含蓄，吐似放箭势已止，而力仍前贯，掌似瓦拢，力注掌根。

出手要运使腋力，臂似直非直，似屈非屈，步要促，身要逼，胯要催，肩要松，气要沉。

掌法歌曰：

气自丹田出，全力注掌心，按实始用力，吐气须开声，推宜朝上起，紧逼短马蹬，三字：

沾、按、吐。

全凭小天星，变要快，发要急，定要稳，劲要急，变式如闪电，发招似鹑突，定式如泰山，劲似箭离弦，动作要外具八形，内存八意，劲发八面。

八形歌曰：

猛虎捕羊凶又狠，熊精硬靠踞山林，紫燕穿廉迅敛翼，乌龙入洞回首嗔，猿猴夺食手急冷，灵犬角斗巧伏身，饥鹰捉兔，力透骨，鹑突冲撞势凌云。

八意者：

警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急也。

动中含静，静中含动，刚中有柔，柔中含刚，极刚猛亦极自然。

静时有随时可变之姿，动时有能与可定之象。

意不断神亦不断。

形已断而神实相连。

如骏马之奔驰。

马过犹留人以飞腾。

形象如山峰之起伏。

外形虽断望之却一脉相连。

其将发也，如饥鹰之下击。

卑飞敛翼。

如猛兽之将博。

缩爪张牙其吐也。

嗔目切齿，雷霆万钧，其停也，稳重踏实。

屹若泰山。

不触则柔，一触则刚，遇刚则柔，遇柔则刚，刚极则柔，柔极则刚，有横有直，有上有下，直不离圆，横不离环。

出手如风驰电掣，耳不及掩，目不及瞬。

息息即变，并无手迹可寻。

若此方称形神一致，气态完整。

应敌以镇定，胆壮精神熟为主，逢机即入，遇隙即钻所谓隙开且莫停也，不招不架，出入自然，所谓打招如走路，看人如蒿草也。

镇定方能看出可乘之机，可踏之隙，应敌用法歌曰：

一要心力，二要熟，三要胆壮，四要通，五要精足镇静待，六要精神对彼映，七要气力全身注，八要见势顺势行，九要急快如闪电，十要发动不须停。

又曰：

打招如走路，看人如篙草，练空如打实，打实似练空。

一静一动为应敌之心，发则金刚怒目，守如菩萨低眉，守而如妇，奋而如虎，博狮用全力，博兔亦用全力。

声以警之，势一逼之，身法要灵活，步法要相随，斜肩切胯，空胸紧背，折腰叠肚，蜷腿束身，拧腰松胯，缩颈长臂身法也。

你进我亦进，你退我亦进，手到步随步法也。

进退歌曰：

进步捷如风，失机退亦快，乘势侧锋入，身稍向前迈，掌实即须吐，发声似警、怪、变化如蛟龙，迟速分胜败。

左右趋避歌曰：

趋避须眼快，左右见机行，趋后避中取，实自虚处生，山重身难压，隙开进莫停，势猛君休怕，四两拨千斤。

劲出于顺熟，不出于强力，出强力则滞，巧于久练全赖日积月累，久练精熟，即可心能忘手，艺精于思，故云：

艺不精熟思则精。

练功为健身，打拳为致用，身不健则招亦无，故以健身为第一要义，练拳之外尚须练内功，以养之，练功又养功，方能达到身心健康与技击神化之境，故八极拳门除练拳路外又有基本功，气功、起居功等内功以辅之。

俾使气更加调合，内藏及各器官更加坚实、通灵，筋骨更加坚强有力，而后才能大敌当前，处之裕如也。

八极拳基本功

八极拳乃“内外兼修、意形俱练”之功夫也。

盖技击一道也。

内外坚实心神镇静，招术精熟，才能大敌当前心不为动，气力充沛，处之裕如，所谓游刃有余也；若内脏脆弱，气血不充，外力为无源之水，而只修内不修外亦难临敌，难以致用，神志不清，杂念重生，临敌必神魂动荡，心中无主，难操进退之机，招术不熟必致临敌时手足无措，难言制敌，命中之方故技击一道，以坚定身体内外为根本，镇定意志为主宰，精熟招术为克敌要道，三者具备方臻神化之境。

