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八、微信（朋友圈）、微博、电子邮件、电子游戏等等，其实你不断打开、关闭、刷阅这些APP是一种缓解焦虑的行为，频繁使用它们就是一种寻求自我刺激（大脑分泌多巴胺）和取悦的过程，但并不会给你带来真正的快乐。
下面的是《自控力》一书的每个章节的一些关于提升自控力的确实可行的行动建议，也总结出来，供大家选择使用：
第一章说的是我们人类控制自控力的区域，脑袋的前额皮质，这是一个人类一直以来都拥有的区域，只是现在我们越来越发达。
左上角是“我要做”是帮我们处理充满压力的工作;
右上角是“我不要”是克制冲动的作用;
下方的是“我想要”是记录目标和欲望;
这是从很科学的角度给我们讲述意志力不是凭空产生的。
第二章意志力强弱有个重要的指标：
心率变异度（越高意志力越强）。
告诉我们呼吸疗法，绿色运动疗法。
第三章自控力是有个上限，大脑犹如肌肉，需要松弛有度，提高意志力的方法是提高我们的上限而不是透支。
第四章人都会有自己找借口，但是如果这种借口借助了“道德许可效应”就很无敌了，例如我做这件事是为了道德，那样一来光环会使自控力大大下降。
要紧盯“目标”。
有一个事例：
现在流行支付宝种树，然后种树这样这种自己仿佛为世界绿化做贡献的行为就起了“道德许可”，促进了更不好的行为。
看似善，则恶。
第五章神经营销学、神经营销学、神经营销学、我们人脑有一个渴望中心，分泌着多巴胺。
用一些简单的原理对这个区域进行“敲击”会促发我们的渴望，但它不是幸福。
我们要认识并正确对待“多巴胺提供器”，例如手机。
第六章压力也会使多巴胺兴奋起来，要多吃水果蔬菜，有助于缓解体内的这些兴奋物质。
“那又如何”效应会直接让你一步步走向深渊，要及时回头，或者不要越线，不然越走越远。
方法：
学会自我谅解。
第七章
1.由于人类前额皮质的发达，思前想后，多方顾虑，最终会想
出无限种不切实际的理想状态来告诉自己破戒，所以多想想猩猩吧，他们是最原始的前额皮质结构，不走弯路，紧盯目标。
2.
“延迟折扣”：
等待的时间越长，给奖励打的折扣越多。
3.提供自己与未来的自己的紧密度，给自己写信等方法，因为没有你
2.0，所以你要对未来负责。
第八章意志力的传染，融入好的圈子。
第九章逆反的原理，不要则更要，就跟你如果想要达到某种效果，在事前可以一定程度的遏制产生这种效果的趋势，所以我们在自控的同时，要懂这个道理，所以要顺其自然，聆听呼吸法，让这种不要，随着呼吸吹走。
总结：
在读完本书后，我确实吸取了其中的一些理念并付诸实践，但我深知，在面对自我控制这件事情上，要接受不完美的自己。
如果说充满梦想的自我与另一个懒惰、背离目标的自我有一场战斗的话，这场战斗必然是会持续人的一生的，这大概也是生活的乐趣所在。
引用文中一句话“无论你是否满足了冲动，它最终都会消失。
”所以说，耐住那段时间。
平时让自己充实，健康。
并且注意反弹，一定要注意反弹，我们的自控力会慢慢提升，我们的生活质量也会慢慢提高，什么都会往好的发展!
《自控力》读后感2大家好，今天我为大家推荐的书是《自控力》，它的作者是美
国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利。
麦格尼格尔教授。
麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑；
诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。
迄今为止，这门课程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。
很多参与课程的人称其能改变一生。
暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生，我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。
当今社会，大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状，而这些症状在我身上或多或少也存在。
我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略，使我的生活有了积极的改变。
比如说，通过做我要做的意志力挑战训练，我的拖延症大有改善。
再比如说，根据意志力波动规律和肌肉模式理论，我调整了工作方法，每天早上把当天的工作按照复杂程度列表，把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点—12点之间来完成，这样做大大提高了工作效率和准确率。
的确很有效。
《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。
为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
什么是意志力？
本书给出的
答案：
意志力实际上就是我要做、我不要和我想要这三种力量。
我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。
抵制诱惑，改掉不良习惯就是我不要的力量，牢记自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是我想要的力量。
这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。
人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。
这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。
它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。
要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。
这样我们才会拥有意志力和我想要的力量，让自己选择去做更难的事。
提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。
因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力，面对诱惑，无力抵制。
自控力是可以被训练出来的。
《自控力》这本书提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变的决定。
