健康养生教案.docx

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健康养生教案

健康养生，健康生活

一、教学目的：

本课旨在向学生宣传健康养生的观念，补

充和丰富学生的健康养生知识，培养学生的健康意识和习

惯，让我们能有一个好身体来面对学习、工作和生活。

二、课型：

新授课

三、课时：

一课时 50 分钟

四、教学重点：

“眼睛的保健”部分，让学生了解保健的

基本知识和原理，增强保护眼睛的意识。

五、教学难点：

眼睛保健的步骤和要点。

六、教学过程：

（一）导入新课：

平安是福，知足常乐。

在现代的生活中，没有比有一

个健康的身体更重要的了，要想有一个好的身体，就要不

断地学习、积累各方面的医学知识，并且身体力行。

提问设计：

同学们对健康养生的概念和知识积累程度

如何

（二）讲授新课：

1、在黑板上写下课题，并阐释课题的内涵和意义。

2、介绍健康养生这门科学的发展及现状，让学生有个

大致概念。

3、结合当前节气讲解秋季健康养生的知识和要点：

a、以防燥为主

（秋令不养生，燥邪最容易伤人津液，会经常引起咽

干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥。

据统计，有 80％以上

的人在秋天里患有不同程度的秋燥症。

秋燥症，中医认为

是人们在秋季里因感受燥邪而发生的一系列病症。

有秋燥

症的人除应及时进行医疗外，科学地进行食疗也能够收到

理想的效果。

）

b、秋季养生保健六策略

（1.饮食调养。

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，

另外还应“少辛增酸”。

就是说多食芝麻、核桃、糯米、

蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、

姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、

酸味食品。

对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2.增减衣服。

初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习

习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。

但不要

穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

3.谨慎起居。

古人云：

“早卧早起，与鸡俱兴。

”

意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

4.加强运动调养。

秋季天高气爽，气候干燥，故要

多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这

不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身

体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的

准备。

5.保持室内一定湿度。

秋季空气中的湿度小，风力

大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。

故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的

水分。

6.药物保健。

根据秋季的特点，可适当服用一些维

生素类制剂。

另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药

进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、

胖大海等。

平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄

丸、大补阴丸等。

）

4、说明眼睛对于学生和青年的重要性，讲解眼睛的保

健知识：

a、伤害我们眼睛的八大敌人

（1 号敌人：

酒精

　　酒精是漂亮眼睛的头号大敌。

为什么喝了酒的人

会面色通红、体温上升?

那是因为酒精会促进血液循环，使

毛细血管膨胀。

眼睛周围的肌肤娇嫩，血管非常细小，如

果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，造成斑点。

对付这个

大敌的方法是：

对于酒类躲得越远越好;如果实在躲不过，

不得已而喝了酒，一定要多饮些水来抵消其对皮肤的不良

影响。

　　2 号敌人：

烟草

　　烟草一旦燃烧起来，绝对是一个不可忽视的敌

人。

 近来的科学研究更加明确指出，它可导致眼睛周围的

皱纹产生。

即使自己不吸烟，也不应放松警惕。

"二手烟"

同样会摧残你的身心和容貌。

所以，扪心自问一下：

你和

你的"烟民"朋友们聚会时，是否真的非常快乐?

是否真的可

以丝毫不介意皱纹渐渐爬上眼角?

如果你没有这么释然，那

还是和他们保持一定的距离吧!