八极拳本内外兼修之拳术，对身心锻炼克敌招术，已具备于各套拳路中，拳中各式，无一式不具备形神及克敌招术之锻练。

此外尚有锻练形神之专门功夫练后天，先天此功夫不仅为凝神，固精、调血、理气、坚实内外，所必须，亦为增进技功也。

（一）调养功：

此为固内藏，调气血，养精神之方法，专主宁心神。

理气血。

1、数息功：

直身站立，两手插腰，两脚平行，与肩同宽，挺腰开胸，眼微闭，眼观鼻，鼻观口，口问心。

舌抵上腭随呼吸意守丹田，抛去一切杂念，一呼一吸为一数，缓吸深呼纳清吐浊，运动内脏，蠕摩内腑以资健康。

除直立法外更有坐法，卧法、睡法等多种练法。

2、内功：

亦用调息，以意导气检查身体各部机能，并以意导气血于患处祛治病症，此法不数息，数息功，内功均要自然呼吸，排除万虑意守丹田，均于练拳后，或子午时于空气新鲜与宁静之环境中行之，意四大皆空，全身通明，能体察自身脉络，循环与脉博跳动声。

3、养目功：

此功有以下几种：

（1）每日清晨于无风雨时在野外空旷外行之，背向太阳，合眼后，眼珠左转七次右七次，而后尽力睁开视远处景物，每日行数次能增强视力。

（2）视微物法：

视久则微物大，久练能视较远外微物。

（3）搓眉及耳根：

可作以上两种辅助功，动作随上述两项行之。

（4）夜眼功：

此功于黑夜中蹲伏或站立，熟视景物，久之能在夜间辨识敌方与对手动作，一如白昼。

4、聪耳功：

此功有以下几种：

（1）于夜静时闭灯冥生静察屋内外细微响声，久之能令耳聪。

（2）悬重物闭目令悬重物摆动细听其摆动声。

（3）两手提耳，擦摩耳根，冬天以热手巾慰耳根及头部。

5、固齿功：

睡前或起后叩齿三十六次或于坐功时行之。

6、起居功：

择每日醒后按以下次序行之：

（1）醒后先默想四围景物而后以意检查自身各部感觉，及血液流动。

（2）搓两手并以手搓眉、耳、上额、头部、揉目，叩齿、搓揉枕骨、各三次至五次。

（3）仰卧屈伸腿数次。

（4）起前先左右侧身片刻而后坐起。

（5）坐起后双手推柔腹，左右各三次而后以推搓两脚，肋各三次，再后双手上提顺颈椎骨两侧向下推揉五至七次。

（6）伸腿两手攀足向前俯身五次。

（7）两腿稍屈，搓两足心及足跟外侧。

（8）伸两腿屈趾，松肩揉手各五次。

（二）运使功：

1、地盆功：

（骑马步）马步桩是八极拳习练者初入门之基本功，是固下盘之良方也。

此练习可增强下肢力量，练气下行、免气上浮，其方法：

两脚开立，脚尖内扣，两足相距三足宽，十趾抓地，屈膝下蹲，膝勿过足尖，上体正直，头上顶、松肩、松腰、松胯、两目平视，呼吸自然，气沉丹田，两手插腰，或握拳或抱圆均可。

随着长劲，时间可加长，待每次能站一个小时仍觉轻松自然，此足坚实下盘稳固之象。

马步桩有四忌：

（1）忌两足蹬不能平正五心不实；

（2）忌站立时腰背弯屈则气不能下行；（3）忌一站即起两腿全不受痛苦，若是则进功迟缓而无成；（4）忌肩耸头斜眼乱视，心神不静；2、半马桩（子午桩或长三式）练此功要求，头、尾闾足根要成一条垂直线，前腿膝微屈向前弓而里扣，左右式交换练，习后腿膝向下按。

3、弓箭步：

前腿弓，后腿蹬直，上体保持正直两眼目视前方，左右变换练习。

4、揉手功：

此功主要为练习腋力及松肩吐力方法，有双揉单揉，变换推揉及定步。

行步之分，但均为练习手臂灵活，两肩松沉耸动有力，每日推柔二十余次逐渐增加次数，至每日能推揉三百把，两肩即松动，有力吞吐灵活矣，再久则两臂轻快有力，劲力能达到于掌根或指尖。