这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验，我们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。
看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。
我们能看到神经科学家发现奖励的承诺，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。
我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。
能看到很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。
这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。
实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。
这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。
他们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便是有时我们不太会运用这种能力。
它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决办法。
它们甚至告诉我们，做人意味着什么。
比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。
人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。
我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。
生来就能够感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能够掌控自己的选择。
自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。
在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。
自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。
当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。
你需要认识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。
你也需要知道，奖励的承诺并非总能兑现；
未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你要为自己的未来负责。
你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。
当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。
你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。
怎样才能克服困难，实现最重要的目标？
这本书里，有你想要的答案。
《自控力》读后感3善待自己的人，自控力也不差所谓自控力，就是能管住自己的能力。
儒家学说中的“克己复礼为仁”，就认为一个人只有能管住自己的思想、情绪、行为，才能建功立业，有所成就。
我从小接受的教育认为，一个人要想有所得必须有所舍。
想进步，必须舍弃娱乐；
想苗条，必须舍弃美食。
我深知缺乏自控力是限制自己进步的最大阻碍，曾经不止一次为自己制定又长又严格的计划，并不断提醒自己不能懒惰，不能懒惰，可总是因为拖沓而在执行过程中惨遭滑铁卢。
说起自控，有人为了戒网瘾、烟瘾，可最终抵御不了欲望；
购物狂想控制消费，可总是抵御不了商场的优惠大促销；
想改掉熬夜的坏习惯，却总是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。
不是不想改变，只是每次下定决心热血过后，不到三天便又以失败告终。
虽然当下心中懊恼不已，决定一定痛改前非，可第二日还是故态复萌。
为什么做到自控会那么难呢？
那些成功人士是天生具有超强的自控力吗？
斯坦福大学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，凯利·
麦格尼格尔提出：
自控力是每个人天生就会有的，只不过有时会很弱，但只要通过正确的训练，便可使之变得更强。
凯利·
麦格尼格尔长期致力于帮助人们管理压力，做出有利于健康的选择。
在工作过程中，她发现人们因为对意志力的理解存在问题，这不仅给生活带来压力，同时也阻碍了他们走向成功。
很多人为了达到自控，把自己弄得筋疲力尽不说，甚至还造成反效果，变得失控。
于是，她吸收了心理学、神经学和经济学的最新洞见，面向大众开展了“意志力学科”这门可课，并取得了很好的效果。
《自控力》这本书的基础便是这门课程。
全书一共10个章节，分为三个部分，第一部分介绍了何为自控力，第二部介绍了导致失控的主要因素，第三部分介绍了自控力的局限性。
全书结合了优秀的科学理论和课上实践练习，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康信息管、克服拖延、管理压力。
书中讲述了这样的一个例子，节食者在多吃一块披萨或一口蛋糕之后，会感觉情绪低落，觉得整个计划都落空。
可是他们并不会为了把损失降到最低而不吃第二口，相反他们会说：
“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它全部吃光。
”
通常，我们把这种现象称为：
“那又如何”效应。
这种效应的实质是“放纵—后悔—更严重放纵”的恶性循环，是意志力领域的最大威胁之一。
我经常也这样，本来规定自己一天要看三个小时的书，写读书笔记两个小时。
但如果遇上突发事情，而导致其中的`一件做不完，虽然当时离睡眠时间还有两个小时，我完全可以选择看书或者写读书笔记，把当日的任务完成一部分，可大部分的情况没这样做，而是拿起手机刷朋友圈。
却又在心里不断地责怪自己不能完成任务。
第二天开始自暴自弃，更沉迷于各种社交网站，结果计划失败，破罐子破摔，开始怀疑人生。