　　3 号敌人：

干燥

　　干燥会使眼睛变得没有神采，好像你总是特别沮

丧。

消灭这个敌人最好的办法就是不断地给眼睛补水。

几

乎每一位美容师以及护眼专家都建议使用润湿液，它适合

你，不论你是否戴隐形眼镜以及戴的是哪种隐形眼镜。

4 号敌人：

过度日晒

过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼

部疾病。

在户外时，戴上太阳镜或防紫外线眼镜能很好地

保护你的眼睛。

　　5 号敌人：

空气污染

　　这个敌人隐蔽性很高，当你注意到它的时候，它

已经在伤害你了。

在户外的时候，即使不化妆也应搽一些

粉底，可以起到阻止粉尘、细菌等的作用。

房间里则应该

建设一个洁净的"世外桃源"：

使用空气净化器，过滤掉灰

尘、烟尘、宠物的毛发皮屑、微生物以及其他潜在的污染

物。

　　6 号敌人：

过期化妆品

　　当你打开一支新的睫毛膏、眼线笔或眼影粉的一

刹那，细菌就开始侵入了。

你用过这些化妆品后，再放回

容器去的时候，更多的细菌就被收集起来了。

如此反复，

细菌会越聚越多，它们一旦进入你的眼睛，会引起感染或

更糟的后果。

因此，最多 6 个月就应更换一次化妆品，而

睫毛膏则最好 3 个月更换一次。

　　7 号敌人：

错误节食

　　错误的节食也是对美眼造成威胁的敌人之一。

研

究指出，新鲜蔬菜和水果中富含的维生素 E、维生素 C、胡

萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等。

如果你节

食，减少脂肪和淀粉的摄取是正确的，但同时一定要增加

蔬菜和水果的摄入。

吃多种维生素补充胶囊是个好主意，

但不要把它当成正餐。

　　8 号敌人：

睡眠不足

　　如果你经常工作到深夜 2-3 点，早晨 8 点又要赶

去上班，那么，睡眠不足似乎就要将你击垮了。

要打败这

个敌人，一定要抓住每个机会。

在班车上，在午休时，等

着理发时，只要一有空儿就眯一小觉。

这样才能常保清爽

健康的双眸，摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰。

尽量避免

摄入咖啡因，它会干扰你的睡眠规律。

）

b、推荐护眼八大法

（护眼方法一 熨目

　　每天晨起或睡前，取坐或立式，闭目，同时双手

掌快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速

将双手掌按抚于双眼上。

待热感不明显时，再如法重试一

次，每日如此循环 14 次。

此法有通经活络，改善血液循环

的作用。

　护眼方法二 运目

　　自然站于窗前 2-3 米外，双眼依次注视 4 窗角，

顺时针方向，逆时针方向反复交替，共反复 7-14 次，此法

可以舒筋活络、改善视力。

　　护眼方法三 浴目

　　以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天 1-2 次，

每次 15-20 分钟。

还可用中药浴，即将菊花、大清叶、桑

叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸气熏眼，待水温

后，再以药水洗浴双眼。

久之，可清热、消炎、明目。

　　护眼方法四 养目

　　平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、

荤素菜搭配等。

另外要多吃蔬菜、水果，注意维生素和微

量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏

等。

　　护眼方法五 摩目

　　闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适

当地有节奏地加压（以不感到不适为度），可略带旋转动

作。

此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。

但患眼

病或做过眼部手术的人，一定要在医生指导下进行，切不

可用力过猛。

　　护眼方法六 极目

　　晨起选择空旷、空气清新的场所进行，身体自然

直立，两目先平视远处一个目标，如树梢、塔尖或山峰

等。

此时尽量放松眼睛，坚持 1-2 分钟后，逐渐将视线移

近，直到眼前 1 尺左右，注视约 1 分钟，然后将视线由近

而远移到原来的目标上。

　　护眼方法七 惜目

　　用眼不要过度，无论男女老少，都要注意节约用

眼，如读书、写字或看电视不要持续时间过长，一般 40--

60 分钟左右即休息 5--10 分钟。

　　护眼方法八 护目

　　不要久处强烈的阳光或灯光下，更不要在强光下

读书看报、电视的光度也不要太强。

如果夏日出游，要戴

适合的太阳镜。

另外，各种屈光不正的患者应配戴合适的

眼镜等。

）

七、板书设计：

八、教具：

黑板、粉笔、纸质授课材料