5、碾步功：

此功专门练习合膝扣裆，松肩、松胯、为踝、膝、？

？

腕、　肘、肩、之联合动作的练习，方法通过此法以达到各关节灵活有力，外三合协调一致。

6、迥环捋手功：

作正骑马式左右手持带攒拳，左右交换互行之，以练小臂及掌根横力，十指抓力、并能活胯开裆。

7、提膝功提膝后两手抱之左右腿，交替进行，提时要尽量向上提至极限为止，反复练习。

8、活胯功：

有两和练法而功用各不相同。

一为骑马式下蹲，猛蹲，缓起，屡蹲、屡起、每日蹲起数十次，蹲时上身要正直，两手插腰，蹲至胯根矮于膝部，最后练到胯松而无强力，臀部能附地，则胯与腰连接之筋即伸长而灵活矣。

一为两脚一前一后成长三式，前腿微向前弓，后腿膝向下按，前胯向前耸动、而膝向内合、两腿交替，每日练数十次，不一月胯即松动自如，足坚强有力。

二式均需十指抓地，两脚放平，身躯正直，用力时向外呼气，丹田吐力、两目前视。

9、练腰功：

两手插腰成弓箭步，以突然动作拧腰摆肩变骑马步，再以突然动作变弓箭步要以腰力带两膀，弓步、时后足跟下蹬两胯下腋，身躯要正直，两膝要内合，每日练数十次，一月即可腰力大增。

10、呼吸功：

马步下蹲，两掌心向上位于体前，吸气两掌上提至乳间，同时两腿伸直站立，呼气两掌向前推放，两肩下沉，肩窝吐力，而后左右手向外分开身体下蹲，两手仍位于胸前，以此式反复练习。

以上各种功法之练习，均以意行气，以气促力，为练习肩、臂、掌、指、腰、膝、足力之良法也。

血气之行动，随呼吸以为　注练久，意之所动气即赴之，感觉灵敏，有刚，有柔、有直、有横、秋月禅师曰：

“练到骨节通灵处，周身龙虎任横行，掌心力从足心印，一指霹雳万人警。

三、气口：

气口之锻炼极为重要亦为八极门重要基功也。

其功用有二，一为防御，二为进击也，有二人对操或一分单操，两种方法，用气要内含七分外吐三分，练久能使气口坚实不畏敌击。

气口变化迅速。

练意念法：

意为全身之主宰，为行动之司令，至关重要，练意法有三、一曰全身通明法，二曰意动法；三曰：

内外齐动法。

此三步功夫也。

三步功夫有养、有用，养须静，用须活；又曰：

静须养，活须练。

静时如间野鹤，万虑皆空；活如虎猛，猴冷、蛟龙空。

八极拳套路八极拳套路共有八极小架、八极拳、八极拳对接，六大开、八大招、金刚八式、散手等。

八极小架乃八极门中之基本功也。

初学者先从练小架开始此拳练好，则八极拳，六大开，八大招以及其他散招，散手等方能练好。

此乃八极拳之精华也。

（一）八极小架各式名称：

1、悟空问路定心肘；2、摆肘捆人；3、按阴掌（打虎式）；4、迎面掌；5、牵缘手；6双手接拿；7、顶肘揣裆；8、托枪式；9、闫王三点手；10、砸跪膝1；1、回身按搡；12、打捋手；13、右撞锤；14、左撞锤，15、进步穿袖；16、中平掌；17、拧身撩阴腕；18、中平掌；19、退步插掌；20、搜档缠肘，收式共二十个动作。

（二）八极拳小架歌：

两拳齐出站中央，开步两手勒胸膛，双手一合分左右，拧身扣步左手扬，右手高挑打洋炮，甩手退步忙护裆，双手接拿顶肘式，两拳平对急揣裆，前进跨步托枪式，穿掌进步两分张。

要打跪膝把裆藏，拧身退步闭了裆，搜裆挂塔归中堂，下接顶肘换式忙。

又歌曰：

悟空问路头一请，进步顶肘在中央，顺势抽肘弓蹬步，二郎神拳两分张，扭身圈胯如新月，齐步撮掌把手扬，左手掸扫右手护，倒退一步闭了裆，开步顶拔扎锤抱，前进胯步，招术强，穿掌进步三点手，跟步跪膝把裆藏，回身按搡横拉车，要打捋手两头忙，斜身拗步双展翅，转身撩阴势难防，退步挂塔人不识，搜裆缠肘归中堂。

（三）八极拳小架变化歌：

悟空问路出开胸肘，双拳一合出二郎捆人；按阴掌出指上打下，挖目掌出紧逼敌人；上步迎面掌左手掸开出牵缘手，护裆出双手接拿，揣裆出前进跨步，跨步出闫王三点手，跪膝上出撑下搂。