不仅减肥会导致这种恶性循环，任何的挫折都会，而导致更多堕落行为的并不是第一次的放弃，而是放弃之后产生的羞耻感、罪恶感和绝望感。
于是，我们迫不及待地下个通过立各种flag来改变这种心情。
然而。
只是下定决心而没用付出切实的行动，注定要再一次面对失败。
于是最初决定改变的良好感觉不断被不良情绪所替代，以至于彻底失控，迫切需要再次拥有希望，然后我们再次发誓要改变，最后，我们变成了一个只会立flag的“积极废人”。
所谓积极废人，就是在言语上不断地立下各种计划，却总是不愿意付出行动。
我们之所以会成为“积极废人”除了本身行动力的缺失，还存在着一种错误的思维。
认为人一旦犯错是不可能改正的，失败了便很难再成功，一切是不可能改变的，于是就破罐子破摔。
然而，人都会犯错，一不小心染上坏习惯也是在所难免的。
如果意识到错误之后，一直揪着不放，那么你的自控力到这里也就彻底消失了。
所以除了用行动来维持自控力之外，最重要的是改变思维模式。
《终身成长》一书中介绍了两种截然不同的思维模式。
固定性思维模式和成长型思维模式，前者认为任何事物都是一成不变的，而后者则相信个人的能力是通过努力来培养的。
破罐子破摔，就属于固定型思维模式。
这种模式，在面对挫折时，不会采取有效行动来解决自身存在的问题，反而陷入“计划失败—沮丧—自我批评—制定新计划—继续失败—自控力消耗殆尽“的负循环当中。
这种循环不仅消耗”我要做“的力量，还会会消耗”我想要“的力量，对成长一点好处也没有。
要打破这种循环，最有效的办法是及时止损，不要沉湎于自我批评和谴责之中，而是要学会原谅自己，并且从中寻找原因，使之转化为成长型思维模式下的正循环。
正循环是这样的”计划失败—原谅自己—深度思考失败原因—改善问题—制定新计划—自控力不断提升”。
拥有成长型思维模式的人，总是能从每一次挫折之中寻找到未来成功的希望。
如果你也正在提升自控力，不妨从因贪图一时之快而盲目设定的繁重任务中抬起头来，适当的自我同情，让自己从错误中走出来，然后继续往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。
《自控力》读后感4规则是生活的必备条，我们的生活中无时无刻都是由规则掌控，在规则内我们生活、学习，跟上社会的发展。
自控力就是要控制自己按照规则做，规则也让我们学会自控，拥有自控就拥有不同的生活。
学会自控，从妈妈怀上宝宝是，宝宝就遗传了我们的自控，孩子是按照一定的基因控制长成人形的，自控的力量蕴藏在他的每个细胞里。
自控力就是把人体的自控程序启动，并不断的使用，我们把它叫能力。
超级自控力就是启动身体内所有的自控程序，达到所谓的超级的能力。
哪些东西会影响我们的自控力了？
有自控力又是怎样的表现了？
让仔细阅读下这本书。
生活中我们经常会受到情绪的影响，它会让你变的不冷静，冲动。
它也会通过别人传递，想感冒一样传染。
清除不掉就会生气，让身体消化情绪，身体就会不舒服。
时间长了身体就会扛不住的。
学会控制情绪，别人的情绪还给他，给一个正面的情绪给他。
怎样控制自己的情绪？
培养正的力量，看一些积极的书，听一些美好的歌，让自己的心胸开阔，就不容易产生坏情绪了。
分解压力，远离浮躁这些都是社会给我们的，我们要学会化解。
让自己的心能够静下，听听身体的声音。
情绪时你控制不了是最好是立刻安静下。
习惯会固化我们的思维和行为，打破习惯的束缚是学习的开
始。
很多成功的人，都是思想活跃，不易受习惯，思维控制，按照
自己的决定处理看到的事，想到的问题。
尝试、冒险、行动有利于我们控制力的形成。
有利于唤醒身体
控制系统的其他部分。
这些都是在不断强化我们控制力，都是在给身体在确认。
练习好的，形成习惯，坚持是成功的必要条之一。
放弃等于没有开始。
换一个角度调节心情，把坏事变成好事，在里面找到给你带利益的点，把它放大，坏的就小了。
不要想着改变别人，你能改变的只有自己。
自己变了，所有的事都会按照你的想法在变，那就是真实的变。
内心有什么，你就发出什么信号，水瓶里装满糖水，倒出的水都是甜的，很受欢迎！
装满药水就没人愿意接近。
糖水给你的感觉是，甜的、有温度的、充满热情的！
这些热情能感染更多人，也会有更多人愿意和你在一起。
工作时我们要让自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎样舒服？
干好本职工作，找到工作的乐趣，哪怕是枯燥的。
你不能放弃，那么你就勇敢面对。
用不同的心情处理的事情结果是不一样的。
你想要的未，是你现在决定的。
欲望，想一些能够实现的欲望，想一些自己爱好的欲望，实现一个再想一个，守住自己，做到君子爱财取之有道，守住内心的宁静。
（fsir）欲望多又实现不了就会烦躁，先实现自己的能实现的欲望。
欲望能落地的就是理想，理想实现了就是成功。
虚荣是为了满足内心渺小的自己，用假面具满足自己，觉得有意思，当识破的时候就会自卑。
要给自己一个正的暗示，培养自信，一个自信的人是不会虚荣的！
设计目标，有利提高控制力，目标确立后，就要去实现，要去除那些和目标没有任何关系的爱好，要学习那些和目标有关系的知识，这些都要有控制力的。
目标不对是还要修改，还要为目标安排很多时间，计划，按照计划行事，这些都要控制力的。
达成目标，控制力超强！
一个有能力，有控制力的人，会在不同的场合用不同的言语和别人交流。
说人长短者，自己也是不完整的，还让人留下憎恨。
多听，做一个听众，还是有很多人喜欢的。
给别人留面子，就是给自己留退路，一视同仁。
同一事对所有人都是一样的，用一颗平常心对待身边的人，用一颗认真的心对待和没个人相关的事情！
你想获得尊重，你首先要尊重自己，带着自尊你敢不尊重别人么？
距离产生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距离，当你们想通后，你能不能容忍他的缺点？
就是刺。
你会不会揭伤疤？
这些就是为什么要保持距离的根本原因。
距离让你们更长久。
提高效率，做好规划，让自己有更多的时间。
处理更多的事情。
你的行为、情绪、语言、行为，要符合社会的规则，规则是控
制我们标准。
在这个标准内，学会让自己的行为、情绪等带快乐。
面对失败时，要控制自己，想想那些成功的人都是从失败中获
得的，唯有坚持才能成功。
失败，磨难都是获得大成就动力，卧薪尝胆，力量无穷。
做一
个自信，拥有自控能力的人，就会看见赞许的目光，获得信任的支持，懂得分享的快乐，也会真心赞许别人，知道礼貌待人，谦虚请教，谨慎处事。
懂得尊重规则，懂得制定计划，按照规则完成计划。
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