转身出抱拿，撞锤出小缠，穿袖出中平掌，拧身出撩阴腕，退步出插掌，搜裆出缠肘。

（四）八极拳小架练习要领：

八极小架定式极为重要，此拳之根本也，小架第一式定式歌曰：

十趾抓地，头顶青天、怀抱婴儿、肘柱泰山，两肩松下，气沉丹田，含胸拔背、膝扣裆圆，尾闾中正、不倚不偏，两目平视，呼吸自然，又云：

十趾抓地，头顶天，怀抱婴儿，肘柱山。

此式练时要、提顶吊裆，含胸拔背，松肩下气，合膝收臀。

碾步，松胯。

练时要发六合劲，即手与足合，肘与膝合，肩与胯合，此为外三合。

眼与意合，意与气合，气与力合。

是为内三合。

要以意行气，以气使力，手足相合，身心相印，要有吞、有吐、有松，有放，后肘催前手，要内外上下完整一气，即所谓整劲也。

总之，劲之发也，须以意为指挥，运气以促力，根在脚，发于腿，主于腰，达于两臂出于手指，气力相辅，气促力走，力由气发，一极动百极响应。

一者不具失真髓，又有所谓三催者，即步催、身催、手催也，有势止力仍前贯之，势断意不断，形断而神相连。

吞即蓄，吐即发，吞吐是否中式，外求于形，内求与气。

极刚猛亦极自然，刚中含柔，柔中含刚，气上发于鼻，下按于丹田。

上身要正直，下身要弯曲，开拳用力前手如顶泰山，后手如抱虎尾。

所谓动中含静，静中含动，停似走，走又似停神也。

要不滞不散，不迟，不断，以上所言，乃定势与发劲之要旨也。

发要急，变要快，定式要稳，要发耸动劲，忌发粘劲，行如龙，动如虎，步如猴，抽身换影翻若警鸿，要明五行，存八意，五行者，即心动如火焰，肝动如飞剑，肺动如雷响，脾肾紧相连，五行一齐放，气势可冲天，。

八意者即内八极也，外形亦必协调，所谓头、手、肘、肩、胯、膝、足、拳、紧相练也。

三节要分明，枝叶要分清，劲路要精通，上节不明手多强硬，下节不明多盘跌，中节不明全身是空，三节不明气由心生，起鼻尖，落丹田，手高不过眼，低不过膝，足踏偏为空，身侧为空，无马步即为虚，步法不实，一动即跌，八极拳乃一步拳，即骑马步，是为全部拳之根基。

以全身论，头为叶身为枝足为根，学拳先从骑马步始所以固根基也。

上身论则肩为根，肘为枝手为叶；以下身，胯为根，膝为枝足为叶。

发动上身，自肩催出经肘而达于手；下身自胯经膝而达于足。

即发力以身腰催肩、胯、催肘膝，催手足，亦干催枝，枝催叶也。

要以下盘为主，最忌上身发力过大：

意形内外均须讲求、外练手，眼、身、法、步、内修心、神、意、念、足。

练八极拳最忌者为：

1、腆胸弯腰，敞膝翘臀，耸肩缩颈身躯不正。

腆胸则气不能下行；弯腰则劲不完整；敞膝则下盘不固，翘臀则劲不顺通，耸肩缩颈则劲上浮，身躯不正、则失掉重心，转换不灵。

2、忌内外不合上下不随。

3、忌向前发力过大，忌上身发力过大；忌四肢发力过大；向前发力过大；则失掉重心，必致倾侧牵动下盘使全身劲力无主，上身发力过大则下盘不固，劲必涣散；四肢发力过大，不仅仅伤气且劲虚浮。

4、忌虚实不分，无吞无吐、节奏不明。

5、忌出一面劲，发粘长劲；忌发燥力，发一面劲则全身不稳，劲必散乱无力，发粘长劲，即发力过早过长，必缓慢不灵，无吞吐变换呆滞，全身力束缚于己身，不能透及人身燥力，即发强力也。

6、忌闭气练拳，闭气不仅伤及身体且使自身紧束力不能外发。

7、忌练空不存意，即不存应敌之意也。

（五）八极拳小架各式练法悟空问路：

两拳为半把拳，两臂不要过于挺直，两肩要松，肘似下坠，两膝弯屈两足并拢，上身要正直，变式迈步时勿向前侧身，发力变开胸肘时，两眼目视前方，不要侧身出。

开胸肘：

由上式变两手出撕捋劲，前手如顶泰山，后手如抱虎尾，前手肘至脘部，一节发劲，两肩胯要松放，前脚碾步放平，前顶肘劲发四分，后手发六分，后手要靠肩带动，前肘要顺腿向斜前方，出右手拳离口为一拳，小臂及掌根发力，以腰发力，带动两臂，前腿坐正时，要松胯合膝，碾步，后手勒肘，要摆肩松肩，坠肘后勒，以后肘催前肩，后肘忌背肘，肩窝稍含，前肩窝稍腆，左手横于乳间。

摆肘捆人：

左手出横力压力，上身要正直，弓蹬步后腿要内合下扣，右腿要向前松胯，胯要下压，后拉膝要内合，左手展开后拳稍向里侧，肩窝稍外腆，右肩窝稍含，肘尖与拳背骨节向两头发力。

打虎式：

右手要顺腿下按，使用松肩挺拔劲，后手向斜上方翻拧，两掌根相挣，两手虎口出挣力，手指微屈，不要手指挺力，以使劲贯掌根，习久则力自贯手指。

挖目掌：

右手挑而后拉左手，出挖目掌，由上式换时要悠步，松裆松胯，后手掌根稍向外翻，使力贯小指。

迎面掌：

以向前迈步，即打出为合式，后脚使用趋步，后脚一趋前脚即出掌，发掌要靠摆肩拧腰，掌为瓦拢，掌指尖稍高于眼为合适。

牵缘手：

掸手停式时，掌心向外，右手向回牵动时出斜下按劲，发按劲时要提顶吊裆，左步出跟步，松肩、松胯，左手圈抱，但掌根向外翻臂，不能贴身，左掌根与右臂出合力（挤劲），臀出坐劲，右臂与乳平。

双手接拿：

接手要快，出顶肘时全靠松胯，拧腰、摆肩发力。

揣裆：

两拳乳间平对，两肘不得后背，两脚根提起并向内合，揣下时碾步，扣裆，提顶，松肩，坐腰松胯，两拳直向下揣，最忌弯腰低头，作势发动，全在松肩，坐腰，松胯。

扣膝。

托枪式：

以双手齐出向前方冲击，步落即松肩摇身，右手随之拉回，为最得力。

后手拉过早则松散无力，不出冲力，右手抽回时，要塌肩而出左胯向前松后脚出蹬劲，前脚出碾步，蹬劲，后手掌根向外翻拧而下按，前掌为瓦拢。

掌前臂与腿成一条直线，肘与膝相对后脑，臀部、脚根成一垂直线。

穿掌进步：

上步插掌，左手圈护右肘下，定式时全凭拧腰甩肩，甩臂力，向两极发劲，停式后两掌心向侧上方。

跪膝：

穿掌进步，后要急速变式，变式时前手圈按叠腰，紧背缩颈，左手随之卷转而出右拳，纯为紧背叠腰，来带动定式时，身胸正直，头上顶，出正面不要出侧面，后腿以膝掩裆，后腿要半实，前腿要实，后足与前足相距一足成半蹲坐形，否则变化不灵。

回身按搡：

可回身连挤带按也，可抱式后再按劲从丹田发力，按挤时，松肩翻掌吐力，忌用向前推力。

右胯下腋，膝向前弓，后腿扣按，合膝，不能带动后腿，全恃扣膝，合腰以杀步。

捋手：

定式时前脚出碾蹬劲，身要向前挤，前腿要稍弓，裆要扣，膝要合，后肘要悬，发力要以腰带膀，以膀带手。

右撞撞锺：

由前即已蓄力，前左手如弓背，身躯似弓弦发肘由腰出以腰带膀。

右拳似箭，发似箭离弦，左膝弓左胯下掖，右腿绷，右膝内扣，拳上由膀催出，中由丹田吐力，后足促劲，头要上顶腰胯要下坐。

左撞锤：

发时由腰带膀，右手拉回后肘催前肩，左脚足外拧以佐力右手抽回时掌根向外拧翻，并出松肩下按劲。

左捋手，要领如下式：

左撞锤：

要领如右撞锤。

穿袖中平掌：

要以腰带膀，右手要塌肩而出，使用腋力，出丹田力，坐腰定式，忌单用发力。

撩阴腕：

转身即发右手似出甩劲，右胯出松劲，与前挤劲。

左掌横置胸前，向外翻拧松肩下按，并含后拉力。

中平掌：

左掌发时丹田吐力，手出腋力。

退步挂塔：

以腰带